"इच्छा शक्ति के बिना वजन कम!" "इच्छाशक्ति आप को बदलने में मदद नहीं कर सकता! यह हो सकता है।" "धूम्रपान छोड़ने! इच्छाशक्ति की आवश्यकता नहीं है! "
आपने इस तरह के विज्ञापनों को देखा होगा, एक ऐसी आदत को बदलने के तुरही के तरीके जो कि पूरी तरह से सशक्त नहीं हो सकते। लेकिन क्या आप वाकई बिना किसी बुरी आदत को बदल सकते हैं (या एक अच्छा सृजन बना सकते हैं)?
इस सवाल का उत्तर देने के लिए, हमें पहले से पूछना पड़ेगा, "इच्छाशक्ति क्या है?" ज्यादातर लोग, दुर्भाग्य से, इसके बारे में सोचते हैं कि उनके दांतों को दबाने और आकर्षक प्रलोभनों का विरोध करने की क्षमता है। इस दृष्टिकोण में, सशक्तीकरण का मतलब है आत्म-अस्वीकृति, एक संयमी जीवनशैली, और कोई मज़ा नहीं । कोई आश्चर्य नहीं कि लोग इसके बिना बदलाव करने की उम्मीद करते हैं।
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मैं अश्वशक्ति को "अपने कार्यों को नियंत्रित करने के लिए केवल अपने प्रेरक के विचारों का उपयोग करके" परिभाषित करता हूं। मान लें कि आपके प्रेरक "मधुमेह को रोकते हैं" और "स्वस्थ वजन तक पहुंच जाते हैं।" इसलिए यदि आप सभी-आप-खा सकते हैं बुफे में हैं, आप अपने प्रेरक के बारे में सोचते हैं – वजन घटाने के माध्यम से मधुमेह से बचें- और आप छोटे हिस्से लेते हैं और मिठाई की मेज से बचें (हां, यह कठिन है। नीचे और देखें।)
तो, आश्चर्यजनक रूप से पर्याप्त, इच्छाशक्ति एक विचार के साथ शुरू होती है- एक उज्ज्वल विचार-किसी तरह से अपना जीवन सुधारने या दूसरों के लिए योगदान देना यह उज्ज्वल विचार आपका प्रेरक है डब्ल्यू। वॉल्टर मिशेल, इच्छाशक्ति कौशल का एक विशेषज्ञ, "एक जलती हुई लक्ष्य", evocative शब्द का उपयोग करता है। चाहे आप इसे प्रेरक, एक जलती हुई लक्ष्य या एक उज्ज्वल विचार कहते हैं, यह विचार आपके संकल्प के पीछे शक्ति है।
आपका ब्राइट आइडिया
किस प्रकार के उज्ज्वल विचार-प्रेरक-प्रभावी प्रभागी के लिए बनाते हैं? कोई भी लक्ष्य जो आप दृढ़तापूर्वक मानते हैं मेरी किताब में, चेंजपॉयर , मैं 8 महान प्रेरकों पर चर्चा करता हूं, जिनमें शामिल हैं: अच्छे स्वास्थ्य; आत्म सम्मान; आपके परिवार के लिए एक बेहतर भविष्य; और आपके बच्चे के लिए एक आदर्श मॉडल है-साथ-साथ ऐसा नॉन-इशारा प्रेरक जैसे घमंड जो सकारात्मक परिवर्तन भी चला सकते हैं। आपका प्रेरक भावना, मूल्यों, और जुनून के तत्व भी रख सकते हैं:
- यदि आपका उज्ज्वल विचार त्वचा के कैंसर और झुर्रियों से बचने के लिए है, तो आप सनस्क्रीन पहन सकते हैं
- अगर आपका उज्ज्वल विचार आपके परिवार के लिए बेहतर भविष्य सुनिश्चित करना है, तो आप अपने पेचेक का 10% एक सेवानिवृत्ति खाते में डाल सकते हैं।
- यदि आपका उज्ज्वल विचार आपके बच्चे के लिए एक आदर्श भूमिका निभाना है, तो आप धूम्रपान छोड़ सकते हैं
इच्छा शक्ति के बिना परिवर्तन?
