बेहद कठिन? बिंदु क्या है जब व्यायाम परिवर्तन भी बहुत मुश्किल है?

जेन कहते हैं, "अरे, मैंने एक नया अभ्यास वर्ग शुरू किया!" हम कहते हैं कि हमारे कार्यस्थल में कई गलियारों में से किसी एक में मिलते हैं।

"एक दम बढ़िया! क्लास कैसा है? "मैं पूछता हूं

"ओह, मुझे इतना अयोग्य लगता है! मुझे बूढ़ा हो जाना चाहिए! "जेन कहते हैं, उसका शरीर जाहिर चोट लग रहा है। "मुझे अधिक व्यायाम करने के लिए समय लेना चाहिए – मैं व्यायाम पुनरावृत्तियों का आधा भी पूरा नहीं कर सका आज मेरे हाथ वास्तव में दर्द होता है, मैं शायद ही इसे उठा सकता हूँ! मैं नहीं जानता कि यह कैसे हुआ जैसा मैं सक्रिय रखने की कोशिश करता हूं: मैं हर रोज चलती हूं … और मुझे अपना फिटनेस स्तर सुधारने के लिए क्या करना चाहिए? "

जेन मेरे सामने खड़ा है, भ्रम और उसकी उम्र के बारे में चिंतित – और पर्याप्तता उसके गले में हाथ पकड़े हुए वह अपनी कक्षा छोड़ने के लिए तैयार है। फिटनेस उद्योग प्रसाद के साथ ऐसे नकारात्मक अनुभव सामान्य हो सकते हैं: अनुसंधान से पता चलता है कि जोरदार अभ्यास कार्यक्रमों में 50 प्रतिशत या उससे अधिक प्रतिभागियों को उन्हें पूरा करने से पहले छोड़ दिया जाता है।

तो मैं जेन से पूछता हूं: कक्षा में कौन और कौन था? जहां वे सभी युवा? क्या वे सभी महिला थे? आपने क्या अभ्यास किया? कितने पुनरावृत्ति? मैं सीखता हूं कि प्रतिभागियों को 20 साल से उम्र के सभी उम्र के 50 साल से अधिक उम्र के थे – जेन कहीं और बीच में – पुरुषों और महिलाओं और नहीं, दूसरों को भी प्रतिनिधि पूरा करने के लिए संघर्ष किया .. वे व्यायाम बनाने के लिए लोचदार बैंड इस्तेमाल करते हैं, कि सभी अलग-अलग मांसपेशी समूहों का उपयोग कर रहे थे, कठिन; वे एक जगह पर प्रदर्शन किया था और इसलिए, कक्षा में कोई एरोबिक्स नहीं था। हालांकि व्यायाम जटिल या अनुपालन करने में मुश्किल नहीं थे, जेन ने कहा, दोहराव की संख्या, लगभग 20 प्रतिनिधि न्यूनतम, बहुत अधिक था। जेन कंधे के स्तर तक अपने सीधे हथियारों को ऊपर उठाने के व्यायाम को दर्शाता है

"और आपने इस अभ्यास के लिए बैंड का इस्तेमाल किया?"

"हाँ।"

"और आपने प्रथम श्रेणी में 20 प्रतिनिधि किए?"

"हाँ, कम से कम।"

"और क्या कोई व्यायाम पूरा कर सकता था – हर कोई संघर्ष कर रहा था?"

"हां, बहुत ज्यादा, कक्षा में प्रशिक्षक और कड़ी मेहनत के अलावा; वे बस जा रहे थे "आप जानते हैं, जेन, यह सबसे मुश्किल तिलुक-या कंधे-कसरत में से एक है और यह कोई आश्चर्य नहीं है कि आप ऐसा कई प्रतिनिधि नहीं कर सकते हैं, शायद ही कोई औसत व्यक्ति ऐसा कर सकता है। न तो आपको जरूरी है कि आप अपने सीधे हथियार को 20 गुना तक बढ़ा दें – आप अपने रोजमर्रा के जीवन में ऐसा कब करते हैं? जैसा कि कक्षा में अभ्यास के सभी स्तर स्पष्ट रूप से थे, प्रशिक्षक को आपके संशोधनों को देना चाहिए था। क्या प्रशिक्षक यह प्रदर्शित करता है कि आप व्यायाम कैसे अलग कर सकते हैं यदि यह पूरा करना बहुत कठिन है? "

"नहीं, कोई विकल्प नहीं थे – क्या विकल्प होंगे? क्या मुझे सब कुछ पूरा करने की आवश्यकता नहीं है? क्या मैं इतना अयोग्य नहीं हूं? "

"जेन, आप जरूरी अयोग्य नहीं हैं, वास्तव में आप संभवतया एक औरत के लिए काफी फिट हैं – कक्षा स्पष्ट रूप से बहुत मुश्किल थी क्योंकि कुछ व्यायाम पूरा कर सकते थे। सिर्फ इसलिए कि एक कक्षा कठिन है, यह जरूरी अच्छा नहीं है। जैसा कि आपकी बांह अब बेकार है, वहां स्पष्ट रूप से कक्षा में कुछ गड़बड़ थी, आप नहीं। आपने ऐसा वर्ग क्यों चुना? क्या यह एक उन्नत मजबूत वर्ग के रूप में विज्ञापन किया गया था? "

