यह गर्मी है। इसलिए, मस्ती, आनंद और अवकाश की भावना में, मैं आपको गर्म दिनों का आनंद लेने के लिए आमंत्रित करता हूं और खुद से यह पूछता हूं:
"मैं बेहतर तरीके से आदत बदलने के लिए मज़ेदार और खुशी का उपयोग कैसे करूं?"
बेशक, आप हमेशा खुद को बदलने के लिए एक पुरस्कार दे सकते हैं लेकिन क्या परिवर्तन की प्रक्रिया में कुछ मज़ा जोड़ने के बारे में? साथी पीटी ब्लॉगर केली मैगोनिगल इसे इस तरह कहते हैं: "इसे डॉपमिनेज करें!" दूसरे शब्दों में, अपने आप में सुखद बदलाव की प्रक्रिया बनायें। यदि आप ऐसा करते हैं, तो आपका मस्तिष्क आपसे कुछ अच्छा राजभाषा 'महसूस करते हुए-अच्छा न्यूरोट्रांसमीटर डोपामाइन को रिहा करके आपको इनाम देगा, जिससे आपको बदलना बहुत अधिक प्रेरित होगा। (उचित रूप से पर्याप्त, केली का ब्लॉग उपशीर्षक है, "पीड़ा के बिना स्व-नियंत्रण के रहस्य।")
आपको प्रेरणा देने के लिए, स्वस्थ होने के लिए आनन्द और आनंद लेने का सबसे सुखद उदाहरण यहां दिए गए हैं, जिसे मैं छोटी सूचना पर मिल सकता था, उदाहरण के लिए, अद्भुत वीडियो के साथ इसे सबसे ऊपर छोड़ दिया 7:
1. "तत्काल अवकाश" के लिए घंटी की अंगूठी। 20 स्वास्थ्य उन्मुख संगठनों के गठबंधन से एक विचार "त्वरित अवकाश", एक 10 मिनट का एक व्यायाम ब्रेक है जिसे किसी भी काम की स्थापना में शामिल किया जा सकता है, एक इच्छुक बॉस को सहयोगियों। एक कार्य समूह के नियमित के विवरण के लिए, यहां क्लिक करें। बेशक, आपके तुरंत अवकाश किसी भी शारीरिक गतिविधि हो सकता है, जो आपके सहयोगियों का आनंद होगा-नृत्य, पायलट, ताई ची। अगर आप ग्रुप व्यायाम को नापसंद करते हैं, तो 10 मिनट के शांत चुटकुले के लिए खुद को लेने के लिए इंस्टेंट रिकस समय का उपयोग करें।
2. प्रेरणा के रूप में संगीत का प्रयोग करें। घर को साफ करने के लिए या मातम खींचने के लिए खुद को पाने के लिए, संगीत और गति को संयोजित करने की तरह कुछ नहीं है यह ट्रेडमिल पर काम करता है, बिल्कुल, बिल्कुल। अनुसंधान से पता चलता है कि लोग संगीत के साथ अधिक कठिन और कड़ी मेहनत करेंगे। तो अपने पैरों को अपने पसंदीदा हरा में ले जाएं!
3. कार्यस्थल योग की कोशिश करें बेयॉन्ड वर्डस् पब्लिशिंग में एक परियोजना समन्वयक राहेल हेवर्ड, जो व्यक्तिगत और वैश्विक परिवर्तन के बारे में पुस्तकों में माहिर हैं, सुबह-शाम योग के एक स्वैच्छिक 15 मिनट के सत्र में कर्मचारियों की ओर जाता है। हो सकता है कि यही कारण है कि यहां तक कि एक नियमित व्यापार कॉल करने के लिए परे शब्द मुझे आराम और नवीकरण महसूस करता है।
4. हास्य खोजें इसे ढूँढें और उस असाइनमेंट या आदत में कुछ बदलाव शामिल करें जो आप पर काम कर रहे हैं। अपने काम में हास्य खोजने की किक आपको उस रिपोर्ट को खत्म करने या इसे सुधारने के लिए प्रोत्साहन दे सकता है। शायद कोई इसे अभी भी पढ़ सकता है कि यह मजेदार है
5. अपने अचेतन दिमाग को काम करते हैं । एक ब्रेक ले लो। लेकिन पहले, अपने अचेतन मन को बताएं कि जब आप टेनिस खेलते हैं, झपकी लेते हैं या पार्क में टहलते रहते हैं, तो अपने काम की समस्या को सुलझाने में व्यस्त हो जाओ मुझे नहीं पता कि यह प्रक्रिया कितनी अच्छी तरह से काम करती है, लेकिन यह करता है।
6. अपनी मानसिकता को "काम" से "मज़ेदार" में बदलें। यदि आप सरासर काम के बजाय "मौज मस्ती का मौका" के रूप में एक आदत परिवर्तन मानते हैं, तो आप बदलते समय अधिक सफल होंगे। यहां शोध देखें
7. सीढ़ियों लो! यह वीडियो एस्केलेटर के बजाए सीढ़ियों को लेने के लिए आकर्षक लोगों के लिए सबसे ज्यादा आनंददायक तरीका है। बस इसे देखकर मेरे दिमाग में डोपामाइन बाढ़ आ गई है
ठीक है, ठीक है, आप अपने घर सीढ़ियों पर पूर्ण-स्केल कीबोर्ड स्थापित नहीं कर सकते। लेकिन आप सीढ़ियों को काम या घर पर सुखद बनाने के लिए इस छोटे-छोटे कविताओं या चुटकुले, संगीत में पाइप, अच्छे कलाकृति लटकाए, और समय-समय पर बदल सकते हैं।
अभी आप आदित्य परिवर्तन की ओर अपने रास्ते को हल्का करने के लिए आनंद, मजेदार और अवकाश का उपयोग कैसे कर सकते हैं? आपको या किसी अन्य व्यक्ति ने अतीत में क्या स्वस्थ आदत बदल दिया है जो आनंददायक और मनोरंजक थे?
(सी) मेग सेलिग
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