जिस तरह से आप Facebook का उपयोग करने के लिए माइंडफुलनेस लाने के 10 तरीके

कभी भी 18 महीने की उम्र में, या सू के 2 घंटे के किकबॉक्सिंग कसरत के स्क्रीन शॉट के बावजूद, आप दक्षिण के फ्रांस में जो और जैन कमाना को देखने के लिए अपने फेसबुक को खोलते हैं, भले ही आप बहुत आलसी थे उस दिन जिम जाना है?

अनुसंधान जोरदार सुझाव देते हैं कि फेसबुक का लगातार उपयोग "अच्छी तरह से कमजोर पड़ना" कर सकता है और वास्तव में लोगों को अकेला महसूस कर सकता है या खुद के बारे में खराब कर सकता है।

हालांकि, फेसबुक का उपयोग करना बंद करने के लिए बहुत ही अवास्तविक या अवांछनीय हो सकता है, और आप फेसबुक का उपयोग कैसे और क्यों करते हैं यह ध्यान देने से हो सकता है कि आप इसकी कुछ संभावित नकारात्मक प्रभावों को सुरक्षित रख सकते हैं।

एलीशा गोल्डस्टीन ने लिखा, "फेसबुक । । और कनेक्ट करने के सभी अद्भुत नए तरीके हमारी संस्कृति में एक विकास हैं, हमें लेंस को थोड़ा सा छीलना चाहिए और अपने आप को देखने की आवश्यकता होगी क्योंकि हम इस महान प्रयोग में संलग्न हैं। "

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वास्तव में आप फेसबुक पर दिमागीपन कैसे ला सकते हैं? यहां 10 विचार हैं

# 1 कैसे आपका मूड और आउटलुक को प्रभावित करता है Facebook के बारे में जागृत रहें

Kross, Verduyn, Demiralp, पार्क, ली, लिन, Shablack, Jonides, और Ybarra (2013) पाया है कि "अधिक लोगों को एक समय अवधि के दौरान फेसबुक का इस्तेमाल किया, वे बदतर वे बाद में महसूस किया।" उन्होंने यह भी पाया कि "अधिक प्रतिभागियों दो सप्ताह के अध्ययन की अवधि में फेसबुक, समय के साथ उनके जीवन की संतुष्टि के स्तर में गिरावट आई है। "

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डेविस और कुहने (2015) में पाया गया कि "फेसबुक का उपयोग नकारात्मक सामाजिक तुलना की एक बड़ी डिग्री से संबंधित था, जो बदले में स्वयं–कथित सामाजिक क्षमता और भौतिक आकर्षण से संबंधित था।" प्रभाव विशेष रूप से मजबूत था अगर कोई व्यक्ति नाखुश था से शुरू।

ध्यान दें कि फेसबुक अपने मनोदशा और आत्मसम्मान को प्रभावित करता है। अपने आप को याद दिलाएं कि हर किसी की उपलब्धियों, खुशी का फोटो, और प्रतीत होता है-परिपूर्ण जीवन को वास्तविकता पर कब्जा नहीं करता

# 2 रुकावट के माध्यम से आपका दिन कैसे फेसबुक के टुकड़े के बारे में जागरूक बनें

Acquisti और ​​पीर (2013) पाया गया कि अक्सर रुकावटें आपको 20% डंबर बना देती हैं – यानी, आपको याद रखने की कोशिश करते समय आपको 20% कम जानकारी सही याद आती है।

Altmann, Trafton, और Hambrick (2014) पाया गया कि रुकावट के रूप में 2.8 सेकंड के कारण प्रतिभागियों को "अनुक्रम त्रुटियों की दर दोगुनी हो गई" और उन 4.4 सेकंड या उससे अधिक कारण प्रतिभागियों ने इन त्रुटियों की दर तीन गुना की।

किसी भी दिन या सप्ताह में आप फेसबुक को चेक करते समय की संख्या को लॉग ऑन करने की कोशिश करें। अगली बार जब आप काम करते समय एक "फेसबुक ब्रेक" लेते हैं, तो आपके प्रदर्शन को कम करने के तरीके के बारे में जागरूकता ला सकते हैं।

# 3 अपने फेसबुक गतिविधि पैटर्न पर चिंतन (टिप – पोस्ट और टिप्पणी!)

जिस तरीके से आप फेसबुक का उपयोग करते हैं उसका स्टॉक लें क्या आप किसी और के साथ संपर्क किए बिना फेसबुक की सामग्री के माध्यम से स्क्रॉल करते हैं? क्या आप अपनी उपलब्धियां, यात्रा की तस्वीरें, या भोजन की तस्वीरें पोस्ट करते हैं? क्या आप बच्चों की तस्वीरें पोस्ट करते हैं, राजनैतिक टिप्पणी, उद्धरण जो आपको प्रेरित करते हैं, या आप जो बातें सोचते हैं वो मजेदार हैं?

