जॉन डब्ल्यू रीच, पीएच.डी.
एलेक्स कोर्ब, पीएचडी द्वारा "पॉजिटिव स्टॉप थिंकिंग" पोस्ट, टेनिस चैंपियन रोबर्टा विंसी के बारे में टिप्पणियों का एक विचारशील सेट प्रदान करता है। वह यूएस ओपन के सेमीफाइनल में विश्व चैंपियन सेरेना विलियम्स को हरा पा रहा था। क्या उसे जीतने के लिए इतना उल्लेखनीय था कि वह केवल जीतने की उम्मीद नहीं थी, जैसा कि कोरब ने बताया, लेकिन चुनौती के प्रति उनका प्रभावी मानसिक दृष्टिकोण। यह दृष्टिकोण कई दृष्टिकोणों से दिलचस्प है, लेकिन जीवन में चुनौतियों का सामना करने के कई पहलुओं के बारे में यह कहता है कि शक्तिशाली मनोवैज्ञानिक शक्तियां जो हम सभी के लिए उपयोगी हो सकती हैं।
विंची ने रिपोर्ट दी कि उसने नेट के दूसरी तरफ सेरेना के बारे में सोचने की कोशिश नहीं की थी वह यह सोचने से बचा था कि खेल जीतना संभव था। इस तरह के विचारों ने बहुत ज्यादा चिंता पैदा कर दी होती, इसलिए उसने केवल गेंद को अदालत में लेने और चलाने के लिए कार्य किया। ये मानसिक विकल्प कार्य की असम्भवता के साथ उसकी एकाग्रता को अधिक सोच या मिश्रण करने में सहायता करते हैं। वह मानसिक रूप से उस पर ध्यान केंद्रित करती थी जो वह कर सकती थी: बस गेंद को मारो और चलाएं, जीतने वाले टेनिस की बुनियादी बदहाली।
कोरब इस अनुभव को सकारात्मक मनोविज्ञान के संदर्भ में कहते हैं। मनोविज्ञान में उस प्रवृत्ति का एक मुख्य घटक सिफारिश है कि सकारात्मक रूप से सोचना चाहिए। किसी को सफलता की कल्पना करनी चाहिए और मान लें कि आप विजेता होंगे कोर्ब का तर्क है कि इस तरह के सचेत मानसिक युद्घ को वास्तव में असंभव स्थिति में काम करने की संभावना कम है। इतने सकारात्मक होने के नाते जब आप वास्तव में नतीजे पर नियंत्रण नहीं कर सकते तो आपको उच्च चिंता के लिए सेट और शायद काम पर असफलता।
ऐसी स्थिति का एक महत्वपूर्ण घटक है, जो कोरब में वर्णित है। यह समस्या कार्य की नियंत्रणीयता के चारों ओर घूमती है। यदि आपको ऐसी स्थिति का सामना करना पड़ रहा है जिसमें आपको चुनौती दी जाए, तो आप अपने प्रयास को नियंत्रित कर सकते हैं। यह इस तथ्य के बावजूद, कि आप जरूरी नतीजे पर नियंत्रण नहीं कर सकते, लक्ष्य को प्राप्त करने के प्रयास में खर्च किए जाने वाले समय और ऊर्जा की मात्रा चुनने की आपकी शक्ति है। आप परिणाम के लिए ज़रूरी ज़िम्मेदार नहीं हैं, लेकिन आप आसानी से इस बात पर विश्वास कर सकते हैं कि आप कार्य के करीब आने पर विचार और प्रयास के लिए जिम्मेदार हैं। आप क्या कर सकते हैं अपने आपको बताने की चिंता से बचें कि लक्ष्य संभव है जब वास्तव में यह आपके नियंत्रण में जरूरी नहीं है इस "व्यक्तिगत नियंत्रण" दृष्टिकोण से, अपने आप से यह बताने के लिए कि आप सेरेना विलियम्स को हरा सकते हैं वास्तव में एक उच्च-जोखिम वाला आत्म-बयान होगा लेकिन रोबर्टा विंसी के रूप में, जो कुछ भी आप जानते हैं, अपनी पूरी कोशिश करने के लिए खुद को बताएं, यह आपके व्यक्तिगत स्वामित्व का एक अभियोग है। यहां तक कि अगर आप हार जाते हैं, तो आप जान लेंगे कि आपने अपने कौशल को अपनी अधिकतम उपयोग में लिया है। यह एक के आत्म सम्मान के अधीन है, अगर आपकी बहुत स्वयं अवधारणा नहीं है
