ईर्ष्या की आदत को दूर करने के पांच तरीके

ईर्ष्या की आदत को दूर करने के पांच तरीके

यह सबसे महान उपन्यासों में ईंधन का रहस्य यह हत्या के लिए एक मकसद है इसका अपना रंग भी है

ईर्ष्या- हरा-आंखों वाला राक्षस यह आसान नहीं है, लेकिन आप पाएंगे कि यह बहुत आसान है यदि आप जानते हैं कि यह जीवित रहता है।

लौरा और ग्रीन-आईड दानव

पिछली सर्दी, लौरा ने 7 साल के अपने साथी बिली को एक दोस्त के साथ धोखा दे दिया था- एक खोज जिसने उन्हें उस साल के लिए दो बार साप्ताहिक युगल की चिकित्सा में पेश किया था। जब तक लौरा ने मुझसे संपर्क किया, बिली ने लॉरा के लिए पहले से ही इस मामले को तोड़ दिया था, और अपनी गलतियों को समझने के काम में खुद को पूर्ण बल डाल दिया था। चिकित्सा बंद भी दे रहा था बिली ने उन तरीकों को खोलना शुरू कर दिया था जो पहले कभी नहीं था। सिर्फ एक ही समस्या थी। लौरा अपने स्वयं के वर्णन से, "अत्यधिक ईर्ष्या" था।

हाल ही में, स्नूपिंग उसकी प्राथमिक शौक बन गई थी उसने अपने प्रेमी के ई-मेल में हैक किया और उसके सभी पत्राचार पढ़ा। वह नियमित रूप से फोन बिल और ब्राउज़र इतिहास की समीक्षा की। एक से अधिक अवसरों पर, वह भी एक पूर्ण दोपहर के लिए बिली का पीछा करते थे। यह एक अच्छा सप्ताहांत था जब चीजें बहुत खराब हो गईं तो उसने उसे बुलाया और उसे मजबूती से लिखा, जैसे कि समय और स्थान में उसकी सटीक स्थिति का पता लगाकर, वह उसे फिर से भटकने से रोक सकता है यह सब अनुमान लगाने वाला प्रभाव था: उसके प्रेमी, बिली, निराश हो गए थे, और लौरा को डर था कि वह केवल मामलों को बदतर बनाते थे

ईर्ष्यापूर्ण है जैसा ईर्ष्या करता है

ईर्ष्यापूर्ण है जैसा ईर्ष्या करता है

जब कोई पार्टनर चीट करता है, तो हमें विश्वासघात की गहरी समझ होती है, लेकिन विश्वास में एक सरल ब्रेक के मुकाबले दर्द बहुत दूर (और गहराई तक चला जाता है) अचानक, दुनिया सही नहीं है चीजें वे जैसा दिखते नहीं हैं जहां सबसे सरल शब्दों या कार्यों को निर्दोष लग रहा था, अब वे गहरी अर्थ से भरे हुए हैं- ध्यान से छिपे हुए मकसद या गुप्त रूप से संरक्षित रहस्यों से छिपे हुए सुराग (क्या वह मुझे अपार्टमेंट से बाहर निकलने की कोशिश कर रहा है? एक दोस्त को देखकर? उसकी शर्ट किस तरह चली गई?) बेवफाई आपको अंकित मूल्यों पर होने वाली घटनाओं की क्षमता के बारे में बताती है और अब भी सब कुछ ठीक है। सब के बाद, आप एक बार इसके लिए गिर गई इसके लिए फिर से क्यों आते हैं?

