9 सोच जाल जो आपके वजन घटाने को तोड़ देंगे I

आप में से कितने पैमाने पर दिखाई देने वाले नंबर से निराश हैं? मैं ज्यादा ध्यान नहीं दे रहा था जब तक कि मैं नियमित जांच के लिए नहीं गया और मुझे तौला मिला। मेरी सामान्य प्रक्रिया में जाने के बाद – हर आखिरी कतरन (जूते भी, ज़ाहिर है) जो मुझे जनता में अच्छे से रहने की इजाजत देता है – मुझे पैमाने पर संख्या में चौंक गया था। मैं अपने आप को अक्सर ज़्यादा नहीं करता हूं – मैं उन लोगों में से एक हूँ जो अपने कपड़े को बात करना पसंद करते हैं – लेकिन उस नंबर को देखकर मुझे एक वास्तविकता की जांच करने के लिए मिला।

पिछले तीन सालों में, मैंने अपने तनावपूर्ण कानून अभ्यास को रोक दिया, अपना सफल व्यवसाय शुरू किया, और काम के लिए मासिक यात्रा कर रहा था। अनुशासन की कमी के साथ मिलकर बहुत से रेस्तरां भोजन और शॉर्ट कवायशन सत्र का मतलब है कि स्केल (और मेरी जांघों) ने स्किनिस्टर दिनों को देखा है। मेरे सारे जीवन खेल चुके हैं, मुझे शारीरिक गतिविधि पसंद है, और मैंने सोचा कि मुझे खाने के लिए सही प्रकार के खाद्य पदार्थों पर संभाल करना पड़ा, लेकिन तब तक ऐसा नहीं था जब तक मैं उस दोस्त से बात नहीं करता जो वजन घटाने से जूझ रहा था जिसे मैंने महसूस किया अपने वजन घटाने की यात्रा में गायब घटक भौतिक या पोषण नहीं था, यह मानसिक था

मेरे दोस्त ने सुझाव दिया कि मैंने डॉ। जूडिथ बेक की किताब द बेक डाइट सोल्यूशन को पढ़ा, और इसमें, मुझे पता चला कि वजन घटाने से भोजन के बारे में सोचने वाले तरीके से बहुत कुछ है (हे – मैं वास्तव में उनसे योग्य हूं एक लंबे दिन के अंत में चॉकलेट चिप कुकीज, है ना ?!)

डॉ। बेक नौ सामान्य सोच जाल को पहचानता है जो आपके वजन घटाने को तोड़ देगा। ये प्रत्येक जाल की तरह दिखते हैं:

# 1 – सभी या कुछ नहीं सोच रहा

आप केवल दो श्रेणियों में चीजें देखते हैं और इस तथ्य की अनदेखी करते हैं कि मध्य जमीन है

ध्वनि की तरह: "मैं या तो परहेज़ में सफल हूं या मैं एक विफलता हूं।"

# 2 – पूरी तरह से नकारात्मक भविष्य का अनुमान

आप अन्य संभावित परिणामों पर विचार किए बिना भविष्य की भविष्यवाणी कर सकते हैं।

ध्वनि की तरह: "चूंकि मैंने इस हफ्ते वजन कम नहीं किया, इसलिए मैं कभी अपना वजन कम नहीं कर सकता हूँ।"

# 3 – अत्यधिक सकारात्मक भविष्य का अनुमान

अन्य संभावित परिणामों पर विचार किए बिना आप भविष्य की भविष्यवाणियों के बारे में अनुमान लगा सकते हैं।

ध्वनि की तरह: "मैं इन कुकियों को खाने में सक्षम हूं जो मैं तरस रहा हूं और फिर बंद हूं।"

# 4 – भावनात्मक कारण

अपने भावनात्मक स्थिति के आधार पर दुनिया की प्रकृति के बारे में निष्कर्ष निकालना

ध्वनि की तरह: "मुझे लगता है कि आइसक्रीम खाने के बारे में इतना गुस्सा आता है – मैं वास्तव में एक विफलता होना चाहिए।"

# 5 – मन रीडिंग

आप सुनिश्चित हैं कि आप जानते हैं कि अन्य लोग क्या सोच रहे हैं, और आप उन्हें उम्मीद करते हैं कि आप क्या सोच रहे हैं।

ध्वनि की तरह: "मेरे सहकर्मी को लगता है कि मैं अशिष्ट हूँ अगर मैं उस केक को अपने जन्मदिन के लिए लाया नहीं खा रहा था।"

# 6 – आत्म-उत्साहजनक विचार

आप अपने आप को कुछ कह कर तर्कसंगत बनाते हैं कि आप वास्तव में अन्य समय पर विश्वास नहीं करेंगे।

ध्वनि की तरह: "यदि मैं अपने जन्मदिन पर यह केक खाती हूं, तो कैलोरी गिनती नहीं है।"

# 7 – नियम जो मदद नहीं करते हैं

परिस्थितियों को ध्यान में रखते हुए कार्यों को अंजाम देना।

ध्वनि की तरह: "मैं घर में सभी जंक फूड को निकालकर अपने बच्चों को असुविधा नहीं कर सकता।"

# 8 – जस्टिफिकेशन

आप अपने भोजन को सही ठहराने के लिए असंबंधित अवधारणाओं से जुड़ते हैं

ध्वनि की तरह: "मैं इसे खाने के हकदार हूं क्योंकि मैं थका हुआ हूं और जोर देता हूं।"

# 9 – एक्सपेरेटेड थिंकिंग

आप अनुपात से बाहर एक स्थिति को उड़ाने।

ध्वनि की तरह: "मेरे पास कोई इच्छाशक्ति नहीं है।"

जाना पहचाना? मैं किसी भी मिठाई के बारे में खाने के एक कारण को सही ठहरा सकता हूं, और क्योंकि मैं खुद पर बहुत मुश्किल हूं, मैं अक्सर अपनी सोच को बढ़ा देता हूं या सब कुछ में फिसल जाता हूं या कुछ भी सोच रहा हूं। महत्वपूर्ण बात यह है कि आप कौन सा जाल में आते हैं और क्या आपकी सोच में कोई पैटर्न है जैसा कि आप ऐसा करने में बेहतर प्राप्त करते हैं, अगले चरण में एक और उपयोगी सहायक के साथ sabotaging विचार की जगह हो जाती है यह अभ्यास लेता है, लेकिन यह एक महत्वपूर्ण घटक है जो मेरा मानना ​​है कि इस देश के बड़े पैमाने पर आहार कार्यक्रमों से गायब है। पैमाने पर खुश संख्या के साथ भविष्य में है!

आप कौन सा जाल सबसे अक्सर गिर जाते हैं?

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पाउला डेविस-लाइक, जेडी, एमएपीपी, एक वकील है जो तनावपूर्ण और लचीलापन विशेषज्ञ बन जाता है जो व्यस्त पेशेवरों को प्रदर्शन में सुधार करने में मदद करता है और लचीलापन बढ़ाने, मानसिक क्रूरता का निर्माण, नेतृत्व विकसित करने, और मजबूत रिश्तों को बढ़ावा देने के लिए सिद्ध कौशल का एक सेट माहिर करके अच्छी तरह से बढ़ रहा है। । पाउला के साथ कनेक्ट करें:

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संदर्भ :

बेक, जेएस (2008)। बेक आहार समाधान: एक पतली व्यक्ति की तरह सोचने के लिए अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करें बर्मिंघम, ए एल: ऑक्समूर हाउस, इंक।

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