एक खेल मनोचिकित्सक से हम सभी के लिए सबक

खेल मनोचिकित्सक जॉन एफ। मरे के साथ आज के एमिनेट्स साक्षात्कार के आयोजन के बाद, मैं यह महसूस कर रहा हूं कि उनकी सलाह सिर्फ एथलीटों पर ही लागू नहीं होती है, लेकिन ज्यादातर लोग जो उनके मानसिक प्रदर्शन में सुधार करना चाहते हैं

मुर्रे ने एनएफएल क्वार्टरबैक को लम्बे, विंबलडन में टेनिस को प्रशिक्षित करने, ग्रीष्मकालीन ओलंपिक में प्रशिक्षित एथलीटों और यहां तक ​​कि परम फाइटिंग चैम्पियनशिप पर काबू पाने में मदद की है। टेनिस वीक ने उन्हें बुलाया, "खेल मनोवैज्ञानिकों के रोजर फेडरर", वाशिंगटन पोस्ट ने उन्हें "फ्रायड ऑफ फ़ुटबॉल" कहा, और यूएसए टुडे ने उन्हें बुलाया "व्यापार में सर्वश्रेष्ठ में से एक था।"

एमएन: क्लासिक खेल मनोविज्ञान की किताब, द इनर गेम ऑफ टेनिस , ने तर्क दिया कि सफलता की कुंजी एकाग्रता नहीं है, लेकिन छूट: मन शांत और इसे होने दो। क्या आप सहमत हैं?

जेएम: हां, लेकिन मानसिक प्रदर्शन के विज्ञान के बाद से कई अन्य अच्छे व्यवहार विकसित किए गए हैं। उदाहरण के लिए, एथलीटों द्वारा अपने तरीके से बाहर होने के कारण निष्पादन की अनुमति देने के बजाय बस निष्क्रियता के बजाय, "खेल मनोविज्ञानी प्रशिक्षण प्रोटोकॉल का निर्माण करते हैं।

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एमएन: ठीक है, उन लोगों के बारे में बात करें। आप एथलीटों को उनकी एकाग्रता में सुधार करने में कैसे सहायता करते हैं?

जेएम: यह अक्सर मदद करता है यदि एथलीट एक प्री-शॉट या प्री-प्रदर्शन प्रदर्शन को परिष्कृत या रिफर करता है। वास्तव में, टेनिस में अंक, गोल्फ में शॉट्स, या फुटबॉल में खेलने के बीच का समय खेल के समय के रूप में गुरु के लिए महत्वपूर्ण हो सकता है। पूर्व-क्रिया अनुष्ठान विचलित सोच की जगह कुछ रचनात्मक के साथ।

एमएन: क्या एक खिलाड़ी के लिए एक मंदी में आपकी सलाह है या दबाव में दरारें क्या है?

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जेएम: ऐसे एथलीट अक्सर बहुत कठिन प्रयास कर रहे हैं या नतीजे पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित कर रहे हैं। एस / वह क्या नियंत्रण योग्य है पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए: जीतना नहीं है, मानसिक कौशल हैं: आत्मविश्वास, ध्यान, भावनात्मक नियंत्रण उदाहरण के लिए, एक सपाट एनएफएल क्वॉर्टरबैक के साथ काम करने में, हमने दबाव-पैक वाले क्षणों के साथ लोड किए गए इमेजरी स्क्रिप्ट्स को बनाया है, जो अक्सर गेम में सामना किए जाने की तुलना में अधिक चरम होता है। आखिरकार उनकी स्वयं की बात में सुधार हुआ उसने अनियंत्रित होने के बारे में चिंता करना बंद कर दिया, प्रतिकूल परिस्थितियों से प्यार करना शुरू किया, और मंदी से बाहर खींच लिया

एमएन: कुछ एथलीट्स बहुत प्रतिस्पर्धात्मक हैं, उदाहरण के लिए, फुटबॉल खिलाड़ी जो जानबूझकर एक चेहरे का मुखौटा तोड़कर खिलाड़ी को हल करता है I कोई सलाह?

जेएम: हम बेवकूफ के साथ प्रतिस्पर्धी को भ्रमित नहीं करते हैं। धोखाधड़ी के बिना प्रतिस्पर्धा के एक उच्च स्तर आमतौर पर एक स्पष्ट प्लस होता है, जबकि जानबूझकर दूषण बेवकूफी है। मुझे अपने ग्राहकों को सभी संभावित परिदृश्यों की कल्पना करना है जो एक गंभीर दंड को जन्म दे सकते हैं। तब मैं उन्हें प्रशिक्षित करता हूं ताकि वे खुद को रचनात्मक रूप से बर्ताव कर सकें, उदाहरण के लिए, एक लड़ाई से दूर चलना

एमएन: इसके विपरीत, कुछ एथलीटों को भी वापस रख दिया गया है।

जेएम : सबसे बड़ी चुनौती तब होती है जब एथलीट में ड्राइव का अभाव होता है। यह बदलने के लिए बहुत मुश्किल है- सबसे अच्छा मौका पारंपरिक परामर्श के साथ समस्या की जड़ को पाने की कोशिश करता है। कभी-कभी हालांकि, समस्या को लक्षण-रूप से संबोधित किया जा सकता है उदाहरण के लिए, एक फुटबॉल खिलाड़ी को अधिक तीव्रता की आवश्यकता होती है, तो उसे खेल से पहले तेजी से नृत्य संगीत सुनने, अपने पसंदीदा खिलाड़ी स्कोरिंग लक्ष्यों का वीडियो देखने या रस्सी कूदने से लाभ हो सकता है।

एमएन: कई एथलेटिक डिब्बे चाहते हैं कि वे खिलाड़ियों को बेहतर ढंग से प्रेरित कर सकें। कोई भी स्पष्ट सुझाव नहीं है?

