समय की कोशिश की भारी तनाव प्रबंधन के लिए 10 युक्तियाँ

इन दिनों के बारे में बहुत जोर है। प्रकृति ने विश्व में रिकॉर्ड-तोड़ने वाली राक्षस पर राक्षस जंगल की आग के साथ, तूफान, बड़े पैमाने पर भूकंप, विनाशकारी मानसून और हत्यारा गर्मी तरंगों के साथ दुनिया भर में किया है। यदि आप इनमें से किसी भी आपदा से व्यक्तिगत रूप से प्रभावित हुए हैं, तो आपको दर्दनाक तनाव का सामना करना पड़ सकता है। यहां तक ​​कि अगर आप सीधे नुकसान के रास्ते में नहीं हैं, तो आप उस व्यक्ति को जानते हैं जो है, या आप छवियों और तबाही और पीड़ित की कहानियों से बहुत गहराई से प्रभावित हो सकते हैं, जैसे कि आप विकृत आघात का सामना कर रहे हैं, अन्यथा माध्यमिक दर्दनाक तनाव के रूप में जाना जाता है यदि आप अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो आप अकेले नहीं हैं

प्रकृति के विनाश के साथ, आप चल रहे, अभूतपूर्व राजनीतिक संघर्ष और सामाजिक अनिश्चितता से परेशान हो सकते हैं। हो सकता है कि शायद जमीन से जुड़ी ओपीओडी महामारी आपके तनाव में योगदान दे रहा हो। दरअसल, महामारी खुद ही इस बात का संकेत है कि कैसे तनाव और असमर्थित-लोग महसूस कर रहे हैं और फिर- राष्ट्रीय या अंतरराष्ट्रीय घटनाओं के लिए असंबंधित- नियमित जीवन है, जो कई बार चुनौतीपूर्ण हो सकता है।

स्रोत, बढ़ते, चल रहे, या दर्दनाक तनाव जो भी हो, आपको असामान्य रूप से चिंतित, चिढ़, चिंतित, थका हुआ और अनमोटित महसूस कर सकता है। कोशिश के समय के दौरान भारी तनाव से निपटने के लिए दस टिप्स यहां दिए गए हैं, ताकि आप प्रबल हो सकें और पूरी तरह से जीवित रह सकें।

पता है कि तनाव क्या है तनाव आपके शरीर क्रिया विज्ञान का एक परिणाम है जब आपका मस्तिष्क एक खतरे का पता लगाता है (जैसे कि ज़ोर से शोर, आलोचना की जा रही है, या दीवार पर मकड़ी), तो यह आपके रक्त प्रवाह के माध्यम से तनाव हार्मोन (जैसे कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन) को बढ़ाता है आपके हृदय की दर, श्वास, और आपके शरीर में तनाव इस रैंप को ऊपर उठाते हैं। कई खतरों को महसूस करते हुए "तनाव हो" महसूस करने का परिणाम हो सकता है, जो आपके शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य पर एक टोल लेता है।

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पता है कि तनाव अपरिहार्य है इसे अपने जीवन से दूर करने की कोशिश मत करो तनाव होता है आपका लक्ष्य इसे प्रबंधित करना है

तनाव का प्रबंधन करने के लिए, अपने मस्तिष्क और शरीर को शांत करने पर ध्यान केंद्रित करें एक लंबे समय से तनावग्रस्त मस्तिष्क / शरीर में अभिभूत होने की संभावना अधिक होती है, यहां तक ​​कि छोटे तनाव से भी। ऐसा लगता है जैसे आप परिप्रेक्ष्य खो देते हैं उदाहरण के लिए, याद रखें कि ट्रैफिक लाइट पर लंबी लाइन से आप और भी चिढ़ कैसे होते हैं, जब आप पहले ही इस बात से जोर देते हैं कि आप देर से चल रहे हैं या याद करें कि जब आप भूखे या थका हुआ या "बहुत व्यस्त" हो, तो अपने साथी या आपके बच्चों द्वारा आप कितना चिढ़ रहे हैं। यदि आप अपने मस्तिष्क को शांत करने वाले काम करने पर ध्यान दे सकते हैं, तो आप अधिक लचीला और साथ में जाने में सक्षम होंगे प्रवाह और छोटे सामान पसीना नहीं।