तो क्या आप बिना किसी इच्छाशक्ति के एक आदत बदल सकते हैं? नहीं। जब तक आप कहीं और लॉक नहीं हो जाते हैं और आपको कोई परिवर्तन करने के लिए मजबूर नहीं किया जाता है, तो आपके पास अपने परिवर्तन को शक्ति देने के लिए एक उज्ज्वल विचार होना चाहिए। याद रखना जो आपके लिए ज़्यादा ज़रूरी है-आपका प्रेरक-आपकी इच्छा शक्ति सक्रिय करेगा लेकिन क्या यह परिवर्तन करने के लिए केवल इच्छाशक्ति पर भरोसा करना बुद्धिमान है? हर्गिज नहीं।
यहां तक कि मजबूत सशक्तिकरण वाले लोग यह पाते हैं कि कुछ स्थितियों में आत्म-नियंत्रण उन्हें विफल कर देगा। हम सब, इच्छाशक्ति के दुश्मनों में से एक का शिकार कर सकते हैं, खासकर:
- तनाव
- निर्णय थकान
- प्रलोभन
- आत्म-आलोचना
"विटामिन डब्ल्यू" की खुराक
चूंकि इन स्थितियों में हर किसी की इच्छाशक्ति कम हो गई है, इसलिए हमें सभी को बैक-अप की आवश्यकता है। अपनी इच्छाशक्ति को मजबूत करने के लिए यहां 9 पूरक हैं अपने दिमाग को मजबूत करने पर कुछ ध्यान; दूसरों की मदद से आप अपनी दुनिया को संशोधित कर सकते हैं ताकि आपको ज्यादा इच्छाशक्ति के रूप में उपयोग करने की आवश्यकता न हो। (मैं शर्त लगा सकता हूँ कि नौवें आपको खबर है, यह मेरे लिए था।)
- अपने बदलाव की "क्यों" – अपने उज्ज्वल विचार को याद दिलाना लोगों को एक आदत परिवर्तन में बने रहने के लिए उद्देश्य की भावना की आवश्यकता होती है। मनोवैज्ञानिक मार्क मुरवेन द्वारा अध्ययन "क्यों" की शक्ति को दर्शाता है। एक में, अध्ययन के प्रतिभागियों को दो निराशाजनक पहेली पर काम करने के लिए कहा गया था। समूह 1 को बताया गया था, "आपका काम अल्जाइमर रोग के लिए नई चिकित्सा बनाने में मदद कर सकता है।" समूह 2 को केवल बताया गया था, "अपनी पूरी कोशिश करें।" कौन सा समूह बेहतर प्रदर्शन करता है? समूह 1. यह विचार कि वे दूसरों की मदद कर रहे हैं, उनके कार्य उद्देश्य को दे दिया। अपनी इच्छा शक्ति को सक्रिय करने के लिए, सरल सवाल पूछिए: "मैं यह क्यों कर रहा हूं?" और अपने उद्देश्य को याद दिलाना
- परिवर्तन के लिए एक विशिष्ट योजना बनाएं "अधिक व्यायाम करने के लिए" एक अच्छा सामान्य लक्ष्य है लेकिन आपके व्यवहार को निर्देशित करने के लिए पर्याप्त नहीं है। एक विशेष योजना हो सकती है कसरत करने के लिए प्रति सप्ताह चार बार अलग-अलग और अपने कैलेंडर में उन समय को लिखने के लिए जब तक वे एक आदत बनें।
- अपने आसपास के लोगों को बदलें कम से कम पहले, उन दोस्तों या अन्य लोगों से बचने की तलाश करें जो पुराने आदत से जुड़े हुए हैं जिन्हें आप बदलना चाहते हैं। इसके बजाय, कम जोखिम वाले दोस्तों के साथ रहें या ऐसे समान विचारधारियों के समर्थन समूहों को ढूंढें जो आपके लक्ष्य-12-कदम समूहों की याद दिला सकते हैं, उदाहरण के लिए, आपको प्रत्येक मीटिंग के साथ अपनी प्रेरणा को ताज़ा करने का मौका दें।
