क्रोनिक दर्द को प्रबंधित करने में मदद के लिए "चित्रकला" का प्रयोग करें

"पुरानी दर्द के साथ जीवित रहने का अनुभव आपको लगता है कि आप अपने नियंत्रण से परे परिस्थितियों के बारे में चिढ़ाते हैं।" तो डेबोरा बैरेट अपने अद्भुत सहायक और व्यावहारिक पुस्तक, पेंट्रैकिंग: क्रॉनिक पेन

पेंट्रैकिंग में , डेबी कंक्रीट उपकरण की एक श्रृंखला को बताता है, जिससे आपको मदद मिलती है और क्या दर्द होता है पर अपने विशेषज्ञ बनने में मदद करते हैं, इसलिए आपको ऐसा नहीं लगता है कि आपका जीवन आपके नियंत्रण से बाहर है। यह एक शक्तिशाली … और पुस्तक को सशक्त बनाना है

डेबी के साथ मेरी हाल की बातचीत यहां है:

टोनी: मैं आपकी किताब से जानता हूं कि आप पुराने दर्द से ग्रस्त हैं। ये कब शुरू हुआ?

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डेबी: जून 1994. मेरी कहानी कई अन्य लोगों की तरह है यह दर्द और दर्द के साथ शुरू हुआ जो तीव्र और फैल गया। मैं समाजशास्त्र में अपने शोध प्रबंध को खत्म करने के लिए पूरी तरह से काम कर रहा था। समय के एक छोटे से स्थान के भीतर, मेरे पूरे शरीर में दर्द प्रतीत होता था। लेकिन फिर, मैं अनुमान नहीं लगाया होगा या विश्वास नहीं करता कि दर्द "क्रोनिक" बन जाएगा। जैसा कि आप अपने अनुभव से जानते हैं, हमारे शरीर वास्तव में हमें आश्चर्यचकित कर सकते हैं

टोनी: "आश्चर्य" एक महान शब्द है, डेबी मेरे मामले में, मैं सोच रहा था, "कौन नियमित रूप से नियमित वायरल संक्रमण से ठीक नहीं होता?" तो मैं हर सुबह जागता रहा था कि मैं बेहतर होना चाहता हूं और मुझे आश्चर्य नहीं था कि जब मैं नहीं था।

डेबी: यह किकर नहीं है? जब आप यह महसूस करना शुरू करते हैं कि आपको एक अलग तरीके से अपने जीवन का सामना करना पड़ता है …

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टोनी : हां और यह दिलचस्प है कि हमें आश्चर्य की वजह से ले लिया गया है, क्योंकि सभी के बाद, हम शरीर में हैं और वे बीमारी और चोट के अधीन हैं-और ज़ाहिर है, उम्र बढ़ने। यह हर किसी के लिए अलग होता है, लेकिन अनिवार्य रूप से ऐसा होता है। फिर भी हम में से अधिकांश पूरी तरह से तैयार नहीं हैं जब यह होता है निदान के लिए आपको कितना समय लगेगा?

डेबी: ओह, मुझे कई निदान मिले देखते हैं … कार्पल टनल डिस्क समस्याएं हिस्टीरिया [हंसते हुए] मैंने देखा कि कई डॉक्टरों ने मेरे लक्षणों को खारिज कर दिया। दर्द इतनी बुरी हो गया था कि मैं अपने हाथ में कुछ भी नहीं पकड़ सकता था। यहां तक ​​कि मेरे कपड़ों और चादरों का वजन भी जलाया गया फ़िब्रोमाइल्जीआ और मायोफेसियल दर्द सिंड्रोम के निदान को प्राप्त करने से पहले मैं महीनों तक बिगड़ गया। उन दिनों में थोड़ा या तो एक के बारे में लिखा गया था

टोनी: क्या यह आपकी मानसिक और भावनात्मक स्थिति का निदान किया जाना चाहिए?

