बेचैनी महसूस हो रही है? अपने मस्तिष्क को तोड़ दो, पहले से ही दे दो!

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स्रोत: चकस सम / अनसंपल

घुटने की झटके, घबराहट के दौरान आवेगपूर्ण प्रतिक्रियाएं आपके मस्तिष्क के अमिग्डाला का परिणाम हैं, "लड़ाई-फ्लाई फ्रीज़" चिल्लाते हुए!

तो अपनी चिंता को अपने खेल पर हराकर, आपको अगली बार अलग करना होगा जब आपका दिल दौड़ना शुरू करेगा या आप उस परिवार के पुनर्मिलन के बारे में चिंता करेंगे

अपने दिमाग को शांत के दाईं ओर लाने के लिए, आपको इसे अभ्यस्त उदासी और कयामत से एक ब्रेक देना होगा:

हमारे पास एक गहरी नकारात्मकता पूर्वाग्रह है नकारात्मक भावनाओं ने वास्तव में हमें एक स्लेजहेमर की तरह मारा। वे हमारी तीव्र भावनाओं की तुलना में अधिक तीव्र और ध्यान आकर्षित कर रहे हैं, जो तुलनात्मक रूप से अधिक सूक्ष्म हैं। -उसे शोधकर्ता बारबरा फ्रेडरिकसन

निम्न छह चरणों में लगातार किया जाता है, और उत्तराधिकार में, आपको चिंता की स्वचालित, कठोर, अनम्य प्रतिक्रियाओं से बचने में मदद मिल सकती है। अंतिम लक्ष्य: आपके केन्द्रीय तंत्रिका तंत्र को जन्म दिया।

1. अपने शरीर के तनाव संकेतों को सुनो। सामान्य शारीरिक प्रतिक्रियाओं में तेजी से हृदय गति, छाती में कसने, साँस लेने में कठिनाई, चक्कर आना और मतली ध्यान दें कि आपका शरीर काम कर रहा है, और आपके दिमाग में इसके साथ चलने की संभावना कम है।

2. अपने पटरियों में भगोड़ा चिंता ट्रेन को रोकने के लिए गहन साँस लेने या शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करें । लक्ष्य आपके मन और शरीर को पहचानना है इस समय में हमले के दौरान अधिक प्रतिक्रिया नहीं कर रहे हैं। उपस्थित होने के कारण आतंक मोड से बाहर निकलने और अपने तर्कसंगत दिमाग में महत्वपूर्ण है। इस लेख में कई शांत तकनीकें शामिल हैं

3. अपने दिमाग में नकारात्मक समिति को आग लगाओ। क्या आप अपना फ्रंट ऑफिस चलाने के लिए डेबी डाउनर को किराए पर लेंगे? बिलकूल नही। अपने दिमाग के साथ चुपके बनो। आपत्तिजनक, अवास्तविक और अस्वास्थ्यकर विचारों के लिए देखें चिंता नाटक, आपकी चिन्ताओं ("स्टॉप लाइट से 23 गुना पलक करें या आप उस महिला को सड़क पार करने में दुर्घटनाएं!"), और सबसे खराब स्थिति वाली परिस्थितियों पर अधिक ध्यान देते हैं, "यदि यह सिरदर्द है मस्तिष्क का ट्यूमर?"

4. ठहरनेवाला, अनुकूली विचारों के साथ जिद्दी विचारों को बदलें: "यहां हम फिर से जाते हैं मेरी चिंता मुझे लगता है कि मैं पागल हो रहा हूँ मैं पसीना और उथले श्वास रहा हूँ, लेकिन मैं ठीक हूँ। मैं सड़क के किनारे पर खींचकर शांत हो रहा हूं। कुछ मिनट देर से काम करने के लिए दुनिया का अंत नहीं है। "इस कदम के लिए यह मतलब है कि आप अपने तर्कसंगत मस्तिष्क के साथ सोच रहे हैं।

5. अलग तरह से करें क्योंकि चिंता स्वत: लड़ाई-उड़ान-फ्रीज प्रतिक्रिया में निहित होती है, मस्तिष्क एक वास्तविक खतरे और कथित खतरे के बीच भेद नहीं कर सकता। यह ऑटो-पायलट में जाने के लिए सामान्य है और या तो भावनात्मक बाढ़ (उड़ान) के कारण क्रोध (लड़ाई) या बच निकलने पर प्रतिक्रिया करता है। कभी-कभी कथित धमकी इतनी तीव्र होती है, आप स्थिर हो सकते हैं (फ्रीज) एक बार जब आप अस्वास्थ्यकर व्यवहार के अपने पैटर्न की पहचान कर लेते हैं, तो आप इसके बजाय क्या करने के बारे में निर्णय ले सकते हैं: "मेरे गुस्से को निगलने के बजाय, मैं अपने पति को बताने जा रहा हूं कि जब वह अपने परिवार के बच्चों के पालन-पोषण के बारे में सोचता है, तो मुझे बर्खास्त होता है।"

6. आवश्यकतानुसार जितनी बार 1-5 चरणों को दोहराएं । कभी-कभी इस प्रक्रिया में कुछ मिनट लगते हैं, दूसरी बार जब आप लंबी दौड़ के लिए इसमें होते हैं वह ठीक है। पुनरावृत्ति के माध्यम से तनाव के लिए आप अपने मस्तिष्क की प्रतिक्रिया को फिर से उठा सकते हैं अंतिम लक्ष्य को याद रखना आपके केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को जन्म देना है

हिम्मत मत हारो! चिंता भारी, सर्व-उपभोक्ता और कभी समाप्त नहीं हो सकती। आपके मस्तिष्क को याद रखने में मदद करने के लिए यहां कुछ बज़ शब्द दिए गए हैं: सुनो, धीमा रहें, उपस्थित रहें, उत्सुक हों, "तर्कसंगत" और "सूचित" हो, क्रिया-उन्मुख हो।

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