Unloved बेटियों और हॉलिडे ट्रिगर: 5 तरीके से निपटने के लिए
मुझे पता है, में जा रहा है, कि मेरे उपहारों में से कोई एक उपाय नहीं करेगा कि मैं खुद को भाग्यशाली मानता हूँ अगर वह मुझे ड्रेस नहीं करता है इससे पहले कि हम भी खाने के लिए बैठ जाएं मैं केवल उम्मीद कर सकता हूँ कि वह अपने बच्चों को अपने बच्चों से बचाए रखती है क्योंकि मैंने पहले ही फैसला किया है कि अगर वह करता है तो मैं जा रहा हूं। और, यदि ऐसा होता है, तो मुझे हर किसी के लिए छुट्टी को बर्बाद करने के लिए दोषी ठहराया जाएगा सब के बाद, मुझे लगता है कि 'मुश्किल एक।'
मातृ दिवस के आगे – जो इसके साथ एक विशेष प्रकार का दर्द लाता है – छुट्टियों के मौसम में कई वयस्कों को भय से भरा जाता है, खासकर यदि उनकी मां से उनका रिश्ता कमजोर, भावनात्मक रूप से दर्दनाक या निडर रूप से हानिकारक हो। यह लागू हॉलिडे चीअर का ब्लिट्ज है और उन मुस्कुराहट और खुश परिवारों के उन तस्वीरों को जो बेटी को महसूस करते हैं, एक बार फिर, कि वह उस ग्रह की एकमात्र लड़की है जिसकी मां उसे प्यार नहीं करती। यह इस तरह से अकेले होने पर उसकी शर्म की भांति भरोसा करता है, भले ही वह एक वयस्क हो और वास्तव में, उसके पास एक परिवार है
प्रश्नों के सबसे सौम्य – "छुट्टियों के लिए आप क्या कर रहे हैं?" – पुराने घावों को ऐसे तरीके से फिर से खोलता है, जो अक्सर जब सभी उत्साहित और खुश लगते हैं, क्या कहने के लिए जब आपके सहकर्मी को डर और हवाई अड्डे की परेशानी के बावजूद माँ और पिताजी को देखने के लिए क्रॉस-कंट्री देश को पिट्सबर्ग में उड़ान भरने के लिए रोमांचित किया जाता है और आप एक सिंगल डिनर पर जा रहे हैं जो तीस मिनट की ड्राइव है? उपहार खरीदने के साथ आप कैसे व्यवहार करते हैं जब आप जानते हैं कि जो कुछ भी आप प्रस्तुत करते हैं, उसे अस्वीकार कर दिया जाएगा या मजाक किया जाएगा, और संभवत: आपके भाई-बहन को लाया गया माना जाता है।
मुझे अभी भी यकीन नहीं है कि अगर मैं जा रहा हूं, क्योंकि मैंने पिछले क्रिसमस पर वास्तव में नहीं कमाया है, जब वह मेरे भाई और बहन को प्रस्तुत करने के बाद सभी खूबसूरत ढंग से लपेटी गई थी-उसने मुझे एक सफेद लिफाफा दिया, कह रही है कि मैं दुकान के लिए बहुत मुश्किल था इसमें एक बीस डॉलर का बिल था मैं सचमुच अवाक था क्योंकि यह एक थप्पड़ की तरह महसूस किया था। यह वास्तव में एक थप्पड़ था क्या मुझे सचमुच परिवार के नाम पर फिर से करना पड़ता है?
