क्या वजन कम रखने के लिए गुप्त व्यायाम है?

स्रोत: स्कॉट वेब द्वारा अनसप्लैश पर फोटो

लंबे समय तक वजन रखने के लिए गुप्त रह सकता है? यह है कि सुर्खियों में हमें विश्वास होगा

"व्यायाम से वजन कम होता है" – न्यूयॉर्क टाइम्स

"सबसे बड़ी हारने वाला: शारीरिक निष्पादन वज़न बंद रखने की कुंजी है" – मेडस्केप

"सबसे बड़ी हारने वाली प्रतियोगी का नया अध्ययन दिखाता है कि व्यायाम वजन घटाने के लिए महत्वपूर्ण है" – याहू

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यदि आप 91% महिलाओं या 43% पुरुषों में से एक हैं, जो आपके शरीर से असंतुष्ट महसूस करते हैं, तो संभवतः आपने इन सुर्खियों को बहुत रुचि के साथ पढ़ा है भारी संख्या में लोगों के लिए, दीर्घकालिक वजन घटाना मायावी है। हम सख्ती से जादू सूत्र के लिए खुद को सिकुड़ते हैं और हर बार योजना विफल होने पर खुद को दोष देते हैं। क्या जवाब सचमुच जिम जितना आसान हो सकता है?

स्पोइलर चेतावनी: यह नहीं है।

कर्नस एट अल द्वारा एक शोध अध्ययन द्वारा उत्पन्न वजन घटाने के रामबाण के रूप में व्यायाम की तैयारी करते हुए समाचार सुर्खियां (2017) मोटापे में प्रकाशित डॉ। जेनिफर केर्न्स "सबसे बड़ा हारने वाला" पर एक पूर्व प्रतियोगी है, जिन्होंने 120 पाउंड वजन कम रखे हुए हैं, एक मोटापे दवा चिकित्सक है, और "सबसे बड़ी हार" टेलीविजन शो के लिए एक चिकित्सा सलाहकार था।

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डॉ। केर्न और उनकी शोध टीम ने वजन घटाने प्रतियोगिता के दौरान, दौरान, और 6 वर्षों के पहले, "सबसे बड़ी हार" पर 14 प्रतिभागियों की जांच की। ऊर्जा की मात्रा और व्यय का आकलन करने के लिए इस्तेमाल किए जाने वाले परिष्कृत तकनीकों के संदर्भ में अध्ययन की पद्धति प्रभावशाली थी (गणना और प्रक्रिया के विवरण के लिए, कृपया मूल शोध लेख देखें)। शोधकर्ताओं ने भाग लेने वालों को 2 समूहों में विभाजित किया था, जिस पर वे 6 साल की अवधि में कितना वजन रख सके। जो लोग 13% से ज्यादा वजन खो चुके हैं (समूह का माध्य), उन्हें "अनुरक्षक" माना जाता है, जबकि उनको "रेवेनियर" नहीं माना जाता था। औसतन, "रखरखाव" का वजन 25% कम था जब उन्होंने प्रतियोगिता शुरू की, जबकि "रेगनेटर" ने 1% से अधिक का वजन जब शुरू किया था।

अध्ययन के परिणाम बताते हैं कि ऊर्जा व्यय (शारीरिक गतिविधि) में वृद्धि लंबी अवधि के वजन घटाने के रखरखाव से संबंधित थी, लेकिन ऊर्जा का सेवन (कम कैलोरी लेने) में कमी नहीं हुई थी। अब तक, यह सुर्खियों के साथ संगत है, है ना? खैर, यह है कि ज्यादातर समाचारों को छोड़ दिया गया है।

औसतन, "रखरखाव" समूह में प्रतिभागियों ने 12.2 किलो कैलोरी / किग्रा / दिन का प्रदर्शन किया था जबकि "रेगनेटर" 8.0 किलो कैलोरी / किग्रा / दिन का इस्तेमाल कर रहे थे। लेखकों का अनुमान है कि 11 किलो कैलोरी / किग्रा / दिन ("रखरखाव" और "रेवेनियर" समूहों के व्यय के बीच की बीच) वजन घटाने के लिए आवश्यक अभ्यास की मात्रा है; यह हर एक दिन के 80 मिनट की उदार या 35 मिनट की जोरदार अभ्यास के बराबर होती है । प्रतिभागियों ने वजन वापस आकर 8 किलो कैलोरी / किग्रा / दिन खर्च किए थे, लेकिन वजन घटाने को बनाए रखने के लिए यह गतिविधि पर्याप्त नहीं थी। ये अनुमान लंबी अवधि के वजन-हानि के रखरखाव के लिए समग्र शारीरिक गतिविधि की आवश्यकताओं की जांच कर रहे पूर्व अध्ययनों के अनुरूप हैं, ताकि लेखकों को यह नहीं लगता कि यह "सबसे बड़ा नुकसान" पर लागू होता है।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि इस अध्ययन में प्रत्येक दिन कुल ऊर्जा व्यय का आकलन किया गया, इसका मूल्यांकन नहीं किया गया कि प्रतिभागियों में किस प्रकार की गतिविधियां शामिल थीं या यदि वे जानबूझकर अपनी नौकरी या दैनिक दिनचर्या के हिस्से के रूप में सक्रिय बनाते हैं। प्रति दिन व्यायाम की मात्रा का अनुमान यह मानता है कि वह व्यक्ति पूरे दिन (या तो दिन के दूसरे 23 घंटों तक बैठे या सो रहा है) के लिए पूरी तरह से निष्क्रिय है- जो स्पष्ट रूप से अधिकांश लोगों के लिए मामला नहीं है इसलिए, पूरे दिन में अन्य गतिविधियों के प्रतिभागियों को क्या शामिल किया गया था इसके आधार पर जानबूझकर कवायद की मात्रा समूहों के भीतर भिन्न हो सकती थी। अध्ययन भी बहुत छोटा नमूना-आकार (14 प्रतिभागियों) द्वारा सीमित था।

