आत्म-सहानुभूति भाग II

कई सालों के दिमागपन अभ्यास के बाद मुझे लगता है कि मुझे पता है कि एक वापसी से क्या उम्मीद की जा सकती है। असफल होने के बावजूद मैं हमेशा गलत हूं सावधानी बरतने से मौसम की जांच करने के लिए अपना सामने का दरवाज़ा खुलने जैसा होता है। आप वास्तव में कभी नहीं जानते कि आप क्या प्राप्त करने जा रहे हैं।

कुछ हफ्ते पहले मुझे फिर से आश्चर्य हुआ था। मैंने सोचा था कि लाल-पंख, कोलोराडो के बाहर आयोजित एक 5-दिवसीय ध्यान में रखते हुए आत्म-करुणा के पीछे हटने वाला, आनंदमय होगा। यह मेरे लिए दयालु हो जाना सीखने के पांच सुंदर दिन होंगे जो मैं पंजीकृत करने में असफल रहा वह था कि जो मैंने साइन अप किया था वह स्वयं दयालु वापसी नहीं थी, बल्कि एक आत्म- करुणा के पीछे हटना बौद्ध विचार में, करुणा हम जिस तरह से पीड़ा को स्वीकार करते हैं और इसे राहत देने के लिए चाहते हैं, दिल जिस तरह से चलता है। यह मुझ पर भरोसा था क्योंकि मैं ध्यान हॉल में बैठ गया, मेरी आँखें बंद कर दी, हमारी पहली ध्यान में डाइविंग, कि मैंने जो कुछ लिखा था, वह मेरे अपने दर्द की तरफ घूम रहा था।

तो अक्सर जब हम बुरा महसूस करते हैं तो हम अपनी भावनाओं को नज़रअंदाज़ करना चाहते हैं या किसी तरह उन्हें रोकना चाहते हैं। यह दर्द के लिए खोलने के लिए हमारे स्वभाव के खिलाफ है। जैसा कि तंत्रिका विज्ञान कहते हैं, हम इस तरह से वायर्ड हैं। हम आनंद लेते हैं और दर्द से बचते हैं और इसमें भावनात्मक सुख और दर्द भी शामिल होता है। यह अपने आप को सुरक्षित और चोट से मुक्त रखने का एक तरीका है। लेकिन होने के इस तरीके से हमें अंदरूनी सहयोगी बनने से बचा जा सकता है कि हम सभी की ज़रूरत है अपने आप को इस प्रकार का प्यार बढ़ाने के लिए कि हम दूसरों के लिए इतनी आसानी से पेश करते हैं, हमें अपने दर्द की ओर मुड़ना पड़ेगा। इस कदम के बिना स्वयं करुणा उत्पन्न नहीं हो सकती

जबकि मेरे दिमाग को खोलने की तरह मस्तिष्क की तरह लगता है, आत्म-करुणा तनाव का पीछा करते हुए थोड़ा सा लगता है। हम अपनी प्रकृति के मुकाबले कुछ ऐसा क्यों करना चाहते हैं? हमारे घरों में तूफान का पीछा करते हुए, नीचे की तरफ़, सुरक्षित और शुष्क क्यों न हो? पृथ्वी पर हम ऐसा क्यों करते हैं जब जीवन पहले ही दर्द लाता है, तब भी जब हम इसकी खोज नहीं करते हैं?

हालांकि हम सुरक्षा की भावना महसूस कर सकते हैं जब हम भय या क्रोध जैसे आंतरिक तूफान से स्वयं को सुरक्षित रखते हैं, यह हमारे लिए सबसे गहरी सुरक्षा नहीं है यह भी क्षणभंगुर है एक चिकित्सक के रूप में मैंने इतने सारे जीवन में एक ही पैटर्न को देखा है हानि के दर्द या विफलता के डर से खुद को बचाने के हमारे प्रयासों में अनपेक्षित परिणाम हो सकते हैं। हम एक ऐसा जीवन जी रहे हैं जो छोटा हो और यह जितना कम हो सके उतना संतोषजनक हो। हम इसे नियंत्रित करने की कोशिश कर रहे हैं कि हम कैसा महसूस करते हैं क्योंकि सुरक्षा की सबसे अच्छी अनुमानितता हम कल्पना कर सकते हैं। हम उस तिथि के लिए नहीं पूछते हैं या खुद को शोक करने की अनुमति नहीं देते

