वजन घटाने सफलता के लिए सात साबित युक्तियाँ

यदि आप वजन कम करने के लिए युक्तियों की तलाश में हैं, तो उन्हें ढूंढना मुश्किल नहीं है वजन घटाने उद्योग एक 60 अरब डॉलर का व्यवसाय है, इसमें कई विशेषज्ञों, कोच और कंपनियां शामिल हैं, जो सूर्य के नीचे हर आहार और उपाय की वकालत करती हैं। दुर्भाग्य से, इसमें बहुत सलाह दी गई है जिसमें खाली वादों का समावेश है। दो-तिहाई से 9 0% आहार वाले एक वर्ष या दो के भीतर खोए हुए वजन वापस आ सकते हैं। सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने विशेषज्ञों का यह पता है कि यह आपके द्वारा चुने गए विशेष आहार नहीं है, लेकिन आप इसे अपनी जीवन शैली में कैसे अलग करते हैं और आप अपने टूलबॉक्स में किस तरह की व्यवहारिक रणनीतियों के साथ रहना चाहते हैं, यह सफलता के लिए सबसे अधिक अंतर बनाता है प्रसिद्ध विश्वविद्यालयों में शोधकर्ताओं द्वारा आयोजित बड़े-नमूना नैदानिक ​​परीक्षणों के आधार पर लगभग सात सिद्ध वजन घटाने की रणनीति पढ़ें।

(1) आप खाने के काटने की संख्या की गणना करें

एक शोध अध्ययन में, मोटे प्रतिभागियों को दो समूहों में विभाजित किया गया था। दोनों समूहों ने रोज़ कैलोरी की समान मात्रा खाई, लेकिन एक समूह को एक साधारण पिच काउंटर का उपयोग करते हुए उनके द्वारा किए गए काटने की संख्या की गणना करने के लिए कहा गया, जबकि अन्य ने सामान्य रूप से खाया। ग्रुप की गिनती काटने से अधिक वजन कम हो गया और महसूस किया गया कि यह अधिक जल्दी से संतुष्ट हो। जानबूझकर आप क्या खा रहे हैं पर सावधानीपूर्वक ध्यान दे आप शरीर की प्राकृतिक तृप्ति cues में अधिक देखते बनाता है

(2) नाश्ता पर राजा की तरह भोजन करो

पुरानी कहावत को बहुत सच्चाई है, " एक राजा की तरह नाश्ता, राजकुमार की तरह दोपहर का भोजन, गरीबों की तरह लगता है।" जब मोटापे के दो खिलाड़ियों के दो समूहों की तुलना की जाती थी, जिसमें प्रोटीन युक्त 600 कैलोरी नाश्ता खाया जाता था एक केक, कुकी, या छोटे डोनट का एक टुकड़ा 300 कैलोरी नाश्ता खाने वालों की तुलना में अधिक वजन खो गया। दोनों समूहों ने सीमित कुल दैनिक कैलोरी की संख्या को खाया। बड़े नाश्ता खाने वालों को दैनिक कैलोरी आहार में रहना और दिन के दौरान जंक फूड खाने के लिए कम परीक्षा होती थी।

(3) व्यायाम, लेकिन केवल 30 मिनट के लिए

पहले से सांस वाले मोटापे से ग्रस्त पुरुषों के यूरोपीय अध्ययन में, प्रत्येक दिन 30 मिनट के लिए उच्च प्रभाव वाले व्यायाम को सौंपा गया, जो 60 मिनट, उच्च प्रभाव व्यायाम आहार को सौंपे गए लोगों के मुकाबले अधिक वजन से अधिक हो गया। शोधकर्ताओं ने अनुमान लगाया है कि 60 मिनट के लिए व्यायाम करने वाले गैर-निर्धारित खाद्य पदार्थ खाने से क्षतिपूर्ति की संभावना अधिक थी। व्यायाम की लंबी अवधि ने डायटेटर की इच्छाशक्ति का इस्तेमाल किया हो सकता है, जिससे उन्हें परहेज़ रखने के लिए कम इस्तेमाल किया जा सकता है। इसके अलावा, हाल के शोध से पता चलता है कि व्यायाम को रोकते समय हमारे चयापचय को धीमा करने से जरूरी नहीं लगता है, जैसा कि पहले सोचा था कि कैलोरी को रोक दिया गया था।

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(4) अपनी सब्जियां खाएं

इजरायल के शोधकर्ताओं ने एटकिन्स आहार (कम कार्ब), भूमध्य आहार (जो स्वस्थ वसा और फलियां सुझाता है), या कम वसा वाले, उच्च कार्बोहाइड्रेट आहार पर 300 से अधिक आहार लेने वालों की तुलना में किया। जबकि कम कार्ब आहार वाले लोग सबसे ज्यादा वज़न खो देते हैं और दो वर्षों में इसे बनाए रखने में सबसे सफल रहे, मांस, मछली और डेयरी की खपत सबसे महत्वपूर्ण कारक नहीं थी। जब आहार 12 खाद्य समूहों (सब्जियां, फल, तरल, डेयरी आदि) में विभाजित किया गया था, तो वज़न घटाने का अनुमान लगाने वाला सबसे महत्वपूर्ण कारक सब्जियों का सेवन किया गया था। सब्जियों में महत्वपूर्ण पोषक तत्व और फाइबर होते हैं और इसलिए कैलोरी हिरन के लिए एक बड़ा "बैंग" लगता है। अन्य अध्ययनों से कम वसा वाले आहार से हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है, क्योंकि शरीर को कुछ स्वस्थ वसा चाहिए।

