एक बुरे तलाक के बाद अपने जीवन को पुनः प्राप्त करने के 5 कदम

स्रोत: जोआना लोप्स / शटरस्टॉक

मेरा तलाक अंतिम था और एक साल से भी अधिक समय हो रहा है और मुझे अभी भी प्रभाव पड़ता है। ये भावनात्मक प्रभाव नहीं हैं- मैं चाहता था कि और इससे निपटने के लिए सबसे कठिन बात यह थी कि मैं अनावश्यक तनाव, नाटक और पैसे के बिना बाहर नहीं निकल सकता था। इसके बजाय, मैं उसमें अधिक सुबूत परिवर्तन कैसे करता हूं, जिसमें मैं दुनिया और मेरी जगह देखता हूं।

हिंसा में, एक विवादास्पद तलाक के सबसे हानिकारक और निराशाजनक उप-उत्पादों में से एक यह है कि आपकी एजेंसी की भावना कम हो रही है। हम में से बहुत से लोग बुरे तलाक के झटके में पकड़े गए हैं- कुल अनुमान के अनुसार लगभग 5 प्रतिशत, कानूनी पेशे के साथ कोई व्यावहारिक अनुभव नहीं है, सिवाय सौहार्दपूर्ण मुठभेड़ों को छोड़कर, जैसे एक घर बनाने या बंद करना। हम तैयार नहीं हैं कि आप अपने कानूनी बिलों को आसमान-उच्च-चालित करने की एक रणनीति कैसे अपने तम्बू को गुना और कुछ भी करने के लिए सहमत हो सकते हैं-गति के एक प्रतीत होता है अंतहीन श्रृंखला, प्रति गति, देरी, subterfuges, और झूठ है, जो आपको ऐसा महसूस करता है जैसे कि आप भुगतानकर्ता द्वारा पिंग-पांग के गेम में भुगतान कर रहे हैं जो दो वकीलों द्वारा निभाई है

सच यह है कि आपकी भावना है कि आपको एजेंसी की कमी है, वास्तविकता को दर्शाता है यह सिर्फ इतना ही नहीं कि आप तलाक के नियंत्रण में नहीं हैं, लेकिन आप अपने आंतरिक मूल्यों और स्वयं की भावना को बिल्ली और माउस के विस्तृत गेम में खो गए हैं। क्या आपको अपने वकील की बात सुननी चाहिए, जब वह एक ऐसी रणनीति का सुझाव देती है जिसे आप कभी नहीं उठाएंगे यदि आप अकेले काम कर रहे थे? कभी-कभी यह पता करना मुश्किल है कि नामित चालक कौन होना चाहिए।

लेकिन जैसा कि मैंने पाया है, सक्रिय होने के बाद सभी ने कहा और किया है, आप अपनी एजेंसी की भावना वापस कर सकते हैं। अनुसंधान द्वारा सुझाए गए पांच चरणों यहां दिए गए हैं:

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1. अपने लिए नए लक्ष्य निर्धारित करें

अभिनय के मुकाबले कार्य करने की आपकी क्षमता को पुनः प्राप्त करने का बेहतर तरीका क्या है? नए लक्ष्यों को स्थापित करना, खासकर आंतरिक रूप से जो आपके मुख्य मूल्यों और आकांक्षाओं को प्रदर्शित करते हैं, आपको ड्राइवर की सीट में वापस लाएंगे। विज्ञान से पता चलता है कि आपके लक्ष्यों को लिखना वास्तव में केवल उनके बारे में सोचने से प्रेरित है। और, हाँ, पेन और पेपर का प्रयोग टाइपिंग से बेहतर है।