यदि आप अभी भी रिश्ते का प्रबंधन करने की कोशिश कर रहे हैं – कई बेटियां कई कारणों से करते हैं – सीधे संपर्क के साथ आने वाली उम्मीद के मुताबिक लिपियों को अविश्वसनीय रूप से निराश कर रहे हैं: सूक्ष्म और नहीं-तो-सूक्ष्म putdowns और आपके जीवन के बारे में सब कुछ; तुम्हारी बहन पर फ़ैशन, माँ का पसंदीदा; जिस तरह से आप हाशिए और छोटा महसूस करते हैं, एक बार फिर
फिर भी, छुट्टियों के बारे में क्या कहना है, यदि आप अपनी मां के साथ कोई संपर्क नहीं कर रहे हैं, तो क्या है: क्या आप बीन्स और कवच को गंभीर रूप से देख रहे हैं या आप अपने जवाबों को तोड़ देते हैं, शर्मिंदा महसूस करते हैं? कई बेटियां बताती हैं कि यहां तक कि अपने स्वयं के परिवारों के साथ भी, वे इस वर्ष के इस समय बहुत नुकसान की भावना महसूस करते हैं और, कभी-कभार, इन सबके अनुचित होने पर कई गुस्से होते हैं। अन्य, खासकर यदि वे खुद को अकेले पाते हैं, तो स्वयं की पुरानी आदत का शिकार हो जाते हैं और आश्चर्य है कि यह वास्तव में, उनकी गलती है
"मैं सभी दिसंबर को स्पीड डायल पर 2 जनवरी तक रखना चाहूंगा"
यह मेरे पाठकों में से एक द्वारा साझा की गई भावनात्मक भावना थी, और मुझे पता है कि वह अकेली नहीं है। सीज़न के अंतर्निहित तनाव को कैसे नियंत्रित किया जाए, कोई बात नहीं, जहां आप खुद को ढूंढते हैं – फिर भी रिश्ते को बचाने की कोशिश कर रहे हैं, यह पता लगाने की कोशिश कर रहे हैं कि कैसे इसे प्रबंधित करें या कोई संपर्क न करें? सबसे अच्छा तरीका सबसे पहले और सबसे पहले ट्रिगर की पहचान करना है और समय से पहले सामना करने की एक योजना के साथ आना है ताकि आप खुद को उत्तेजना के एक धब्बेदार स्पंदन में कम न करें। निम्नलिखित ट्रिगर्स की एक सूची है जो सबसे अधिक प्रिय बेटियां छुट्टियों के मौसम में खुद को निपटने के लिए मिलेंगी।
ऐसा लग रहा है कि आप केवल एक हैं …।
यह ठीक है कि जब आपके पड़ोसी के आवाज़ में उत्तेजना संचार करती है, तो वह आगामी अवकाशों का वर्णन करती है – अलगाव जिसे आप बढ़ते हुए महसूस करते थे, आप ग्रह पर एकमात्र प्यार वाले बच्चे थे, केवल एक मां जो बिना उसे कुछ देखना चाहता था बेटी खुश जैसा कि मैंने पहले लिखा है, और मेरी नई किताब बेटी डेटॉक्स में अंडरस्कोर : एक अनलग मातृ के पुनरुत्थान और अपने जीवन का पुन: प्राप्त करना , अकेले होने की भावना लगभग मातृ प्रणय की कमी के रूप में हानिकारक है
परछती रणनीतियों : यह मानना है कि यह एक डिफ़ॉल्ट स्थिति है और यह कि आप दूसरे लोगों के शब्दों को आपके बारे में व्यक्तिगत बयानों में बना रहे हैं और यह देखते हुए कि उन सभी छुट्टियों के विज्ञापनों-खुश और सहायक परिवारों, बच्चों के लिए परवाह किए गए-बचपन से पुराने बटनों को आगे बढ़ा रहे हैं। अपने वयस्क जीवन में सकारात्मक होने के बजाय उनके उद्भव और ध्यान को पहचानने के द्वारा ट्रिगर्स को निरस्त करें। अपने आप को याद दिलाएं कि यह अनुमान लगाया गया है कि कुछ 40% या अधिक बच्चे बचपन में मिले उनकी भावनात्मक जरूरतों को प्राप्त नहीं करते हैं; आप वास्तव में एक भीड़ भरे ट्रेन पर हैं, वास्तव में एक अध्ययन से यह पता चलता है कि आपके आशीर्वादों की गणना करने के बजाय, आप वास्तव में उन घटाना चाहते हैं, जिससे आप अपने जीवन के अच्छे लोगों और परिस्थितियों की उपस्थिति की सराहना करने में सक्षम होते हैं और सुख और शान्ति प्राप्त करते हैं।
