PTSD के साथ कैसे सामना करें

जैसे ही एक महामारी बन जाती है, यहां क्या करना है।

स्रोत: नेड सिमांड

चूंकि हम में से ज्यादातर जानते हैं, पिछले कुछ सालों में सामूहिक शूटिंग और असहिष्णुता के हिंसक कृत्यों में वृद्धि हुई है। जबकि राजनेता और पंडित इन घटनाओं को समझाने के लिए ज्यादातर अप्रभावी रूप से प्रयास करते हैं, हम अगले देश में एक भयानक राष्ट्रव्यापी आघात की रैपिडिटी से पीछे हट रहे हैं। लेकिन हम यह जान सकते हैं कि अधिक जानकारी के लिए हमारी प्राकृतिक जिज्ञासा कैसे है; प्रत्येक घटना के whos, whats, whys और wheres, मीडिया द्वारा जल्दी से पूंजीकृत है क्योंकि उनके वीडियो हर समाचार स्रोत पर एक अंतहीन पाश में रखा जाता है। वे अपने मंत्र के साथ जारी रखते हैं, “यदि यह खून बहता है, तो यह आगे बढ़ता है।” इसका मतलब है कि हिंसा पर ध्यान दिया जा रहा है और इसे करीब दिखा रहा है और अक्सर अधिक दर्शक मिलते हैं जो उच्च रेटिंग प्राप्त करते हैं जो उन मीडिया चैनलों पर अधिक विज्ञापनदाता डॉलर प्राप्त करते हैं। जबकि हमारे देश को पीड़ित हिंसा के बारे में जागरूकता बढ़ रही है, यह हमें चिंतित और उदास महसूस कर सकती है।

माध्यमिक PTSD

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9/11 के बाद, चिकित्सा समुदाय ने दृढ़ता से निर्धारित किया कि न केवल घटना का हिस्सा बनकर, बल्कि किसी भी घर के आधार से दूर होने वाली एक दर्दनाक घटना के बारे में सुनकर या सुनकर संभव है। PTSD के इस रूप को माध्यमिक PTSD के रूप में जाना जाता है और मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों के ध्यान में लाया गया था जब उन्होंने देखा कि वियतनाम युद्ध के पत्नियों और बच्चों ने पीड़ितों से पीड़ितों को भी पीड़ित लक्षणों का प्रदर्शन किया है। इस ज्ञान के साथ, हम जानकारी के बमबारी से और साथ ही यह महसूस भी नहीं कर सकते कि इन PTSD-निर्माण की घटनाएं लगातार लगातार आधार पर हो रही हैं? जवाब है: हम नहीं कर सकते।

लेकिन हम खुद को और एक दूसरे की मदद करने के लिए खड़े हो सकते हैं जब हम ध्यान दें कि हम जो आघात देख रहे हैं या जिनके हिस्से हैं, वे हमारे विचारों और व्यवहार को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर रहे हैं। दशकों से, फिल ने आतंकवाद के मनोविज्ञान पर सरकार और विश्वविद्यालयों के साथ शोध किया और काम किया, जिसमें पीड़ितों को कैसे प्रभावित किया जाता है, जबकि रोज़ ने कई अलग-अलग पृष्ठभूमि से विभिन्न लोगों की सहायता की है जो PTSD से पीड़ित थे। हमारे संयुक्त ज्ञान के साथ, हमने एक साथ दिशानिर्देशों की एक सूची बनाई है। हालांकि मूल रूप से पहले उत्तरदाताओं और मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों के लिए इरादा है, निम्नलिखित दिशानिर्देश हमारे सभी के लिए प्रासंगिक हैं:

12 दिशानिर्देशों को दूर करना

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1. आघात / त्रासदी का सम्मान करें। परिस्थिति की गंभीरता के प्रति संवेदनशील और संवेदनशील रहें और यह गहराई से हर किसी को कैसे प्रभावित करता है, लेकिन यह भी निर्धारित करता है कि अलग-अलग परिदृश्यों वाले प्रत्येक व्यक्ति द्वारा व्यक्तिगत रूप से इसका अलग-अलग अर्थ कैसे किया जाता है।

2. संतुलन की तलाश करें। ऐसा हुआ है कि भयानक आघात को संतुलित करने के लिए यह बराबर और विपरीत कार्रवाई करता है। पिछले नकारात्मक आघात को बदलकर शुरू करें जो आपको वर्तमान केंद्रित सकारात्मक कार्यों, विचारों, शब्दों और कार्यों के साथ पीड़ित कर सकता है।

3. दयालु रहो। हमेशा एक इच्छुक कान, ईमानदार मुस्कुराहट, आंखों के संपर्क बनाने, पहले नाम सीखने, एक सौम्य स्पर्श या गले लगाने के माध्यम से दयालुता दिखाएं – सभी सरल उपचार बाम हैं।

4. समुदाय सहकारी करुणा को बढ़ावा देना। लोगों को साझा फोन नंबर और ईमेल संपर्कों के साथ प्राकृतिक सहायता समूहों का निर्माण करने में सहायता करें।

5. मानसिक और शारीरिक रूप से मजबूत रहें। जबरदस्त नकारात्मक स्थिति में मत झुकाओ। (फिल की टेड टॉक के लिए नीचे दिए गए लिंक को देखें)। दूसरों को सबसे ज्यादा जरूरत होने पर ठोस होना महत्वपूर्ण है।

