जर्नलिंग खराब हो जाता है, अच्छा बनाता है

स्रोत: इस्टॉकफोटो से खरीदी गई तस्वीर, अनुमति के साथ प्रयोग की गई।

सेरेना विलियम्स क्या करती है तो ओपरा करता है टायलर पेरी ने जर्नलिंग में मदद की, उनके कैरियर और ब्लैक आइड पीस के पूर्व गीतकार फ़र्गी को एक उबरने वाला क्रिस्टल मेथ व्यसनी बनाने में उनकी मदद की, उन्होंने अपनी असली क्षमता की प्राप्ति में एक जरूरी अवसंरचना के रूप में जर्नल-रखने की आत्मनिर्भर प्रक्रिया को श्रेय दिया।

जर्नलिंग हीलिंग और विकास की स्विस सेना चाकू है, मेरे दोस्त और सकारात्मक मनोविज्ञान शिक्षक रिब रेबेले कहते हैं। एक चिकित्सक के रूप में जो शारीरिक और मानसिक बीमारी का इलाज करता है, जो व्यसन में विशेषता है, मैं एक संतुलित परिप्रेक्ष्य से इष्टतम स्वस्थता का दृष्टिकोण करता हूं। यही है, पहचानने और विषाक्तता को नष्ट करना महत्वपूर्ण है, लेकिन यह पर्याप्त नहीं है इसलिए, मैं लोगों को उन कौशलों को भी सिखाना चाहता हूं जैसे कि अधिक सकारात्मक भावनाओं का सामना करना, उनके चरित्र की शक्तियों को विकसित करना, सार्थक लक्ष्यों को प्राप्त करना और उन्हें प्राप्त करना, और गहरी, लंबे समय तक चलने वाले सहायक संबंधों को पोषण करना, कुछ ही नामों का नाम देना।

यही कारण है कि मैं अपने रोगियों को अपने स्वयं के लाभ और उपभोग के लिए लिखने के लिए प्रोत्साहित करता हूं। लेखन हमारी भावनाओं को प्रसंस्करण के लिए बस एक प्रभावी उपकरण है हमारी सुविधाओं में चिकित्सा के दौरान, हम ग्राहकों को प्रतिबिंब में समय व्यतीत करने, गहराई तक जाने, अपने-अपने विषयों पर और नए तरीकों से सोचने के लिए भी प्रेरित करते हैं। साझा करना स्वैच्छिक है, उनके काम को लेखन शैली या सामग्री पर समीक्षित नहीं किया जाएगा।

मुख्य बिंदु, हालांकि, यह है कि लाभ वास्तविक जर्नलिंग से आता है – जर्नल के बारे में सोच या नियोजन के बारे में नहीं। अच्छा इरादा बुरा नहीं है, लेकिन जब मैं मस्तिष्कों से पूछता हूं कि यदि वे एक बारहवीं लिखित कार्यों में से एक का लाभ उठाते हैं, तो हम अक्सर जवाब देते हैं, "नहीं," वे अभी तक इसके बारे में नहीं जानते हैं।

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" एक नोटबुक या पत्रिका में अपनी भावनाओं को लिखना नकारात्मक विचारों और भावनाओं को स्पष्ट करने में मदद कर सकता है जो आपको फंसकर महसूस कर रहे हैं। " – सेरेना विलियम्स

कई अध्ययनों से पता चलता है कि जर्नलिंग के माध्यम से भावनाओं को प्रकट करना चिकित्सीय है, और अब अमेरिकी साइकोलॉजिकल एसोसिएशन द्वारा प्रकाशित नए शोध से पता चलता है कि कृतज्ञता जर्नलिंग – हमारे साथ होने वाली अच्छी चीजों के लिए धन्यवाद व्यक्त करना – दिल की विफलता से पीड़ित लोगों के लिए बहुत मदद है यूसी सैन डिएगो के शोधकर्ताओं ने कार्डियोलॉजी क्लिनिक से 186 मरीजों की भर्ती की और उन्हें उन तीन चीजों की सूची में शामिल करने के लिए कहा, जिनके लिए वे हर हफ्ते के लिए आभारी थे – सीधे पेन्सिलिया के मानसशास्त्र विश्वविद्यालय के प्रोफेसर मार्टिन सेलिगमन के टूलकिट यहां तक ​​कि शोधकर्ता परिणाम पर आश्चर्यचकित थे।

यूसीएसडी के मुख्य लेखक पॉल जे मिल्स ने एक समाचार विज्ञप्ति में कहा, "हमने पाया है कि इन रोगियों में अधिक आभार बेहतर मजे, बेहतर नींद, कम थकान और हृदय रोग से संबंधित सूजन वाले बायोमार्करों के निचले स्तर से जुड़ा था।"

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" जर्नलिंग आपको और कागज पर मिलती है; यह एक व्याकरण है यह आपको समझने, उतारने और ठीक करने में मदद करता है। यह मुझे प्रोत्साहित करती है कि सब कुछ ठीक है; यह भी गुजर जाएगा। "- टायलर पेरी

फिर भी एक और नए अध्ययन से पता चलता है कि जर्नलिंग ऑटिस्टिक बच्चों की माताओं को पुरानी तनाव का प्रबंधन करने में मदद कर सकती है, उन्हें मुश्किल भावनाओं के बारे में बात करने के लिए एक सुरक्षित जगह दे रही है। क्योंकि एक माँ का तनाव उपचार से लाभ के लिए उसके बच्चे की क्षमता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, इसलिए जर्नलिंग इन महिलाओं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण समझा गया था।

कुल मिलाकर, अनुसंधान से पता चलता है कि जर्नलिंग ने प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य में सुधार किया, स्वास्थ्य समस्याओं को कम किया, और काम करने वाले जर्नल-रक्षक को नौकरी खोने के तुरंत बाद रोजगार में तेजी लाने में मदद मिलती है

यदि आपको जर्नलिंग के विचार से सूचित किया गया है, तो प्रतिदिन केवल 10 मिनट के लिए लिखें। वाक्य संरचना या व्याकरण पर ध्यान केंद्रित न करें बस पेन चलती रहें अपने स्मार्टफोन पर जर्नलिंग आपकी भावनाओं पर टैब रखने का एक अच्छा तरीका है। वसूली में रहने वालों के लिए, एक निशुल्क ऐप होता है जिसमें जर्नलिंग के लिए न केवल एक सुविधा होती है, बल्कि यह भी एक डाटाबेस होता है जिसमें अमेरिका भर में 140,000 से अधिक समर्थन समूह मीटिंग शामिल होती है

तो क्या आप जर्नलिंग का पुरस्कार लेने के लिए तैयार हैं?

जेसन पॉवर्स, एमडी, टेक्सास में ऑस्टिन ड्रग रिवाइबिलेशन सेंटर और द राइट स्टेप नेटवर्क के एडमिशन उपचार कार्यक्रमों के प्रमुख चिकित्सा अधिकारी हैं। वह पॉजिटिव रिकवरी का अग्रणी है, जो नशे की लत के लिए एक दृष्टिकोण है जो लोगों को उनके जीवन में अर्थ और उद्देश्य की खोज में मदद करता है, और व्यसन पर एक ब्लॉग लिखता है।