- अपना वातावरण बदलें अपने प्रेरक के आधार पर, सलाखों, कैसीनो से दूर रहें या हाँ, आप सभी-खा सकते-खा सकते हैं। घर पर, एक स्वस्थ खाने का वातावरण तैयार करें विशेषज्ञ ब्रायन वान्सिंक से रचनात्मक सुझावों में: उन्हें आसान पहुंच के भीतर स्वस्थ भोजन रखने और भाग नियंत्रण के लिए छोटे प्लेटों का उपयोग करते हुए रेफ्रिजरेटर या अलमारी के पीछे उन्हें अस्वस्थ खाद्य पदार्थों को अदृश्य बनाएं।
- समस्या को फिर से भरें जब आप एक सिगरेट, एक पेय या कुकी के लिए लालच महसूस करते हैं, उदाहरण के लिए, उन स्वाभावों के बारे में सोचना जैसे बेकाबू आग्रहों के बजाय असुविधाएँ।
- स्वयं को पुरस्कृत करो। अपनी इच्छा शक्ति को सुदृढ़ करने के लिए कुछ सरल पुरस्कारों को नियोजित करें मुरवेन द्वारा अनुसंधान ने दिखाया कि अतिरिक्त पैसे कमाने की संभावना कठिन कार्यों पर ध्यान रखने के लिए प्रयोगशाला विषयों को प्रेरित करने के लिए पर्याप्त था।
- अपने आप को विचलित करें चूंकि लालच केवल 15 मिनट तक रहता है, इसलिए केक के दूसरे टुकड़े के अलावा किसी और चीज़ पर ध्यान देने के तरीके का पता लगाएं। पढ़ें, गाते हैं, किसी दोस्त को कॉल करें या टीवी देखें कुछ मिनटों के बाद, आप उस केक के बारे में भूल जाएंगे, खासकर अगर आप इसे ऊपर लपेटते हैं और इसे डाल देते हैं जहां आप इसे नहीं देख सकते।
- इसको आराम दो! यदि आपका संकल्प निर्णय लेने, तनाव को दूर करने, या प्रलोभन का विरोध करने के एक कठिन दिन के बाद झंडा दिखा रहा है, तो एक ब्रेक ले लो! झटके, चलना, या ध्यान न दें जब तक आप मजबूत महसूस नहीं करते।
अंत में और सबसे आश्चर्यजनक रूप से:
- 9. आभार, करुणा और प्रेम जैसी भावनाओं को विकसित करना। यह आकर्षक विचार मनोवैज्ञानिक डेविड डीसेंटो से आता है हम आम तौर पर आभार की तरह महसूस करते हैं क्योंकि इच्छाशक्ति से भलाई के निर्माण के साथ अधिक काम करना है। लेकिन डीसेंटो का तर्क है कि इन भावनाओं को दैनिक जीवन में व्यवहार करने से व्यवहार और व्यवहार होता है जो तत्काल संतुष्टि के लिए इच्छा को कम करते हैं। और शायद कल्याण का अनुभव अस्वास्थ्यकर आदतों को रोकना आसान बनाता है।
भले ही आप कुछ इच्छाशक्ति के बिना एक आदत नहीं बदल सकते, आप इन 9 रणनीतियों का उपयोग परीक्षाओं को बाईपास और अपनी बैटरी पुनः प्रभारी करने के लिए कर सकते हैं। आप अपनी इच्छा शक्ति कैसे बढ़ाते हैं या उसका बैक अप करते हैं ताकि आप अपने खुद के उज्ज्वल विचार को वास्तविकता बना सकें?
© मेग सेलिग, 2014
हाल ही में मुझे एहसास हुआ कि मैं इच्छाशक्ति के बारे में अपनी पुस्तक की 5 वीं वर्षगांठ माह मना रहा हूं: बदलापुर! आदत बदलने की सफलता के लिए 37 रहस्य (रूटलेज, 200 9) यहाँ या यहाँ एक नज़र लेने से मुझे जश्न मनाएं। खरीदें और लाभ! दूसरों की मदद करने के लिए, अपनी लाइब्रेरी की प्रतिलिपि का ऑर्डर करें। मैं आपको फेसबुक या ट्विटर पर मेरा अनुसरण करने के लिए आमंत्रित करता हूं
सूत्रों का कहना है:
- इच्छाशक्ति है … .सिलिग, एम। चेंजपॉवर, पी। 129।
- एक जलती हुई लक्ष्य Altman, ए "क्या आप स्व नियंत्रण सीख सकते हैं?"
- आभार, करुणा और प्रेम। डीएसटीनो, डी। "नियंत्रण की भावना"
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