क्या आपको काम पर जोर दिया गया है? एक गंभीर समस्या या समस्या वाले व्यक्ति से निपटना? आप इसे कैसे संभालते हैं? बहुत से लोग घर जाते हैं और भागने की कोशिश करते हैं: टीवी और ज़ोन आउट करें; एक गिलास शराब और क्षेत्र बाहर है; फेसबुक या Pinterest और ज़ोन पर लॉग ऑन करें … आपको यह विचार मिलता है या हो सकता है कि आप इसके विपरीत हो: आपके काम के बारे में घबराहट करें और अपने मन में स्थितियों को और अधिक बढ़ाएं, खासकर जब आप सोए जाने की कोशिश कर रहे हों
यदि आपके पारंपरिक समाधान अब काम नहीं कर रहे हैं, तो कोशिश क्यों नहीं लिखिए? यदि आप अक्सर लिख नहींते हैं तो आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि एक मध्यम लेखन कितना शक्तिशाली हो सकता है। वास्तव में, आप पा सकते हैं कि एक बार जब आप लेखन शुरू करते हैं, तो आप को रोकना नहीं चाहेंगे। आप पाएंगे कि आपको अपने जीवन में बदलाव करना होगा। आपको पहले से बर्दाश्त किए गए कुछ चीज़ों पर कार्रवाई भी करनी पड़ सकती है और- आप काम पर खुद को खुश भी देख सकते हैं
लेखन आपको अपनी भावनाओं को छुपाने से रोकता है- और अपनी भावनाओं से छिपा रहा है जब आप लिखते हैं, तो भावनाएं सतह पर जाते हैं आप कागजात पर क्या दिखाता है पर आश्चर्य हो सकता है। लेखन अपनी चुनौतियों को तुरंत हल नहीं करेगा, इसलिए अपने आप को समय दें 5 तकनीकों में से प्रत्येक को आपको एक ही विषय के बारे में कई बार लिखना होगा। जैसे-जैसे दिन चलते हैं और आप इस स्थिति पर कार्रवाई करते हैं, आप अपनी भावनाओं को बदल सकते हैं और नए समाधान उभर सकते हैं। इस प्रकार के लेखन का उद्देश्य दूसरों से सलाह नहीं लेना है; यह स्वयं के भीतर बुद्धिमान आवाज को खोलने के लिए है; अपनी आवाज जो आपके लिए आवश्यक निर्णय लेने में मदद करेगी
Intrigued? आएँ शुरू करें।
सबसे पहले, अपने लेखन माध्यम पर निर्णय लें लंबे समय तक लेखन या कंप्यूटर पर आप पर निर्भर है यदि आप हाथ से लिखना पसंद करते हैं, तो एक सुंदर पत्रिका या बुनियादी सर्पिल नोटबुक काम करेंगे अगर किसी कंप्यूटर पर, एक वर्ड डॉक बनाएं तो आप प्रत्येक दिन अपने लेखन में जोड़ने के लिए जा सकते हैं।
दूसरा, सुनिश्चित करें कि आपका लेखन निजी रहता है आप अपने लिए लिख रहे हैं, किसी और के नहीं, और यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने आप को सेंसर न करें चूंकि यह लेखन साझा करने के लिए नहीं है, इसलिए आप निश्चित रूप से यह किसी नशे में सहकर्मी या रिश्तेदार द्वारा "खोज" नहीं करना चाहते हैं। अपने कार्यालय में अपनी पत्रिका को मत छोड़ो और निश्चित रूप से अपने लेखन को किसी कार्यालय कंप्यूटर पर संग्रहीत न करें। (जब आप ऑफिस से दूर होते हैं तो सामान्यतः यह लिखना अच्छा होता है।)
