catastrophizing

"वह मेरे चक्कर के बारे में पता चलेगी, मुझे तलाक दे, और मुझे क्लीनर ले जाए!"

"आईआरएस ऑडिट के बाद वे मुझे जेल में डाल देंगे!"

"क्या होगा अगर यह सिरदर्द मस्तिष्क कैंसर है ?!"

आपत्तिजनक तब होता है जब आप सबसे खराब स्थिति पर ध्यान केंद्रित करते हैं। यह, ज़ाहिर है, आप चिंतित कर सकते हैं

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शायद यह आंतरिक वार्ता आपकी आपत्तियों को कम करने में आपकी सहायता करेगा:

व्यक्ति: यह सबसे खराब स्थिति की आशंका है ताकि आप इसके लिए तैयार कर सकें।

वैकल्पिक अहं: यह उत्तेजना के लिए आपकी इच्छा को तर्कसंगत बनाना है।

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व्यक्ति: तुम्हारा क्या मतलब है?

वैकल्पिक अहंकार: कुछ पागल तरीके से, आपको लगता है कि आप सोचते हैं कि आपको कुछ बड़ा सामना करना पड़ रहा है, उस उत्साह के बदले में चिंतित होने के लायक है।

व्यक्ति: मुझे लगता है कि आप ओवरनोलिज़िंग कर रहे हैं

वैकल्पिक ईजीओ: यहां तक ​​कि अगर ऐसा भी हो, तो आप भी जानते हैं कि मैं ऐसा करता हूं, आमतौर पर, सबसे खराब स्थिति पर प्रतिक्रिया करने के लिए बहुत समय होता है, जब ऐसा होने की संभावना होती है।

व्यक्ति: लेकिन मेरी विपत्ति आंत का अंतर है। जैसे ही मैं अपने चक्कर के बारे में सोचता हूं, मेरी आईआरएस ऑडिट, एक अस्पष्ट दर्द, मैं तुरंत उस बुरे मामले में कूदता हूं। यदि चिंता को अतिरंजित करने के लिए निकला है, तो ठीक है। यदि नहीं, तो मैंने इसके लिए योजना बनाई है।

वैकल्पिक अहं: लेकिन आपके लिए बहुत बड़ी कीमत पर: 100% निश्चितता है कि आपने खुद को चिंतित कर दिया है, आमतौर पर कुछ नहीं के लिए। और यह एक बढ़ती हुई आदत बन जाती है: अधिक बार आप उतनी ही आपत्तियां करते हैं, जितना आप ज़िंदगी की असंख्य अस्पष्टता को उतारा करते हैं। बाद के बजाय जल्दी, आप एक समग्र चिंता का विषय, एक दुखी, चिंतित व्यक्ति में बदल गए हैं। इतना ही नहीं, जो आपके मन की शांति को खराब करता है, यह संभवतः आपको शारीरिक रूप से नुकसान पहुंचाता है हर कोई जानता है कि तनाव अस्वस्थ है।

व्यक्ति: तर्कसंगत रूप से, मैं जानता हूं कि यह तबाह नहीं करने के लिए बुद्धिमान है लेकिन मैं खुद को रोक नहीं सकता

वैकल्पिक अहंकार: दो तकनीकों को आपके कष्टप्रद को कम करने का एक अच्छा मौका प्रदान करता है और अधिक प्रबंधनीय स्तर तक।

व्यक्ति: मैं सब कान हूँ

वैकल्पिक अहं: सबसे पहले यह सबसे बुरी स्थिति का सामना करना है। मान लीजिए कि आपके पति अपने चक्कर के बारे में पाता है और आपको तलाक दे रहा है। वह जीवित है यह आपके सर्वोत्तम हित में भी हो सकता है

व्यक्ति: क्लीनर से मुझे लेने की अदालतों के साथ नहीं।

वैकल्पिक अहं: आप फिर से तबाह हो रहे हैं उसे खोजने की संभावना है, फिर आप के कारण तलाक दे रहे हैं, और तब क्लीनर पर ले जाया जा रहा कोर्ट छोटा है। फिर भी, 100% प्रमाण के साथ, आप अपने आप को पागल बना रहे हैं और यह निश्चित रूप से अपने चक्कर की बहुत खुशी दूर ले जा रहा है अगर यह वास्तव में आपको बहुत गुस्सा दिलाने वाला है, तो क्या आप का संबंध खत्म करना चाहिए?

