इसे से परेशान करने की बजाय उदासी का सम्मान करने के 5 तरीके

शोधकर्ताओं जोनाथन एडलर और हैल हर्सफिल्ड ने पाया कि मनोचिकित्सा में एक साथ खुशी और दुख की भावनाओं का सामना करना "मनोवैज्ञानिक कल्याण में सुधार के साथ जुड़े थे।"

"अच्छे" पर ध्यान केंद्रित कई परिस्थितियों में एक बढ़िया मुकाबला रणनीति है व्यापक अनुसंधान जो दर्शाता है कि कृतज्ञता में सुधार हुआ है। हालांकि, दमन को दूर करने, इसे दूर करने, या इसे अनदेखा करने के बजाय दुःखी सम्मान करने में भी बहुत अच्छा मूल्य है। एडलर और हर्सफिल्ड के निष्कर्ष बताते हैं कि "अच्छे के साथ खराब लेना" महत्वपूर्ण है और खुशी और दुख दोनों के लिए जगह बनाते हैं।

बहुत से लोग हर समय खुश होने के लिए स्वयं पर दबाव डालते थे। जब वे उदास हो जाते हैं, वे अक्सर खुद को विचलित करने की कोशिश करते हैं ताकि वे अपने जीवन के साथ आगे बढ़ सकें।

यहां तक ​​कि अगर उन्होंने यह सुनना कबूल किया कि वे वास्तव में कैसा महसूस करते हैं, तो इसके लिए कोई समय नहीं है। उन्हें काम करने के लिए ज़ूम करना पड़ता है, जिस तरह घर पर सूखी सफाई और दूध उठाया जाता है, और अपने टायर में हवा को भरने से पहले भाग लेते हुए और रात के खाने में फिसलने से पहले ई-मेल की जांच करते हैं।

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हालांकि, उदासी महसूस करना एक बात है जो इसे रिलीज़ करने में मदद करती है। क्रोध, डर या दुःख की जिज्ञासा और करुणा की भावना लाने से आपको भावनाओं का पता लगाने में मदद मिलती है।

यहां भावनाओं के लिए समय, स्थान और माइक्रोफ़ोन देने के 5 तरीके दिए गए हैं, खासकर असहज वाले

स्रोत: जॉकी / डिपाजिट फोटो

सूचना जहां वे शरीर में हैं

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भावनाएं शरीर में खुद को पेश करती हैं। आप दिल को देख सकते हैं कि वास्तव में दर्द होता है, आपके फेफड़ों में जकड़न, आपके कंधों पर भारीपन, आपकी आँखों के पीछे आँसू, आपके पेट में मतली या नाली थकान। आप देख सकते हैं कि आपकी आंखों को बंद करके और अभी भी होने पर भावनाओं को दिखाया जा रहा है

उनकी जड़ें वापस जाएं

इस बारे में सोचें जब आप इस तरह से महसूस करना शुरू कर चुके हैं। क्या यह आखिरी शुक्रवार था जब आपके बॉस ने काम पर एक टिप्पणी की थी? क्या दो सप्ताह पहले जब आपका बच्चा अस्पताल में था? अब भी आगे वापस सोचो क्या इस भावना से परिचित कुछ है? शुरुआती जीवन के अनुभवों को समान महसूस किया गया था? यदि आपकी वर्तमान भावनाएं पानी से बाहर निकलने वाली छड़ी हैं, तो पानी की सतह के नीचे के बाकी हिस्सों में क्या है?

इन्हें आमंत्रित करें

यदि आप बीमार होने के लिए वास्तव में एक बीमार दिन का इस्तेमाल करते हैं, तो आप पूरे दिन झपकी लेते, अपने पजामा में फिल्में देखना, चाय पीते हैं, और चिकन सूप खाते हैं। (आप घर से आधे काम नहीं करेंगे, क्लोज़ेट्स को साफ करने, या करों का भुगतान करने के लिए)। इसी तरह, यदि आप अपने आप को एक दूसरे या एक घंटे के लिए दुखी महसूस करते हैं, तो आप क्या करेंगे? आप क्या कह रहे होंगे? यदि आप अपने आप को डरे हुए महसूस करते हैं, तो आपके दिमाग में क्या विचार होते हैं? आप क्या चिंता करेंगे? आपका शरीर क्या कर रहा होगा?

उनके बारे में कलात्मक रहें

कला ने भावनाओं को खारिज कर दिया है कि हमारी बुद्धिमत्ता को दबाना रखने की कोशिश करता है हमारी भावनाओं के छिपे पहलुओं का पता लगाने के लिए यह एक महान उपकरण है चाहे हम आकर्षित करें, लिखें, पेंट करें, मूर्तिकला करें, या कुछ और करें, हमारी भावनाओं को हम जो कर रहे हैं ("कन्से" द्वारा फ़िल्टर्ड किए बिना) में बहते हैं।

उनके साथ करुणा लाओ

अक्सर यह नकारात्मक भावनाओं की समस्या नहीं होती है – यह उनके प्रति हमारी प्रतिक्रिया है। "मुझे इतना चिंतित नहीं होना चाहिए इसके बारे में चिंता करने की कोई बात नहीं है। "" मुझे इसे से बाहर निकालना चाहिए। मुझे भिगोना बंद करना और चारों ओर मोप करना जरूरी है। "" मुझे वास्तव में इस बारे में पागल नहीं होना चाहिए। "हम सभी के पास बहुत दयालु है। जैसे हम किसी को दुखी या बीमार व्यक्ति के लिए करुणा लेते हैं, हम इसे अपने आप में ला सकते हैं। डांट या भावनाओं से खुद को बोलने के बजाय, हम दया और समझ को बुला सकते हैं

हमारे गौरवशाली मानवता का एक हिस्सा नकारात्मक भावनाओं के साथ-साथ सकारात्मक लोगों का अनुभव कर रहा है। हालांकि कोई भी दुखी, गुस्सा या हमेशा के लिए डरना चाहता है, लेकिन इन भावनाओं के लिए जगह बनाकर (उनसे दूर करने के बजाय), उपचार के लिए एक शक्तिशाली उपकरण हो सकता है।

कॉपीराइट एरिन लेबा, एलसीएसडब्ल्यू, पीएचडी

एरिन लियाबा, एलसीएसडब्ल्यू, पीएचडी, थकाऊ माता-पिता (2017) के लिए जॉय फिक्स के लेखक हैं। वह शिकागो के पश्चिमी उपनगरों में एक मनोचिकित्सक है। उसकी वेबसाइट www.erinleyba.com पर उसकी मेलिंग सूची में शामिल हों, उसे फेसबुक या ट्विटर पर शामिल करें, या उसे ब्लॉग पढ़ें