एक बार जब आप अपने लक्ष्यों पर निर्णय लेते हैं, तो आपको खुद को एक मानसिकता में लाने की आवश्यकता होती है, जिसमें उन लक्ष्यों को लागू करने का आपका इरादा स्पष्ट है। पीटर गोल्विट्जर के काम से पता चलता है कि कार्यान्वयन संबंधी सोच- "यदि एक्स होता है, तो मैं वाई कर दूँगा " – गोष्ठी को गोलियों से बाहर निकालता है और कार्रवाई के संदर्भ में उन्हें रेफरल करता है। इस तरह से विचार विलंब combats और आप स्थितिपरक संकेत का लाभ लेने के लिए अनुमति देता है। यदि आपके लक्ष्य में से एक को दुनिया में बाहर जाना है और नए लोगों के साथ बातचीत करना है, और आपने इसके बारे में कर्कशतापूर्वक विचार किया है, तो स्वयंसेवकों की आवश्यकता के बारे में एक नोट देखने से तुरंत घंटी बजना होगा और आप जा सकते हैं उस पुराने मित्र से आमंत्रित करते हुए जिसे आप सदियों में नहीं देखा है।

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2. अपने पछतावाओं को प्रबंधित करें

आपके पीछे अपने तलाक को रखने के लिए, और आपकी एजेंसी की हार, आपके द्वारा किए गए विकल्पों (जैसे पहली जगह में शादी करना) को रोकना और तलाक के झटके उड़ा यांत्रिकी को रोकने के लिए काम करता है। अध्ययन बताते हैं कि रितिक सोच आपको अतीत में फंसती रहती है। विवेकपूर्ण रूप से तलाक के बारे में बात करने के लिए कोई निर्णय नहीं लेना जैसे कि यह अभी भी चल रहा है। "यदि केवल" सोच- अगर केवल मैं उससे शादी नहीं कर रहा था, अगर केवल मैं ही काम करता हूं तो सिर्फ आपको फंस जाता है और शक्तिहीन महसूस करता हूं।

यदि आप अपनी गलतियों को बनाने के लिए खुद को हरा देते हैं, तो सहायता प्राप्त करें: आप क्या कर रहे हैं, इसके विपरीत उत्पादक हैं।

3. अपनी स्थानांतरण पहचान को आलिंगन।

हममें से ज्यादातर के लिए बदलाव मुश्किल हो रहे हैं, और तलाक फिर से अकेले होने से विवाह होने से सिर्फ एक संक्रमण नहीं है, लेकिन कुछ बदलाव, प्रबंधन के लिए दूसरों की तुलना में कुछ आसान प्रबंधन। अपनी पुस्तक में, अनुवाद, विलियम ब्रिज, एक प्रमुख "अवरोधन प्रक्रिया" को कहते हैं, जिसे वह "निर्वहन प्रक्रिया के अंदरूनी तरफ" के रूप में देखता है। उनके मामले में, वह साहित्य के प्रोफेसर के रूप में जाने वाले किसी व्यक्ति को लिख रहा था, व्याख्यान, और परामर्श कुछ प्रतिष्ठित संज्ञाओं के आशुलिपि के साथ स्वयं को वर्णन करने में सक्षम होने की वजह से बदलाव को समाप्त होने वाले शब्दों के एक गुच्छा से साबित हो सकता है कि वह अपेक्षाकृत अधिक कठिन और दर्दनाक साबित होता है। जितना आप जिम की पत्नी या लिली के पति को अब और नहीं करना चाहते थे, आप यह भी महसूस कर सकते हैं कि आपने अपनी स्व-परिभाषा का एक महत्वपूर्ण हिस्सा भी खो दिया है या।

पेट्रीसिया लिनविल द्वारा अनुसंधान से पता चलता है कि अधिक जटिल हमारे मानसिक प्रतिनिधित्व स्वयं हैं, अधिक तनावपूर्ण हम तनाव या झटके के समय में होते हैं, और हम नकारात्मक भावनाओं और भावनात्मक नतीजे से बफर होते हैं। वास्तव में, उनकी पढ़ाई में से एक दो तलाकशुदा महिलाओं पर ध्यान केंद्रित करता है, जो कि तलाक से रिश्तेदार आसानी से ठीक हो जाता है जबकि अन्य फ्लुंडर्स स्वयं को परिभाषित करने वाले स्वयंसेवी वर्ग की तुलना में "पत्नी" को "पत्नी" से निकाला जाने पर स्वयं-टेनिस खिलाड़ी, वकील, सहकर्मी, बहन, मां, चचेरे भाई, स्कीयर, माली, वकील-की अधिक जटिल प्रस्तुति वाली महिलाएं और अधिक बालू के रूप में मुख्य रूप से एक पत्नी और एक वकील

