स्व-रेग और हॉलिडे स्ट्रेस: बैलेंस बहाल करना
मुझे यह संदेह है कि उपरोक्त तस्वीर इतनी प्रतिष्ठित है कि सभी लोग उस फ़िल्म को तुरंत पहचान लेंगे जो यह है। लेकिन यहां तक कि अगर कुछ भी नहीं होते हैं, तो मुझे यकीन है कि वे अब भी बात करेंगे। क्योंकि किसी एक या किसी अन्य तरीके से, हमने सभी को अवकाश उन्माद का एक संस्करण का अनुभव किया है ताकि यहां पर स्पष्ट रूप से कब्जा किया जा सके
2006 में वापस, मतदान फर्म जीक्यूआर ने "हॉलिडे स्ट्रेस" [हॉलिडे स्ट्रेस] का विस्तृत विश्लेषण प्रकाशित किया उनकी बड़ी संभावना उतनी थी जितनी आप उम्मीद करते थे: एक बड़ी प्रतिशत (38%) रिपोर्ट करते हैं कि छुट्टियों में तनाव बढ़ता है, सभी स्पष्ट कारणों के लिए: बहुत कुछ करना; से अधिक खर्च; क्रिसमस के व्यावसायीकरण के बारे में चिंता; उपहार देने और प्राप्त करने के दबाव; परिवार के सदस्यों के साथ विवाद; बहुत ज्यादा खाने और पीने लेकिन अध्ययन के बारे में सबसे ज्यादा आश्चर्यजनक बात यह है कि कुछ लोग अपने तनाव (8%) में कमी या सभी (54%) में कोई बदलाव नहीं बताते हैं।
कुछ हद तक जो हमारे पास है वह सिर्फ स्व-रेग नियमों का मूल उदाहरण है: शांत रहने के लिए आपको शांत होना चाहिए । यदि हम छुट्टियों में जाने पर अधिक जोर देते हैं तो हम अधिक से अधिक आ रहे हैं। लेकिन अगर आप इसके बारे में सोचते हैं, तो जीक्यूआर खोज अभी भी थोड़ी आश्चर्य की बात है; आखिरकार, छुट्टियों को तनाव में एक बड़ा डुबकी बर्दाश्त करना चाहिए।
ऐसा लगता है कि प्राचीन शीतकालीन संक्रांति के त्योहारों का पूरा मुद्दा है। यह तब हुआ जब यह ठंड और अंधेरा था और पृथ्वी बंजर और कठिन है इन स्थितियों को मानव मन और शरीर पर कठोर हैं इसलिए उज्ज्वल प्रकाश और प्रकृति के उत्सव पर जोर – जो, हमारे ठेठ आधुनिक दक्षता के साथ, हम एक क्रिसमस पेड़ के आसपास बल्बों को ताने से जोड़ते हैं। यह ठीक है क्योंकि हम इसे उत्साहित करते हैं कि हम अपने घरों को उज्ज्वल और रंगीन रोशनी के तारों के साथ सजते देखते हैं (हालांकि ये आजकल किसी प्रतियोगिता में कुछ ऐसा हो रहा है, जो तनाव में कमी के लाभों को कम करता है)।
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मुद्दा यह है कि सर्दियों के त्योहारों ने दिन-प्रतिदिन अस्तित्व की कठोर मांगों से विराम का गठन किया। लेकिन यह सिर्फ एक राहत से ज्यादा था: यह एक साझा अनुभव था जिसका उद्देश्य उच्च उद्देश्य की सेवा करना था: समूह के आध्यात्मिक और साथ ही साथ मनोवैज्ञानिक आवश्यकताओं का पालन करना। संतुलन ठीक से प्राप्त करें और हम आशावान और उत्साह के साथ एक नए साल का सामना करने के लिए पुनर्जन्म महसूस कर रहे हैं और तैयार हैं। यह ठीक है कि तंत्रिका विज्ञान हमें बता रहा है: कि परोपकारिता और सामाजिक सामंजस्य हर चीज के रूप में महत्वपूर्ण है क्योंकि आराम और विश्राम [विशुद्ध मस्तिष्क] के लिए विश्राम। और फिर रोमनों ने कब्जा कर लिया।
