मिलेनियल के लिए, खुशी के लिए एक कुंजी

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आज, पांच मिलियनियल में से एक, पीढ़ी एक्स और बेबी बुमेरर्स के 16 प्रतिशत की तुलना में अवसाद की रिपोर्ट करता है। यदि आप मिलेनियल हैं, तो जीवन ऐसे निश्चित आंकड़ों के लिए बहुत ही मूल्यवान है-जो समाधान की मांग करता है। लेकिन अगर आप यह अनुभव कर रहे हैं तो आप क्या कर सकते हैं? चिकित्सा पर जाएं? अधिक कमाई की क्षमता बनाएं और कम ऋण ले लो? शायद परिप्रेक्ष्य प्राप्त करने के लिए एक रोमांचकारी कट्टरपंथी सैबेटिकल पर जाएं? जैसा कि यह पता चला है, आपका समाधान सादे दृष्टि में झूठ हो सकता है। इस उदासीनता के प्रमुख योगदानकर्ताओं में से एक के अनुसार, विपुल लेखक और स्पीकर साइमन साइनेक के अनुसार, सोशल मीडिया का प्रबलता है

क्या आप अपने Facebook फ़ीड के माध्यम से अक्सर स्क्रॉल करते हैं? क्या आप हर बार अपने फोन को एक अधिसूचना का संकेत देते हैं? आप अपने दिमाग को दोष दे सकते हैं हाल के शोध से पता चलता है कि सोशल मीडिया के साथ आपके जुनून के पीछे एक डोपामिन-प्रेरित पाश अपराधी है। वस्तुतः कहीं भी किसी भी समय अपनी उंगलियों पर इंटरनेट के साथ, आपको खुशी प्राप्त करने के लिए अपने प्राकृतिक आवेग की त्वरित अनुपूरक प्राप्त होती है। परिणामस्वरूप, चहचहाना जैसी साइटों पर अनुलग्नक बनाने और मजबूरी में संलग्न करना हमारे न्यूज़फ़ीड और सूचनाओं की जांच करने के लिए आसान है

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लेकिन अवसाद का सहसंबंध क्या है? पिट्सबर्ग विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने बताया कि भारी सोशल मीडिया उपयोगकर्ताओं की तुलना में उन लोगों की तुलना में 2.7 गुना ज्यादा अवसाद का अनुभव होने की संभावना है, जो इसे कम से कम इस्तेमाल करते हैं या नहीं। जब आप अपने दिमाग को ऐसे लोगों की छवियों के साथ खिलवाते हैं, जो दुनिया के लिए अपने आदर्श संस्करणों को प्रस्तुत करते हैं, तो आप अक्सर ईर्ष्या और विकृत प्रथा की भावनाओं का अनुभव करते हैं कि आप खुश, आकर्षक या सफल नहीं हैं अवसाद दर्ज करें, जो आमतौर पर कम आत्मसम्मान, ड्राइव और प्रदर्शन-खुशी और सफलता के जीवन जीने के लिए तीन प्रमुख सामग्रियों के साथ हाथ में जाता है।

अच्छी खबर यह है कि आप सोशल मीडिया पर अपनी निर्भरता को छोड़ सकते हैं और इस प्रकार पूरी तरह से बिना इसे स्वयं-तोड़फोड़ के चक्र को खत्म कर सकते हैं। अपने लक्ष्यों और जीवित जीवन की ओर बढ़ते समय अपने मन को अनप्लग किए जाने के लिए गले लगाने के पांच प्रमुख तरीके हैं:

1. आपकी सामाजिक मीडिया उपयोग का आकलन करें सोशल मीडिया आम तौर पर एक नासमझ गतिविधि है, और नासमझ गतिविधियों का अजीब तरह से आप पर जीव रहा है। यहां कुछ पसंद आए हैं और कुछ स्थिति अपडेट्स जल्दी से जोड़ सकते हैं तो, आप फेसबुक, इन्स्टाग्राम, ट्विटर, और स्नैपचैट आदि पर कितना समय व्यतीत करते हैं, एक दिन का ध्यान रखते हुए। यदि आप उस अवधि में एक घंटे से अधिक हो जाते हैं, तो अपने फोन की उलटी गिनती टाइमर का इस्तेमाल करके अपने आप को सीमित करें-तीन या चार की तरफ 15-मिनट प्रति दिन।