आप उस डिग्री पर प्रतिबिंबित कर सकते हैं जिसे आप सीधे "उपभोक्ता सामग्री" बनाकर सीधे बातचीत करते हैं।

बर्क, मार्लो और लेंटो (2010) ने पाया कि फेसबुक पर निर्देशित इंटरैक्शन – जैसे कि पोस्टिंग, टिप्पणी और पसंद – संबंध और सामाजिक पूंजी की अधिक भावनाओं से जुड़ा है। हालांकि, केवल अधिक मात्रा में सामग्री लेने से अकेलेपन में वृद्धि हो सकती है।

इसी तरह, वेरदुयन, ली, पार्क, शबलक, ऑरवेल, बायर, यबररा, जोनाइड्स और क्रोस (2015) ने पाया कि फेसबुक का उपयोग करने के लिए सीट वाले सहभागियों ने "समय के साथ कल्याण में भावनात्मक कमी" का अनुभव किया।

यदि आप फेसबुक का उपयोग कर रहे हैं, तो आप जितनी हो सके उतनी ही पोस्ट और टिप्पणी करने के लिए खुद को याद दिलाएं।

# 4 De- Clutter आपका फेसबुक फ़ीड

आपको खिलाया जाने वाली जानकारी के बारे में जानकार रहें यदि आप मित्रों, परिचितों और व्यावसायिक पृष्ठों से मिली जानकारी को सॉर्ट या रीफ़िगर करना चाहते हैं, तो ऐसा करने में आपकी सहायता करने के लिए एक लेख पढ़िए।

# 5 आप क्या सोचते हैं पर चिंतन करें "जाओ" फेसबुक से बाहर

पार्क और ली (2014) में पाया गया कि चार प्रेरणाएं फेसबुक की तीव्रता से जुड़ी हुई थीं। इसमें शामिल है:

• मनोरंजन,
• संबंध रखरखाव,
• आत्म अभिव्यक्ति, और
• संचार

फेसबुक का उपयोग करने के लिए अपने स्वयं के लक्ष्यों को इंगित करने से आपको अंतर्दृष्टि प्राप्त करने और इसके बारे में अधिक सचेत फैसले करने में मदद मिल सकती है कि आप इसका उपयोग कैसे करना चाहते हैं।

# 6 इमेजिनिन खुद को फेसबुक पर देख रहे हैं

कल्पना कीजिए कि आप छत पर घुसे हुए थे, अपने आप को फेसबुक के जरिए अपना समय बिताते हुए, मित्रों की तस्वीरों पर क्लिक करके, वायरल प्रकार के पदों पर क्लिक करके "द थ्री फूड्स", जैसे कि "सर्जन आपको चेतावनी देने के लिए चेतावनी देते हैं" या "आप कभी विश्वास नहीं करेंगे" जन्म के समय इन जुड़वां बच्चों को क्या हुआ। "अब कल्पना करें कि आप ग्रीस के दोस्त की यात्रा की तस्वीर, अपने सबसे अच्छे दोस्त के बच्चे की तस्वीर, या एक मजेदार बोली जो आपको हंसी देते हैं अब अपने आप को पुराने दोस्तों से संपर्क करने के लिए फेसबुक का इस्तेमाल करके, कनेक्शन को मजबूत करें, या सामाजिक समूहों से अधिक जुड़ें। आप जो शब्द देख रहे हैं उसका वर्णन करने के लिए आप किस शब्द का प्रयोग करेंगे?

