दिमाग की बात-और स्वास्थ्य और अच्छी तरह से सुधार करने की क्षमता-इन दिनों हर जगह हो रही है। तनाव कम करने, व्यायाम करने और वजन प्रबंधन के लिए, मस्तिष्क की प्रथाओं को उनके चिकित्सीय लाभों के लिए तेजी से मान्यता दी जा रही है। एक और लाभ के लिए mindfulness? मनोविज्ञान का अभ्यास भी नींद में सुधार कर सकता है
पहली चीज़ें पहले: क्या, वास्तव में, है mindfulness? मानसिकता धीरे-धीरे वर्तमान क्षण पर ध्यान और जागरूकता को ध्यान केंद्रित करने की प्रथा है। एक सावधानीपूर्वक स्थिति में, हम अपने आप को किसी भी विचार, भावनाओं और शारीरिक अनुभवों के बारे में जानते हैं, साथ ही हमारे आसपास के वातावरण के बारे में जागरूक होने की अनुमति देते हैं। इस क्षण-से-पल की जागरूकता के साथ किसी भी और सभी विचारों और भावनाओं के गैर-अनुमानित स्वीकृति के साथ होता है। जब हम दिमागपन को अभ्यास करते हैं, तो हम सभी विचारों और भावनाओं को स्वीकार करते हैं जैसे कि वे आते हैं और उन्हें कोई निर्णय या आलोचना नहीं देते-या खुद के लिए स्वयं को। एक ध्यान में रखते हुए, वर्तमान क्षण पर हमारा ध्यान देने के साथ, हम न तो आगे पीछे की ओर देखते हैं हम भविष्य में आने का अनुमान नहीं लगाते हैं, और हम अतीत को फिर से नहीं जीते हैं।
दिमाग की उत्पत्ति पूर्वी दर्शन और धार्मिक अभ्यास के भीतर हजारों वर्षों का पता लगाती है। बौद्ध धर्म का मुख्य तत्व धैर्यपूर्ण ध्यान है पिछले कई दशकों में, हमने पश्चिमी संस्कृति में पूर्वी परंपराओं के कई विचारों और प्रथाओं के लिए व्यापक स्वीकृति और उत्साह देखा है योग एक ऐसा अभ्यास है मानसिकता एक और है
शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए एक चिकित्सा के रूप में मानसिकता का तेजी से चिकित्सकों द्वारा उपयोग किया जाता है और वैज्ञानिकों द्वारा अध्ययन किया गया है। अनुसंधान का एक महत्वपूर्ण निकाय दिखाता है कि मानसिकता के मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण लाभ हो सकते हैं, साथ ही दैनिक कार्य और प्रदर्शन भी। अध्ययनों से पता चला है कि सावधानी से प्रतिरक्षा प्रणाली की कार्यिका में सुधार हो सकता है, तनाव को कम किया जा सकता है, और अवसाद के इलाज में प्रभावी हो सकता है-शायद विरोधी अवसाद वाली दवाओं के रूप में भी प्रभावी। वजन घटाने में मदद करने के लिए मानसिकता को दिखाया गया है, और एक व्यायाम कार्यक्रम के साथ चिपके होने की संभावना में वृद्धि हो सकती है।
नींद में सुधार करने में मदद करने में अनिच्छा और अन्य नींद की गड़बड़ी के लक्षणों को कम करने, साथ ही दिन में थकान और थकावट को कम करने में भी मनमुटाव प्रभावी रहा है। शोध के मुताबिक, मनमुटाव भी एक प्रमुख बाधाओं में से एक को कम करने में मदद कर सकता है: चिंता
जो भी अनिद्रा की निराशा का अनुभव करता है- या यहां तक कि कभी-कभी सोते हुए परेशानी की रात को-पता है कि एक चिंतित, रेसिंग दिमाग को प्राप्त करने के लिए नींद अविश्वसनीय रूप से मुश्किल हो सकती है। चिंतित विचारों में सोते रहने और भी सो रहने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप हो सकता है, जिससे आप रात के दौरान अक्सर जगा सकते हैं या सुबह बहुत जल्दी जगा सकते हैं। ये अनिद्रा के भी लक्षण हैं कठिनाई सो रही भी चिंताएं पैदा कर सकती हैं जो खुद के बारे में सो रही हैं। रोज़मर्रा की जिंदगी की चिंताओं को जोड़ना नींद से संबंधित चिंताओं: कब तक मुझे नींद आना होगा? कितनी नींद होगी-या नहीं, आज रात मुझे मिलेगी? मैं अगले दिन कैसा महसूस करता हूं? चिंता के साथ संयोजन में होने वाली नींद की समस्याओं को सुधारने में माइनंफुलनेस थेरेपी प्रभावी दिख रही है