अपने मस्तिष्क को शांत करने के लिए कई तरीके ढूंढ़ें कई तरीके से इसका मतलब है कि आपके निपटान में कई उपकरण हैं और आप क्या कर सकते हैं, जब आप कर सकते हैं। और अधिक अभ्यास आप अपने मस्तिष्क को शांत करने में मिलता है, और आपको लाभ होगा एक शांत मस्तिष्क की खेती करने के लिए हर रोज आप कर सकते हैं उदाहरणों में, प्रकृति में बाहर रहना, नियमित सामाजिक गतिविधियों में शामिल होना, पर्याप्त नींद प्राप्त करना, शारीरिक रूप से सक्रिय होना और पौष्टिक भोजन खाने के लिए

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मस्तिष्क-शांत तकनीक सीखें विशिष्ट मस्तिष्क के शांत तकनीक में ध्यान श्वास, योग, और आपके विचारों और भावनाओं का ध्यान रखने वाला पर्यवेक्षक शामिल है। बेहतर कुशल आप शांत तकनीक में बन जाते हैं, और अधिक आसानी से आप उनको तब तक नियुक्त कर सकते हैं जब आपको सबसे अधिक तनावपूर्ण क्षणों के दौरान जरूरत होती है।

आपको सहायता और पोषण की जरूरत है अनुसंधान से पता चलता है कि हानि निराशाजनक उपायों और विनाशकारी व्यवहारों की ओर जाता है उदाहरण के लिए, व्यसन नैतिक विफलता या व्यक्तित्व विकार नहीं है-यह सामाजिक सहायता से वंचित होने और गतिविधियों को आकर्षक बनाने का एक परिणाम है। इसी तरह, दुर्भाग्यवश और विनाशकारी व्यवहार अक्सर तनाव से निपटने या आघात को ठीक करने में असमर्थ होने के बारे में नहीं जानने का एक परिणाम होते हैं। सहायता प्राप्त करने और आपको पोषण देने की ज़रूरत है, तो आप उच्च सड़क की खोज करने और उसे लेने में अधिक सक्षम हैं।

चिकित्सा प्राप्त करें एक योग्य चिकित्सक सहायता और पोषण का एक प्रभावी स्रोत हो सकता है, और कौशल को अपनाने में आपकी सहायता कर सकता है जो आपको एक शांत मस्तिष्क पैदा करने में सहायता करता है। इस समर्थन के साथ, आप अपने तनाव को प्रबंधित करने के तरीकों से सीख सकते हैं जो उत्पादकता, रचनात्मकता, रिश्तों और शारीरिक स्वास्थ्य सहित आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार लाएं। यहाँ और यहां दो चिकित्सकों की वेबसाइट है जिन्हें मैं जानता हूं और सम्मान करता हूं- आप एक विचार प्राप्त कर सकते हैं कि आपके लिए चिकित्सा क्या कर सकती है, और एक योग्य चिकित्सक के दृष्टिकोण का कैसा दिखता है। मनोविज्ञान आज का प्रयोग करें "एक चिकित्सक खोजें" अपने क्षेत्र में चिकित्सकों के अनुसंधान के लिए और अपनी आवश्यकताओं के लिए एक अच्छा मैच खोजें।

माइंडफुलेंस-आधारित तनाव न्यूनीकरण (एमबीएसआर) जानें एमबीएसआर आपको सिखाता है कि कैसे तनाव को कम करने और प्रबंधित करने के लिए ध्यान में रखते हुए, ध्यान, और 8 सप्ताह के एमबीएसआर पाठ्यक्रम के बारे में अधिक जानकारी के लिए इन्टोबलैस.स देखें। अपने सांस ध्यान की कोशिश करो।

