कुछ लोग दूसरों की तुलना में अधिक बार क्रोध करने की संभावना रखते हैं, लेकिन क्रोध यह महसूस करता है कि हम में से बहुत से निपटने में थोड़ी मदद इस्तेमाल कर सकते हैं। हमारे द्वारा किए गए विकल्प जब गुस्सा अक्सर हमें वापस आने के लिए वापस आते हैं, लेकिन चक्र को तोड़ना कठिन हो सकता है। क्रोध की शक्ति है – लेकिन उस शक्ति से निपटने के लिए स्वस्थ और अस्वास्थ्यकर तरीके हैं, यह आपको इसे किसी ऐसे तरीके से चलाने के लिए नियंत्रित करने से नियंत्रित करता है जो आपको सकारात्मक चीज़ों पर चढ़ता है यहां बताया गया है कि कैसे अपने आंतरिक उग्र बैल को निपटा जाना है:
1) यह खुद की आप गुस्सा नहीं हैं, खासकर जब गुस्से के कार्टूनिश के शारीरिक लक्षणों का प्रदर्शन करते हैं, तो आप के लिए अच्छा नहीं, अपने क्रोध का लक्ष्य, या आपके रक्तचाप का नाटक करना। बहुत से लोग सोचते हैं कि क्रोध को स्वीकार करना उसी पर अनुपयुक्त अभिनय के समान है। यह बस सच नहीं है, और उन दो अवधारणाओं में अंतर बहुत बड़ा है यह स्वीकार करते हुए कि आप खुद से परेशान हैं, या आप जिस व्यक्ति के साथ संघर्ष में हैं, शांति से जितना संभव हो सके ("मैं मानता हूं कि मैं यहां परेशान हो रहा हूं। मैं इसे सुलझाना चाहता हूं और कुछ भी नहीं करना पश्चाताप करता हूं, इसलिए मैं धीमा करने की कोशिश करने जा रहा हूँ। ") आपकी भावनाओं को मान्य कर सकते हैं यह बदले में आपको समाधान की ओर काम करने के लिए अधिक सशक्त महसूस करने में मदद मिल सकती है, और यह भी अपने आप में संघर्ष को कम करेगा।
2) इसे तोड़ो नीचे तो क्या आप अभी भी अपनी वार्षिक समीक्षा के बाद उबाल रहे हैं? यदि आप प्रागैतिहासिक कलम और कागज या किसी ऐप डु जर्से के साथ अपने कुछ विचारों को संक्षेप में लिखते हैं, तो आपको कुछ स्पष्टता मिलेगी कि वे आपकी भावनाओं को पूर्व के रूप में कैसे काम कर रहे हैं। इस प्रक्रिया में, आप यह निराश कर सकते हैं कि आप परेशान क्यों हो रहे हैं और स्थिति के माध्यम से आप क्या कदम उठा सकते हैं। शायद सबसे महत्वपूर्ण, अपनी भावनाओं को शब्दों में डालकर उन्हें और अधिक ठोस महसूस कर सकते हैं, और इसलिए अधिक प्रबंधनीय – जो अंततः उन्हें आपके सिस्टम से बाहर निकलने में मदद कर सकता है।
3) इसे बाहर ले जाएँ जैसे भौतिक लक्षण होते हैं, क्रोध उत्तेजना के अन्य रूपों के समान ही दिख सकता है, जैसे चिंता या उत्तेजना उन भौतिक आवेगों को शांत करना, या उन्हें कहीं जाने के लिए उपयोगी होना, आपको अपना क्रोध नियंत्रण में लाने में मदद कर सकता है। कई लंबी, गहरी साँसों के माध्यम से अपना श्वास धीमा कर दें। अपनी मांसपेशियों को अपनी मुट्ठी को झुकाव और न खोदने के माध्यम से ढीला करें और धीरे-धीरे एक गर्दन रोल करें। अगर आप चेहरे पर किसी को घूमने के बजाय अच्छे के लिए उस उत्तेजना का उपयोग कर सकते हैं, तो आप बेहतर होगा ऐसा चैनल जो एक गतिविधि में क्रोध करता है जो तनाव जारी कर सकता है: चल रहा है, किकबॉक्सिंग, नृत्य, रस्सी कूद कर रहा है, या गोरिल्ला की तरह अपनी छाती के मुकाबले भी अपनी मुट्ठी मार रहा है। यदि आप अंतरिक्ष के साथ आशीष प्राप्त कर रहे हैं, तो एक प्रमुख चीख सहायक हो सकती है। अपनी हताशा को जलाने के बजाय, आप उसे जला कर सकते हैं और अगर यह आँसू, या राक्षसी हंसी के आकार में आता है? बस इसे चलाना
