दोषी महसूस करना बंद करना चाहते हैं?

डैन *, अपने शुरुआती तीसवां दशक में एक कॉलेज के प्रोफेसर, ने मुझे बताया कि वह दोषी और बुरा लग रहा था। उन्होंने कहा, "मैंने अपनी पत्नी और बच्चों के साथ पर्याप्त समय नहीं बिताया है।" "और मैंने सब कुछ लिखना नहीं लिखा है जो मुझे लिखना है। मैंने पर्याप्त प्रकाशित नहीं किया है और मुझे उन छात्रों के लिए पर्याप्त उपलब्ध नहीं है जिनकी मुझे वास्तव में जरूरत है। "

अपराध एक ऐसी आम भावना है जो मुझे लगता है कि यह एक मनोवैज्ञानिक उद्देश्य है अगर खुद को सोचता है। हम अपने माता-पिता, हमारे बच्चों, हमारे भाई-बहनों या हमारे दोस्तों को अक्सर पर्याप्त नहीं कहते हैं, या कुत्ते को अक्सर पर्याप्त नहीं चलते हैं, या समूह परियोजना पर अपना वजन नहीं खींचने के बारे में दोषी महसूस करते हैं। हमने एक बुजुर्ग पड़ोसी के लिए पर्याप्त नहीं किया है या हम अपने प्रियजनों के साथ पर्याप्त या पर्याप्त रोगी नहीं हैं

हम किसी ऐसे व्यक्ति को धोखा देने के बारे में दोषी महसूस करते हैं, जिसकी हम परवाह करते हैं, या किसी को चोट पहुंचाई जाती हैं, या कुछ ऐसा करते हुए लगता है जो अनैतिक या नैतिक रूप से गलत है। वास्तव में, कारणों के इस समूह को हम दोषी महसूस करते हैं। यह खुद को यह बताने का एक तरीका है कि हम अपने स्वयं के नैतिक संहिता के खिलाफ गए हैं, और इसके लिए खुद को सज़ा दे रहे हैं। यह भविष्य में बेहतर व्यवहार करने के लिए खुद को वापस लाने की कोशिश करने का भी एक तरीका है और साथ ही साथ हमने जो कुछ भी किया है, उसके लिए भी बनाने के लिए।

दोषी महसूस नहीं करने का अर्थ यह नहीं है कि किसी व्यक्ति ने कभी भी कुछ गलत नहीं किया है। इसका मतलब यह हो सकता है कि उन्होंने अपने व्यवहार की जिम्मेदारी नहीं ली है। बहुत से लोग जो दोषी महसूस नहीं करते हैं वे केवल अपने स्वयं के दुर्व्यवहार के लिए दूसरों को दोष देते हैं।

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ऐसे वर्षों में कि मैं एक चिकित्सक के रूप में काम कर रहा हूं, मैंने पाया है कि अपराध, फ्रायड की प्राथमिक भावनाओं में से एक, लगभग कभी आसान नहीं होता। शब्दकोश परिभाषा तीन आयाम है, जिसमें 1) "तथ्य या किसी अपराध, अपराध, उल्लंघन या गलत किए जाने की स्थिति, खासकर नैतिक या दंड कानून के विरुद्ध; दोषपूर्णता, "2)" कुछ अपराध, अपराध, गलत आदि के लिए ज़िम्मेदारी या पश्चाताप की भावना, चाहे वास्तविक या कल्पना की जाती हो, "और 3)" इस तरह के अपराधों, अपराधों, आदि के आयोग से जुड़े आचरण "

इन तीन परिभाषाओं के बीच मतभेदों को समझना अपराध की भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए महत्वपूर्ण है, ताकि हम में से बहुत से पीड़ित हो। और इन भावनाओं को प्रबंधित करना एक अच्छी भावनात्मक स्वास्थ्य की कुंजी है!

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उदाहरण के लिए, जब दान कहते हैं कि उन्होंने अपने परिवार या उनके छात्रों के साथ पर्याप्त समय नहीं बिताया है, या अपने लेखन पर काम करते हैं, तो उनका क्या अर्थ है? क्या वह वास्तव में इन क्षेत्रों में अपने कर्तव्यों का पालन नहीं कर रहा है, या क्या वह जिम्मेदारी की भावना रखता है – और क्या वह अपने वास्तविक आचरण का प्रतिबिंबित करता है?

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आप इन चीजों को कैसे हल करते हैं? और जब आप विश्वास करते हैं कि आप वास्तव में अस्वीकार्य व्यवहार के दोषी हैं, तो आप क्या करते हैं?

अपराध के विषय पर एक पहले पोस्ट में, https://www.psychologytoday.com/blog/the-couch/201308/what-makes-us-feel… मैंने कुछ ऐसे तरीकों का वर्णन किया है जो मनोवैज्ञानिकों ने इन जटिल भावनाओं को देखा है । यहाँ कुछ अतिरिक्त विचारों के साथ उन कुछ बिंदुओं की एक संक्षिप्त समीक्षा है:

1 – अपराध एक अच्छा लग रहा है नहीं है हम इसे से बचने की कोशिश करते हैं, और जब हम इसे से दूर नहीं हो पाते हैं हम इसे से छुटकारा पाने की कोशिश करते हैं, कभी-कभी दूसरों पर दोष लगाने की कोशिश करते हुए- यह उसकी गलती है, मेरा नहीं, हम कहते हैं। मैं वास्तव में एक निर्दोष शिकार हूँ। या हम मुक्ति, माफी की तलाश करते हैं। हम यह जानना चाहते हैं कि हम बुरे नहीं हैं, या कम से कम पूरी तरह से नहीं

