ADHD में “ए” रखो!

एडीएचडी के साथ कॉलेज के छात्रों के लिए व्यावहारिक सलाह

वर्ष का यह समय कई छात्रों के लिए कॉलेज की शुरुआत का प्रतीक है। यह अतिप्रवाहित मिनीवैन, आंसू भरी गुडबाय और रोमांचक नई शुरुआत का समय है। यह कई बच्चों और माता-पिता के लिए एक तनावपूर्ण समय है, जब एडएचडी भी तस्वीर का हिस्सा है, तो इससे भी बदतर बना दिया गया। चार साल के कॉलेजों में जहां बच्चे घर से दूर रह रहे हैं, यह स्वतंत्र रूप से जीवित रहने के लिए समय-प्रबंधन कौशल विकसित किया है या नहीं, इसकी असली परीक्षा है।

कॉलेज के लिए भुगतान करने वाले माता-पिता अनिवार्य रूप से एक शर्त लगा रहे हैं, और यह एक महंगा हो सकता है। वे कम से कम एक सेमेस्टर की ट्यूशन के लिए शर्त लगा रहे हैं कि उनका बच्चा न केवल बढ़ी हुई शैक्षणिक मांगों का प्रबंधन करेगा, बल्कि सामाजिक मांगों का एक नया सेट – और यह कि उनके कपड़े धोने का भी उल्लेख नहीं है। एक तरफ वित्तीय विचार, कॉलेज एक भावनात्मक निवेश है। यह परिस्थितियों का सबसे अच्छा और खुशी के तहत एक तनावपूर्ण समय है, लेकिन यह हर किसी पर विशेष रूप से कठिन है अगर छात्र नए कॉलेज स्तर की उम्मीदों का प्रबंधन करने के लिए तैयार नहीं है।

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स्रोत: क्रिएटिवा इमेज / शटरस्टॉक

कॉलेज जाने वाले एडीएचडी छात्रों के लिए यहां दस व्यावहारिक सुझाव दिए गए हैं:

1. दिन के लिए एक कार्यक्रम है। सुबह उठकर यह जानना कि आप क्या करने जा रहे हैं, यदि हर घंटे नहीं, तो कम से कम दिन के हर प्रमुख भाग के साथ – सुबह, दोपहर, शाम। उस अनुसूची में मज़ा भी शामिल होना चाहिए। पिछले कई वर्षों से आपके माता-पिता आपको संकेत दे रहे हैं (या तो सूक्ष्म जैसे कि एक उभरी हुई भौं जिसका अर्थ है “क्या आपको अध्ययन करना चाहिए?” या स्पष्ट है जैसे “मैं ऑनलाइन देखता हूं कि आपके पास इस शुक्रवार का परीक्षण है”)। यह पसंद है या नहीं, वे संकेत आपको हाई स्कूल के अंत तक अकादमिक रूप से ट्रैक पर बने रहने में मदद कर सकते हैं। अब जब आप कॉलेज में अपने दम पर हैं, तो आपके माता-पिता के उन संकेतों को आपके नए दोस्तों और रूममेट्स के संकेतों से बदल दिया जाएगा, “अरे, किताबें छोड़ो और हमारे साथ ___ आओ!” उन क्षणों में आपकी सभी वृत्ति। हाँ बोलो! चलो चलें FUN! ”आपको उस आवेग को जांचने के लिए कुछ की आवश्यकता होगी। काम और खेलने के बीच एक उचित संतुलन स्थापित करने वाले शेड्यूल के साथ बनाने और चिपकाने में खुद की मदद करें – ताकि आप मज़े कर सकें लेकिन अपने कोर्सवर्क के माध्यम से भी प्राप्त कर सकें।

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2. कक्षा के पहले दिनों में, सिलेबस से अपने प्रमुख परीक्षणों और असाइनमेंट / प्रोजेक्ट को कैलेंडर करें। पहले से पता है जब आपके “क्रंच बार” होने वाले हैं। याद रखें, कक्षा में एक घंटा अक्सर बाहर के काम के 3 घंटे के बराबर होता है। इसमें कारक।

3. अपने शरीर का ख्याल रखें। अपनी नींद की रक्षा न केवल मानसिक फोकस के लिए बल्कि मानसिक स्वास्थ्य के लिए अधिक महत्वपूर्ण है (भावनात्मक स्वास्थ्य सहित)। कम से कम एक सब्जी खाने की कोशिश करें (एक बीयर की गिनती नहीं है), और एक भोजन जो पिज्जा नहीं है (अधिमानतः)। स्वस्थ महसूस करने के लिए अच्छा पोषण आवश्यक है। व्यायाम करें।

4. पता है कि मदद के लिए कहां पूछें। अभिविन्यास के दौरान, जब आप बहुत सारे ऐसे शब्द सुन रहे होते हैं जो “ब्ला ब्ला ब्ला” जैसे ध्वनि करते हैं, तो आपको लगता है कि जब आप “मानसिक स्वास्थ्य” या “परामर्श” सुनते हैं तो ध्यान दें और लगभग सभी कॉलेजों में मुफ्त मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता हों। संकट मोड में आने से पहले उन्हें जानने का तरीका जानें।