रोमन उनके त्योहारों के "उत्सव" भाग के बारे में बहुत ही उत्साहित थे। सैटर्नलालिया, नतालिस इन्विक्टी और जनवरी कलैड्स बहस के एक सप्ताह के लिए एक बहाना बन गए। लुसियान, एक दूसरी शताब्दी के व्यंग्यकार, इस तथ्य से डरते हैं कि: "गंभीर को रोक दिया गया है; कोई व्यवसाय अनुमति नहीं है शराब पीने और शराब और खेल और पासा, राजाओं को नियुक्त करना और दासों का त्यौहार करना, नग्न गाते हुए, घबड़ाहट हाथों का ताल्लुक रखना। "चौथी शताब्दी में लिबनीस ने लिखा," खर्च करने की आवेग हर किसी को पकड़ लेता है। वह जो पूरे वर्ष के माध्यम से अपनी पैन को बचाने और जुटाने में आनंद ले लिया है, अचानक असाधारण हो जाता है। …। कलंड्स त्योहार उन सभी को हटा देता है जो कड़ी मेहनत से जुड़ा हुआ है, और पुरुषों को बिना अव्यक्त आनंद लेने के लिए अनुमति देता है। "
यहां हमने सोचा था कि आज की समस्या सभी प्रचार और बड़े पैमाने पर भौतिकवाद के कारण थी। इसमें कोई संदेह नहीं है कि हम तनाव में एक महत्वपूर्ण तत्व हैं, लेकिन समस्या गहरी हो जाती है; खुदरा विक्रेताओं के लिए आकार देने के रूप में बहुत कुछ नहीं है – और जाहिर है, बढ़ रहा है – खरीदने या द्वि घातुमान की हमारी आवेग (और यहां पर खेल के सभी प्रकार के मनोवैज्ञानिक कारक हैं [आर्थिक संकेत और सामाजिक प्रतीकों के रूप में उपहार] यही एडी है बर्नेज़ ने सोचा: छिपे हुए इच्छाओं [स्पिन के पिता] को कैपिटल कैसे करना है। लेकिन जो अधिक दिमाग का काम खत्म हो जाता है, उतना ही प्रॉस्सोशल और मनोवैज्ञानिक लाभ के बीच नाजुक संतुलन को अजीब से बाहर निकाल दिया जाता है।
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यह बहुत ज्यादा है, जहां हम आज भी हैं: रोमानियन कदमों में सख्ती से निम्नलिखित क्रिसमस के पटाखे को खींचने की प्रथा के रूप में कुछ अयोग्य प्रथा के एक अन्तराल अवशेष है जो पुरानी पुरातनता में कलंड त्योहार के रूप में वापस तिथियाँ देता है। (पटाखा के अंदर पेपर मुकुट ने मुकुट के लिए श्रद्धांजलि अर्पित की है, जो कि दुश्मन के भगवान ने पहना था।) आधुनिक उत्सव वास्तव में बहुत ही कम होते हैं, फिर क्या हुआ, और मध्य युग में और भी बहुत कुछ। वास्तव में, ऐसा इसलिए था क्योंकि चीजें इतनी नियंत्रण से बाहर हो रही थीं कि प्यूर्तीन ने क्रिसमस पर युद्ध किया [क्रिसमस पर प्यूरिटन युद्ध]
आज तक हम छुट्टियों के बारे में विरोधाभासी ही रहते हैं क्योंकि वे 17 वीं सदी में थे। एक तरफ, हम पेशेवर सामाजिक मूल्यों को पसंद करते हैं, जो "हॉलिग्जेज" सामने लाते हैं: शांति, धर्मार्थ और उदारता। जीक्यूआर के अध्ययन के मुताबिक छुट्टियों का सबसे महत्वपूर्ण पहलू दोस्तों और परिवार से जुड़ने या फिर से जोड़ने का अवसर है। दूसरी ओर, हम छुट्टियां उत्पन्न होने वाली सकारात्मक भावनाओं का पुरस्कार करते हैं: प्रेम, खुशी और उत्तेजना की भावनाएं। लेकिन इस मौके के सुख-तलाश वाले पक्ष की तरफ स्विंग हो रही है और आप पेशेवरों का बलिदान करते हैं; आखिरी चीज के लिए जो आप महसूस करते हैं जब आप दबाव में होते हैं शांतिपूर्ण, धर्मार्थ और उदारवादी हैं
लिबनीस को इतना परेशान करने वाला प्रश्न स्वयं-रेग के लिए समान रूप से बहुत अच्छा आयात का है: क्यों, वर्ष के दौरान इतने अनुशासित होने के बाद, क्या यह अचानक छिछला या पेट भरने की आवेग है? इसका जवाब इस तथ्य में है कि आत्म-नियंत्रण ही एक तनाव है, और जितना अधिक हम इसका इस्तेमाल करते हैं, उतना ही कम हो जाता है हम [अहंकार अवमूल्यन] बन जाते हैं। यह एक बड़ा कारण है कि छुट्टियां एक समय बनी रहती हैं जब हम बाधाओं को ढीले करते हैं: आत्म-अस्वीकृति और आत्म-अनुशासन की लागत से क्षणिक राहत। लेकिन बहुत अधिक ढीली और कीमत का भुगतान किया जाना है।
