मेरे सिर से बाहर निकलना: क्या दमन का काम सोचा है?

स्रोत: मुर्ग्यूफाइल। Com

डरावना, अवांछित नकारात्मक विचार हमारी धारणा अक्सर हमारे सिर से उन्हें बाहर निकालने के लिए है। या बहाना वे वहाँ नहीं हैं सोचा दमन आपके जागरूकता से अवांछित जानकारी को बल देने के प्रयास के जानबूझकर कार्य को संदर्भित करता है।

पुराने मस्तिष्क टीज़र को याद रखें: अगले दो मिनट के लिए, आप जिस चीज की चाहें, उसके बारे में सोचें, लेकिन आप गुलाबी हाथियों के बारे में नहीं सोच सकते। जो भी आप चाहते हैं, उसके बारे में सोचें, लेकिन आपको गुलाबी हाथियों के बारे में नहीं सोचना चाहिए! बेशक, हर व्यक्ति अपने मन की आंखों में एक या एक से अधिक बड़े गुलाबी हाथियों को देखने के बाद रिपोर्ट करता है कि उस छवि को दबाने के लिए कहा जाने के तुरंत बाद

20 साल पहले, एक भविष्यवाणी का परीक्षण करने के लिए एक अध्ययन किया गया था कि विचारों को दबाने के लिए किसी व्यक्ति के प्रयास से वास्तव में उस विचार के साथ व्यंग्य हो सकता है, शोधकर्ताओं को एक पलटाव प्रभाव (वेगेनर, श्नाइडर, कार्टर, और व्हाइट, 1987)। इस प्रयोग में, प्रतिभागियों को तुरंत पांच मिनट के लिए स्वस्थ बोलने के लिए कहा गया, कुछ और चीजों के बारे में बात करना इसके बाद, उन्हें फिर से हर चीज को ध्यान में रखना कहा गया जो मन में आया, लेकिन इस बार उन्हें बताया गया कि एक सफेद भालू के बारे में नहीं सोचना चाहिए। उन्हें हर बार जब उन्होंने कहा या सोचा "सफेद भालू" बजाने की सलाह दी जाती थी। दिलचस्प बात यह है कि सफेद भालू के बारे में सोचने के लिए एक समूह की तुलना में, सफेद भालू के विचार को दबाने के लिए कहा गया समूह वास्तव में काफी अधिक विचार था यह विषय। शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि सोचा दमन के प्रयासों में एक विरोधाभासी प्रभाव था, और यह सुझाव दे रहा था कि दमन वास्तव में बहुत सोचा था कि यह दबाना करने का इरादा है। बाद के अनुसंधान ने इस धारणा को समर्थन दिया और लोगों द्वारा अनिच्छा वाले विचारों को सफलतापूर्वक दबाने (वेंज़लाफ एंड वेगर, 2000) के द्वारा बार-बार विफल होने की पुष्टि की। दूसरे शब्दों में, सोचा था कि दमन सिर्फ काम नहीं करता है

इस काम के डरपोक विचारों के साथ प्रसवोत्तर महिलाओं के लिए स्वयं सहायता रणनीति के रूप में विचार नियंत्रण के संबंध में मजबूत निहितार्थ हैं। अधिकांश प्रत्यारोपण महिलाओं को यह स्वीकार करना होगा कि उनकी प्रारंभिक प्रवृत्ति विचार को दबाने के लिए है; काफी बस, वे इस बारे में सोचने की कोशिश करने से बुरे विचार को दूर करना चाहते हैं। धारणा है कि यह अस्वास्थ्यकर है, और यहां तक ​​कि खतरनाक है, भावनाओं को दबाने और उन्हें अंदर की बोतल एक नया नहीं है। लेकिन यहां संदेश एक महत्वपूर्ण है – इसे पकड़कर या छुपाकर आमतौर पर बैकफॉयर और चीजों को खराब महसूस करने के द्वारा एक डरावना विचार को नियंत्रित करने के लिए सहज प्रतिक्रिया। दृढ़ता प्रतिरोध बनाता है; जितना अधिक आप विचारों को पुश करने की कोशिश करते हैं, उतना बड़ा वे मिलते हैं।

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इस विरोधाभास का वर्णन थेरेपी और पोस्टपार्टम वुमन (क्लीमन, 2008) में किया गया था जो कि एक भरे हुए पानी के गुब्बारे के रूपक का उपयोग किया गया था। अपने हाथ की हथेली में अनिश्चित रूप से आराम करने वाले वॉबली पानी के गुब्बारे को नियंत्रित करने की कोशिश करो। एक व्यक्ति की प्रवृत्ति अक्सर इसे पकड़ना होती है क्योंकि यह एक दूसरे से आगे बढ़ती है। लेकिन ऐसा करने में, यह पता चलता है कि अतिरंजित गुब्बारा भी उत्साही अंगुलियों से बाहर निकलता है और फर्श पर या फिर उसे एक गड़बड़ी में गड़बड़ में फंस जाता है। किसी भी तरह से, नियंत्रण खो गया है एक अस्थिर पानी के गुब्बारे पर नियंत्रण पाने का एकमात्र तरीका है एक की उंगलियां जारी करना, धीरे-धीरे हाथ खोलें, और तंग पकड़ को छोड़ दें। यह अभ्यास नियंत्रण के विरोधाभास को दर्शाता है। जब कोई अभिभूत होता है और भयभीत होता है, तो उसे जाने देना मुश्किल होता है और उसे असर महसूस हो सकता है, लेकिन यह काम करता है।

एक जाने कैसे करता है?