आघात या भारी तनाव के लिए मस्तिष्क आधारित उपचार की तलाश करें यदि आपको परेशान महसूस हो रहा है (आप को डरावना या परेशान अनुभव है जो आपके साथ चिपक जाता है, जिसमें किसी और के आघात का गवाह है) या यदि तनाव कभी भी सामना करने की आपकी क्षमता में डूबता है (जैसे आतंक हमलों, चिंता की एक सामान्यीकृत भावना , अवसाद, बिगड़ा फैसले, परेशान रिश्तों, या लत), आपके दिमाग का पेशेवर ध्यान से लाभ हो सकता है विशेष रूप से, आपको ईएमडीआर नामक एक चिकित्सकीय तकनीक से फायदा हो सकता है, जिससे आपके मस्तिष्क को डेस्कटॉप पर रखे रखने के बजाय उन्हें दर्दनाक यादों की प्रक्रिया और फाइल करने की सुविधा मिलती है, जहां वे दखल देने वाले विचारों, चिंता और आतंक हमलों का कारण बन सकते हैं। क्योंकि ईएमडीआर बहुत प्रभावी है, कई चिकित्सकों को इस तकनीक में प्रशिक्षित किया जाता है … आस पास पूछो इसके अलावा, यहां देखें

संसाधनों में टैप करें आपके भावनात्मक कल्याण को विकसित करने में आपकी सहायता करने के लिए कई संसाधन हैं नीचे सूचीबद्ध सभी संसाधन नए शोध को दर्शाते हैं कि तनाव हमारे दिमाग को कैसे प्रभावित करता है, और तनाव का प्रबंधन करने की आपकी क्षमता को कैसे मजबूत करता है हमेशा की तरह, देखें कि आपके साथ क्या प्रतिध्वनित है, कुछ नया करें, और क्या काम करता है का उपयोग करें

पुस्तकों को पढ़ें जो हमारे दिमाग के काम और कैसे शांत और लचीलापन पैदा करने में जानकारी और अंतर्दृष्टि प्रदान करते हैं:

• एक शांत मस्तिष्क
• मेकिलिब्रियम (लेखक भी व्यवसाय सलाहकार हैं)
• तनाव के माध्यम से मनोवैज्ञानिक रास्ता
• अंतर्दृष्टि का मेरा स्ट्रोक (लेखक का शीर्ष-रेटेड टेड बात भी है)

यूट्यूब वीडियो देखें (देखें कि आप किससे अपील करते हैं):

• जानबूझकर साँस लेने से मस्तिष्क को शांत करने का एक छोटा सा प्रदर्शन (3 मिनट)
• ध्यान और ध्यान (26 मिनट) की शक्ति पर एक आकर्षक टीवी शो
• ध्यान के पीछे विज्ञान, एनिमेटेड (6 मिनट)
• धैर्यपूर्ण ध्यान, एनिमेटेड (3 मिनट)
• जॉन कैबट-ज़िन ("माइंडफुलेंस-आधारित तनाव में कमी के निर्माता)" पर "दिमागीपन क्या है?" इसका मूल्य और यह कैसे "सोच" से अलग है (5 मिनट)
• मणिपुर की शक्ति पर जॉन कबाट-ज़िन (7 मिनट)

तनाव के प्रबंधन के विषय पर मेरे कुछ अन्य ब्लॉग पोस्ट यहां दिए गए हैं:

• 7 मस्तिष्क जो एक शांत मस्तिष्क को बढ़ावा देते हैं
• ध्यान श्वास पर
• क्यों आधुनिक जीवन इतना तनावपूर्ण है पर?
• आधुनिक जीवन की भरपाई करने वाली मानसिक आदतें

जीवन समय पर एक चुनौतीपूर्ण यात्रा हो सकता है, लेकिन आप पर्याप्त मजबूत, पर्याप्त स्मार्ट और प्रबंधित करने और विकसित करने के लिए पर्याप्त लचीला हो सकते हैं!