4) बड़ा चित्र खोजें यदि आप अभी भी अपने सहयोगी या कॉफी शॉप में लाइन में व्यक्ति से है कि snarky टोन के साथ उस बातचीत से उबला हुआ महसूस कर रहे हैं, यह आप के लिए आभारी हैं कि चीजों की एक सूची बनाने के लिए समय हो सकता है आभार ध्यान, या बस बैठे और अपने जीवन में सही क्या है पर ध्यान केंद्रित, क्या आप गुस्सा हो जाएगा पहाड़ की तुलना में अधिक molehill लग रहा है के बारे में। आप उस व्यक्ति के बारे में सोचना भी चुन सकते हैं जिसे आपने सोचा है कि आपने जो कुछ किया है, और उस अनूठी चुनौतियों की कल्पना कर सकते हैं जिनसे वे प्रतिक्रिया कर सकते हैं। उन तरीकों के बारे में सोचें जो वे किसी सहानुभूति का इस्तेमाल कर सकते हैं और मानसिक रूप से उनको दे सकते हैं-जो अक्सर क्रोध को बेअसर कर सकते हैं।
5) शेयर-सावधानी से यदि कोई दोस्त या प्रिय व्यक्ति जिस पर आप भरोसा करते हैं, अपनी भावनाओं को बांटते हैं, तो कभी-कभी वह विरोधाभासी हो सकता है लेकिन ध्यान रखें कि स्वस्थ, सहायक तरीके से मुश्किल भावनाओं को सुनने के लिए हर व्यक्ति सुसज्जित नहीं है। कुछ शायद अच्छे श्रोताओं न बनें, और आपकी भावनाओं को बोतल करने की कोशिश कर सकते हैं। अन्य लोग एक ज्वालामुखीय मैच के ऑडियंस जैसी लपटों की प्रशंसा करने का प्रयास कर सकते हैं।
6) अधिनियम अगर किसी ने फ्रीवे पर खराब प्रदर्शन किया, तो आप बस आगे बढ़ेंगे, आखिरकार। लेकिन अगर आप किसी जहरीले संबंध या सीरियल आक्रमणकारी के शिकार का हिस्सा हैं, तो आपको स्थिति सुधारने के लिए कदम उठाने के लिए क्या करना चाहिए। व्यवस्थित लक्ष्यों के साथ कार्रवाई की एक विशेष योजना, और वहां पहुंचने के लिए मार्ग, नियंत्रण का एक बहुत महत्वपूर्ण अर्थ उधार दे सकता है, अपने तनाव को कम कर सकता है और शांति बढ़ा सकता है
7) सावधान रहें कभी-कभी चीजों को हल किया जा सकता है, लेकिन क्रोध अभी भी अकेला रहता है, चिड़चिड़ापन, अनिद्रा या अवसाद के रूप में। अपने विचारों और भावनाओं के क्षण में अपनी जागरूकता के जरिए बढ़ रहे हैं, और उन कारणों से पैदा होने वाले ट्रिगर, भावी संघर्षों के लिए पूर्व चेतावनी प्रणाली के रूप में काम कर सकते हैं। यह आपके निर्धारित करने में भी मदद कर सकता है कि क्या आपका क्रोध किसी गहराई के कारण होता है जो पेशेवर से बात करने से फायदा हो सकता है
कॉपीराइट एंड्रिया बोनियर, पीएच.डी.
एंड्रिया बोनियर एक लाइसेंस प्राप्त नैदानिक मनोवैज्ञानिक, मीडिया कमेंटेटर, प्रोफेसर और आगामी पुस्तक मनोविज्ञान के लेखक: आवश्यक विचारक, क्लासिक सिद्धांत और कैसे वे आपकी दुनिया को सूचित करते हैं, और द फ्रेंडशिप फिक्स, और वाशिंगटन पोस्ट एक्सप्रेस की लंबे समय से सलाह कॉलम सामान की जांच ट्विटर पर उनका अनुसरण करें @ ड्रेंड्रेबोनियर या फेसबुक
फोटो क्रेडिट: सेठ वुडवर्थ
