यह लेख ध्यान में बाधाओं की श्रृंखला में दूसरा है हम में से कई नियमित रूप से ध्यान करने का इरादा रखते हैं, फिर भी हमारा वास्तविक व्यवहार लक्ष्य से कम हो सकता है निष्क्रियता, अफसोस या आत्म-आलोचना में फंसे होने की बजाय, कठिनाई की प्रकृति को समझने और उत्पादकता से इसे संबोधित करने के लिए सबसे रचनात्मक है। यह लेख उन लोगों के लिए है, जिन्हें ध्यान के दौरान बैठने में कठिनाई होती है।
बाधा: मैं अभी भी बैठ नहीं सकता
जब भी आप बैठे ध्यान की कोशिश करते हैं, तो आप बेचैन और परेशान महसूस करते हैं यह लगभग चींटियों की तरह है आपकी त्वचा भर में-पर अंदर! लगभग अनैतिक रूप से, आप अपने आप को झुंझलाहट, चिल्लाना और अंततः अपने ध्यान सत्र को अचानक समाप्त कर देते हैं जाना पहचाना?
कई लोग बैठे ध्यान के साथ परेशानी करते हैं, खासकर अभ्यास के शुरुआती के रूप में। मेरे अनुभव में, ऐसे लोगों को अक्सर चिंता या एडीडी / एडीएचडी के साथ भी समस्याएं होती हैं I समाधान अपेक्षाकृत सरल है: बैठो मत; इसके बजाय चलें
शास्त्रीय रूप से, चार आसनों में ध्यान का अभ्यास किया जाता है: बैठे, खड़े, चलना, और झूठ बोलना यह विचार मूल रूप से यह है कि हम शरीर के किसी भी स्थान पर ध्यान कर सकते हैं। इसलिए, अपने आप को बैठने के लिए मजबूर करने के बजाय, एक और दयालु, प्रभावी दृष्टिकोण एक चलने की कोशिश करना है।
आप इसे दो तरीकों से अभ्यास कर सकते हैं सबसे पहले, आप चलने की शारीरिक उत्तेजनाओं में भाग ले सकते हैं, जैसे कि जब आप फर्श के साथ संपर्क करते हैं (और जब आप प्रत्येक पैर उठाने पर अनुभूति की अनुपस्थिति) अपने पैरों के तलवों पर लग रहा है। हाल ही में, मैंने अपने टखने को मोहित किया, और मुझे अपने पैरों (अधिकतर दर्द) में महसूस होने की तीव्रता से पता चला था जैसे मैं चलता हूं। हर बार जब मैं सीढ़ी लेता हूं, तो मैं धीरे-धीरे, अजीब और मनोदशा से करता हूं। आम तौर पर जो निराशाजनक अनुभव होता, वह अभ्यास के लिए एक और अवसर बन गया।
दूसरा, आप अपने शारीरिक आंदोलनों के आधार पर एक मानसिक नोट बना सकते हैं। उदाहरण के लिए, जब भी आप अपने बाएं पैर के साथ एक कदम उठाते हैं, तब हर बार जब आप अपने दाएं पैर हिलते हैं तो "बाएं" सोचकर चलने की प्रक्रिया में शामिल हो सकते हैं वैकल्पिक रूप से, जैसा कि ध्यान शिक्षक जोसेफ गोल्डस्टीन ने सुझाव दिया था, आप प्रत्येक चरण के साथ सिंक्रनाइज़ में "लिफ्ट, चाल, स्थान" को नोट कर सकते हैं जिस प्रकार की ध्यान आप कर रहे हैं, उसके आधार पर, आप प्रत्येक चरण के साथ अन्य शब्द या वाक्यांश पढ़ सकते हैं। मेरे लिए, "शांति" और "प्यार" दो अच्छे हैं
हमें पैदल चलने के लिए बहुत ज्यादा जगह की ज़रूरत नहीं है। इसमें लगभग एक दर्जन से अधिक कदम आगे बढ़ने, धीरे-धीरे बदल सकते हैं, और फिर दूसरी तरफ वापस आ सकते हैं।
इसलिए, अगली बार जब आप ध्यान देते हैं, तो बस वहाँ बैठो मत! उठो, चारों ओर चलो, और इन सुझावों में से एक का प्रयास करें
इसके अलावा, अगर आप अन्य आंदोलन ध्यान की तलाश कर रहे हैं, तो इस आलेख को देखें, सोफिया ब्रेनेन द्वारा ग्रेटिस्ट पर, हर दिन ध्यान देने के 10 अप्रत्याशित तरीके देखें सुझावों के लिए धन्यवाद, सोफिया!