मैंने पिछले ब्लॉग 1 में निजी स्वामित्व के इन बुनियादी सिद्धांतों पर और अधिक विस्तृत विवरण प्रस्तुत किया है और एक अधिक व्यापक पुस्तक में .2 लेकिन एक ही सामान्य सिद्धांतों के आधार पर, कोरब ने सभी को परिचित एक महत्वपूर्ण लक्ष्य पर एक दिलचस्प परिप्रेक्ष्य उठाया है, "जीतने वाला "जीता जा रहा है क्या" एक अनदेखी कारक है मैं एक अलग स्थिति में सोचने का अपना तरीका बढ़ाता हूं, लेकिन जो अब एक महत्वपूर्ण राष्ट्रीय समस्या बन गई है।
हमारा मीडिया और दुर्भाग्य से हमारे राष्ट्रीय स्वास्थ्य देखभाल लागतों में राष्ट्रीय मोटापे की महामारी है। मोटापा की दरें कभी भी उच्चतम स्तर पर देखी गई हैं और चढ़ाई कर रही हैं। न केवल लोगों को वजन कम करने में मदद करने वाले चिकित्सक हैं, लेकिन समस्या से निपटने के लिए एक पूरे उद्योग विकसित हुआ है। आहार नियंत्रण, पोषण, व्यायाम, शरीर की छवि, और यहां तक कि अवसाद और मानसिक स्वास्थ्य जैसी सहायक गतिविधियों की एक पूरी मेजबानी में विशेषज्ञों की सिफारिशों और उपचार तकनीकों में से प्रत्येक व्यक्ति को अपना वजन कम करने में सहायता करता है। लेकिन भारोत्तोलन (और हानि) के मूलभूत तथ्य यह है कि यह मौलिक रूप से एक जैविक प्रक्रिया है: शरीर जो खाया जाता है उसका वजन बढ़ जाता है। इसके बाद, जो व्यक्ति अपने वजन के बारे में करता है वह जैविक, व्यवहारिक और मनोवैज्ञानिक चर का एक जटिल संयोजन बन जाता है। इस महामारी के लिए राष्ट्रीय प्रतिक्रिया लोगों पर "सार्वभौमिक दबाव" के लिए "अपने वजन को देखने" या "अधिक वजन", "वज़न को खो देते हैं", पर वास्तव में एक बुनियादी जैविक कार्य अनिवार्य रूप से है।
और इसलिए लोग अपने लक्ष्य को अपना वजन कम करने के लिए जानबूझ कर सेट करते हैं। इसका मतलब है, व्यवहार में, कि उनका ध्यान, उनके कार्यों, और दुर्भाग्य से उनकी चिंता या अवसाद, वजन पैमाने की सुई को नीचे जाने या उनकी कमर के आकार को कम करने की कोशिश करने पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं। माना जाता है कि उपयोगी उपचार कई हैं आप ड्रिल जानते हैं: अधिक अभ्यास, कम भोजन, बेहतर भोजन, अधिक पूरक, सर्जरी, यहां तक कि सम्मोहन और मनोचिकित्सा दावेदारों के प्रमुख हैं लेकिन इस सभी बर्फ़ीला तूफ़ान के प्रयासों को संक्रमित करना चिंता, चिंता, सामाजिक संवेदनशीलता का व्यापक अर्थ है और कई मामलों में व्यक्तिगत विफलता की भावना है। दुर्भाग्य से, अनुभवजन्य परिणाम बताते हैं कि जो भी कुछ वजन कम करने में सफल होते हैं (सांख्यिकीय) इसे वापस पाने की संभावना है यह बेहद निराश हो सकता है लेकिन एक व्यापक मनोवैज्ञानिक परिप्रेक्ष्य से, संभवतः इस सभी बर्फ़ीला तूफ़ानों में से बहुत कुछ गलत दिशा में है।
