चिंता चेतावनी! भाषण: क्वेश को दबाने के पांच तरीके

आप को कुछ कहना है। आप देना और साझा करना चाहते हैं लेकिन मंच पर आने का विचार करता है कि आप चाहते हैं कि आप घर पर सुरक्षित रूप से चाय पी रहे थे – या कुछ मजबूत अधिक मज़बूत।

यदि आप एक उद्यमी, लेखक, हीलर, समग्र व्यवसायी, योग शिक्षक, सलाहकार, कोच, या परामर्शदाता हैं, तो आप दुनिया में सकारात्मक अंतर बनाने की परवाह कर सकते हैं।

तथा…

आप लोगों के जीवन को बदलने के लिए एक आकर्षक जीवन बनाने के लिए परिश्रम से काम कर रहे हैं …। कार्यशालाओं, पीछे हटने और सेमिनारों के साथ लेकिन यह अक्सर भव्य पर्याप्त पैमाने पर नहीं हो रहा है।

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आपको डर से रोक लग सकता है – या सीटें भरने और अपने सेमिनारों को बेचने में असमर्थता मैं सबसे पहले भय कारक को संबोधित करने जा रहा हूँ फिर आपको अपनी घटनाओं को सही लोगों के साथ पैक करने के लिए एक संसाधन दें, जो आपके पास सीखने के लिए समर्पित हैं। तो आप दुनिया में अपने शब्दों और ज्ञान को उन लोगों को प्राप्त कर सकते हैं जो इसे चाहते हैं।

जेरी सीनफेल्ड ने एक बार कहा था:

" एक भीड़ के सामने बोलना औसत व्यक्ति का नंबर एक डर माना जाता है। नंबर दो, मौत थी … इसका मतलब है, औसत व्यक्ति को, यदि आपको अंतिम संस्कार में होना है, तो आप स्तम्भ में रहने के बजाय स्तम्भ में रहना चाहेंगे । "

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वह एक मजाक बना रहा है, ज़ाहिर है, लेकिन कई लोगों के लिए … यह मजाक घर के करीब है।

एक दर्शकों से बात करते हुए – चाहे एक सम्मेलन में मंच पर, किसी घटना में माइक्रोफोन के पीछे, रेडियो पर, या लाइव टीवी पर – इतने सारे लोगों के लिए भय और चिंता की भावनाओं को ट्रिगर किया जा सकता है, और यह वास्तव में क्या उबाल है सार्वजनिक अपमान और शर्म की आशंका

कई लोग, विशेष रूप से व्यापार मालिकों, विशेषज्ञों, शिक्षकों और वक्ताओं, जो प्रतिष्ठा के साथ रक्षा करते हैं, बल्कि एक बेवकूफ, धोखाधड़ी या सबसे बुरे के रूप में माना जा सकता है, गलती से गलत सूचना प्रदान करके किसी को हानि पहुंचाता है।

इसके बारे में कोई संदेह नहीं है:

डर एक तीव्र भावना है

यह या तो आप अपने पूर्ण सर्वोत्तम प्रदर्शन करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं या आपके प्रदर्शन को नुकसान पहुंचा सकते हैं, इसके आधार पर आप इसके साथ क्या कर सकते हैं।

आज, जब आप कार्यशाला, संगोष्ठी, वापसी या लाइव ईवेंट के दौरान एक श्रोताओं से बात कर रहे हैं, तो मैं आपको पांच तरीकों को साझा करने के लिए उत्पादक तरीके से डर का उपयोग करने, शांत रहना और एक शक्तिशाली प्रभाव बनाने में मदद करना चाहता हूं।

ये रहा…

1. वास्तविक जीवन परिस्थितियों में भूमिका खेलना

यदि आप एक प्रस्तुति के बारे में परेशान हैं, तो आपको प्रथा है लेकिन एक काल्पनिक परिदृश्य में नहीं एक असली जीवन स्थिति में

जब युवा मॉर्मन मिशनरी काम के लिए प्रशिक्षित हो रहे हैं, तो वे ऑनलाइन कक्षा में लोगों को परिवर्तित करने का अभ्यास नहीं करते हैं। वे एक वास्तविक रहने वाले कमरे में अभ्यास करते हैं – जो वे दुनिया में बाहर रहने के बाद, अंदर रहने वाले कमरे की तरह महसूस करते हैं।