जेएम: सबसे पहले, जैसा कि मैंने अभी निहित किया है, एथलीट सबसे अच्छी तरह से अंदर से प्रेरित है। प्रेरणा खिलाड़ी के बाहर से जुड़ी आउटबोर्ड मोटर की तरह नहीं है। मोटर के भीतर गहरे अंदर रहना चाहिए।

ऐसा करने के बाद, अच्छा कोच व्यवहार मदद कर सकता है:

• अपेक्षाकृत कठिन हो लेकिन एथलीटों को आगे नहीं बढ़ाएं
• खिलाड़ियों के लिए मानवता से संबंधित होने का प्रयास करें, प्रशिक्षण केंद्र से दूर पूर्व-सत्र बंधन सत्र शामिल करें
• अभ्यास को रोचक बनाओ, उदाहरण के लिए, अलग-अलग दिनचर्या
• खिलाड़ियों को एक खेल के दौरान प्रथाओं की संरचना में और निर्णय लेने में भी शामिल होने दें। लेकिन कोच के पास अंतिम कहने चाहिए। अराजकता शायद ही कभी सफलता की ओर ले जाती है।

एमएन: चोट से उबरने में मनोवैज्ञानिक समस्याएं हैं क्या मदद कर सकता है?

जेएम: टीम के खेल में चोट वाले एथलीटों को अक्सर टीम से अलग कर दिया जाता है और उन्हें अलग कर दिया जाता है। शारीरिक दर्द के शीर्ष पर उस अलगाव को घायल एथलीट दुखी, चिंतित, और यहां तक ​​कि दुरुपयोग पदार्थों को भी महसूस कर सकता है। एथलीट और टीम के सदस्यों और, यदि उपलब्ध हो, तो एक खेल मनोचिकित्सक, निकट रहना चाहिए और अच्छी तरह से सुनना चाहिए कि घायल खिलाड़ी कब महसूस कर रहा है। कल्पना के साथ विश्राम भी दर्द और दृष्टिकोण के साथ मदद कर सकता है लघु-अवधि के लक्ष्यों में अक्सर चीजें आसानी से चलती रहती हैं।

एमएन: विशेष रूप से जब वे बड़े होते हैं, तो कई एथलीट (और निश्चित रूप से गैर-एथलीट) वजन में वृद्धि करते हैं आप उस पते की कोशिश कैसे करते हैं?

जेएम: मैं एथलीट्स का अपना मनोविज्ञान का उपयोग एक खेल में वजन नियंत्रण को एक दैनिक चुनौती के साथ बदल कर

एमएन: कई कॉलेज और प्रो एथलीटों को मीडिया साक्षात्कार करना चाहिए। कोई सुझाव?

जेएम: स्क्रीप्टिंग के बिना, उन्हें अपने संभावित सवालों के जवाब देना चाहिए और वे किस तरह की छाप को बनाना चाहते हैं, इसके बारे में सोचें। यह टीम को हमेशा सुरक्षित लगता है- पहले और कोच और टीममाटियों को अर्जित प्रशंसा प्रदान करने के लिए। स्वाभाविक होने की कोशिश करें और थोड़ी सी हास्य का आनंद लें-लेकिन थोड़ा सा।

एमएन: आपने खुद कई प्रिंट और टीवी साक्षात्कार किए हैं युक्तियाँ?

जेएम: सोचने के बजाय कि लाखों लोग दर्शकों में हैं, मैं सिर्फ साक्षात्कारकर्ता और सवाल पर ध्यान केंद्रित करता हूं। एक अन्य चीज: अधिक तैयार न करें ज़रूर, यदि आपको सामग्री पर हड्डी की जरूरत है, तो ठीक है। लेकिन कुल मिलाकर, आपको बहस करना बेहतर होगा कि आप साक्षात्कारकर्ता को कॉफी शॉप में मिले और इंटरव्यू के साथ रोल करें।

एमएन: आपने फुटबॉल में मानसिक प्रदर्शन के लिए एक प्रणाली विकसित की है। इसके मुख्य आइटम क्या हैं?

जेएम: लगभग एक दर्जन कारक हैं लेकिन महत्वपूर्ण है कि वे महत्वपूर्ण क्षणों पर प्रदर्शन करते हैं, जैसे तीसरे या चौथे चढ़ाव, कैसे वे एक बुरे खेल के बाद प्रतिक्रिया करते हैं, और शायद ही कभी वे लापरवाह दंड जैसे मानसिक त्रुटियां कैसे करते हैं।

एमएन: जॉन मरे के लिए अगला क्या है?

जेएम: गेम के विजेता की भविष्यवाणी में उपयोग के लिए मानसिक प्रदर्शन सूचकांक को परिष्कृत करना जारी रखना मैं एनएफएल टीम की सहायता करना या दो सुपर बाउल जीतना भी पसंद करता हूं। यह एक केक पर टुकड़े करना होगा जो मैं पहले से ही कृतज्ञ हूं।

मार्टी नेमको का जैव विकिपीडिया में है उनकी नई किताब, उनकी 8 वीं, बेस्ट ऑफ़ मार्टी नेमको है