2 – बहुत दर्दनाक भावनाओं की तरह, अपराध वास्तव में हमारे कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है, स्वस्थ मनोवैज्ञानिक विकास का हिस्सा है। फ्रायड ने यह संकेत एक संकेत के रूप में देखा कि एक व्यक्ति ने खुद के लिए अपनी भावनाओं और संघर्षों और उन कठिन निर्णयों के लिए जिम्मेदारी लेना शुरू कर दिया था जिन्हें उन्होंने करना था कार्ल जंग ने कहा कि विकास और विकास ही तब होता है जब हम अपने अपराधों को पहचानने और प्रयास करने में सक्षम होते हैं। और मेलानी क्लेन ने एक अपराध के रूप में अपराध को देखा कि एक व्यक्ति भावनात्मक अनुभवों का यथार्थवादी मिश्रण का प्रबंधन कर सकता है, और स्वीकार करता है कि वह न तो शुद्ध है और हमेशा अच्छा है और न ही बुरा है और हमेशा बुरा है।

3 – अपराध हमें एक तरह से पहचानने का तरीका है कि हम अपने मूल्यों और मानकों तक नहीं जी रहे हैं। अपने सबसे अच्छे रूप में, यह गलतियों को स्वीकार और सुधारने का एक अवसर है।

4 – लेकिन जब अपराध में शर्मिंदगी होती है, और यह एक और कहानी बन जाती है ब्रेन ब्राउन कहते हैं कि शर्मनाक "बेहद दर्दनाक लग रहा है या विश्वास करने का अनुभव है कि हम दोषपूर्ण हैं और इसलिए हम प्रेम और संबंधित के अयोग्य हैं – जो कुछ हमने अनुभव किया है, किया है या जो करने में असफल है, वह हमें कनेक्शन के अयोग्य बना देता है।"

5 – दुर्व्यवहार संबंधों को पकड़ने या मरम्मत करने का प्रयास करने का एक तरीका हो सकता है। विचार हमेशा तार्किक अर्थ नहीं बना सकते, लेकिन कभी-कभी वे जुड़े रहने की कोशिश करने के तरीके हैं अगर लापरवाह कनेक्शन के योग्य नहीं होने की भावना है, तो अपराध एक भावना है कि हम खुद को योग्य बना सकते हैं। शायद अपराध के बारे में एक और अच्छी बात यह है कि यह इसके साथ साथ लाता है कि हम ऐसा कुछ बदल सकते हैं जो हमें बुरा महसूस कर रहा है।

6 – अपराध अन्य अप्रिय भावनाओं को प्रबंधित करने का एक तरीका हो सकता है। अगर कोई हमारी भावनाओं को दम तोड़ता है, और हम अपने आप को दोषी मानते हैं और जो कुछ हुआ उसके लिए अपराध करते हैं, तो हमें उस अन्य व्यक्ति के साथ हमारे रिश्ते के बारे में गुस्सा, उदास या निराश महसूस करने की ज़रूरत नहीं है। गलती, एक विरोधाभासी तरीके से, हमें आशा देती है, क्योंकि हम मानते हैं कि हम चीजों को बेहतर बना सकते हैं। यह हमें शक्ति का भाव देता है

अपराधी को छोड़ने के लिए ज़रूरी है कि आपने जो किया हो उसके लिए ज़िम्मेदारी स्वीकार करना और उस पर कार्य करना चाहिए। लेकिन इसका मतलब यह भी है कि आप अपनी अपूर्णता और अन्य अप्रिय वास्तविकताओं को स्वीकार कर लें। वास्तव में दान ने अपनी उम्मीदों पर नहीं जीना था, इसलिए अब उसे यह तय करना होगा कि क्या वह अपनी अपेक्षाओं को पूरा करने के लिए कुछ तरीके बदल सकता है या वह वास्तव में स्वयं पर अवास्तविक मांग रख रहा है या नहीं।

अपनी पत्नी के साथ चर्चा करने से उन्हें इन सवालों के कुछ सवालों के जवाब में मदद मिली। उसने सोचा कि वह एक महान पति और एक महान पिता थे, और उसने उन्हें कुछ सकारात्मक प्रतिक्रिया के बारे में याद दिलाया जो वह कॉलेज और छात्रों दोनों से मिल रहा था जहां उन्होंने पढ़ाया था। उसने सोचा था कि उसने कुछ अतिरिक्त परियोजनाओं पर ले लिया था जो वह पल के लिए पुनर्विचार करना चाह सकते हैं, लेकिन उन्हें समझा गया कि एक प्रोफेसर के रूप में कार्यकाल प्राप्त करने की उनकी इच्छा से जुड़ा दबाव था। सब कुछ, वार्तालाप के बाद, दान ने बेहतर महसूस किया, लेकिन उसने सोचा कि उसके अपराध में कुछ अनुसूची में परिवर्तन करने और उसकी कुछ अतिरिक्त गतिविधियों को कम करने के लिए एक उपयोगी अनुस्मारक भी हो सकता है ताकि वह अपने बच्चों और पत्नी के साथ घर पर हो सके। वे उनकी असली प्राथमिकताओं थे

हमेशा की तरह, मुझे इस विषय के बारे में आपका विचार जानना अच्छा लगेगा!

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