व्यक्ति: मैं अभी तक ऐसा करने के लिए तैयार नहीं हूँ। और आईआरएस उदाहरण के बारे में क्या? मैं एक बदमाश नहीं हूँ, लेकिन मैं संत नहीं हूं। क्या आप कल्पना कर सकते हैं कि उन्होंने मुझे जेल भेजा है? कल्पना कीजिए कि वह कैसा होना चाहिए! और बस सोचो मेरी पत्नी को कैसे महसूस होगा ?! मेरे बच्चे?! मेरे मित्र?!

वैकल्पिक अहं: आप फिर से तबाह हो रहे हैं जब तक आप बहुत सारा पैसा सरकार से नहीं धोखा देते हैं, वे आपको कर और पेनल्टी का भुगतान करेंगे। जीवन चलता रहेगा। और सबसे बुरी स्थिति में, जो बहुत ही कमजोर है, और आपको एक साल के लिए जेल जाना पड़ता है, कुछ संभावना नहीं है कि यह वह बुरा नहीं होगा: हो-हम अस्तित्व से एक वर्ष दूर रहें दशकों? बहुत अलग लोगों से मिलना? धीमा करने, सोचने और अपने जीवन को पुन: सौंपने का मौका क्या है? और मैंने सुना है कि ज्यादातर लोगों को कैद की तुलना में बेहतर स्वास्थ्य देखभाल मिलती है। आप आईएसआईएस जेल में नहीं जा रहे हैं। यह अमेरिका है

व्यक्ति: मुझे मत बताइए कि आप एक सिरदर्द पर एक खुश चेहरा रख सकते हैं जो मस्तिष्क कैंसर हो जाता है।

वैकल्पिक ईजीओ: यह सबसे कठिन उदाहरण है, लेकिन यहां भी, आप रचनात्मक या कम-रचनात्मक रूप से बेहद असम्भव रूप से सबसे खराब स्थिति का सामना कर सकते हैं: यह मस्तिष्क कैंसर है और आपके पास रहने के लिए केवल छह महीने रहते हैं, पिछले महीने दर्द में जो केवल आंशिक रूप से कट जाता है अफ़ीम।

व्यक्ति: हाँ, यह उतना बुरा है जितना कि वह मिल सकता है।

वैकल्पिक अहंकार: मैं सहमत हूं लेकिन इसके बारे में सकारात्मक भी कुछ भी है। और, यदि आप मजबूत हैं, तो आप उसमें कुछ कमज़ोरियों को पुनर्निर्देशित कर सकते हैं।

व्यक्ति: तुम्हारा क्या मतलब है?

वैकल्पिक ईजीओ: कुछ, हालांकि निश्चित रूप से अधिक नहीं, हालांकि, टर्मिनल कैंसर वाले लोगों ने कहा है कि उनकी आसन्न मृत्यु दर जीवन की सरल सुखों को खजाना करने के लिए पहली बार सक्षम बनाता है: संगीत का एक हिस्सा, उनके बच्चे की आवाज, दर्द के बिना भी एक मिनट और वास्तव में, क्या आपका जीवन इतना महान है? क्या यह आपके जीवन की तनाव और चिंता को बदलने के लिए राहत का थोड़ा सा हो सकता है, यह सब विनाशकारी, लंबी नींद के साथ? और याद रखना, कभी भी अधिक राज्यों को मरने का अधिकार देने के लिए धन्यवाद, अगर जीवन का दर्द सुख से अधिक होता है, तो आप इसे एक सुखद मात्रा से खत्म कर सकते हैं