एक बहुत अच्छी तरह से ज्ञात उदाहरण लेने के लिए, औसत व्यक्ति छुट्टियों के दौरान 3 से 5 पाउंड के बीच लाभ लेता है, और उस अतिरिक्त वजन को छोड़ने में लगभग 4 महीने लगते हैं। लेकिन फिर, हो सकता है कि वास्तव में लंबे समय से सकारात्मक हो? यही है, शायद स्व-भोग के एक अच्छे प्रभाव में से एक यह है कि यह स्वयं-नियंत्रण (जो संतुष्टि अध्ययन के विलंब का पूरा मुद्दा है) के दीर्घकालिक लाभों की याद दिलाती है। इसलिए नये साल के संकल्पों की प्रथा, जो फिर से, रोम के 'जनवरी कलैड्स त्योहार में वापस पाई जा सकती है
लेकिन फिर, छुट्टियों के खत्म होने पर बहुत से राहत क्यों की जा रही है, अगर कुछ गड़बड़ी से जूझ नहीं पड़ रहा (छुट्टियों के तुरंत बाद विकारों में आंतरिक वृद्धि में तेजी से बढ़ोतरी)? अभी भी अधिक त्वरित अनुग्रह के बाद त्वरित अनुग्रह के कारण हमें रिचार्ज किए जाने की बजाए चकित कर दिया जाता है? मधुर के बजाय चिड़चिड़ा?
उत्तर में सर्पिल अंगविकाय उत्तेजना के प्रभाव में निहित है। उत्तेजना के रूप में अवरुद्ध हो जाती है और गिरता चढ़ता है: हम अगले प्रोत्साहन की तलाश करते हैं, चाहे भोजन, पेय, या ज़ोरदार और फटा हुआ पार्टी। इससे बहुत अधिक है और हम कम ऊर्जा और उच्च तनाव में गहरे डूबते हैं। इस स्थिति में, परिवार के साथ बिताए गए समय को तनाव जार के अंदर लॉक होने की तरह लगता है। इससे पहले कि आप यह जानते हैं, आप अपने बच्चों पर चिल्ला रहे हैं और वे एक-दूसरे पर चिल्ला रहे हैं
तो कई शारीरिक, भावनात्मक, संज्ञानात्मक, सामाजिक और व्यावसायिक सामाजिक तनाव हम स्वयं-रेग में पहचान करते हैं, छुट्टियों में सभी उपस्थित हैं, एक दूसरे को उछलते हुए और तेज करते हैं। अपने आप में प्रत्येक तनाव सकारात्मक हो सकता है, यहां तक कि शक्तिशाली भी हो सकता है; लेकिन उन सभी को एक साथ संयोजित कर सकते हैं और आप जल्द ही एक तनाव चक्र में अपने आप को मिल सकते हैं जिसमें सकारात्मक तनाव वास्तव में नकारात्मक हो जाता है
भौतिक डोमेन लें सभी के बारे में, शोर, भीड़ और उज्ज्वल रोशनी, सही मूड में, प्राणपोषक हो सकता है; लेकिन अधिक करने के लिए लिया जाता है या जब आप अधिक तनाव महसूस करते हैं और यह उत्पीड़न करने लगते हैं उपहारों के साथ भी यही ऐसा लगता नहीं हो सकता है क्योंकि आप क्या खरीदना चाहते हैं, लेकिन प्रस्तुत करना न्यूरबायोलॉजिकल रूप से और न केवल भावनात्मक रूप से पुरस्कृत [प्रदान करने की शक्ति के पीछे विज्ञान] न्यूरोबोलॉजी भी प्राप्त अंत पर खेल में आती है, हालांकि काफी हद तक एक फैशन में नहीं। फिलहाल opioid प्रभाव बंद पहनता है, वहाँ कोर्टिसोल में अचानक स्पाइक (खर्च की गई ऊर्जा की भरपाई करने के लिए) है, यही कारण है कि क्रिसमस की सफ़लता पर खुली रसीदें करने का उन्माद अक्सर आँसू में समाप्त होता है अफसोस की बात है कि बच्चों के तनाव-व्यवहार से माता-पिता को मार्केटिंग संदेश का शिकार होता है कि मिल्टडाउन को अल्ट्रा-महंगे या कुछ खरीदने से बचा जा सकता है, जैसा कि डडली के जन्मदिन की पार्टी में हैरी पॉटर और द फिलोसोफ़र स्टोन में दिखाया गया है, जो उपहारों पर जमा हुआ है।