भावनात्मक सुरक्षा पर नियंत्रण की गहरा हानि एक एकल, अनुमान लगाने योग्य समाधान की ओर जाता है: नियंत्रण को वापस जीतने के एक बेताब प्रयास यही वह जगह है जहाँ ईर्ष्याल व्यवहार आते हैं।

सूचना मैंने कहा व्यवहार, भावनाओं को नहीं, अब और फिर ईर्ष्या महसूस करना स्वाभाविक है ईर्ष्यात्मक कार्य करना स्वाभाविक नहीं है ईर्ष्यापूर्ण नियंत्रण- जानकारी को इकट्ठा करके सुरक्षा सुनिश्चित करने और अपने साथी के आने और घूमने पर घनिष्ठ नजर रखने के प्रयासों के लिए-केवल दूरी बनाते हैं वयस्क जुड़ाव पर शोध (कैसे जोड़े जोड़ना और भावनात्मक बांड बनाए) से पता चलता है कि ईर्ष्या और असुरक्षा जैसी भावनाओं को प्रबंधित करने की कुंजी उन्हें पूरी तरह से दूर करने में नहीं है, बल्कि उन्हें सही तरीके से व्यक्त करने में है। किसी भी कमजोर भावना की तरह, ईर्ष्या या तो अंतरंगता को बढ़ावा या अवरुद्ध कर सकती है। यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि इसे कैसे नियंत्रित किया जाता है।

यह पिछले बिट के महत्वपूर्ण है, तो मैं थोड़ा और अधिक कहूँगा। हम सभी को अब असुरक्षित महसूस करते हैं, फिर भी पृष्ठभूमि में बेवफाई के बिना भी। हमें आश्चर्य है कि अगर हम अच्छे हैं, पर्याप्त स्मार्ट हैं, पर्याप्त आकर्षक हैं हमें आश्चर्य है कि हमारे साथी को किसी और को मिल सकता है। इस मायने में, बेवफाई के बाद की मरम्मत (या ईर्ष्याय आवेग के लिए कोई इलाज) हमेशा एक ही प्रश्न के कुछ संस्करण पूछना शामिल है: अगर मैं आपको आश्वस्त करने के लिए कहता हूं- मुझे दिखाएं कि आप मुझसे प्यार करते हैं, मेरे लिए लंबे समय से, वास्तव में मुझे-क्या तुम?

ध्यान दें कि लौरा की तरह जासूसी का काम एक साथ इस प्रश्न को चकमा देने का प्रयास है। यह सुरक्षा की एक भ्रामक भावना को ठीक से प्रदान करता है क्योंकि यह तथ्यों की सूची से परे आपके साथी से अधिक कुछ नहीं पूछता है; वास्तव में, आधी समय , ईर्ष्यापूर्ण नियंत्रण आपके साथी पर भरोसा नहीं करते। यही वह उन्हें इतना मोहक बनाता है। वे इस आशा की पेशकश करते हैं कि आपको कभी भी किसी और पर भरोसा करने की ज़रूरत नहीं है (विशेष रूप से आपके पार्टनर) इस सवाल का जवाब देने के लिए, वास्तव में यहां क्या हो रहा है? सही उपकरण और कुछ अच्छी तरह से पूछे जाने वाले प्रश्नों की सहायता से, आप जवाब पूरी तरह से अपने हाथों में डाल सकते हैं-काफी सचमुच।

केवल एक ही समस्या है यह गलत सवाल है यदि आप फिर से सुरक्षित महसूस करने जा रहे हैं, तो आपको तथ्यों की एक सूची की आवश्यकता नहीं है; आपको यह जानना होगा कि आपका साथी आपको प्यार करता है और आप के साथ रहना चाहता है। आपको एक भावनात्मक अनुभव की आवश्यकता है जो केवल आपके साथी ही दे सकती है: जब आप अपने प्रेम के बारे में असुरक्षित महसूस कर रहे हों तो सीधे आश्वासन देता हूं। यदि आप ईर्ष्यापूर्ण नियंत्रणों पर भरोसा कर रहे हैं, तो आपको ये कभी नहीं मिलेगा।

वास्तव में, समय के साथ, ईर्ष्यापूर्ण नियंत्रण केवल आपको अधिक से अधिक असुरक्षित बनाकर राक्षस को खिलाती है।

कभी न भूलें कि ईर्ष्यात्मक विस्फोट आपके साथी पर पहनते हैं। वे विश्वास और निकटता को मिटा देते हैं और अंततः किसी को रहस्यों में ले जाते हैं सवाल उठने के साथ-साथ, आपका साथी बोलने के लिए घृणा उत्पन्न कर सकता है। बार-बार पूछताछ करने से किसी को भी धमकाया जा सकता है – जो छिपाने की कोशिश में अनिवार्य रूप से आगे बढ़ता है। दुर्भाग्य से, जो सब छुपते हैं, वे वास्तव में आप की ज़रूरत के आश्वासन से आगे और आगे ले जाते हैं।

