गर्मियों के कुत्ते के दिन तेजी से निकट आ रहे हैं। आने वाले हफ्तों में, लाखों कॉलेज बाध्य छात्रों को फिर से किताबों को मारना और विश्वविद्यालय के जीवन में वापस समायोजित करना होगा। पहले टाइमर के लिए, यह एक रोमांचक समय अवधि है। अनुभवी ऊपरी क्लास के लिए, यह भी जानकार है कि आप अपने खुद के "वास्तविक" दुनिया में पूरी तरह स्वतंत्र और बाहर होने के करीब हैं।
लेकिन दोनों के लिए नए और जल्द-से-जल्द स्नातक एक जैसे, एक बात जो उन्हें सबसे अच्छा मिलती है हर एक साल सो रही है यह पर्याप्त नहीं है कि पर्याप्त नींद में "ए" प्राप्त करने के लिए मुश्किल नहीं है अनुवाद: गंभीर अभाव
ठीक है, तो मैं मानता हूँ, यह क्षेत्र के साथ आता है। कॉलेज जीवन, अच्छा, कॉलेज है! मार्ग का एक संस्कार, और हम सभी को तब से हमारी सबसे बड़ी गुप्त कहानियां हैं एक निंदनीय कॉलेज के छात्र के दो सबसे बड़े अपराधियों:
• शैक्षणिक और देर रात का अध्ययन
• "सामाजिक" अध्ययन और देर रात पार्टीिंग
आप जरूरी नहीं कि ऊपर के किसी एक आधार पर छोड़ सकते हैं। लेकिन आपका शरीर एक सुसंगत बेसिस पर सोना चाहता है, जो एक सफल और मजेदार कॉलेज जीवन के शोभा के साथ संघर्ष कर सकता है। और, बिना माँ या पिता के आस-पास सोने के बारे में जाग (और, मैं जोड़ सकता हूं, समय पर कक्षा में रहने के लिए जागने के समय), स्कूल की जीवन में अपनी सारी मांगों और रात के विकर्षण के साथ संक्रमण मुश्किल हो सकता है।
मुझे कुछ वास्तविक समाधान प्रदान करें, जो किसी भी कॉलेज के छात्र को चीजों के स्विंग में जल्दी और आराम से रोका जा सकता है:
• टाइम मैनेजमेंट: यह अच्छा नहीं है, हालांकि यह अच्छा नहीं है। जब होमवर्क, सामाजिक कैलेंडर, और सभी ध्यान के लिए कॉल सोता है, जो पहले जाता है? आप सभी तीनों को अधिकतम कैसे बढ़ा सकते हैं?
• स्पष्ट सीमाएं सेट करें अपने आप को बताओ कि आप एक निश्चित समय के लिए पार्टी नहीं करेंगे; नियमित रूप से नींद-वेक शेड्यूल रखें जो आप कर सकते हैं, यहां तक कि सप्ताहांत पर भी। 24-घंटे की लाइब्रेरी का उपयोग न करें रोज़ नियमित अध्ययन सत्र रखें, 4 से 7 रात तक बताएं, और सामाजिक विकर्षण को जिस तरह से बाद में दोबारा पिछले किताबों में वापस कर लें, उसे न दें।
• एक निश्चित समय के बाद अपने सेल फोन को बंद करें, 10 बजे कहना।
• मुकाबला कौशल और तनाव-कटौती प्रथाओं की स्थापना करना कॉलेज तनाव और चुनौतियों का एक विशाल सेट के साथ आता है अपने तनाव को संतुलित करने के लिए रणनीतियाँ काम करने की आपकी क्षमता पर बहुत बड़ा प्रभाव पड़ेगी, और हाँ, अच्छी रात की नींद पाएं।
• व्यायाम करने के लिए मत भूलना नए लोग 15 केवल (आमतौर पर बुफे-शैली) भोजन के उच्च सेवन से संबंधित नहीं हैं; अधिकांश कॉलेज के छात्रों ने नियमित अभ्यास और नींद से गुज़रना-पाउंड पर पैक करने के लिए दोहरी चोट।
• आपको ट्रैक पर रखने के लिए एक सहयोगी मित्र को सूचीबद्ध करना। कोई है जो आपके लिए देख सकता है और आपको बताता है कि कब का समय फिर से लगता है कि आपकी आदत एक जीवनरक्षक हो सकती है और उनके लिए ऐसा करने से आप के लिए फायदे भी मिलते हैं।
• समर्थक नीपर बनें कॉर्पोरेट जगत में बाहर निकलना मुश्किल हो सकता है लेकिन दोपहर पुस्तकालय में स्वीकार्यता के लिए पर्याप्त समय है (बस कक्षा में ऐसा नहीं किया जा सकता है)। यह मस्तिष्क के लिए व्यायाम है, आखिरकार
कॉलेज के छात्रों को अपने कंप्यूटर को अपने छात्रावासों के कमरे में रखने के लिए मुफ्त पास मिलते हैं, लेकिन उन उज्ज्वल स्क्रीनसेवर के लिए देखें इससे पहले कि आप अपने आप को बिस्तर पर रख दें, अपने कंप्यूटर को सोने के लिए रखें।
भाग द्वितीय में, मैं अपने विचारों को परम डॉरम रूम बदलाव के लिए साझा करूंगा। यह आपके शयनकक्ष को वापस घर पर लौटने की तुलना में थोड़ा अलग है यहां तक कि एक कमरे में एक कोठरी या बाथरूम का आकार, आप सोने के लिए एक अभयारण्य बना सकते हैं और हाँ, यहां तक कि अध्ययन भी
प्यारे सपने,
माइकल जे। ब्रुस, पीएचडी
नींद चिकित्सक टीएम
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