"हर्गिज नहीं। मैंने क्लास उठाया क्योंकि इसे 'कार्यात्मक फ्यूजन' क्लास के रूप में वर्णित किया गया था "समेकित, Pilates सिद्धांतों और व्यायाम, शारीरिक व्यायाम और प्रतिरोध।" यह मेरे लिए बिल्कुल सही लग रहा था यह सभी फिटनेस स्तरों के लिए होना चाहिए था मैं काफी हद तक फिट हूं, लेकिन यह वास्तव में मुश्किल था! थोड़ी देर बाद, प्रशिक्षक ने प्रत्येक अभ्यास के लिए संशोधनों की पेशकश शुरू की – मुख्यतः क्योंकि मैंने कई बार शिकायत की, मुझे लगता है – लेकिन कुछ मामलों में भी संशोधनों को बहुत मुश्किल था और मैं उनसे बस बैठ गया क्योंकि मैं खुद को चोट नहीं देना चाहता था "

जेन के अनुभव के मुताबिक, उन महिलाओं के लिए उपयुक्त व्यायाम वर्ग का पता लगाना मुश्किल हो सकता है, जो अब 20 के दशक में नहीं हैं, बल्कि 'पुरानी महिलाओं' (60+) की श्रेणी के करीब भी नहीं हैं जिन्हें उनके विशेष जरूरतों के लिए डिज़ाइन किए गए कक्षाएं दी जा सकती हैं । एक अच्छी गुणवत्ता वाले वर्ग का पता लगाने के लिए औसत उपभोक्ता के लिए भी मुश्किल हो सकता है जेन का वर्ग स्पष्ट रूप से एक बहुत उन्नत वर्ग था लेकिन संभावित भावी प्रतिभागियों को यह स्पष्ट रूप से नहीं बताया गया था। इसलिए, जबकि कक्षा में दी जाने वाली अभ्यास शायद खराब ढंग से डिजाइन नहीं की गई थी, वे जेन जैसे औसत व्यायाम करने वाले के लिए उपयुक्त नहीं थे, जिनके हाथ बहुत प्रथम श्रेणी में घायल हो गए थे। हालांकि, सबसे औसत व्यायाम करने वालों के विपरीत, जेन को पता था कि कैसे सलाह लेनी चाहिए। उसने मुझे अभ्यास के लिए उसके संशोधनों को दिखाने के लिए कहा और फिर, अपनी कक्षा को छोड़ने के बजाय, अपने शरीर को सुनने और उसके अनुसार अभ्यास को संशोधित करने का अधिकार महसूस किया।

इस तरह से वह खुद को चोट के बिना मजबूत हो गया और प्रत्येक व्यायाम के अर्थ के बारे में और अधिक पता था। जेन ने एक 'अयोग्य' महिला से एक महत्वपूर्ण फिटनेस उपभोक्ता को स्थानांतरित कर दिया। कभी-कभी, यह ऐसी महिला नहीं होती है जो अयोग्य हैं, लेकिन यह व्यायाम वर्ग है जो उनके लिए अनुपयुक्त है। लेकिन एक औसत व्यायामकर्ता कई फिटनेस वर्गों और शैलियों की गुणवत्ता का मूल्यांकन कैसे कर सकता है? वह अपनी क्षमता के बारे में उदास कैसे हो सकती है? जब वह अभ्यास को पूरा करने में असमर्थ हो, तो वह आत्मविश्वास को कैसे नहीं खो सकती? एक महिला अपनी आवश्यकताओं के लिए अभ्यास को कैसे संशोधित कर सकती है? हम यह भी कैसे जानते हैं कि हमारी फिटनेस की क्या ज़रूरत है?

आमतौर पर, फिटनेस या हेल्थ क्लब को स्पष्ट रूप से इंगित करने में सक्षम होना चाहिए कि क्लास की पेशकश क्या है और फिटनेस प्रशिक्षकों को समूह फिटनेस कक्षाओं में संशोधन प्रदान करने में सक्षम होना चाहिए। जैसा कि जेन के व्यायाम अनुभव दर्शाता है, यह हमेशा ऐसा नहीं होता है। जाहिर है, अधिक फिटनेस शिक्षा की आवश्यकता है और शायद यह ब्लॉग एक ऐसी शैक्षिक स्रोत प्रदान कर सकता है। भविष्य के ब्लॉगों में, हम उम्मीद करते हैं कि फिटनेस उद्योग में प्रवेश करने वाली महिलाओं के न केवल इन सवालों से निपटने में सक्षम होंगे, बल्कि फिटनेस के कभी भी बदलते क्षेत्र को समझने के लिए संघर्ष करने वाले अनुभवी चिकित्सकों या प्रशिक्षकों का सामना कर रहे हैं।

कॉपीराइट:
जेन हर्ली, अलबर्टा विश्वविद्यालय
पर्कको मार्कोला, अलबर्टा विश्वविद्यालय