5. ऑन-कैंपस ट्यूशन सेवाओं के बारे में पता करें और उनका लाभ उठाएं। फिर, कई कॉलेजों में, पीयर-टू-पीयर ट्यूटरिंग और कोर्स मेंटरिंग मुफ्त में दी जाती है। कोई भी नवसिखुआ अधिक वरिष्ठ छात्रों के थोड़े से मार्गदर्शन से लाभ उठा सकता है जिन्होंने समान प्रोफेसरों के साथ एक ही पाठ्यक्रम पूरा किया है। ये प्रत्यक्ष अंतर्दृष्टि वाले छात्र हैं जो आपको परीक्षणों की तैयारी करने और पाठ्यक्रम को पास करने के लिए करने की आवश्यकता है। इसका लाभ उठाएं – पहिया को मजबूत न करें; यह कॉलेज के लिए नहीं है।

6. कई कॉलेज परिसर सुंदर प्राकृतिक क्षेत्रों में स्थित हैं। अपने आस-पास की सुंदरता का आनंद लेने के लिए हर दिन कुछ मिनटों के लिए धीमा करें। यह आपके मस्तिष्क को एक विराम और एक प्राकृतिक वृद्धि देता है।

7. यदि आप प्रिस्क्रिप्शन एडीएचडी दवा ले रहे हैं, तो इसे सुरक्षित और सुरक्षित रखें – और साझा न करें। यदि अन्य छात्र आपकी बोतल से दवा लेते हैं, तो आपको इसकी आवश्यकता नहीं है।

8. अपने डॉक्टर से चर्चा करें कि कॉलेज जाने से पहले आप अपनी दवा कैसे लें। आपके माता-पिता अब तक आपके लिए यह प्रबंध कर रहे होंगे; मानो या न मानो, गोलियों की बोतलें जादुई रूप से खुद को नहीं भरती हैं जब भी वे खाली हो जाते हैं। अपने चिकित्सक से संवाद करने का तरीका जानें। इन दिनों कई डॉक्टर के कार्यालयों में रोगी मैसेजिंग सिस्टम सुरक्षित हैं जो आपके लिए एक सुविधाजनक गोपनीय तरीका प्रदान करते हैं जिससे आप अपने डॉक्टर को ईमेल भेज सकते हैं। रिफिल के लिए कम से कम एक सप्ताह का समय दें, क्योंकि डॉक्टर के कार्यालय में या फार्मेसी में देरी हो सकती है।

9. याद रखें कि इष्टतम खुराक बदल सकती है – राशि और उनके समय दोनों में – आपके कार्यभार, आपके समग्र कार्यक्रम, आपके दृष्टिकोण और आपके बदलते शरीर पर निर्भर करता है। जो दवा आप हाईस्कूल में थीं, वह कॉलेज में आपके लिए सबसे ज्यादा मददगार नहीं हो सकती। लक्षणों या नई चुनौतियों के बारे में किसी भी बदलाव पर चर्चा करें जो आप अपने डॉक्टर के साथ अनुभव कर रहे हैं।

10. कड़ी मेहनत करें और कड़ी मेहनत करें (लेकिन बहुत कठिन नहीं) – और न ही एडीएचडी दवाओं को दवाओं या शराब के साथ मिलाएं! जब आप काम कर रहे हों, तो ध्यान केंद्रित करें। जब आप खेल रहे हों, तो मानसिक विराम लें लेकिन यह सुनिश्चित करें कि यह मज़ेदार और सुरक्षित दोनों हो। अंत में, सुनिश्चित करें कि आपके खेलने का समय आपके काम के समय पर हावी नहीं है – यह मजेदार और अकादमिक सफलता (ऊपर समीक्षा संख्या 1) दोनों के लिए सही संतुलन स्थापित करने के बारे में है।

कॉलेज कठिन है। किसी के लिए भी यह कठिन है कि वे जो भी कोर्स चाहते हैं, वे करें और वे सभी मजेदार चीजें भी करें जो वे चाहते हैं। दोस्तों के साथ मस्ती करने के लिए कभी-कभार ‘ना’ कहना मुश्किल होता है, और इसके बजाय अध्ययन और शोध के लिए ‘हां’ कहना – इन प्रतिस्पर्धी मांगों को ठीक से संतुलित करना मुश्किल है। लेकिन आपके द्वारा स्थापित व्यवहार के पैटर्न आपको अपने जीवन के बाकी हिस्सों के लिए स्थापित करेंगे। कुछ आसान नहीं है जहाँ जीवन में पुरस्कार झूठ बोलते हैं। यह तब होता है जब आप एक कठिन चुनौती लेते हैं – और सफल होते हैं – कि आपने जो पूरा किया है, उसके बारे में अच्छा महसूस करते हैं और इसलिए अपने कौशल, अपने आत्मविश्वास, अपने आत्म-सम्मान और दूसरों के साथ अपनी प्रतिष्ठा का निर्माण करते हैं। यह जानकर कि आप कॉलेज की अपेक्षाकृत संरक्षित दुनिया के भीतर अपने दम पर सफल हो सकते हैं, कॉलेज के बाद आपकी सफलता के लिए एक आधारशिला होगी – एक बार जब आप दुनिया में एक कैरियर, सहकर्मियों, दोस्तों और परिवार के साथ पूरी तरह से स्वतंत्र वयस्क के रूप में बाहर होंगे जो सभी निर्भर करते हैं आपके ऊपर।