डेल्टा के लिए फ्लाइट एटेंटर्स को एक आदर्श विमान में अपने प्रशिक्षण को पूरा करना पड़ता है, एक इन्फैटेबल आपातकालीन निकास स्लाइड के साथ पूरा किया जाता है, सटीक अनुभवों का अनुकरण करते हुए उन्हें हवा में संघर्ष करना पड़ता है।

वास्तविक जीवन परिदृश्यों में भूमिका निभाने और अभ्यास करने का कोई विकल्प नहीं है।

इसलिए, उस स्थान पर अभ्यास करें जहां आप बोलेंगे (या इसके करीबी मॉडल)। सभी उचित सहारा और उपकरण जो आप का उपयोग करेंगे (और पानी की बोतल और अपने पढ़ने के चश्मे को भूल नहीं अगर आप की जरूरत है!) ले आओ! आप जानना चाहेंगे कि आपके पास एक मंच है, कुर्सियों की व्यवस्था कैसे की जाएगी, कमरे में ध्वनिकी, माइक का प्रकार, वीडियो स्क्रीन, मंच का आकार। आप जानना चाहेंगे कि कैसे अपने शरीर के साथ अंतरिक्ष का उपयोग करने के लिए स्थानांतरित करने के लिए और आवाज़ सेटिंग की सीमाओं को देखते हुए।

और अपने आप को फिल्म तो आप किसी भी snafus चिकना कर सकते हैं, विचलित quirks या तंत्रिका त्याग

इस तरह अभ्यास करने में असहज हो सकता है, खासकर यदि आप अनुभवहीन हैं आपको पता चल जाएगा कि आपके पास बहुत काम है! लेकिन यह आपके बड़े क्षण से पहले, इसके दौरान नहीं पता चलता है!

वास्तविक जीवन परिस्थितियों में अपने आप को भूमिका के खेल के अनूठे अनुभव से वंचित न करें।

जितना अधिक आप अभ्यास करेंगे, उतना आत्मविश्वास होगा कि आप बन जाएंगे।

2. परिष्कृत करें, और फिर से, परिष्कृत करें।

शायद आपने 10,000 घंटे नियम के बारे में सुना है यह विचार है कि यदि आप 10,000 घंटे के लिए कुछ अभ्यास करते हैं, तो आप अपनी कलाकृति में एक मास्टर बन जाएंगे।

यह सच है, लेकिन पूरी तरह से सच नहीं है

जैसा कि डैनियल गोलेमम अपनी किताब भावनात्मक खुफिया में लिखते हैं, यह सिर्फ अभ्यास करने के बारे में नहीं है, लेकिन समीक्षा करने, परिष्कृत करना, tweaking और फिर अभ्यास करना

वह कहता है:

यदि आप गोल्फ में डफर हैं, कहते हैं, और हर बार जब आप किसी खास स्विंग या पट की कोशिश करते हैं, तो उस गलती के अभ्यास के 10,000 घंटे आपके गेम में सुधार नहीं करेंगे। आप अभी भी एक डफर होंगे, यद्यपि एक पुराने एक

(एक डफ़र, वैसे, "एक अक्षम या बेवकूफ व्यक्ति" है।)

तो, बस एक ही गलतियों का अभ्यास न करें, फिर से और फिर से।

और अलगाव में अभ्यास न करें, बिना किसी प्रतिक्रिया के।

एक साथी के साथ अभ्यास। मेरी ध्वनि काटने के पाठ्यक्रम की तरह हम सबको एक दोस्त देते हैं कोर्स प्रतिभागियों ने लगातार कहा है कि यह अमूल्य है और अक्सर उनके दोस्त अपने जीवन के लिए और यहां तक ​​कि जीवन के लिए भी होते हैं। एक भागीदार का ध्वनि काटने वाला दोस्त उसका सबसे अच्छा दोस्त बन गया आपका ध्वनि काटने वाला दोस्त आपको सकारात्मक प्रतिक्रिया देगा। वह आपको बताएगा कि क्या खड़ा है और उसका ध्यान कहाँ समाप्त हो रहा है। विशेष रूप से उनको लिखने के लिए कहें, जो आपकी बात सुनते समय सबसे ज्यादा याद करते हैं। फिर, इतना आसान हिस्सा नहीं, पूछो, "मैंने तुम्हें कहाँ खो दिया, तुम कहाँ थे ऊब?"