जब लौरा असुर महसूस कर रही थी, उसे सब करना था फोन उठा, और वह जहां बिली था पता था जब वह ईर्ष्या की पीड़ा महसूस करती है, तो फ़ोन रिकॉर्ड पर एक घंटे की पोजिशन आसानी से उसका मन (अस्थायी रूप से वैसे भी) कर सकती है। वह बिली के बारे में वह सारी जानकारी को नियंत्रित करती थी, जिसे वह साथ रहे थे और उसने क्या किया था-चाहे वह उसे प्यार करता था या नहीं, इसके अलावा सभी जानकारी। वह ज़ाहिर है, वह कभी नहीं पाया – जब तक वह इसे फिर से खोजना शुरू नहीं हुई।

लौरा Tames हरी आंखों राक्षस

नीचे, मैंने अपने ईर्ष्यापूर्ण कार्यों पर नियंत्रण पाने के लिए लौरा की योजना में कुछ कदमों का विवरण दिया है आपकी ईर्ष्यापूर्ण भावनाएं थोड़ी देर तक जारी रह सकती हैं, लेकिन वे समस्या नहीं हैं यह टाल है कि ईर्ष्यापूर्ण कार्रवाई आपके आत्मसम्मान और सुरक्षा की भावनाओं पर होती है-यह सही समस्या है समय के साथ, भावनाएं भी मामूली हो जाती हैं-अगर, तो आप राक्षस को खिलाने नहीं देते हैं।

ईर्ष्या के प्रबंधन के लिए लौरा की योजना:

1. ऊपर उठाओ

इसे रोकने और उसे प्रबंधित करने के लिए आपको ईर्ष्या के बारे में सीधे बात करने की ज़रूरत है। अगर आप इसे नहीं कहते हैं, तो आप इसे दिखाएंगे – जिसका मतलब है कि सभी तरह के आरोप और स्नूपिंग। आरोपों को बिना किसी भावनाओं को साझा किए बिना अपनी भावनाओं को साझा करें स्पष्ट अनुरोध करें: "मुझे थोड़ा असुरक्षित महसूस हो रहा है मुझे लगता है कि अगर हम हमारी योजनाओं को मजबूती से बेहतर लगे तो मैं आपके साथ समय का इंतजार कर सकता हूं "। विशिष्ट कार्यवाही का अनुरोध करें जो आपको कॉल के नियोजन की तरह अधिक सुरक्षित महसूस करने में मदद करता है या दिन के दौरान अपने अनुभवों के बारे में अधिक जानकारी साझा करता है। आप जितने अधिक जुड़े हुए हैं, उतना ही ईर्ष्या से आपको महसूस होगा।

2. तनाव का प्रबंधन करें

ईर्ष्या एक तनाव प्रतिक्रिया है – जिसका अर्थ है कि यदि आप पहले से ही चिंतित हैं और अभिभूत हैं, तो आप इसे और अधिक तीव्रता से महसूस कर सकते हैं आश्वासन के लिए अपने साथी को देखने से पहले, सुनिश्चित करें कि आपने व्यायाम, अच्छे पोषण, ध्यान या योग के साथ चिंता का प्रबंधन करने के लिए अपना हिस्सा पूरा किया है, और बहुत सारे समर्थन कभी-कभी हरे-आंखों के राक्षस को जब आप थोड़ा स्वयं-देखभाल की योजना बनाते हैं

