नया साल कोने के आसपास है और हम में से कई 2017 के लिए हमारे लक्ष्यों के बारे में सोच रहे हैं। चाहे आपके लक्ष्यों को आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार, व्यवसाय शुरू करना, या अपने पेरेंटिंग व्यवहार में सुधार करना है, व्यवहार परिवर्तन में पहला कदम स्पष्ट रूप से परिभाषित है लक्ष्य और योजना हर साल लोग अपने लक्ष्यों को पूरा करने में सफल होने की उम्मीद के साथ नए सिरे से शुरू करते हैं। हालांकि, जीवन शैली में अक्सर एक सरल योजना से अधिक की आवश्यकता होती है।
जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन, मनोवैज्ञानिक बुलेटिन, उन लक्षणों को तोड़ता है जो उन लक्ष्यों को प्राप्त करने में सफल होते हैं जो उन (हर्किन, वेब, चांग, प्रेस्टवीट एट अल। 2016) नहीं हैं। हर्किन और उनके सहयोगियों के अनुसार, जब लोग लक्ष्य को सक्रिय रूप से और प्रगतिशील रूप से प्रगति की निगरानी करते हैं, तो लक्ष्य प्राप्ति में लोग अधिक सफल होते हैं। यद्यपि अध्ययन विशेष रूप से धूम्रपान, वजन घटाने, और आहार बदलने जैसे व्यवहारों पर केंद्रित होता है, सिद्धांतों को उन अन्य लक्ष्यों पर लागू किया जा सकता है जिन्हें आप संबोधित करना चाहते हैं। निचली रेखा यह है कि यदि आप अपने लक्ष्यों को पूरा करने के लिए अपना व्यवहार बदलना चाहते हैं, तो आपको पहले अपना लक्ष्य लिखना और अपनी प्रगति की निगरानी करना चाहिए। नीचे अपने व्यक्तिगत लक्ष्य को पूरा करने के लिए काम करने में मदद करने के लिए अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन से कुछ सुझाए गए सुझाव नीचे दिए गए हैं (Http://www.apa.org/helpcenter/resolution.aspx)
1. छोटे से शुरू करें: एक लक्ष्य निर्धारित करते समय और एक योजना विकसित करना, उस लक्ष्य की पहचान करें जिसे आप रख सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप का उद्देश्य अधिक बार व्यायाम करना है तो आपको सप्ताह के तीन या चार दिनों में सात के बजाए जिम में कार्यक्रम करना चाहिए। यदि आप स्वस्थ खाना चाहते हैं, तो आप अपने आहार को सज़ा के रूप में देखने के बजाय मिठाई की जगह कुछ और आनंद लेते हैं, जैसे फल या दही।
2. एक समय में एक व्यवहार बदलें: बहुत अधिक लक्ष्यों को निर्धारित करने से आपको विफलता के लिए तैयार किया जाएगा। अस्वस्थ व्यवहार समय के दौरान विकसित होते हैं। इस प्रकार, स्वस्थ लोगों के साथ अस्वास्थ्यकर व्यवहार की जगह के लिए समय की आवश्यकता है निराश मत हो और सोचें कि आपको अपने जीवन में सब कुछ पुन: सौंपना होगा। इसके बजाय, एक समय में एक चीज़ बदलने की ओर काम करते हैं।
3. अपने लक्ष्यों के बारे में बात करें: अपने लक्ष्यों को हासिल करने में आपकी मदद करने के लिए प्रोत्साहित करना और दूसरे से सहयोग करना महत्वपूर्ण है। परिवार और दोस्तों के साथ अपने अनुभवों को साझा करें अपने लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए एक सहायता समूह में शामिल होने पर विचार करें, जैसे कि जिम पर कसरत कक्षा या धूम्रपान छोड़ने वाले सहकर्मियों के समूह अपने संघर्षों और सफलताओं को साझा करने के लिए किसी के साथ अपनी यात्रा को बहुत आसान और कम डरा देता है
4. अपने आप को मत मारो: पूर्णता अप्राप्य है। याद रखें कि आपके लक्ष्यों तक पहुंचने पर मामूली गड़बड़ी पूरी तरह से सामान्य है और ठीक है। पूरी तरह से हार न दें क्योंकि आप एक ब्राउनी खा चुके हैं और अपना आहार तोड़ चुके हैं, या एक सप्ताह के लिए जिम छोड़ दिया है क्योंकि आप व्यस्त थे। हर कोई उतार चढ़ाव है; अपनी गलतियों से उबरने और ट्रैक पर वापस लाने का संकल्प करें।
कॉपीराइट 2016 एर्लेंजर ए टर्नर, पीएच.डी.
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