नींद में सुधार करने और अनिद्रा या अन्य नींद समस्याओं के लक्षणों को कम करने के लिए मानसिकता चिकित्सा, ध्यान, आंदोलन और साँस लेने के व्यायाम, नींद प्रतिबंध और संवेदी अभाव सहित कई विभिन्न तकनीकों को शामिल कर सकती है। मोटे तौर पर बोलना, नींद में सुधार के लिए मस्तिष्क का उपयोग करना, इन-क्षण के मानसिक और शारीरिक जागरूकता को विकसित करना शामिल है, जो बदले में व्यवहार और भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को समायोजित करने में मदद कर सकता है जिससे नींद आसान और अधिक आरामदायक हो।
नींद की गुणवत्ता में सुधार और खराब नींद के कुछ नकारात्मक प्रभावों को कम करने के लिए, एक नए अध्ययन में कुछ ऐसे लाभों पर प्रकाश डाला गया है, जिनमें मस्तिष्क की नींद आ सकती है। यूएससी और यूसीएलए के वैज्ञानिकों ने वयस्कों के वयस्क वयस्कों में बाधित नींद का इलाज करने के लिए दिमागी उपचार की प्रभावशीलता की जांच की। उम्र के साथ अक्सर कम आवाज़ आती है, अधिक बाधित स्लीप पुराने वयस्कों को अनिद्रा और अन्य सोने की गड़बड़ी का अनुभव होने की संभावना है, साथ ही साथ दिन की थकान और थकान अक्सर नींद की समस्याओं के साथ होते हैं।
इस अध्ययन में 55 पुरुष की आयु से 49 पुरुष और महिलाएं शामिल हैं। समूह की औसत उम्र 66 वर्ष से अधिक थी। सभी प्रतिभागियों को सोने की अशांति के मध्यम स्तर का सामना करना पड़ रहा था। शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों को बेतरतीब ढंग से दो समूहों में विभाजित किया। प्रत्येक समूह ने उनकी नींद की समस्याओं को सुधारने के लिए निर्देशित इलाज और शिक्षा के छह सप्ताह का खर्च किया। ध्यान देने योग्य, आंदोलन और अन्य दैनिक मस्तिष्क प्रथाओं सहित एक समूह साप्ताहिक ध्यान में रखते हुए जागरूकता प्रथाओं में शामिल था। अन्य समूह ने नींद की स्वच्छता शिक्षा में एक साप्ताहिक कक्षा में भाग लिया, जिसमें नींद की समस्याओं के साथ-साथ तनाव में कमी और विश्राम तकनीक के बारे में शिक्षा भी शामिल थी।
छह सप्ताह के बाद, शोधकर्ताओं ने सभी भागीदारों की नींद की गुणवत्ता का पुनः मूल्यांकन किया। जागरूकता समूह ने नींद स्वच्छता समूह की तुलना में महत्वपूर्ण सुधार दिखाया, औसतन उनकी नींद की गुणवत्ता में सुधार लगभग दो गुना तक बढ़ाया, औसत पर। जिन लोगों को दिमाग़ प्रशिक्षण प्राप्त हुआ, उनके अनिद्रा संबंधी लक्षणों में और साथ ही साथ अवसाद के लक्षण और दिन के थकावट के स्तर में भी काफी सुधार हुआ।
यह एक छोटा सा अध्ययन था, लेकिन वह जो अन्य अनुसंधान के साथ संरेखित करता है, जो अपने मन में और प्रभाव के साथ-साथ संज्ञानात्मक-व्यवहार उपचार सहित अन्य उपचारों के साथ-साथ अनिद्रा और अन्य नींद की कठिनाइयों का इलाज करने में सहायता करता है। नींद चिकित्सा के रूप में, इस विकल्प के बारे में पसंद करने के लिए एक बड़ा सौदा है सामान्यतया प्रथाओं को सीखना आसान होता है, और अपेक्षाकृत कम लागत पर साझा किया जा सकता है नींद को प्रबंधित करने और सुधार करने के लिए मार्मिकता एक सौम्य और प्राकृतिक दृष्टिकोण लेती है, जो कि उम्र या शारीरिक स्थिति पर ध्यान दिए बिना ज्यादातर मामलों में लोगों के लिए संभव है। और जैसा कि शोध से पता चलता है, सावधानी के अभ्यास में पूरे स्वास्थ्य लाभ हैं, जिसमें स्वास्थ्य के हर पहलू को हासिल करना है। एक स्वस्थ आप बेहतर सोते हैं, और एक बेहतर नींद आपको स्वस्थ होने की संभावना है।
दिमागीपन की प्रथा की खोज के लिए कोई धार्मिक संबद्धता या दार्शनिक विश्वास की आवश्यकता नहीं है। यह ध्यान देने का एक सौम्य, सरल, व्यावहारिक तरीका है- जो हमारे जागने और नींद की ज़िंदगी के लिए गहरा लाभ प्रदान कर सकता है।
प्यारे सपने,
माइकल जे। ब्रुस, पीएचडी
नींद चिकित्सक ™
www.thesleepdoctor.com