तो, इस कहानी का असली शीर्षक क्या है? महत्वपूर्ण दीर्घकालिक वजन घटाने मायावी है अध्ययन में एक मात्र सभी प्रतिभागियों ने वजन हासिल किया; कि एक प्रतिभागी ने सभी वजन घटाने को लंबे समय तक बनाए रखा और "सामान्य" श्रेणी में एक बीएमआई था जो 17 किलो कैलोरी / किग्रा / दिन जल रहा था। यहां तक ​​कि प्रतिभागियों के समूह, जो शारीरिक रूप से प्रति दिन लगभग 1½ घंटों तक सक्रिय थे, फिर भी औसतन 75% वजन वापस आ गए, जो शुरू में खो गए थे। याद रखें, इस अध्ययन में सफल वजन घटाने की दहलीज शुरू में 13% वजन को बनाए रखना था। जो प्रति दिन 80 मिनट से भी कम समय तक सक्रिय थे, प्रतिभागियों को 87% से अधिक वजन पहले खो गए थे; औसतन, "रेवेनियर" समूह ने कार्यक्रम समाप्त होने से थोड़ा अधिक वजन किया। हमारा शरीर एक निश्चित सेट-पॉइंट वजन को बनाए रखने के लिए लड़ता है और जितना अधिक आप हार जाते हैं, उतना ही आपका शरीर क्षतिपूर्ति की कोशिश करता है हमारे शरीर अस्तित्व के लिए डिजाइन किए गए थे। ये अच्छी बात है।

यह अध्ययन परिप्रेक्ष्य में बदलाव की आवश्यकता को रेखांकित करता है हम वजन घटाने पर इतनी संकीर्ण रूप से ध्यान केंद्रित कर रहे हैं कि हम किसी भी तरह से "स्वस्थ" बीएमआई तक पहुंचने के लिए एक आवश्यक खोज में अस्वास्थ्यकर व्यवहार को प्रोत्साहित करते हैं। जैसा कि मैंने पिछली पोस्ट में लिखा था, खाने की विकार अक्सर अनभिज्ञ हो जाती है- या फिर भी बदले में प्रोत्साहित किया जाता है-उच्च वज़न वाले लोगों में। न्यू यॉर्क टाइम्स ने 2016 में "द बिगॅस्ट लॉसर" प्रतियोगियों के बारे में लिखा था जिन्होंने इस अध्ययन में भाग लिया था और चिंताजनक व्यवहारों के बारे में बताया था जिसमें भोजन का सेवन, बैंज खाने, और जिम को हर दिन कई बार व्यायाम करने के लिए बाध्य किया गया था।

शोध के एक बढ़ते हुए शरीर में यह दिखा रहा है कि शारीरिक गतिविधि में वजन घटाने से पूरी तरह से स्वस्थ स्वास्थ्य लाभ है और इन स्वास्थ्य लाभों को प्राप्त करने के लिए हमें स्टैरमास्टर पर प्रत्येक दिन घंटों में खर्च करने की आवश्यकता नहीं है। डॉक्टरों का मानना ​​है कि सिर्फ 30 मिनट की मध्यम व्यायाम आपके स्वास्थ्य में सुधार के लिए पर्याप्त है। अपने शरीर को चलने का एक तरीका खोजने का प्रयास करें जो मजेदार और आनंददायक है जब हम दंडित वजन घटाने के लेंस के माध्यम से व्यायाम देखने से पीछे हटते हैं, तो हम गतिविधियों का आनंद लेते हुए हम अपने शरीर को पोषण करने में खुशी पा सकते हैं।

डॉ। एलेक्सिस कनसन एक नैदानिक ​​मनोचिकित्सक है जो बेरिएट्रिक सर्जरी से संबंधित मनोवैज्ञानिक मुद्दों के उपचार में विशेषज्ञता हासिल कर रहा है, बीमारियों से ग्रस्त बीमारियों, शरीर की छवि असंतोष और यौन समस्याओं से संबंधित है। वह एंटी-डाइट प्लान के संस्थापक हैं, एक मस्तिष्कपन आधारित कार्यक्रम जो आपको परहेज करना बंद करने और आपके शरीर के साथ संयम सेवन करने में मदद करता है। आज उसे मुक्त आहार-योजना 30-दिन की स्टार्टर कोर्स के लिए साइन अप करें। ट्विटर पर उसका पालन करें और फेसबुक पर उसे पसंद करें