डेबी: पहले नहीं। मुझे याद है कि बाल्टीमोर के इस अद्भुत चिकित्सक के पास जाकर मुझे यह बताने के लिए कि मुझे फ़िब्रोमाइल्जी नहीं था मैंने प्रार्थना की कि मेरा सब दर्द मेरेफैसिअल दर्द सिंड्रोम से था क्योंकि मैंने पढ़ा था कि, फाइब्रोमाइल्जी के विपरीत, यह इलाज योग्य था। डॉक्टर, जिसने फाइब्रोमायलग्आ किया था, ने मुझे बताया कि अगर मुझे फाइब्रोमाइल्जी भी थी, तो मेरा जीवन खत्म नहीं होगा।

टोनी: क्या आप इस पर विश्वास करते हैं?

डेबी: यह अजीब बात है मैंने नहीं किया दर्द इतने अधिक समय से ज्यादा तीव्र था – यह जीवन-योग्य नहीं लगता था लेकिन फिर, नीले रंग से बाहर, मुझे पलों का अनुभव था जिसमें मुझे लगा कि किसी ने मेरे दर्द का डायल बंद कर दिया होगा। मुझे लगता है, ठीक है, मैं इस के साथ रह सकता हूँ! मैं भी आश्चर्य करना शुरू करूँगा कि क्या मैंने पूरी चीज को बढ़ा दिया था लेकिन फिर दर्द एक प्रतिशोध के साथ वापस आ जाएगा। लड़का यह निराशाजनक था प्लस मुझे इतना उलझन में लगा

तोनी: तो, तेज़ आगे। यह आपकी पुस्तक, पेंट्रैकिंग से कैसे संबंधित है? और इसके दृष्टिकोण के लिए?

डेबी: इसके साथ सब कुछ करना है। मुझे एहसास हुआ कि अगर मैं अपने दर्द में इन परिवर्तनों के कारण को समझ सकता हूं तो मैं इसे नियंत्रित कर सकता हूं। इसलिए मैंने अपने अनुभव पर डेटा इकट्ठा और विश्लेषण शुरू किया। इस प्रक्रिया ने मेरे सुधार का नेतृत्व किया और पुस्तक का आधार है।

टोनी: तो अब आप अपने दर्द पर अधिक नियंत्रण है?

डेबी: एक शक के बिना। लेकिन बिल्कुल नहीं जिस तरह से मैं सोचा था मैं एक दर्द रहित जीवन नहीं जीता, लेकिन मैं अपने दर्द को समझता हूं। मैं इसे भविष्यवाणी कर सकता हूँ मेरे आराम में वृद्धि करने के लिए मेरे बहुत से रणनीतियों हैं तो मैं योजना बना सकता हूँ मैं उस तरह का दिन तय कर सकता हूं जो मेरे पास है।

टोनी: आप पाठकों को क्या सलाह दे सकते हैं जो सभी समय को चोट पहुँचाते हैं?

डेबी : महान सवाल जब लोग कहते हैं कि उनका दर्द स्थिर है, तो मैं उनके सबसे बुरे क्षणों के बारे में पूछता हूं। हर कोई तब होता है जब वे बुरा महसूस करते हैं, जिसका मतलब है कि उनके पास क्षण भी हैं जो कम बुरे या बेहतर हैं। तो अपनी विविधता को देखें, और उससे सीखें। थोड़ा सा करके, आप अपने बेहतर क्षणों की अवधि और आवृत्ति बढ़ा सकते हैं। और ये स्टैक अप

टोनी : मुझे यह विचार पसंद है, "विविधता के लिए देखो।" ऐसा लगता है जैसे आप कह रहे हैं कि हमें खुद को अपने शोधकर्ताओं के रूप में काम करने के लिए रखना चाहिए। और … प्रयोग।

डेबी : संक्षेप में साथ ही, जब आप एक प्रायोगिक मानसिकता को अपनाते हैं और प्रत्येक दिन सीखने का अवसर के रूप में व्यवहार करते हैं, तब भी आपके बुरे दिन या क्षण महत्वपूर्ण डेटा प्रदान करते हैं क्या यह आपके अनुभव से संबंधित है?