अंत में, क्या हुआ (घटनाएं) और साथ ही आपकी भावनाओं के बारे में लिखें समय पर स्थिति के बारे में आपको कैसा महसूस हुआ और अब आप इसके बारे में कैसा महसूस करते हैं इसे शामिल करना सुनिश्चित करें। अपना लेखन संपादित करने की कोशिश न करें; यह घटनाओं और भावनाओं को नीचे लाने के लिए ज़रूरी है। आप इसे बाद में साफ कर सकते हैं यदि आपको इसकी आवश्यकता है
अब आप शुरू करने के लिए तैयार हैं इन 5 तकनीकों में से प्रत्येक की समीक्षा करें और तय करें कि आप कौन से प्रयास करना चाहते हैं:
1. यदि आप किसी विशिष्ट स्थिति से परेशान हैं, तो इसके बारे में एक या दो पृष्ठ लिखें। जो भी हुआ उसमें शामिल होना सुनिश्चित करें और साथ ही आपको समय पर इसके बारे में कैसे महसूस हुआ और अब आप इसके बारे में कैसा महसूस करते हैं एक बार जब आप लिखते हैं, तो अपना पत्रिका हटा दें आपको कुछ भी हल करने की ज़रूरत नहीं है; आप बस अपना ध्यान केंद्रित कर रहे हैं। अगले दिन, अपना जर्नल खोलें, और जो भी आपने पहले लिखा था उसे पढ़े बिना, इसके बारे में फिर से लिखें इसे 3-5 दिनों के लिए करो, फिर अपनी पिछली कहानियों को रोकें और पुनः पढ़ें। क्या बदल गया? क्या आप चीजों को अलग ढंग से वर्णन कर रहे हैं? क्या आपके पास अधिक स्पष्टता है? आपकी भावनाओं को पहले दिन से सबसे हाल की तुलना कैसे करें? क्या समाधान दिखाई देने लगे हैं? क्या आप इस घटना के बारे में लिखना चाहते हैं या आप आगे बढ़ने के लिए तैयार हैं- चाहे आप कार्रवाई करने के लिए चुनते हैं या नहीं
2. क्या आप एक कांटेदार लोगों के साथ संघर्ष कर रहे हैं-समस्या ? स्थिति के बारे में लिखें, और फिर इसके बारे में फिर से लिखने की कोशिश करें, लेकिन इस बार किसी और के नजरिए से जब हम तनाव में होते हैं, तो हम अपनी भावनाओं और स्थिति की हमारी धारणा पर हाइपर-फ़ोकस करते हैं। किसी दूसरे व्यक्ति (आपके बॉस, सहकर्मी, या किसी को भी अपने कार्यालय के बाहर से) के दृष्टिकोण से स्थिति के बारे में लिखने की कोशिश करें कैंपबेल और पेनेबेकर द्वारा 2003 के एक अध्ययन ने पाया कि दूसरों की आंखों से एक स्थिति को देखने से बहुत लाभकारी होता है।
3. यदि आप असंतोष की भावनाओं या अपने काम से संबंधित अर्थों की कमी के साथ संघर्ष कर रहे हैं, तो अपने सबसे महत्वपूर्ण मूल्यों की पहचान करने पर विचार करें, और फिर उस दिन लिखने के बारे में लिखिए कि आपके कार्यों ने उन मानों का प्रदर्शन कैसे किया। (Mindtools से यह वेबपेज मूल्यों की एक विस्तृत सूची प्रदान करता है।) उदाहरण के लिए, शायद आप "स्वायत्तता" को एक मूल्य के रूप में सूचीबद्ध करते हैं: दिन के दौरान कितनी बार आप स्वयं को काम करने में सक्षम थे और अपने लिए जिम्मेदार थे? या क्या आप सूक्ष्म-प्रबंधित थे? शायद आप "रचनात्मकता" का महत्व रखते हैं: जब आप दिन के दौरान रचनात्मक हो गए थे? कैसे "टीमवर्क" के बारे में: क्या आप टीम का हिस्सा बनना चाहते हैं? दिन के दौरान ऐसा कब हुआ? अपने मूल्यों के बारे में लिखना और वे काम पर