(5) आपका सौंदर्य नींद जाओ

एक अन्य अध्ययन में, प्रतिभागियों को रात में 9 घंटे तक सोया जाता था, कई दिनों के लिए, या उनकी नींद रात में केवल चार घंटे तक ही सीमित थी। संभवतः भड़कीलापन के अलावा, यह पाया गया कि अधिक नींद प्रतिबंध वाले लोगों को जंक फूड खाने की संभावना है और वज़न कम करने वाले आहार के साथ कम अनुरूप हैं। जब हम नींद से वंचित होते हैं, तो उच्च वसायुक्त और मीठे खाद्य पदार्थ ज्यादा आकर्षक लगते हैं, संभवतः क्योंकि वे हमें ऊर्जा का एक त्वरित फट देते हैं। वैकल्पिक रूप से, नींद की कमी हमारे मस्तिष्क की अस्वस्थता को बाधित करने की क्षमता को कम कर सकती है, फिर भी आकर्षक व्यवहार

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(6) एक आहार चुनें आप लंबी दौड़ के लिए छड़ी कर सकते हैं

आहार पर ज्यादातर लोग कुछ वजन कम करते हैं और कुछ महीनों में कोलेस्ट्रॉल और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करते हैं। दुर्भाग्य से, कुछ आहार वाले लंबे समय तक दौड़ में वजन घटाने को बनाए रखते हैं। सबसे अधिक वजन एक साल या दो के भीतर वापस हासिल है इसलिए, वजन को अधिक तेज़ी से खोने की कोशिश करने की बजाए, अपने खाने वाले भोजन के साथ खाने-पीने की योजना का चयन करें, ताकि आपको अधिक से अधिक रहना पड़ेगा। एक पोषण विशेषज्ञ के साथ मिलकर अपनी व्यक्तिगत और सांस्कृतिक प्राथमिकताओं और जीवन शैली के आधार पर एक व्यक्तिगत योजना तैयार करने की सफलता के अवसर बढ़ा सकते हैं। संज्ञानात्मक-व्यवहारिक मनोवैज्ञानिक आपको अपने जीवन को प्रलोभन कम करने और उस प्रकार की सोच का सामना करने में सहायता कर सकते हैं जो दे रहे हैं राष्ट्रीय दिशानिर्देशों में मोटापे से ग्रस्त लोगों के लिए चल रहे वजन घटाने परामर्श की सलाह दी जाती है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं और इसे दूर रखना चाहते हैं।

(7) एक वजन घटाने के दोस्त मिल

2005 में जर्नल ऑफ कंसल्टिंग और क्लीनिकल साइकोलॉजी में प्रकाशित अनुसंधान में, ब्राउन मेडिकल स्कूल और डार्टमाउथ विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि लोगों को वज़न कम करने में अधिक सफल रहे जब उनके पास एक व्यायाम मित्र था जिसने सफलतापूर्वक एक ही समय में अपना वजन कम कर दिया। मित्र हमें ईमानदार और जवाबदेह बनाए रखते हैं, बाधाओं को दूर करने के लिए उपयोगी सलाह प्रदान कर सकते हैं, और जब हम तौलिया में फेंकने की तरह महसूस करते हैं तो हम आगे बढ़ने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।

इन साबित रणनीतियों और स्व-स्वीकृति और अनुग्रह-करुणा की एक स्वस्थ खुराक के साथ सशस्त्र, आप अपने वजन घटाने और फिटनेस कार्यक्रम को पुनर्जीवित करना शुरू कर सकते हैं।

मेलानी ग्रीनबर्ग, पीएच.डी. मिल वैली और सैन फ्रांसिस्को, कैलिफ़ोर्निया में एक प्रैक्टिसिंग मनोचिकित्सक है, और दिमागीपन, भावनाओं, रिश्तों और नेतृत्व के विशेषज्ञ हैं। उन्होंने 50 से अधिक लेख, सार, और पुस्तक अध्याय प्रकाशित किए, जो रेडियो शो में आते हैं और राष्ट्रीय मीडिया के लिए एक स्रोत के रूप में काम करते हैं, सीएनएन.com, पुरुषों के स्वास्थ्य, कॉस्मोपॉलिटन, यूके में बीबीसी 4 और ओ, ओपरा पत्रिका (दक्षिण अफ्रीकी संस्करण) पहले एक नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिकों के लिए प्रशिक्षण संस्थान में एक प्रोफेसर, वह अब एक अभ्यास मनोचिकित्सक, वक्ता, और सलाहकार है डॉ। ग्रीनबर्ग संगठनों, वजन घटाने के लिए कार्यशालाओं, परामर्श और मुख्य नोट प्रदान करता है। जीवन, और व्यक्तियों और जोड़ों के लिए कैरियर कोचिंग और मनोचिकित्सा

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