टोनी: यह मेरे साथ जोरदार प्रतिध्वनित है भले ही दर्द मेरे प्रमुख लक्षण नहीं है। मुझे बीमार लग रहा है-जैसे कि मुझे फ्लू है लेकिन जब मैं अपने "शोधकर्ता" टोट को लगाता हूं और मेरी गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करता हूं, तो मैं यह समझने में सक्षम हूं कि मैं क्या करता हूं जो मेरे लक्षणों को बढ़ाती है। फिर, जब भी संभव हो उन गतिविधियों से बचने के लिए अनुशासन को आगे बढ़ाने की बात है। मैं जोड़ दूँगा, हालांकि, कि कभी-कभी यह जांच और शोध अपने आप में थकाऊ हो सकता है आप उन पाठकों को क्या कह सकते हैं जो शोध करने के बारे में सोचने के लिए बहुत थक चुके हैं?

डेबी: मैं समझता हूँ! इसे सरल रखें। बहुत आसान। अनुसंधान का आयोजन एक कैलेंडर पर दो नोटेशन बनाने के रूप में सरल हो सकता है। हो सकता है कि आप कैसा महसूस करें (एक नंबर या डूडल जो आपके स्तर के दर्द या अन्य मात्रात्मक लक्षणों का प्रतिनिधित्व करता है) और जिसे आप परीक्षण करना चाहते हैं एक बार जब आप अपने प्रयोगों से परिणाम देखना शुरू करते हैं, तो यह आसान हो जाता है। सुधार बहुत प्रेरित है।

टोनी: क्या आप हमें इस तरह का एक उदाहरण दे सकते हैं कि चित्रकारी कैसे सक्षम था जिस दिन आप चाहते थे?

डेबी: इतने सारे मेरी पहली खोज यह थी कि शराब पीना, एक गिलास भी, मेरे सुबह की दर्द कई दिनों तक बढ़ गई मुझे यह कभी पता नहीं चलेगा। लेकिन वहां यह था।

टोनी : यह एक बढ़िया उदाहरण है क्योंकि इस तरह की सरल खोज कुछ हम सबको पता कर सकते हैं, और इससे मुझे यह महसूस होता है कि, बहुत प्रयास किए बिना, पेंटिंग हमारे जीवन में बहुत बड़ा अंतर कर सकती है। क्या आप हमें एक और उदाहरण दे सकते हैं?

डेबी: यह व्यायाम के साथ सबसे ज्यादा मदद की। मैंने पढ़ा है कि व्यायाम दर्द में मदद करता है; लेकिन जब भी मैंने कोशिश की, मैं दिन के लिए बिस्तर में पहुंचा, थक गया और जलने में दर्द जब मैंने ट्रैकिंग शुरू कर दिया, तो मैंने शुरू किया- कोई मजाक नहीं- 30 सेकंड की कोमल आंदोलन मैं धीरे-धीरे बढ़ रहा था, यह देखकर कि मैं कैसे महसूस करता हूं कई महीनों के बाद, मैं एक घंटे तक व्यायाम दिनचर्या तक काम करने में सक्षम था, बिना दर्द के कहर के।

टोनी : मैं एक समान तरीके से प्रयोग कर रहा हूं। मैंने अमेज़ॅन पर एक "कदम काउंटर" खरीदा इन फैंसी लोगों में से कोई नहीं जो कैलोरी की गणना करता है, आदि। यह मेरे कदमों की गणना करता है। मैं इसे हर सुबह शून्य पर रीसेट करता हूं और फिर मैं देख सकता हूं कि दिन के दौरान मैं कितने कदम उठाता हूं। वे कहते हैं कि एक व्यक्ति 10,000 कदम उठाएगा। हा! पहले दिन के अंत में, मेरे काउंटर ने 1,200 पढ़ा लेकिन मैंने अपना आधार रेखा बना लिया और मैंने कोशिश की और कम से कम कई कदम उठाए जैसे मैंने पहले दिन किया था। मैंने पाँच हफ्तों तक काउंटर लिया है और, मेरे अच्छे दिनों में से, मैं 2,000 चरणों तक हूं। कभी-कभी मैं धीरे-धीरे पिछली सीढ़ी में कुछ ही मिनटों के लिए एक मंडल में चले जाते हैं ताकि मेरी गिनती हो सके और, एक अप्रत्याशित बोनस के रूप में, मैं ताजा हवा और चहकती पक्षियों का आनंद ले रहा हूं