अगर हम टेनिस के प्रति रॉबर्टा विंसी के दृष्टिकोण की कोरब की चर्चा से एक सबक सीखते हैं तो हम एक स्पष्ट दिशा प्राप्त कर सकते हैं। विंसी का दृष्टिकोण अपने खेल पर ध्यान केंद्रित करना था उसने अपने सारे कौशल और विशेषकर, उसके मानसिक ध्यान को लागू किया कि वह क्या कर सकती थी। उनके खेल में सेरेना विलियम्स और रॉबर्टा विंसी के खेल पर हर चीज की धमकी देने वाली उपस्थिति पर थोड़ा ध्यान दिया गया। वह जानती थी कि वह क्या कर सकती थी और उसे पता था कि कब और कैसे करना है। उनका लक्ष्य "जीतने के लिए" नहीं था, बल्कि अपने खुद के खेल के निजी नियंत्रण को नियंत्रित करने के लिए सेरेना विलियम्स के खेल पर उनका कोई नियंत्रण नहीं था, और यह सोचने के लिए कि वह उसके ध्यान का गलत निर्देशन हो सकता था; प्रदर्शन-बाधित चिंता लगभग सचमुच अपरिहार्य होती। वह नियंत्रण में थी कि वह क्या है और वह क्या कर सकती है। उनका जीतने वाला खेल उस समय अपने जीवन पर अपने नियंत्रण के अपने प्रदर्शन का एक प्रदर्शन था। इस मायने में, वह एक विजेता था, खेल के नतीजे पर ध्यान दिए बिना।
मनोवैज्ञानिक सिद्धांत और अनुसंधान का एक प्रभावशाली शरीर लगातार अपने जीवन की घटनाओं पर आपकी निजी स्वामित्व का प्रयोग करने के लाभों का सुझाव देता है; यह शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य का महत्वपूर्ण आधार है जीवन के टेनिस गेम में, निजी स्वामित्व की भावना आपके लक्ष्य का विकल्प निर्धारित करती है और लक्ष्य सिद्ध करने के लिए आपकी प्रेरणा का मार्गदर्शन करती है। वजन कम करने के खेल में, यह सोचकर कि आप मोटापा को हरा सकते हैं जैसे सेरेना विलियम्स को हराकर कोशिश कर रहे हैं यह सोचकर कि आप वजन बढ़ाने की जैविक प्रक्रिया को नियंत्रित कर सकते हैं या पैमाने पर सुई बनाने से नीचे जा सकते हैं, आपके प्रत्यक्ष नियंत्रण में नहीं है। ये पहले उदाहरण में जैविक प्रक्रियाएं हैं, और दूसरे में एक सख्ती यांत्रिक प्रक्रियाएं हैं। आप वास्तविक रूप से उनमें से किसी एक का कारण नहीं हो सकते हैं, और इन गलत निर्देश लक्ष्यों पर अपना ध्यान केंद्रित करने के लिए एक कठिन प्रतिद्वंद्वी के खिलाफ ऐसे कठिन खेल में चिंता, अवसाद, और व्यक्तिगत विफलता पैदा करने की संभावना है। यह आपके असली लक्ष्य के दोनों विकर्षण हैं: सबसे अच्छा "गेम" बजाना जो आप कर सकते हैं। आप अपने लक्ष्य की पसंद को नियंत्रित कर सकते हैं, इस मामले में पोषण विशेषज्ञों की सलाह के अनुसार सही प्रकार और खाने की मात्रा खाने का लक्ष्य। आपके पास उचित मात्रा में व्यायाम है जो आप प्राप्त कर सकते हैं पर व्यक्तिगत नियंत्रण है। आप किसी भी लक्ष्य को सेट कर सकते हैं जो आपको अपने आप को दिखाने की अनुमति देता है कि आपके जीवन में आपके पास स्वामित्व है
अगर आपको कुछ ऐसी चीज का सामना करना पड़ता है जिसे आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, जैसे वजन पैमाने पर सुई, तो वह सुई नहीं है और यह सोचने के लिए गलत दिशा है कि आप उसे नियंत्रित कर सकते हैं। वास्तविक कुंजी यह है कि आपके पास हमेशा अपने स्वयं के कौशल और आपके विकल्प और आपके विश्वासों को अपने जीवन में अपनी निजी स्वामित्व में है। जब आप अपना खुद का जीवन जीते हैं तो कोई नुकसान नहीं होता है और न ही हार होती है; जब आप अपना सर्वश्रेष्ठ कर रहे हों तो आप हमेशा विजेता होते हैं
