इस ब्लॉग को अपना नाम देने के बाहर, अनिद्रा के साथ रहना अत्यंत मुश्किल हो सकता है अनिद्रा को अक्सर "अस्पष्ट" कहा जाता है क्योंकि यह निर्धारित करना इतना कठिन है कि वास्तव में नींद की वजह क्या है: अंतर्निहित चिकित्सा शर्तों, क्रोनिक दर्द, अवसाद या अस्वस्थ पैर सिंड्रोम की तरह एक और सो विकार। कुछ के लिए, कारण तनाव के रूप में सरल हो सकता है।
कारण के बावजूद, सभी insomniacs पता है कि सो हो सकता है या नींद में वापस गिरने के लिए लगभग असंभव हो सकता है। यदि आपके पास अनिद्रा है, तो आप बिस्तर पर झूठ बोलने के घंटे बिताते हैं, घूमते हुए और मोड़ सकते हैं, सो जाने की कोशिश कर रहे हैं। आप यह भी महसूस कर सकते हैं कि ऐसा करने से आपको सो नहीं होने के बारे में और भी अधिक तनाव महसूस होता है। एक नए अध्ययन से यह पता चलता है कि न केवल आप को जागरूक रखने के लिए तनाव है, बिस्तर पर रहने से ही आपकी नींद आना में योगदान हो सकता है
वास्तव में, शोधकर्ताओं ने पाया कि सबसे अच्छे काम करने में से एक बिस्तर से बाहर निकल जाता है। इससे आपको सो नहीं होने के बारे में आपको लगता है कि आपको तनाव की मात्रा कम करने में मदद मिलेगी, और आप सो जाने के लिए अधिक तैयार हो सकते हैं। अगर आप अन्य बातों के बारे में जोर देते हैं या चिंतित हैं, तो इससे पहले कि आप बिस्तर पर पहुंचने से पहले 'अपना मस्तिष्क बंद' करने के तरीके तलाशें, यह मददगार हो सकता है। अध्ययन में शामिल चिकित्सा स्टाफ ने सुझाव दिया कि एक नींद की नींद सो रही है और सो रहने के लिए बिस्तर में झूठ बोलने की अपेक्षा अधिक संभावना है।
सफल नित्य दिनचर्या बनाने और बनाए रखने में आपकी सहायता करने के लिए यहां मेरी शीर्ष पांच युक्तियां दी गई हैं:
जागते रहने और सो नहीं होने के बारे में जोर देने के साथ, सोते रहने के साथ बिस्तर में रहने का सबसे अच्छा होना एक स्वस्थ नींद का दिनचर्या आपको ऐसा करने में मदद कर सकता है, और हालांकि यह थोड़ा विरोधाभासी लगता है, तो आप बिस्तर से बाहर निकल सकते हैं यदि आप वास्तव में सो रहे हैं
प्यारे सपने,
माइकल जे। ब्रुस, पीएचडी
नींद चिकित्सक ™
आप जो कुछ करते हैं, आप अच्छी रात की नींद के साथ बेहतर करते हैं ™
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