यह एक ऐसी अवधारणा है जो पॉप मनोविज्ञान मंडल में बहुत अधिक ध्यान आकर्षित करती है – अपने अतीत को छोड़ दे, शिकायतों को छोड़ दे, अव्यवस्था छोड़ दे, अपने मुक्ति बच्चों को छोड़ दे, हार गए प्यार को छोड़ दें। असीमित सूची है। देनदारी की अवधारणा आम तौर पर दो चीजों के संयोजन को दर्शाती है: (ए) कुछ वर्तमान (शायद दर्दनाक) स्थिति की उपस्थिति को स्वीकार करना, और (बी) उस राज्य के भीतर अपनी जवाबदेही और भेद्यता को क्षमा या गले लगाते हुए। इसके बारे में सोचें- ऐसा कुछ ऐसा हो रहा है जिससे तनाव हो जाता है (यानी, बच्चों को कॉलेज छोड़ने)। इस घटना के जवाब में, वहाँ कुछ या कुछ भी नहीं कर सकता है। यदि उस तनाव को दूर करने के लिए कुछ किया जा सकता है, तो कार्रवाई की जानी चाहिए, (जैसे शाम वर्ग लेना या मित्रों के साथ पुन: कनेक्ट करना) हालांकि, अगर कार्रवाई उपयोगी नहीं होगी, तो किसी को इस नए राज्य (यानी, खाली घोंसले) के अनुकूल होने के लिए सीखना होगा। जाने के लिए सीखने की इस प्रक्रिया में कोई प्रत्यक्ष कार्रवाई आवश्यक नहीं है, लेकिन भावनात्मक संकट से राहत की मांग की है, जब जगह लेने की जरूरत है। कभी-कभी कुछ भी नहीं करना मुश्किल काम है

विडंबना यह है कि, भावनात्मक समायोजन के संबंध में कुछ भी नहीं करने या कोई कार्रवाई करने की अवधारणा को बहुत काम करने की ज़रूरत है यह वर्तमान असुविधा के क्षीणित स्थिति को पार करने की इच्छा रखती है और आगे बढ़ने के लिए जाने देती है। आध्यात्मिक शिक्षक और लेखक एख्हार्ड टॉले (1 999) एक सरल रूपक का उपयोग करता है जो इस जटिल प्रक्रिया को स्पष्ट करने में मदद करता है। वह एक ऐसे सवाल का जवाब देता है जिसे वह अक्सर कहा जाता है:

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"हम नकारात्मकता कैसे छोड़ते हैं? इसे छोड़कर आप अपने कोने में एक गर्म कोयले का टुकड़ा कैसे छोड़ते हैं? आप कुछ भारी और बेकार सामान कैसे छोड़ते हैं जो आप ले रहे हैं? यह पहचानने से कि आप बोझ को सहन नहीं करना चाहते हैं और फिर इसे छोड़ दें। "(टोले, 1 999, पृष्ठ 79)

यह एक उदाहरण है कि कितना आसान इतना आसान हो सकता है। ध्वनि काटने और इशारा के साथ संयोजन के रूप में उपयोग किए जाने पर मुझे इस चित्र का उपयोग सबसे उपयोगी लगता है शब्दों को वोकल करना, गर्म बंद होने से, एक बंद मुट्ठी से एक खुले एक हाथ के साथ मिलकर, यह मस्तिष्क को संकेत कर सकता है कि इसे "जाने दें"। यह विश्वास करो कि हम नहीं, हमारे दिमाग में उचित तरीके से प्रतिक्रिया करना सीखते हैं जब हम उन्हें इस में प्रशिक्षित करते हैं मार्ग। गर्म कोयले को अपने हाथ की हथेली को जलाने की कल्पना करो उस दर्द के बारे में सोचें जो एक डरावना सोचा इसके साथ ले जा सकती है। अपने हाथ को देखो, और उस विचार का जला लगता है और इसे छोड़ दो। अगली बार डरावना विचार आपके सिर में चले गए, कहते हैं, गर्म कोयला , अपना हाथ खोलने के लिए, और जाने दो।

कैरन क्लीमैन और एमी वेंज़ेल द्वारा बेबी और अन्य डरावना विचारों (रूटलेज 2010) को डी से बदलकर अनुकूलित किया गया

कॉपीराइट 2011 करेन क्लिमन

चित्र का श्रेय देना