2. उन लोगों और खातों का अनुसरण करना जो आपके लिए कोई उद्देश्य नहीं है। राजनीतिक रूप से विभाजित फेसबुक मित्रों से असंभव टोंड फिटनेस मॉडल तक, जिन लोगों को आप उजागर कर रहे हैं, वे आपके भावनात्मक और मानसिक कल्याण पर शक्तिशाली प्रभाव डाल सकते हैं। यदि कुछ सामाजिक मीडिया पोस्ट ईर्ष्या या अपर्याप्तता की अप्रिय भावनाओं को प्राप्त करते हैं, तो बस अनफॉलो करें पर क्लिक करें। यदि आप मानते हैं कि कुछ पोस्ट संभावित रूप से हानिकारक या अन्य लोगों के लिए आक्रामक हो सकती हैं, तो अपराधियों की रिपोर्ट करने का विकल्प भी है।

3. फ़ोन ऐप को अलविदा कहें। यदि आपका चहचहाना या फेसबुक फ़ीड जांचना किराने की दुकान पर लाइन में प्रतीक्षा करने के लिए एक स्वचालित प्रतिक्रिया है, तो अपने फोन से ऐप्स हटाएं। आप अब भी उन्हें अपने कंप्यूटर पर पहुंच सकते हैं स्मार्टफ़ोन-केवल ऐप जैसे कि Instagram और Snapchat के लिए, उनसे आपके लगाव को कम करने के लिए नोटिफिकेशन बंद करें।

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4. बुद्धिमानी से अपने खाली समय का उपयोग करें अपने आप को विचलित करने के लिए सोशल मीडिया की ओर मुड़ने के बजाय समाचार पढ़ें, एक मस्तिष्क बढ़ाने वाला खेल खेलते हैं या शायद एक नई भाषा सीखते हैं। सैकड़ों ताज़ा ऐप हैं जो मस्तिष्क में अपने दिमाग को बढ़ाते हैं। बेहतर अभी तक, क्यों नहीं एक समृद्ध पुस्तक डाउनलोड करें या जीवन बदलते पॉडकास्ट को सुनना शुरू करें? आप चीजों को बदलने के बिना हर दिन अपने आप का एक बेहतर संस्करण बनेंगे

5. नियमित आधार पर समय निकालें। हालांकि मुश्किल, एक सप्ताह के अंत में खर्च करने के बिना सोशल मीडिया के लाभ के असंख्य हैं। लापता होने का डर (एफओएमओ) संभवतः बंद हो जाएगा, जिससे आपको अपने वर्तमान स्थान में आनंद लेना होगा। जीवन तुम्हारे सामने सही हो रहा है, लेकिन अगर आपका चेहरा आपके फोन पर है, तो आप उन अनुभवों को याद करते हैं जो आपको वास्तविक पूर्ति लाते हैं। इस समय के दौरान, यह नोट करना महत्वपूर्ण होगा कि आपको ऑनलाइन हॉप करने की इच्छा कितनी बार है, जिससे जागरूकता बनी रहे आप में से उन लोगों के लिए जिनके करियर सोशल मीडिया से मिलते हैं, बस अपनी पोस्ट्स को समय से पहले ही हुससूइट या बफर जैसे सेवाओं का उपयोग करते हैं।

उपरोक्त तकनीकों का प्रयोग करके, आपको जल्द ही पता चल जाएगा कि जीवन में सबसे अच्छी चीजें स्क्रीन के पीछे होती हैं जब आप सोशल मीडिया से स्वतंत्रता प्राप्त करते हैं, तो आपको अपने सपने के निजी और व्यावसायिक जीवन को बनाने के लिए समय और ऊर्जा भी मिल जाएगी। और इसका सामना करते हैं – आप में से कुछ इस सलाह पर प्रतिक्रिया कर रहे हैं कि फोन से दूर रहने के लिए स्वयं-वास्तविक अक्षमता है। डील। शायद आप एक साहसी कट्टरपंथी विश्राम ले सकते हैं और अपने सभी दोस्तों और प्रियजनों के लिए अपने सभी सकारात्मक कारनामों को देख सकते हैं। यही है, अगर आपके पास समय है या आप जितना भी मज़ा कर रहे हैं, उसके बीच भी रुचि है।

लौरा बर्गर, पीसीसी और ग्लेन तिब्ल्देव, पीएमपी, सीपीए राष्ट्रीय सम्मेलनों में लेखकों और लोकप्रिय वक्ताओं और फॉर्च्यून कंपनियों के लिए हैं ग्लेन रेडिकल सेबैटिकल के लिए एक व्यावसायिक परिवर्तन नेता और पटकथा लेखक है, और लौरा एक कार्यकारी कोच है, दोनों बर्डो ग्रुप एलएलसी के लिए उनके बेस्टसेलर रेडिकल सेबैटिकल को डेव बैरी ने "सबसे मजेदार पुस्तक मैंने अपने हाथों में रखा है" के रूप में वर्णित किया है और यह अमेज़ॅन, कोबो, बार्नेस और नोबल पर और अन्य बड़े बुकस्टोर्स पर उपलब्ध है।

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