प्रतिकार – अधिक सफल स्व-विनियमन की ओर एक कदम?

चॉकलेट चिप कुकी की ताकतों के खिलाफ असहाय होने की रिपोर्ट करते हुए एक बाल रोग विशेषज्ञ हमें आत्म-विनियमन के बारे में सब कुछ सिखाते हैं।

हाल ही में न्यूयॉर्क टाइम्स के साक्षात्कार (22 जून, 2009 को तारा पार्कर-पोप द्वारा) में, डॉ। डेविड ए। केसलर का कहना है कि अगर हम भोजन के बारे में हमारे दृष्टिकोणों में "अवधारणात्मक बदलाव" कर सकते हैं तो हम ज़्यादा खा सकते हैं। बस के रूप में बहुत से लोग अब सिगरेट के धूम्रपान को प्रतिकारक मानते हैं (यह जानकर कि यह हमारे लिए हानिकारक है), यह संभव हो सकता है, और आवश्यक हो, एक अवधारणात्मक बदलाव को विकसित करने के लिए जहां हम अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ या बड़े हिस्से को प्रतिकारक के रूप में देखते हैं

क्या हम विलंब के संबंध में इस अवधारणात्मक बदलाव को अनुभव कर सकते हैं? क्या आपको विलंब होता है?

विलंबित ब्लॉग के पाठकों के रूप में, मैं स्वयं-विनियमन विफलता के एक अभिव्यक्ति के रूप में विलंब के बारे में लिखता हूं। इसलिए, हम खाने-पीने, समस्या जुआ या बाध्यकारी खरीदारी जैसी समस्याओं के बारे में क्या सीखते हैं, विलंब की हमारी समझ के लिए प्रासंगिक हैं। स्व-नियमन पर इस फोकस को देखते हुए, डॉ। केसलर की नई किताब द अंडर बेस्टिंग: अतृप्त अमेरिकी भूख का नियंत्रण लेना , यह भी विलंब की आत्म-विनियामक समस्या के बारे में बात करता है।

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डॉ। केसलर का कहना है कि भोजन निर्माताओं ने वसा, चीनी और नमक के संयोजन से मस्तिष्क की इनाम प्रणाली में टैप किया है जिससे भोजन हमें अधिक अनूठा बना देता है। ये खाद्य पदार्थ खाने की हमारी इच्छा को प्रोत्साहित करते हैं, जिससे हमें और अधिक चाहते हैं। यह उनकी पुस्तक का सार कई तरीकों से है, क्योंकि वह बताता है कि हमारे दिमागों को भोजन द्वारा "कब्जा" किया गया है।

हम्म्म । । क्या यह आवाज़ नई सामाजिक नेटवर्किंग प्रौद्योगिकियों (फेसबुक, ट्विटर, यहां तक ​​कि सिर्फ सादा पुरानी ईमेल) के संबंध में विलंब से परिचित है और हमारे व्यवहार को स्व-नियमन करने की हमारी क्षमता पर इसका प्रभाव है? मुझे ऐसा लगता है।

डॉ। केसलर कई रणनीतियों की पेशकश करते हैं जो हमारे "वातानुकूलित अतिसंवेदनशीलता" को नियंत्रित करने में हमारी सहायता कर सकते हैं। इन रणनीतियों में ऐसी चीज़ें शामिल हैं जिनकी मुझे उम्मीद थी कि योजनाबद्ध और संरचित भोजन और खाने के लिए अपने निजी ट्रिगर्स को समझना होगा। यह सभी मुद्दों के समान हैं जिन्हें मैं उग्रता के संबंध में ब्लॉग में उठाया है। उदाहरण के लिए, हमें अपने लक्ष्यों और कार्यों को अच्छी तरह से तैयार करने और विलंब के लिए अपने स्वयं के संकेतों को पहचानने की आवश्यकता है।