स्वयं को फिर से परिभाषित करना – जिसमें नए लक्ष्यों को स्थापित करना शामिल है-अपने जीवन को पुनः प्राप्त करने का एक और तरीका है।

4. प्रतीकात्मक कार्रवाई का प्रयोग करें।

अपने जीवन को शाब्दिक तरीकों से बदलने से आपको अतीत और वर्तमान में भी बाहर कर सकते हैं। तलाक से उबरने वाले लोगों को अक्सर अपने घर या घर को फिर से बदलना (विशेषकर यदि वे अपने वैवाहिक निवास में रहना पड़ता है), या उनके द्वारा संक्रमित होने के संकेत के लिए अन्य दृश्यमान परिवर्तनों को बदलने के लिए सहायक होते हैं। महिलाओं के लिए, अपने पहले नाम को पुनः प्राप्त करना प्रतीकात्मक रूप से शक्तिशाली हो सकता है। दोनों पुरुषों और महिलाओं ने अपनी स्वतंत्रता की घोषणा के बाद बेहतर महसूस करने के बाद उनकी शादी के संदर्भ में कुछ नहीं किया, जैसे कि अकेले यात्रा करना, मछली पकड़ने की यात्रा करना या पूरी तरह से आत्म-कृपालु करना मेरी प्रतीकात्मक इशारा मेरी सगाई की अंगूठी को पुनः प्राप्त करना था जो एक दराज में तीन साल तक बैठी थी, एक शानदार सर्कलेट छोड़ दिया गया था। मुझे एहसास हुआ कि, जब उसने इसके लिए भुगतान किया था, मैंने उसे बिना खरीदा था, इसलिए इसमें वास्तविक भावनात्मक सामग्री की कमी थी। इसके अलावा, मैं प्यार करता हूँ कि यह कैसा दिखता है और मेरे कानूनी बिलों के आकार को देखते हुए मैंने इसके लिए कई बार भुगतान किया था। तो अब मैं इसे पहनता हूं- मेरे दाहिने हाथ पर

5. आप क्या नियंत्रित कर सकते हैं पर फोकस।

यदि आप शांति प्रार्थना की एक गूंज सुन रहे हैं, तो आप सही रास्ते पर हैं पहचानो कि आपको अपने खराब अनुभव को छोड़ने और आगे बढ़ने की आवश्यकता है। यदि आपको परेशानी हो रही है – आप अभी भी गलतियों पर ध्यान देते हैं या याद किए गए अवसरों, अभी भी नकारात्मक भावनाओं के साथ बाढ़ आ गई है या अफसोस में डूब रहा है – कृपया सहायता प्राप्त करें और परामर्शदाता या चिकित्सक से बात करें अपने लिए निर्धारित लक्ष्यों को लागू करने पर काम करना और एक पैर को दूसरे के सामने रखना आगे पूरे भविष्य है

बुरे अनुभवों को छोड़ने के लिए खेलने का क्षेत्र स्तर नहीं है लेकिन ये पांच कदम आपको अपने पैरों पर वापस लाने में मदद करेंगे।

कॉपीराइट 2016 पेग स्ट्रीप

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संदर्भ

• पुल, विलियम बदलाव: जीवन के परिवर्तन की भावना बनाना न्यूयॉर्क: दा कापो प्रेस, 2004
• Gollwitzer, पीटर एम।, "कार्यान्वयन इरादों: सरल योजनाओं के सशक्त प्रभाव," अमेरिकी मनोविज्ञानी, वॉल्यूम 54 (7), जुलाई 1999, 493-503
• लिनविल, पेट्रीसिया, "स्वयं-जटिलता और प्रभावकारी तीव्रता: एक संज्ञानात्मक टोकरी में अपने अंडे नहीं रखो," " सामाजिक संज्ञान " 1, नंबर 1 (1 9 85): 94-120
• लिनविल, पेट्रीसिया डब्ल्यू। "तनाव-संबंधित बीमारी और अवसाद के खिलाफ संज्ञानात्मक बफर के रूप में आत्म-जटिलता: व्यक्तित्व और सामाजिक मनोविज्ञान (1 9 87), 12, नंबर 4, 663-676 के जर्नल।