इसके अलावा, पेशेवरों, साथियों से, और आपके दर्शकों के लोगों से प्रतिक्रिया प्राप्त करें। जब मैं द लर्निंग एनेक्स में नियमित रूप से पढ़ाया जाता था, मैंने अंत में एक प्रश्नावली दे दी और लोगों से यह पूछा कि सबसे मूल्यवान क्या था? क्या कम से कम मूल्यवान था? मैंने प्रत्येक कार्यशाला के बाद सोना और ड्रॉस की खोज के लिए हर प्रतिक्रिया पढ़ी। फिर घर पर मैंने अपनी बात-थ्रू को फिर से और फिर छू लिया। वास्तविक निष्ठा आपके द्वारा जो सही था, उस पर प्रतिबिंबित करने से आता है, ताकि आप इसे रख सकें, और जो अभी भी काम नहीं कर रहा है, ताकि आप परिष्कृत कर सकें और बेहतर हो सकें।

यह बहुत महत्वपूर्ण है वास्तव में, जब कोई मेरे संचार प्रशिक्षण कार्यक्रम के लिए साइन अप करता है, तो आपका हस्ताक्षर ध्वनि काटता है, सबसे पहली बात यह है कि मुझे अपने संचार कौशल का अभ्यास करने के लिए एक साथी के साथ मिलकर रहना होगा।

भागीदार प्रतिक्रिया प्राप्त करना शोधन प्रक्रिया का हिस्सा है।

और जितना अधिक आप परिष्कृत करेंगे, उतनी ही आपके तंत्रिकाएं पिघल जाएंगी …

3. रसद को संभालना

अक्सर, जब मैं अपने ग्राहकों से पूछता हूं कि वे मीडिया या सार्वजनिक बोलने में क्यों दिखने से डरते हैं, तो यह वास्तविक मीडिया उपस्थिति नहीं है जो वे डरते हैं … ये सभी छोटे विवरण और रसद हैं जो गलत हो सकते हैं, जिससे अनुभव। स्टेज पर बोलने के लिए, सेमिनार, कार्यशालाओं, रिट्रीट और लाइव इवेंट्स में बोलने के लिए भी यही सच है।

यदि आप अपने ट्रेन को ओवर स्लीपिंग और गायब करने से डरते हैं … या अपनी स्कर्ट को अपने नाइलन में टकराते हुए … या सिरी को आप गलत निर्देश दे रहे हैं … या अपने स्थल से बाहर बंद हो रहे हैं … या अपने लैपटॉप को घर पर अपने सभी नोट्स के साथ छोड़ दें … जो भी करें आपको उन रसदों को संभालने की ज़रूरत है, समय से पहले

मेरा दूसरा भाषण राष्ट्रीय स्पीकर एसोसिएशन के विशाल राष्ट्रीय सम्मेलन में था और मुझे डरा हुआ था यहां मैं था, एक नई नौसिखिया जो इन अनुभवी पब्लिक स्पीकरों से उनके सबसे बड़े सम्मेलन में बात कर रहे थे। कमरा पैक किया गया था। और गर्म-एयर कंडीशनिंग काम नहीं कर रहा था। और न ही मेरा माइक्रोफ़ोन था। मुझे सैकड़ों लोगों पर चिल्लाना था जो एक छोटी सी गलियारे के ऊपर और नीचे घूमते समय मुझे घूरते थे। साथ ही, मैंने मंच पर अपने सभी नोट कार्ड हटा दिए और उन्हें क्रम में वापस करना पड़ा। (हमेशा उन्हें वापस पीठ!) किसी को मदद करने के लिए पहुंचे अंत में हम सभी को एक महान समय था (और मुझे इसके कई ग्राहक मिले) क्योंकि मैंने अपनी अनुभवहीनता और स्थिति के बारे में प्रकाश दिया था।

