ध्यान को अपने जीवन में सुधार लाने के लिए एक आदत करें

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मैं वास्तव में पहली बार इसमें नहीं था ध्यान कठिन था। यह मेरे दिमाग में बैठा और चुप रहने की जरुरत है, न ही मैं पहले जब शांत हो गया था, तो मैं बहुत अच्छा था। ईमानदारी से, एक तीस मिनट का ध्यान सत्र मेरे जैसे मन के साथ किसी के लिए किसी तरह के यातना की तरह महसूस किया हालांकि, यह केवल एक बहुत ही कम समय था इससे पहले कि मैं लंबे समय तक बैठना शुरू किया और जब मैंने किया था और अधिक आरामदायक हो। अब, मैंने यह जानना शुरू कर दिया है कि ध्यान से हमें अधिक जानकारी मिलती है, इसके बजाय हम जानते थे।

जॉन्स हॉपकिन्स मेडिसिन ने 47 नैदानिक ​​परीक्षणों की समीक्षा की जिसमें कुल 3,515 प्रतिभागियों को शामिल किया गया जिसमें ध्यान और अन्य शारीरिक या मनोवैज्ञानिक मुद्दों शामिल थे, जिनमें मधुमेह और क्रोनिक दर्द से लेकर अवसाद शामिल थे। मनोविज्ञान ध्यान के सामान्य लाभों पर अनुसंधान दल की रिपोर्ट:

गोयल और उनके सहयोगियों ने पाया कि तथाकथित "दिमागी ध्यान" – बौद्ध स्वयं-जागरूकता का एक रूप, जिस पर हाथ पर पल के लिए सटीक, गैर-जघन्य ध्यान केंद्रित करने के लिए डिज़ाइन किया गया-साथ ही कुछ दर्द के लक्षणों के साथ-साथ तनाव को कम करने में भी वादा किया। शोध निष्कर्ष के रूप में भी आयोजित किया गया था, क्योंकि शोधकर्ताओं ने प्लेसबो प्रभाव की संभावना के लिए नियंत्रित किया था, जिसमें एक अध्ययन में विषयों को बेहतर महसूस होता है, भले ही उन्हें कोई सक्रिय उपचार न हो, क्योंकि उन्हें लगता है कि वे उन बीमारियों के लिए सहायता प्राप्त कर रहे हैं।

जामा लेख अपने शब्दों में थोड़ी अधिक सतर्क था, लेकिन फिर भी सकारात्मक:

चिकित्सकों को ध्यान रखना चाहिए कि ध्यान कार्यक्रमों में मनोवैज्ञानिक तनाव के कई नकारात्मक आयामों के छोटे से मध्यम कटौती हो सकती है। इस प्रकार, चिकित्सकों को मनोवैज्ञानिक तनाव को संबोधित करने में एक ध्यान कार्यक्रम की भूमिका के बारे में उनके रोगियों से बात करने के लिए तैयार रहना चाहिए। मानसिक स्वास्थ्य और तनाव संबंधी व्यवहार के सकारात्मक आयामों में सुधार करने के लिए ध्यान कार्यक्रमों के प्रभावों को निर्धारित करने के लिए मजबूत अध्ययन डिजाइनों की आवश्यकता होती है।

वैकल्पिक और पूरक चिकित्सा जर्नल में एक अध्ययन ने नियमित रूप से ध्यान में रखने वाले उन लोगों में अवसाद के लक्षणों में उल्लेखनीय सुधार का उल्लेख किया है। उन्होंने यह भी पाया कि धर्मनिरपेक्ष, गैर-धार्मिक ध्यान प्रथाओं ने शोध जनसंख्या में परिणाम दिखाया। यह एक महत्वपूर्ण खोज है क्योंकि अवसाद दुनिया भर के लगभग 350 मिलियन लोगों को प्रभावित करता है और यह विकलांगता का एक प्रमुख कारण है। अवसाद भी नशेड़ी के बीच एक आम सह होने वाली विकार है, इसलिए यह आश्चर्यजनक नहीं है कि ध्यान अल्कोहलिक्स बेनामी की बिग बुक के प्रकाशन के बाद से नशे की लत का हिस्सा रहा है, जिसमें 11 वीं के चरण में ध्यान का एक प्रमुख स्थान है।

अन्य अध्ययनों ने दिमाग पर ध्यान को प्रभावित करने पर ध्यान दिया है और पाया है कि ध्यान से सकारात्मक मस्तिष्क में परिवर्तन होता है। एक अध्ययन में, मनोविज्ञान ध्यान की एक आठ सप्ताह की नियमित अभ्यास "स्मृति, स्वयं की भावना, सहानुभूति और तनाव के साथ जुड़े मस्तिष्क के कुछ हिस्सों में मापन योग्य परिवर्तन करने के लिए" दिखाया गया था। एक अध्ययन के प्रमुख शोधकर्ताओं ने कहा:

मनश्चिकित्सीय न्यूरोइमाइजिंग रिसर्च प्रोग्राम

"यह अध्ययन दर्शाता है कि मस्तिष्क की संरचना में परिवर्तन इन में से कुछ सुधार के सुधारों से कम हो सकते हैं और लोगों को सिर्फ बेहतर महसूस नहीं कर रहे हैं क्योंकि वे समय आराम कर रहे हैं।"

इसमें कोई संदेह नहीं है कि एक नियमित ध्यान अभ्यास कई तरीकों से स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है, लेकिन चेतावनी यह है कि अभ्यास नियमित रूप से होना चाहिए। आंतरायिक अभ्यास में आदत का लाभ नहीं होता है दैनिक अभ्यास आपको सबसे बड़ा लाभ देगा छोटे से शुरू करें और अपना सर्वश्रेष्ठ करें आपको लगता है कि बहुत पहले से, आपको ध्यान में कोई परेशानी नहीं होगी और चुप का आनंद लेने के लिए बढ़ जाएगा

http://www.scienceworldreport.com/articles/11995/20140107/regular-medita…

http://medicalxpress.com/news/2015-03-intensive-mindfulness-depression.html

http://www.naturalnews.com/036313_meditation_depression_brain_function.html

http://www.hopkinsmedicine.org/news/media/releases/meditation_for_anxiet…

http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=1809754

– अधिक देखें: http://www.cliffsidemalibu.com/richard-taite/make-meditation-habit-impro…

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