# 7 रास्ते में जागरूकता लाओ फेसबुक प्राइम लाइफ की गतिविधियों पर "घुसपैठ" हो सकता है

निश्चित समय पर फेसबुक का उपयोग प्राइम लाइफ की गतिविधियों से प्राप्त किए गए आनंद पर भटका सकते हैं, जैसे कि एक परिवार के रूप में खाना खाने के साथ, फोन पर मित्र के साथ बात कर, दिन में सपने, घनिष्ठ होने या रात की नींद प्राप्त करने के लिए। शोध से पता चलता है कि नीला प्रकाश (स्मार्ट फोन या टैबलेट्स में पाया जाता है) प्राकृतिक सर्कैडियन लय और कम मेलाटोनिन स्तर (एक कारक जिसे अवसाद से जोड़ा जा सकता है) को बाधित कर सकता है। किसी भी "घुसपैठ" फेसबुक के बारे में सोचें, जो आपके जीवन में है और उन्हें सुधारें।

# 8 विविधता – मित्रों के साथ बातचीत करने के लिए अन्य माध्यमों का उपयोग करें

इस बारे में सोचें कि आप संचार के रूपों के बीच अपना समय किस प्रकार विभाजित करते हैं। एक घोंघे-मेल कार्ड या पत्र क्राफ्ट, फोन पर एक दोस्त को फोन करें, या मित्रों के साथ मिलकर व्यक्ति में मिलें।

# 9 एक समय के लिए "फास्ट"

एक दिन या एक सप्ताह के लिए फेसबुक से "उपवास" जटिलताओं को समझने का एक शक्तिशाली तरीका है कि यह आपके जीवन को कैसे प्रभावित करता है। ब्रेक लेना आपको फेसबुक में अपने कार्यों में चेतावनी दे सकता है- चाहे आप एक उबाऊ या मुश्किल काम से विचलित हों, दोस्तों के साथ जुड़ें, या कुछ ऐसी रोशनी को पढ़ने के लिए जो उदासी को तोड़ता है। उपवास आपको कुछ वास्तविक जीवन गतिविधियों के साथ फिर से जोड़ने में मदद कर सकता है, जिनकी आप शायद याद कर रहे हैं, जैसे साधारण सुखों को देखते हुए, एक अतिरिक्त 30 मिनट की रात नींद लेना, या सहकर्मियों के साथ अधिक बातचीत करना। जब आप Facebook पर वापस आ जाते हैं, तो आप इसके बारे में पहलुओं को एक नए तरीके से देख सकते हैं या इसकी ताजा आँखों से सराहना कर सकते हैं।

# 10 दया के लिए प्रतिबद्ध

फेसबुक से "उपवास" का विकल्प एक दिन या एक सप्ताह के लिए फेसबुक कनेक्शन के लिए जितना संभव हो उतना दयालुता फैलाना है। बहुत अच्छे (लेकिन असली) तारीफ के रूप में पोस्ट करें, मैसेन्जर का उपयोग लंबे समय से खोए हुए दोस्तों के साथ करने के लिए करें, अपने साथी या अच्छे दोस्त को एक प्यारी नोट भेजें, दया और प्रेम के बारे में उद्धरण दें, या किसी को कुछ प्रेरित करने के लिए धन्यवाद आप, आपको कुछ सिखाया, या आपको हंसी या मुस्कुराहट बनाया।

दिमागीपन का सार "दूरी से" विचारों, भावनाओं या अंतःक्रियाओं को देख रहा है। यह उस अनुभव को जागृत करने वाला है जिसे देखना कठिन है क्योंकि आप इसके ठीक बीच में ही एकमात्र हैं। एक कदम वापस लेना आप अपने जीवन में पैटर्न के लिए एक गहरी समझ और इरादा लाने में मदद करता है, सोशल मीडिया वाले लोगों सहित

कॉपीराइट एरिन लेबा, एलसीएसडब्ल्यू, पीएचडी

एरिन लेबे, एलसीएसडब्लू, पीएचडी, थकाऊ माता–पिता (2017) के लिए जॉय फिक्स के लेखक, शिकागो के पश्चिमी उपनगरों में व्यक्तियों और जोड़ों के लिए एक मनोचिकित्सक हैं। उसे फेसबुक, ट्विटर पर पढ़ें, www.thejoyfix.com पर अपने ब्लॉग को पढ़ें, या www.erinleyba.com पर ईमेल अपडेट के लिए साइन अप करें।