व्यक्ति: मुझे लगता है कि सबसे खराब स्थिति में सकारात्मक खोजने की कोशिश करना एक बुरी तकनीक नहीं है यह निश्चित रूप से चोट नहीं पहुंचा सकती। आपने कहा था कि आपत्तिजनकता से निपटने के लिए दूसरी तकनीक थी।

वैकल्पिक ईगो: इट्स द स्टॉप एंड डिस्ट्रेक्ट तकनीक: पहली बार आपको पता है कि आप शायद आपत्ति कर रहे हैं, अपने आप से कहें या यहां तक ​​कि जोर से, "स्टॉप" करें और तर्कसंगत आकलन करें कि उस स्थिति के बारे में अतिरिक्त विचार क्या कार्य करता है आप। यदि आप यह तय नहीं करते हैं, उदाहरण के लिए, अपने काम को और अधिक रचनात्मक और व्यस्त रखने के लिए अपना ध्यान पुनर्निर्देशित करने के लिए खुद को मजबूर कर लें। यह एक सरल रणनीति प्रतीत हो सकती है लेकिन यह शक्तिशाली है।

व्यक्ति; ऐसा क्यों शक्तिशाली है?

वैकल्पिक अहंकार: क्योंकि जितना अधिक आप किसी चीज़ के बारे में सोचते हैं, उदाहरण के लिए, सबसे खराब स्थिति, उस सोच से संबंधित स्मृति न्यूरॉन्स मजबूत। यह एक मांसपेशी की तरह है-जितना अधिक आप इसका इस्तेमाल करते हैं, उतना ही बड़ा हो जाता है। इसके विपरीत, यदि आप जितना जल्दी आप इसे जानते हैं, तबाही के बारे में सोचने से रोकना, इसके साथ संबद्ध स्मृति न्यूरॉन्स शुद्ध परिणाम: आप कम उत्सुक व्यक्ति हैं

व्यक्ति: लेकिन अगर मैं यह सोचने के लिए बंद कर देता हूं कि विपत्ति मुझे परेशान करता है, जो अस्वास्थ्यकर है, तो स्वयं मुझे चिंतित करता है!

वैकल्पिक अहंकार: सही। उसको माध्यमिक चिंता कहा जाता है: चिंतित होने के बारे में चिंतित रहना रोक और विचलित तकनीक का मुकाबला करने में अच्छी तरह से काम करता है, वास्तव में, चिंता के सभी स्रोतों

व्यक्ति: मुझे यह स्वीकार करने से नफरत है, लेकिन मुझे लगता है कि यह दोनों तकनीकों की कोशिश कर रहा है:

1. सबसे खराब स्थिति का सामना करना पड़ता है और यह महसूस करना भी उतना बुरा नहीं है जितना आप डरते हैं, और शायद आप इसके लिए भी बेहतर हो सकते हैं।

2. जो कुछ भी आप के बारे में चिंतित हैं, उसे रोकने के लिए स्टॉप एंड डिस्ट्रेक्ट तकनीक का प्रयोग करके आप स्मृति विषाणुओं के साथ जुड़े स्मृति न्यूरॉन्स परोस रहे हैं और अधिक सकारात्मक विचारों से जुड़े स्मृति न्यूरॉन्स को मजबूत कर रहे हैं।

वैकल्पिक अहं: सही खोने के लिए कुछ भी नहीं है, और विनाशकारी विचारों से बचने के लिए नशे में होने के विपरीत, उन दो तकनीकों का नकारात्मक पक्ष प्रभाव नहीं है।

व्यक्ति: आप मुझे अपने उपदेश के साथ पागल बनाते हैं मुझे एक गिलास शराब की ज़रूरत है

मार्टी नेमको का जैव विकिपीडिया में है