भावनाओं की हानि और कैसकेड की भावनाएं
परिवार की प्रेम मंडल से बाहर जाने का यह अर्थ है कि उनकी मां (और पिता) की मृत्यु के बाद भी कई बेटियों के लिए बहुत तीव्र हो सकता है; यह प्रतिद्वंद्वी है, लेकिन बेटियों को भी कोई संपर्क शुरू नहीं किया है, अभी भी छुट्टियों के दौरान बंद होने का दर्द महसूस कर सकता है। यह ट्रिगर्स की प्रकृति है, ज़ाहिर है – सतह को वापस लाने और अनप्रोसेड भावनाओं को वापस लाने के लिए। इन भावनाओं को प्रबंधित करना कई बेटियों के लिए मुश्किल हो सकता है, खासकर यदि वे भावनाओं का मिश्रण हैं – क्रोध से उदासी, उदाहरण के लिए, या क्रोध के साथ निराशा।
परछती रणनीतियों : सबसे वंचित बच्चों को भावनाओं को प्रबंधित करने में कठिनाई होती है, या तो खुद को महसूस करने से रोकते हैं या आत्म-विनियमन करने में असमर्थ होते हैं, जब तनाव और भावनात्मक रूप से परिणामस्वरूप बाढ़ आती है। अपनी खुद की घाटे को पहचानना एक प्रारंभिक बिंदु है और छुट्टी तनाव से पहले मजबूत भावनाओं से निपटने में अधिक प्रभावी बनने पर काम करना एक खेल-परिवर्तक हो सकता है आप क्या महसूस कर रहे हैं लेबलिंग पर काम करना – एक अन्य से एक भावना को भेद – आपको सौदा करने में मदद करेगा आपकी प्रतिक्रिया और उसके स्रोत को पहचानना – जो वास्तव में अतीत में है और वर्तमान में नहीं – आपको एक परिप्रेक्ष्य में सार्थक तरीके से बदलाव करने में मदद कर सकता है। क्या आप उन लोगों के साथ समय बिताने की योजना है जिनके बारे में आपको वास्तव में परवाह है और जिनकी कंपनी आपको सुरक्षित और मूल्यवान महसूस करते हैं, अगर अकेले रहना आपको अकेला महसूस कर देगा
यदि आप अपने परिवार के मूल को देख रहे हैं, तो सक्रिय रहें
मुझे अभी भी मेरी आशा है – यह कई साल पहले है – किसी भी तरह, चीजें अलग और जादुई रूप से बदलती रहेंगी और आश्चर्य की बात नहीं, छुट्टियों के संपर्क के रूप में उन भावनाओं को अनिवार्य रूप से तीव्र होगा। अगर आप अब भी सोच रहे हैं कि जादू फार्मूला है जो चीजें बदल देगा – शायद आप आखिरकार सही बात कहेंगे और आपकी मां आपको उस प्यारे व्यक्ति के रूप में पहचान लेगी, जो आप के हैं, या आपके उपहार की विचारधारा इपीफेनी होगी उसे जरूरत है – आपको अवश्य पता होना चाहिए कि आप खुद को निराशा और दर्द के लिए स्थापित कर रहे हैं। सच्चाई में, यथार्थवाद इच्छाशक्ति की सोच से छुट्टियों के दौरान आपके लिए एक बेहतर साथी होगा और अतिरिक्त रूप से, छुट्टियों के शुरू होने से पहले आपको कुछ और कदम भी लेना चाहिए।
1. अपनी अपेक्षाओं की जांच करें