डेबी: कितना बढ़िया है मैं आपके कदमों पर नज़र रखने के बारे में अधिक सुनवाई करने के लिए उत्सुक हूं। यह अपने आप के साथ तुलना रखने के लिए महत्वपूर्ण है और कुछ कल्पना के आदर्श के साथ नहीं। जानबूझकर कुछ करने और सक्षम होने के नाते प्रभाव को महसूस करना सशक्त बनाना है

टोनी: यह वास्तव में करता है न केवल मुझे आगे बढ़ने में मदद करता है, मैं अपनी प्रगति को देख सकता हूँ और आप सही हैं कि मेरे चरणों की तुलना केवल अपने खुद के आधार रेखा के लिए महत्वपूर्ण है अगर मैं हर दिन 10,000 कदमों का लक्ष्य रखता हूं, तो मुझे एक असफलता महसूस होगी, और अगर मैंने उस लक्ष्य तक पहुंचने के लिए धक्का दे दिया, तो मैं कई हफ्तों तक बिस्तर पर बैठूंगा!

डेबी: हमारे खुद के सबूत उपचार के बारे में कुछ भी पढ़ सकते हैं। समय के साथ, मैंने उन चीज़ों की एक सूची बनाई है जो मदद करते हैं। मेरे लिए, इसमें गर्मी और ध्यान के साथ ताकतवर आराम टूट जाता है, मुझे प्रेरित करने के लिए यथार्थवादी पुष्टिएं, और बहुत हंसी और आकर्षक विकर्षण किताब साबित रणनीतियों का वर्णन करती है, लेकिन लक्ष्य प्रत्येक व्यक्ति के लिए प्रयोग करने और फिर दैनिक जीवन में क्या काम करता है।

टोनी : मैंने कई सालों तक "चिकित्सकीय ट्रैकिंग" किया था, जिससे कि मेरे डॉक्टर को अच्छी रात की नींद लेने में मेरी मदद करने के लिए सबसे अच्छा कर सकें। मैं इसकी पुरजोर सलाह देता हूँ।

डेबी: पुरानी शर्तों के साथ, दवाएं जो दर्द को दूर करने और नींद में सुधार लाने में होती है, अक्सर परीक्षण और ट्रैकिंग के लिए त्रुटि-सिद्ध होती है। पुस्तक में स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों के सहयोग से दवाओं को कैसे ट्रैक किया जाए, इसका वर्णन किया गया है।

टोनी: हमारे पाठकों के लिए कोई अंतिम शब्द?

डेबी: अगर ट्रैफिक को भारी लगता है, तो इसे सरल बनाएं पुस्तक में बहुत सारे सुझाव दिए गए हैं लेकिन आप उन सभी को भी अनदेखा कर सकते हैं और ठीक से देखते हैं कि सही क्या लगता है। मुद्दा यह पता चलता है कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है। फिर इस जानकारी को सुधारने के लिए उपयोग करें कदम से कदम, आप बेहतर महसूस कर सकते हैं। आप वास्तव में कर सकते हैं

टोनी: धन्यवाद डेबी मैंने इस साक्षात्कार से इतना सीखा है!

© 2013 टोनी बर्नहार्ड

चित्रकला अमेज़ॅन और बार्न्स एंड नोबल और स्वतंत्र पुस्तक विक्रेताओं पर उपलब्ध है।

दबोरा उत्तरी कैरोलिना-चैपल हिल विश्वविद्यालय और निजी प्रैक्टिस में एक मनोचिकित्सक के सामाजिक कार्य विद्यालय में एक नैदानिक ​​सहयोगी प्रोफेसर हैं। वह www.paintracking.com पर ऑनलाइन पाई जा सकती है

टोनी क्रॉनिक पेन और बीमारी (2015) के साथ अच्छी तरह से जीने के लेखक हैं; जागो कैसे करें: एक बौद्ध-प्रेरणादायक मार्गदर्शन करने के लिए जोय और दुख (2013) नेविगेट करना ; और कैसे बीमार हो: क्रोनिक बीमार और उनके केयरगिवर्स (2010) के लिए एक बौद्ध-प्रेरित मार्गदर्शिका

उसकी सारी किताबें ऑडियो प्रारूप में अमेज़ॅन, ऑडीब्यूक डॉट कॉम और आईट्यून्स में उपलब्ध हैं।

अधिक जानकारी और खरीद विकल्प के लिए www.tonibernhard.com पर जाएं।