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अवधारणात्मक बदलाव और स्व-नियमन
टिप्पणी जो कि डॉ। केसलर के दृष्टिकोण में सबसे ज्यादा दिलचस्पी रखते हैं, वह धारणा से संबंधित है, और अधिक विशेष रूप से अवधारणात्मक बदलाव जो हमारे व्यवहार को स्व-विनियमित करने में हमारी सहायता कर सकते हैं। बस जैसे ही हम में से कई सिगरेट के बारे में एक अवधारणात्मक बदलाव हुए हैं – जहां हम एक बार मर्दाना या "हिप" या सेक्सी के रूप में आदत को देख चुके थे – अब कई लोग इसे एक घृणित गंदी आदत के रूप में देखते हैं जो हमारे शरीर को हानि पहुँचाता है

धूम्रपान उदाहरण व्यक्तिगत रूप से प्रमुख है मेरे पिता ने 11 साल की उम्र के दौरान धूम्रपान करना शुरू किया, और उसने भारी मात्रा में धूम्रपान किया जब मैं 11 या 12 वर्ष की हो, तो मेरे पिता ने मुझे एक तरफ ले लिया और कहा, "अगर मैं धूम्रपान रोक सकता, तो मैं होता, लेकिन मैं नहीं कर सकता। मैं आपको सलाह देता हूं कि आप शुरू न करें। "यह अच्छी सलाह थी मैंने कभी नहीं किया। असल में, उसने मेरे लिए उस अवधारणात्मक बदलाव का निर्माण किया था मेरे पिता ने 60 के दशक में धूम्रपान छोड़ दिया था जब स्वास्थ्य प्रभाव अधिक स्पष्ट थे। यह भी कई तरह की अवधारणात्मक बदलाव था, जहां उन्होंने धूम्रपान को समस्याएं पैदा करनी थी, उन्हें हल नहीं करना (तनाव कम करना)।

किसी भी मामले में, अवधारणात्मक बदलाव, जो डॉ। केसलर ने धूम्रपान के उदाहरण के बारे में लिखा है, यह भी भोजन पर लागू होता है। हम सीख सकते हैं, वह तर्क देता है, वसा, चीनी, नमक, अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य और अधिक बड़े भाग को प्रतिकारक या घृणित रूप से देखने के लिए। जब हम करते हैं, तो यह खाने के बारे में हमारे स्व-नियमन की सुविधा प्रदान करेगा।

विलंब – एक घृणित आदत?
क्या आप विलंब घृणित पाते हैं? जैसा कि मैंने डॉ। केसलर के साथ इस संक्षिप्त साक्षात्कार को पढ़ा, मुझे एहसास हुआ कि मैं करता हूं।

मुझे गलत मत समझो मुझे देरी से घृणित नहीं लगता मैं हर समय चीजें देरी करता हूँ ये देरी जानबूझकर और सामरिक हैं मैं देरी के अन्य जायके घृणित नहीं मिल रहा है केवल अनावश्यक, अपरिमेय देरी जो हमें विलंब कहते हैं वह मेरे लिए घृणित या प्रतिकारक है, क्योंकि यह मेरी जिंदगी को कम करती है (मरने के पछतावा के बारे में मेरे ब्लॉग देखिए या काम करने पर विक्टर फ्रैंकल के विचारों के बारे में मेरे ब्लॉग या हमारे प्रयोग के बारे में प्रोफेसर रैंडी पॉश के ज्ञान समय की)।

ऐसा लगता है कि विलंब "प्रतिकारक" या "घृणित" है, लेकिन यह वास्तव में कहने से ज्यादा मजबूत नहीं है कि प्रसंस्कृत खाद्य प्रतिकारक है। यह एक धारणा है, या डॉ। केसलर कहते हैं, यह एक अवधारणात्मक बदलाव है।

मुझे विलंब से घृणास्पद लगता है, क्योंकि यह एक ऐसा देरी है जो मेरे जीवन में कीमती समय की बर्बादी है – मेरे पास सबसे सीमित संसाधन हैं स्व-नियामक संसाधन मुझे विफल कर रहे हैं जब मेरे जीवन बर्बाद करने के लिए यह घृणा मेरी इच्छा शक्ति ईंधन एक आदत में शामिल होने से बचने के लिए जो मुझे वास्तव में प्रतिकारक लगता है, मैं काम पर "बस आरंभ" शुरू कर देता हूं, और यह सभी अंतर बनाता है