एक उत्साह लग रहा है और फिर एक "विपरीत कार्रवाई करना"

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व्यस्क, शरीर की छवि के मुद्दों, अवसाद और चिंता के साथ संघर्ष करने वाले किशोरों और वयस्कों की मदद करने में विशेषज्ञता वाले एक निजी चिकित्सक के रूप में, मैं अपने ग्राहकों को अपने जीवन को पुनः प्राप्त करने और अर्थ की भावना को उजागर करने में मदद करने के लिए विभिन्न रणनीतियों का इस्तेमाल करता हूं। मैं प्रत्येक व्यक्ति के लिए दर्जी उपचार करता हूं, हालांकि मैं अक्सर संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) और डायलेक्टिकल व्यवहार थेरेपी (डीबीटी) के तत्वों का आनंद उठाता हूं।

उन लोगों के लिए जो खा रहे विकार, अवसाद, चिंता, या किसी अन्य मानसिक बीमारी से जूझ रहे हैं, अक्सर कई तरह के बेकार की आग्रह जो वे अनुभव करते हैं उदाहरण के लिए, जो लोग अवसाद का सामना कर रहे हैं वे दूसरों से अलग होने की इच्छा महसूस कर सकते हैं जो लोग चिंता के साथ संघर्ष कर रहे हैं वे उन स्थितियों से बचने की इच्छा को अनुभव कर सकते हैं जो उन्हें चिंतित महसूस कर सकते हैं। जो लोग विकारों से पीड़ित हैं वे घटनाओं या सामाजिक अवसरों से बचने के लिए आग्रह करने का अनुभव कर सकते हैं जो भोजन को शामिल करते हैं।

ये आग्रह करता है कि एक अच्छी जगह से आकर, जैसा कि व्यक्ति अक्सर "बेहतर महसूस" करने की कोशिश कर रहा है। हालांकि, लंबे समय में वे केवल व्यक्ति को और भी बदतर महसूस करने के लिए काम करते हैं।

एक डीबीटी कौशल जो बहुत उपयोगी हो सकती है उसे "विपरीत कार्रवाई" कहा जाता है। पहला कदम है कि आप जो अनुभव अनुभव कर रहे हैं उसे पहचानने और नाम दें। अगले भाग यह निर्धारित करना है कि क्या भावना (इसकी तीव्रता और अवधि सहित) "स्थिति के तथ्यों को फिट बैठती है।" इसके अतिरिक्त, कोई व्यक्ति स्वयं से पूछ सकता है कि क्या इच्छा से अभिनय दीर्घकालिक में प्रभावी होगा। फिर, इन उत्तरों के आधार पर, एक व्यक्ति यह निर्णय लेता है कि क्या उनके आग्रह पर कार्रवाई करना है या कोई कार्रवाई करने के लिए जो आग्रह के विपरीत है।

विपरीत कार्रवाई का एक उदाहरण

भावनाओं में महत्वपूर्ण हैं कि वे हमें हमारे जीवन में जानकारी देने के लिए चीजों के बारे में जानकारी और संकेत प्रदान करते हैं ऐसे समय होते हैं जब एक भावना "किसी स्थिति के तथ्यों को फिट करती है" और प्रभावी कार्रवाई के लिए प्रेरित करती है उदाहरण के लिए, एक महत्वपूर्ण परीक्षा के बारे में चिंता महसूस करना अध्ययन करने के लिए प्रेरक के रूप में काम कर सकता है। या रात में घर अकेले चलते समय चिंतित महसूस करने से किसी को अपने परिवेश के बारे में बेहतर जागरूकता बनाए रखने में मदद मिल सकती है।

हालांकि, ऐसे समय होते हैं जब एक भावना "स्थिति के तथ्यों के अनुरूप नहीं होती" और जब भावनात्मक आग्रह पर कार्य करना प्रभावी नहीं होता है उदाहरण के लिए, रेस्तरां में खाने के बारे में गहन चिंता हो रही है, "स्थिति के तथ्यों को फिट नहीं है" और किसी को भी सामाजिकता से बचने और खाने के लिए बाहर जाने का आग्रह करने का कारण बन सकता है। समय के साथ, यह परिहार व्यवहार केवल चिंता को बदतर करने के लिए कार्य करता है। इसके अतिरिक्त, यह किसी व्यक्ति के रिश्तों पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है

इस उदाहरण में, यह ध्यान देने योग्य होगा कि आप खाने से बचने और एक "विपरीत कार्रवाई" करने की इच्छा का अनुभव कर रहे हैं, जो कि आपके जीवन मूल्यों के साथ संरेखण में अधिक है। उदाहरण के लिए, अपने आप को रेस्तरां में खाना खाने के लिए धक्का दे रहे हैं (डर लगने के बावजूद), एक विपरीत कार्रवाई करना होगा

मदद चाहिए

यदि आप एक मानसिक बीमारी से जूझ रहे हैं और इस अभ्यास को अभ्यास में लागू करने में परेशानी महसूस कर रहे हैं, तो प्रशिक्षित पेशेवरों की सहायता के लिए पहुंचने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। जब आप संघर्ष कर रहे हैं तब मदद की मांग करना सही शक्ति का संकेत है, कमजोरी नहीं है।

इसके अतिरिक्त, यह ध्यान रखना ज़रूरी है कि व्यवहार परिवर्तन का समय लग सकता है। मैं अक्सर पूछता हूं कि ग्राहक खुद को क्रमिक और प्रबंधनीय चरणों में चुनौती देना शुरू करते हैं। इसके अलावा, अपने आप के साथ दयालु होना उपयोगी है, जहाँ भी आप अपने उपचार यात्रा में हैं

यदि आप डीबीटी के बारे में अधिक जानने में रुचि रखते हैं, तो मैं डीबीटी कौशल कार्यपुस्तिका की जांच करने की अत्यधिक अनुशंसा करता हूं।

Jennifer Rollin, LCSW-C
स्रोत: जेनिफर रोलिन, एलसीएसडब्लू-सी

जेनिफर रोलिन, एमएसडब्लू, एलसीएसडब्लू-सी , रॉकविल, मैरीलैंड में निजी अभ्यास में एक खाद्यान्न विकार चिकित्सक है। जेनिफर किशोरों और वयस्कों को विकार, शरीर की छवि समस्याओं, चिंता और अवसाद खाने से जूझने में मदद करने में माहिर हैं। जेनिफर मैरीलैंड और डीसी में व्यक्तियों के लिए विकार थेरेपी खाती है और फोन / स्काइप द्वारा विकार पुनर्प्राप्ति कोचिंग खाती है।

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