यदि आप किसी चमत्कार या जादू पर बैंकिंग कर रहे हैं, तो आप अपने आप को निराशा के लिए स्थापित कर रहे हैं। अपनी अपेक्षाओं के बारे में सोचने में कुछ समय व्यतीत करें जब आप अपने परिवार के साथ खर्च कर लेंगे और अपना लक्ष्य बनाएंगे। यदि आप अपने बच्चों के लिए इस रिश्ते को बनाए रखते हैं, तो इसे ध्यान में रखें और याद रखें कि जिस डिग्री को आप संलग्न करते हैं वह आप पर निर्भर है। यदि आप पहले से ही तय कर चुके हैं कि कोई भी आपके बटन को धक्का नहीं दे सकता है, तो आप उन्हें अनुमति नहीं देंगे
2. सेट सीमाओं और उन्हें छड़ी
आप अब एक बच्चा नहीं हैं और आपको समय से आगे तय करने का पूरा अधिकार है कि आप क्या करेंगे और अन्य लोगों के व्यवहार के संदर्भ में बर्दाश्त नहीं करेंगे। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको कठोर, शत्रुतापूर्ण, या नाराज होना चाहिए – जब भी आप उन व्यवहारों को प्राप्त करने पर हैं – लेकिन आपको सीमाओं को सेट करना चाहिए और उन पर कार्य करना चाहिए। अगर आप पर हमला किया जा रहा है, तो आप एक कमरे से बाहर निकल सकते हैं, किसी को बताएं कि वह अनुपयुक्त व्यवहार कर रहा है, और यदि जरूरत हो तो सभा छोड़ दें। छुट्टियां और पारिवारिक संबंध किसी को भी नहीं देते हैं, न कि आपकी मां, कार्टे ब्लैंच या आपको अपमान करने के लिए या आपको अपमानित करने का प्रयास करें कृपया यह ध्यान में रखें। उसी समय, अपने आप को खीचने की अनुमति नहीं देते हैं या या तो baited; यदि आवश्यक हो, तो बस अपना निर्णय लें और अपने कारणों को शांत और सभ्यता के साथ बताएं।
3. याद रखें कि आप केवल अपने व्यवहार ही करते हैं-अन्य लोगों की नहीं
ज्यादातर बेकार परिवारों को उम्मीदवार लिपियों – विभिन्न लोगों को सौंपी गई भूमिकाओं के साथ बातचीत के पैटर्न – और आपको ये पता होना चाहिए कि वे क्या हैं और अपने स्वरूप के लिए खुद को तैयार करते हैं। यदि बातचीत आमतौर पर महत्वपूर्ण और ज़रूरत हो जाती है और आपको हमेशा बलि का बकरा सौंप दिया गया है, तो संभावनाएं अच्छी हैं कि ये वास्तव में क्या खेलेंगे। इन पैटर्नों को समझते हुए और समझें कि उनके पास उनके साथ कुछ नहीं करना है – आप जो बचपन या देर से विश्वास करते हैं, उसके बावजूद आप मैदान से बाहर रहने के लिए अनुमति दे सकते हैं और आप अपने सर्वश्रेष्ठ स्वयं को दिखाने के लिए अनुमति देंगे। यह भी याद रखें कि कुछ परिवारों में गेम खेलने वाला विषाक्त प्रकार आपको एक सक्रिय भागीदार बनने की आवश्यकता है; वे आप के लिए उम्मीद के मुताबिक तरीके से प्रतिक्रिया करने के लिए देख रहे हैं क्योंकि इस तरह से खेल खेला जाता है। यदि आप उनके साथ सैंडबॉक्स में नहीं आते हैं, तो यहां तक कि narcissists के सबसे ज्यादा समर्पित छोड़ देंगे। यह आपके द्वारा एक सैंडबॉक्स में बैठे मज़ेदार नहीं है
4. कुछ खुशी (वास्तव में …) के लिए ट्रिगर्स को स्वैप करना