रसद के बारे में दो महान चीजें गड़बड़ रही हैं – आप अपने दर्शकों को आपकी मदद करने का एक मौका देते हैं – जो वे प्यार करते हैं और आपको अपने भेद्यता के माध्यम से एक वास्तविक कनेक्शन बनाने का अवसर मिलता है। कोई भी एक आदर्श व्यक्ति से प्यार नहीं करता है वे बहुत पसंद करते हैं कि आप असली हो और अपनी अपरिहार्य खामियों को छिपा न दें

बेशक आप चाहते हैं कि आपका ईवेंट सुचारू रूप से आगे बढ़े और आपकी बात में असुरक्षा और कनेक्शन को शामिल करें ताकि आप आराम कर सकें और अपने दर्शकों का आनंद उठा सकें। इसलिए, एन्स्टेस्ट को कम से कम करने के लिए एक पूरी तरह से भाषण की सूची बनाएं जिससे आप चिंतित हो सकें। हर संभावित सबसे खराब स्थिति को लिखें … और उन्हें संभालना इस बारे में सोच और समाधान के माध्यम से अग्रिम रूप से चलना वास्तव में एक महत्वपूर्ण कौशल है, जो कि निर्णय लेने में श्रेष्ठ हैं तो यह अभ्यास आपको भविष्य में विभिन्न दुर्घटनाओं में सेवा देगा।

यह शायद आपको पूरी तरह से तैयार करने के लिए एक घंटा, सबसे ऊपर ले जाएगा … और आखिरकार आपके कंधे आखिर में नीचे गिर जाएंगे, आखिर में  

4. श्वास। साँस छोड़ना।

रॉबर्ट हेलर ने एक बार कहा था: "डर सांस के बिना उत्तेजना है।"

यह काफी सच है। डर लगने और उत्साहित महसूस करने के बीच एक बहुत अच्छी रेखा है

श्वास को याद रखना आपको उस रेखा के दाईं ओर रख सकता है

यदि आपको लगता है कि आपको सांस लेने या सांस से बाहर निकलने के लिए संघर्ष करना पड़ता है या आपको लगता है कि आपके शब्द आपके गले में घुटन हो रहे हैं, तो कई ऐसी प्रथाएं हैं जो आपकी सहायता कर सकती हैं।

5. शांत संसाधनों का उपयोग करें

* हा श्वास प्राचीन हवाई ह्यूना की बुद्धि और सशक्तीकरण की परंपरा से आता है और यह गहरी साँस लेने का एक रूप है जो स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को शांत करता है।

* ईदेटिक्स , जो 21 ^वीं सदी के विज्ञान के साथ एक प्राचीन कला का एक संयोजन है, दीर्घकालिक परिणाम बनाने का सबसे तेज़, सबसे प्रभावी तरीका है। एडिटिक्स आपके प्रमुख स्टकपॉइंट को पिनपॉइंट करता है और उन्हें तेजी से, गहरी सफल बनाने के लिए लाभ उठाता है।

* ईएफ़टी , या भावनात्मक स्वतंत्रता तकनीक, जो तनाव को दूर करने के लिए कुछ दबाव बिंदुओं पर आपके शरीर को दोहन करने का एक अभ्यास है।

* ईएमडीआर, जो आइ मूवमेंट डिसेंसिटाइजेशन एंड रीप्रोसिंग के लिए छोटा है, एक तकनीक है जिसका उपयोग युद्ध के दिग्गजों के साथ आघात को ठीक करने के लिए किया गया है, और यह कि कई पेशेवरों और व्यावसायिक लोग चोटी के प्रदर्शन के लिए उपयोग करते हैं।

* न्यूरो मैस्टर , एक और गहन तकनीक है जो मौके पर डर और चिंता को दूर कर सकती है, जिससे आप गहरी सांस ले सकते हैं और शक्तिशाली बोल सकते हैं।

और अब जब आप अपनी प्रस्तुति के बारे में थोड़ा अधिक आराम कर रहे हैं, तो यहां आपकी कार्यशालाओं, सेमिनारों और रिट्रीटस को भरने के लिए एक (मुक्त) संसाधन है।