दिखाए जाते हैं, यह आपको पहचानने में मदद करेगा कि आपकी नौकरी के किन भाग हैं और आपके लिए काम नहीं कर रहे हैं। आप अपने दिन के लिए एक नई सराहना की खोज कर सकते हैं-या आपको मिल सकता है कि एक अलग नौकरी मिल जाए। शायद एक ऐसा समाधान है जहां आप हर दिन अपने मूल्यों को जीने के अवसर तलाशते हैं। (कई अध्ययनों से पता चला है कि सामान्य रूप से मूल्यों के बारे में लिखना, अन्य बातों के अलावा, विषयों की उपलब्धियों, खुशी और जुड़ाव की भावनाओं को सुधारने के लिए दिखाया गया है।)
4. यदि आप प्रत्येक दिन के हिस्सों पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं जो आपके लिए सर्वोत्तम काम कर रहे हैं , तो अपने पृष्ठ के शीर्ष पर "वेट वेन्ट वेल" लिखें। फिर प्रत्येक दिन, जब तक आप व्यायाम जारी रखना चाहते हैं, उस दिन के कई सकारात्मक पहलुओं के बारे में बताएं जिसे आप याद कर सकते हैं और फिर अधिक विस्तार से वर्णन करने के लिए एक का चयन करें। उदाहरण के लिए, आप लिख सकते हैं: एक्स के साथ अच्छी बैठक हुई, वाई के साथ दोपहर के भोजन के लिए गए, जेड प्रॉपर्टी पर बिक्री की गई, आदि। फिर शायद आप इसके बारे में लिखने के लिए "बिक्री की बिक्री" का चयन करें और बताएं कि आपने ऐसा कैसे किया था -तुम्हें कौन सी बाधाओं का सामना करना पड़ा, आप किस व्यक्तित्व के गुणों का इस्तेमाल करते थे, आप कैसे सफल हुए, आदि। आपके कार्य दिवस के दौरान जो काम किया गया था, उसके बारे में ध्यान देने पर आप एक महत्वपूर्ण आंख विकसित करना शुरू कर देंगे, जो कि आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है।
5. क्या आपको अपने सपनों में भले ही भागने की ज़रूरत है ? एक काल्पनिक नई नौकरी बनाएं- उस नौकरी की कहानी लिखना शुरू करें, जिसे आप करना चाहते हैं। इसे कभी भी उपन्यास का सबसे अच्छा काम करें आपका नया जॉब शीर्षक क्या है? आपका नियोक्ता कौन है या क्या आप स्वयं-नियोजित हैं? आपका काम कैसा दिखता है? आपका दिन कैसे शुरू होता है? तुम क्या कर रहे हो? आप कहाँ हैं? आप किसके साथ काम कर रहे हैं? क्या यह नौकरी आपको सबसे अच्छा काम कर सकती है? इस बारे में कई दिनों के लिए लिखने की कोशिश करें- प्रत्येक दिन एक नया लिखिए, अपने विचारों को विस्तारित रखें, और अपने पिछले दिन के लेखन की समीक्षा न करें एक हफ्ते या बाद में, आपने जो सभी "नौकरियां" बनाई हैं उन पर एक नज़र डालें। क्या कोई विषय है? क्या वे सभी एक निश्चित पैटर्न का पालन करते हैं? क्या आप अपने मौजूदा रोजगार के साथ यथार्थवादी तत्वों को जोड़ सकते हैं या आप एक नए कैरियर की खोज शुरू कर रहे हैं? यह नई कहानी कहानियों की दुनिया में रह सकती है या नहीं। यह आप पर निर्भर करता है।
© 2016 कैथरीन एस ब्रूक्स सर्वाधिकार सुरक्षित। मुझे फेसबुक और ट्विटर पर खोजें
चित्र क्रेडिट: फ़्रेडरिक रुबेंससन "डायरी लेखन" फ़्लिकर क्रिएटिव कॉमन्स