मेरा मतलब यह नहीं है कि आप उन गुलाबी रंग के चश्मे के लिए हड़पने के लिए और हर किसी को यह बताने शुरू करें कि क्रिसमस का आपका पसंदीदा वर्ष है और आप वास्तव में कैन्ड कैरोल सुनना पसंद करते हैं और हर दुकान में और अन्य जगहों पर सफेद क्रिसमस के गानों को पसंद करते हैं क्योंकि वे आपको लाते हैं इतना खुशी लेकिन अपने सिर में बचपन के कमरे से बचने का एक तरीका यह जानना है कि आप कितनी दूर आए हैं जब से आप हर रात सोते थे शायद तुम्हारा जीवन सही नहीं है – आखिरकार कौन है? – लेकिन, फिर भी, वहाँ जश्न मनाने के लिए बहुत कुछ है। मौसम के माध्यम से एक टुकड़े में मदद करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं
5. तनाव के समय में विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग करें
अध्ययनों से पता चलता है कि एक समय या एक जगह जब आप महसूस किया कि आपके मन को प्रभावित कर सकते हैं और आपकी भावनाओं को प्रबंधित कर सकते हैं; वही उस व्यक्ति को देखने के लिए सही है जिसे आप सुरक्षित महसूस करते हैं विज़ुअलाइज़ेशन प्रैक्टिस करना – उदाहरण के लिए एक तस्वीर का उपयोग करके, उदाहरण के लिए – जब आप तनाव या अभिभूत महसूस करने लगते हैं तो स्वयं को सुशोभित करने में अपने कौशल को मजबूत करेगा। यह सिर्फ इतना ही नहीं कि आप तनाव का प्रबंधन कर रहे हैं, लेकिन आप अपने आप को गंदे चेहरे को देखकर सकारात्मक भावनाओं को खोलते हैं।
6. अपने लिए खास कुछ करें
हां, अपने आप को किसी चीज के साथ व्यवहार करें जो आप सामान्य चीजों में नहीं करेंगे। मां को सीखना और अपने लिए परवाह वसूली का हिस्सा है, और छुट्टियां वास्तव में भविष्य के लिए अपनी जगहें सेट करने का एक अच्छा समय है। बर्ताव करना या क्रोकेट सीखना, एक नई नुस्खा की कोशिश करना – अपने आप को याद दिलाने के लिए कि आप लचीले और विकास के सक्षम हैं
7. वसूली लक्ष्यों को निर्धारित करें और अपनी प्रगति की सराहना करें
अस्थुल प्राप्त करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक अपने आप को एक नई दिशा में स्थानांतरित करने और अपने लिए लक्ष्य प्राप्त करने के लिए अपने मानसिक और भावनात्मक इंजन को सुधारने का एक तरीका है। अध्ययन से पता चलता है कि वास्तव में अपने लक्ष्यों को पुराने ढंग से लिखना – हाँ, हम एक पेन और कागज़ के बारे में बात कर रहे हैं – न केवल आपको उनके बारे में सोचने के अलावा ही प्रेरित करता है बल्कि आपके इरादों को भी स्पष्ट करेगा ये निजी लक्ष्यों को बचपन से उभरने से संबंधित होना चाहिए जैसे कि अपनी स्वयं की जरूरतों के बारे में अधिक मुखर बनना, जेट के रिएल्जेक्स को छेड़ना, या लोगों को खुश करने के द्वारा जीतने की कोशिश करने के लिए रोक देना। नए साल के लिए वजन घटाने और स्वस्थ खाने की चीज़ें छोड़ दें क्योंकि अब अपने ही भीतर के बगीचे के बेहतर कार्यवाहक बनने का समय है।
और अपनी स्वयं की कंपनी का आनंद लें और खुशी के क्षणों का आनंद लें। एक बार जब आप ध्यान देना शुरू करते हैं, तो आपको आश्चर्य होगा कि कितने हैं।
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