संज्ञानात्मक तनाव बढ़ता है हमें उन सभी कामों का ट्रैक रखना होगा जिन्हें हमें पूरा करना है; कठिन खरीद या खाना पकाने के फैसले करना; सभी की पसंद और नापसंद याद रखें विशेष रूप से दिलचस्प बात यह है कि किस प्रकार सकारात्मक संज्ञानात्मक तनाव बढ़ने की वजह से नकारात्मक बढ़ जाती है। मुझे याद है कि मेरी बेटी ने एक क्रिसमस को तोड़ दिया क्योंकि उसने लेगो मॉडल को एक साथ रखा था। आमतौर पर यह स्वयं विनियमन करने का पसंदीदा तरीका था; और, वास्तव में, कुछ दिनों बाद मैंने उसे शांतिपूर्वक मॉडल बनाते देखा। लेकिन उसके क्रिसमस के दिन की उत्तेजना की ऊंचाई में वह निर्देशों को संसाधित करने में असमर्थ थीं और इतनी निराश हो गई कि उसने गुस्से में फूट फेंक दिया।
सामाजिक क्षेत्र में जो तनाव बढ़ता है, वह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। एडीएचडी (डीएसएम- III से पहले, जो एडीएचडी से जुड़े प्राथमिक लक्षण थे, ध्यान देने में समस्याएं नहीं थीं, बल्कि एडीएचडी) से अधिक उत्तेजना के कारण भावनात्मक लचीलेपन की ओर बढ़ता है। इरेटिक भावनात्मक झड़प सह-विनियमन के लिए एक विशेष रूप से मुश्किल बाधा पेश करते हैं। दूसरों पर अपने स्वयं के व्यवहार के प्रभाव को मॉनिटर करने या पढ़ने के लिए कठिन हो जाता है विपरीत विचारों या विचारों को सहन करना, या अपने खुद के विचारों को अपने आप में रखने के लिए कठिन है
सामाजिक क्षेत्र में तनाव बढ़ने वर्तमान समय के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है; क्योंकि हम छुट्टियों में असामान्य रूप से उच्च सांप्रदायिक तनाव के स्तर के साथ जा रहे हैं। समस्या यह है कि हम मनुष्यों को एक उप-कोर्टीय पालेओ-स्तनधारी मस्तिष्क के साथ आशीषें देते हैं जो कि हम अधिक तनावग्रस्त होने पर एकजुट रहना मुश्किल बनाते हैं। हम अपनी सोच में अत्यधिक ध्रुवीकृत हो जाते हैं हम एक-दूसरे के लिम्बिक उद्घोषणा का गंभीरता से पालन करते हैं हम आवाज, चेहरे का भाव, इशारों, शरीर की भाषा के स्वर के प्रति अत्यधिक संवेदनशील होते हैं। हम आसानी से लड़ाई या उड़ान में फिसल गए हैं
लेकिन अब पहले से कहीं ज्यादा हमें शांति ढूंढने की ज़रूरत है, और हमें एक दूसरे के साथ ऐसा करने की ज़रूरत है, एकमात्र फैशन में नहीं। यह, अवश्य, छुट्टियों का पूरा मुद्दा है सामाजिक सामंजस्य के लिए हमारी ज़रूरत सिर्फ भावनात्मक नहीं है, बल्कि न्यूरोबियलएजिकल। सुरक्षित महसूस करने के लिए हमें अपने सामूहिक अलार्म को बंद करने की जरूरत है: केवल तभी हम अपने असाधारण प्रीफ्रैंटल कॉर्टिस की भर्ती करने के लिए सक्षम होंगे, साथ में आगे बढ़ने वाली चुनौतियों का सामना कर सकें। लेकिन भले ही सामाजिक एकता हमारी प्रजाति का जीवन है, यह किसी भी तरह से नहीं है: विशेष रूप से जब हम अत्यधिक तनावग्रस्त होते हैं!
यह गुजरने वाले फुटनोट से ज्यादा कुछ नहीं हो सकता है, लेकिन यह यह ध्यान रखता है कि लिबोनियस उस वक्त लिख रहा था जब पश्चिमी रोमन साम्राज्य टूट रहा था। अभी तक परेशान ट्रांसजेक्टरीज, चाहे निजी या ऐतिहासिक, हमेशा परिवर्तित किया जा सकता है। प्रारंभिक बिंदु स्व-रेग को अभ्यास करना है। हमें एंबेकिंग लिम्बिक उत्तेजना के लक्षणों को पहचानने की जरूरत है: हमारे परिवार और दोस्तों में जितनी ज्यादा हो पहचानें और तनाव को कम करें अपने आप को और एक-दूसरे में शांत रहें छुट्टियां मुड़ें कि वे क्या कर सकते हैं और होना चाहिए: आध्यात्मिक और मनोवैज्ञानिक नवीकरण का एक समय हमारे जीवन में संतुलन को बहाल करने का एक मौका
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