6. एक सामाजिक आपदा के लिए अपनी व्यक्तिगत आपदा नहीं लाओ। जितना संभव हो, अपनी व्यक्तिगत भावनाओं को अलग रखें जब आप दूसरों की मदद कर रहे हों। यदि आप सावधान नहीं हैं तो आप खुद को भावनात्मक दुर्घटना बन सकते हैं।

7. समाधान (ओं) पर ध्यान केंद्रित करें, समस्या नहीं है। आघात (पिछले नकारात्मक) पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, समस्या से और समाधान (भविष्य के सकारात्मक) की ओर धीरे-धीरे, जानबूझकर और जानबूझकर दूर जाएं। पिछले नकारात्मक में अटक मत बनो। चयनित वर्तमान हेडनिज्म, मजेदार गतिविधियों को आत्म-पुरस्कार के रूप में प्रोत्साहित करें।

8. उन लोगों का सम्मान करें और उनका सम्मान करें जिन्होंने अपनी जान गंवाई या घायल हो गए। उन लोगों का सम्मान करने का सबसे अच्छा तरीका जो मर चुके हैं या जीवन बदलते चोट को बनाए रखते हैं, यह पता लगाने के लिए है कि पीछे छोड़ने वालों की मदद करने के लिए सबसे अच्छा तरीका है, या वे सभी जिन्हें आप मदद कर सकते हैं।

9. अपनी सीमाओं से अवगत रहें। अगर आप खुद को थकावट, अवसाद या चिंता में फिसलते हैं तो चले जाओ। अपना ख्याल; यदि आप नौकरी महसूस नहीं कर रहे हैं तो आप किसी की भी मदद नहीं कर सकते। यदि आपकी मानसिक परेशानी कुछ दिनों से अधिक समय तक चलती है तो पेशेवर मदद लें।

10. न केवल पीड़ितों, बल्कि अपने प्रियजनों को, अपनी सहानुभूति बढ़ाएं। अपराधियों के प्रति सहानुभूति दिखाने के लिए भी मुश्किल है, जिन्हें अपने अपराध और अन्य मुद्दों से निपटने के लिए सीखना चाहिए।

11. न्यायिक दृष्टिकोणों के साथ-साथ जातीय और / या धार्मिक समूहों के लिए सामान्यीकरण से बचें; समझ, करुणा और रचनात्मक कार्यों पर ध्यान केंद्रित करें।

12. रोज़मर्रा के नायकों को बढ़ावा देने वाले संकायों को प्रोत्साहित करें – सामाजिक-केंद्रित, आशावादी, आत्मविश्वास और अभ्यास “नायक प्रशिक्षण” होने के नाते, उदासीनता, व्यंग्यवाद, निराशावाद और सार्वजनिक उदासीनता के नकारात्मकों को चुनौती देते हुए।

अगर आपको PTSD है तो आप कैसे जानते हैं?

अमेरिकन साइकोट्रिक एसोसिएशन द्वारा प्रकाशित मानसिक विकारों के नैदानिक ​​और सांख्यिकीय मैनुअल के अनुसार, एक दर्दनाक घटना के बाद यदि आप उन लक्षणों से पीड़ित हैं जिनमें अवसाद, चिंता, फ्लैशबैक, टालना, अलगाव, कठिनाई गिरने और / या सोते समय, परेशानी में कठिनाई, चिड़चिड़ापन , एक अतिरंजित स्टार्टल प्रतिक्रिया और अतिसंवेदनशीलता, आपके पास तीव्र तनाव विकार (एएसडी) हो सकता है। यदि ये लक्षण एक महीने से अधिक समय तक चलते हैं, तो आप PTSD से पीड़ित हो सकते हैं।

PTSD तीन बुनियादी चीजों से बना है -तुमा, अवसाद और चिंता। हम आपको हमारे कॉलम पर जाने के लिए प्रोत्साहित करते हैं यह लक्षणों के विस्तृत विवरण के लिए आपका मस्तिष्क है।

स्रोत: गुलाब तलवार

और याद रखें: जिन घटनाओं को हमने देखा है वे विनाशकारी हैं और आने वाले सालों से उनके कई जुड़े प्रभाव महसूस किए जा सकते हैं। लेकिन एक दिन, यह भी पास होगा। जीवन सामान्य हो जाएगा – शायद एक नया और अलग सामान्य – लेकिन सामान्यता निश्चित रूप से वापस आ जाएगी। व्यक्तिगत रूप से और हमारे देश के लिए अच्छे समय के साथ हमेशा कुछ बुरे समय मिश्रित होंगे।

संदर्भ

केसलर, एल। (2011) अध्ययन 9/11 को देखे गए लोगों में माध्यमिक आघात और PTSD का विवरण। helphealingtrauma.com http://helphealingtrauma.com/2011/09/04/secondary-trauma-and-ptsd-from-911/

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पीटरसन, माइकल जे।, एमडी, पीएचडी (2017)। अभिघातज के बाद का तनाव विकार। ई-मेडिसिन हेल्थ.http: //www.emedicinehealth.com/post-traumatic_stress_disorder_ptsd/page3 (लिंक बाहरी है) …

जिम्बार्डो, पी। (2008) फिलिप जिम्बार्डो लूसिफर प्रभाव पर। TEDTalk / यूट्यूब। https://www.youtube.com/watch?v=IwXzIubpQq0

राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान (2016)। अभिघातज के बाद का तनाव विकार। NIMH.orghttps: //www.nimh.nih.gov/health/topics/post-traumatic-stress-disorder-ptsd/index.shtml