मेरा मतलब यह नहीं है कि हमें हमेशा मुश्किल भावनाओं के लिए खुला होना चाहिए कभी-कभी यह बुद्धिमान नहीं है लेकिन यह जानना महत्वपूर्ण है कि किसी अन्य प्रकार की सुरक्षा दर्दनाक भावनाओं के लिए जगह बनाने और करुणा के साथ मिलती है।

अनुकंपा का मतलब हो सकता है कि जब आप गलती कर लेते हैं या ब्रेक लेते समय अपने आप को किसी प्रकार का और सहायक शब्द बोलते हैं, यह कैसे करना है यह जानने के लिए एक तरह की सुरक्षा प्रदान की जाती है जो अधिक स्थिर महसूस करती है क्योंकि यह हमारे जीवन में क्या होता है पर निर्भर नहीं करती है यह गलती के लिए हमें क्षमा करने वाले किसी व्यक्ति पर भरोसा नहीं करता है या जब हम बुरा महसूस करते हैं तो उसे गले लगाते हैं। मुझे गलत मत समझो, दूसरों से करुणा महत्वपूर्ण है, लेकिन यह स्वयं के लिए पर्याप्त नहीं है। आत्म-करुणा इसके साथ महसूस करता है कि बुरा महसूस करना और गलतियों को करना मानवीय होने का हिस्सा है। हमें एहसास है कि हम भयानक, अजीब, या अद्वितीय नहीं हैं परिणामस्वरूप हम कम पृथक महसूस करते हैं। आत्म-करुणा पर अनुसंधान से पता चलता है कि यह हमें सभी नुकसान के बिना अच्छे आत्मसम्मान के लाभ प्रदान करता है। यह कल्याण से जुड़ा हुआ है और हम जो सोच सकते हैं उसके विपरीत है, इससे हमें कम मानक या कम व्यक्तिगत जवाबदेही नहीं होती है।

यह जानकर मुझे भरोसा था कि पीछे हटने पर मेरा समय अच्छी तरह से खर्च किया जाएगा, हालांकि यह असुविधाजनक था। लेकिन मुश्किल भावनाओं और परिस्थितियों को बुलाते हुए और अपने आप को करुणा करने के कई दिन बाद, मैं लंघन कक्षा पर विचार करना शुरू कर दिया। मैं थके हुए था। एक झपकी लेने के बजाय इसे कितना आसान होगा मैंने तब तक गिनती शुरू की जब तक मैं घर नहीं जाऊँ। उस समय के दौरान मैं भी सुरक्षा की एक सूक्ष्म भावना को ध्यान देना शुरू कर दिया, मेरे लिए इतना अजीब बात है कि यह लगभग चौंकाने वाला था इसलिए नहीं कि यह पहली बार था कि मैंने सुरक्षित महसूस किया, लेकिन क्योंकि यह बहुत गहरा और स्थिर था। क्या यह उल्लेखनीय था कि यह मेरे चारों ओर होने वाली चीज़ों से नहीं आ रहा था जैसा मैं चाहता हूं कि यह होना चाहिए। ऐसा नहीं हो रहा था क्योंकि मैं अच्छा महसूस कर रहा था। यह मेरी परिस्थितियों से बिल्कुल नहीं आ रहा था। यह यह जानकर आ रहा था कि सबसे बुनियादी स्तर पर, मुझे अपनी पीठ मिल गई है

तब से, दर्द को खोलना आसान हो गया। एक अनुभवी स्काइडाइवर्स की तरह जो जानता है कि जब वह तार खींचती है, तो पैराशूट खुले में खुल जाएगा और उसे नीचे जमीन पर सुरक्षित रूप से नीचे ले जाएगा, मुझे पता था कि बिना शर्त प्यार और सहायता जब भी मुझे इसकी आवश्यकता होती है, तब भी उपलब्ध होगा।

स्व-करुणा का अभ्यास करने के कई तरीके हैं एक सरल विधि को आत्म-करुणा ब्रेक कहा जाता है आप इस सरल तीन-चरणीय प्रक्रिया के विवरण के लिए यहां क्लिक कर सकते हैं।

* डॉ। क्रिस गेरमर और डॉ। क्रिस्टिन नेफ के लिए धन्यवाद, जिन्होंने इस वापसी का नेतृत्व किया और आत्म-करुणा अनुसंधान के निष्कर्षों को साझा किया और कुछ विचार यहां वर्णित किए।

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