3. आश्वासन के लिए पूछें

अगर आपको संदेहास्पद लगता है, तो 'आई-स्टेटमेंट' का उपयोग करें: "मुझे उसके साथ अपने समय के बारे में थोड़ा जलन लगती है। क्या हम अपने रिश्ते के बारे में थोड़े से बात कर सकते हैं? "अगर यह बहुत जोखिम भरा लगता है, तो याद रखिए, आप पहले से असुरक्षित महसूस कर रहे हैं। यह कहने के लिए बेहतर है कि यह आरोपों और गुस्से की दूरी के साथ दिखाने के लिए अगर कुछ भी नहीं चल रहा है, तो इसके बारे में बात करने के लिए कोई बड़ा सौदा नहीं होना चाहिए-अब और अपने दोस्तों के साथ समय पर बातचीत करना होगा। यदि आप ऐसा करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने खुद के संबंधों के बारे में समान पारदर्शिता का मॉडल बनाते हैं। मांगों को रोकना या आरोपों को मारना – नियंत्रण में अधिक प्रयास। इसके बजाय, कुछ कहें, "जब आप इन अन्य लोगों (या लड़कियों) के साथ एक महान समय होने के बारे में बात करते हैं तो मुझे थोड़ा असुरक्षित लगता है। मुझे लगता है कि यदि आप पार्टी में जाने के बाद बेस पर पहुंचे तो शायद मेरी मदद करनी चाहिए- शायद सुबह में अगर बहुत देर हो गई हो, जब आप वापस आ जाएंगे? "

4. लेकिन मॉडरेशन में पूछें

यदि आपको हमेशा किसी भी जानकारी के लिए दोस्तों के साथ समय के बारे में पूछना पड़ता है, तो यह एक लाल-झंडा हो सकता है यदि चीजें निर्दोष हैं, तो आपके पार्टनर को नियमित रूप से सूचना देना चाहिए आपको पूछना नहीं चाहिए जितना अधिक आप दोनों को अपने रिश्तों के बारे में उतना ही ईर्ष्या मिलेगा जितना आपको महसूस होगा।

5. अपनी सीमाओं को जानें

यदि आप दिन-रात चिंता करते हैं या दैनिक आधार पर असुरक्षित ई-मेल बंद करते हैं, तो एक ब्रेक लेने पर विचार करें। जब प्रत्यक्ष आश्वासन की कोई भी मदद नहीं मिलती है, या आप असुरक्षा के बारे में स्पष्ट रूप से बात नहीं कर सकते, तो यह एक संकेत है कि यह संबंध आपके लिए नहीं हो सकता है।

लौरा जैसे नियंत्रण हासिल करना चाहते हैं? कनेक्शन और देखभाल के संकेतों को आश्वस्त करने के लिए पूछना सीखें। अगर आप आश्वासन के लिए अपने साथी पर भरोसा नहीं कर सकते, तो आप इसके बजाय ईर्ष्यापूर्ण नियंत्रण पर भरोसा करेंगे।

कनेक्शन ईर्ष्या का इलाज है

ध्यान दें: हालांकि मैंने जिस स्थिति का वर्णन किया है, वह बहुत आम है, जो वर्णन किया गया द्यूत समग्र है – कई लोगों का मिश्रण और मेरी बात को स्पष्ट करने के लिए समस्याएं। सभी पहचानने वाली जानकारी छिपी हुई है और / या बदल दी गई है।

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HarperCollins
स्रोत: हार्पर कोलिन्स

आप क्या पढ़ते हैं? आदेश डॉ। माल्कीन की पुस्तक, पुनर्विचार निराशावाद , आज।

"[डॉ माल्किन का] आश्वस्त टोन और मामला इतिहास की अधिकता सलाह और उदार प्रोत्साहन प्रदान करती है। " Kirkus समीक्षा

"नशे की लत पुनर्विचार में, डॉ। माल्किन ने शारदाह के बारे में आश्चर्यजनक अच्छी खबर दी, नारंगी शैली की जटिलताओं की खोज और लोकप्रिय मिथकों को ढंढना सबसे महत्वपूर्ण बात, वह हमें दिखाता है कि कैसे narcissism के एक स्वस्थ भावना विकसित करने के लिए और narcissistic भागीदारों, दोस्तों, सहयोगियों, और परिवार के साथ संबंधों को प्रबंधित करने के लिए कैसे। " डा। ड्रॉ Pinsky, लेखक मिरर प्रभाव

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