"ब्लिंडेड द लाइट" में, ब्रूस स्प्रिंगस्टीन गाती है, "मामा ने हमेशा मुझे सूरज की जगहों पर न देखने के लिए कहा था लेकिन मामा, यह मजेदार है। "कई मायनों में, स्प्रिंगस्टीन सही है। एक नया अध्ययन रिपोर्ट है कि हर सुबह हर सुबह 30 मिनट के लिए उज्ज्वल प्रकाश का एक कृत्रिम स्रोत घूरता, प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार (एमडीडी) वाले लोगों को बेहतर महसूस होता है
परंपरागत रूप से, उज्ज्वल प्रकाश चिकित्सा को मौसमी अवसाद के लिए उपचार माना जाता है जिसे मौसमी उत्तेजित विकार (एसएडी) भी कहा जाता है। अब तक, गैर-मौसमी अवसाद वाले लोगों में लक्षणों को कम करने के एक तरीके के रूप में हल्के उपचार की प्रभावकारिता के बारे में सीमित प्रमाण हैं। हाल ही में, कनाडा में शोधकर्ताओं ने बताया कि प्रकाश चिकित्सा वास्तव में गैर-मौसमी अवसादों का इलाज कर सकती है और नैदानिक अवसाद से पीड़ित लोगों की कुल कल्याण में सुधार कर सकती है।
कनाडा के शोधकर्ताओं के मुताबिक, दुनिया भर में 20 लोगों में से एक में अवसाद प्रभावित होता है। अवसाद विश्व स्तर पर विकलांगता के प्रमुख कारणों में से एक है हालांकि अवसाद के इलाज के लिए दवाएं प्रभावी हो सकती हैं, शोधकर्ताओं का कहना है कि प्रोएज़ैक जैसे एंटीडिपेंटेंट्स, केवल जनसंख्या का 60% हिस्सा ही काम करते हैं।
नवम्बर 2015 के अध्ययन, "ब्राइट लाइट ट्रीटमेंट, फ्लुओक्सैटिन और नर्स्सासेंसल मेजर डिस्पेसिव डिसऑर्डर के साथ रोगियों में संयोजन की प्रभावकारिता," जमैका के मनश्चिकित्सा पत्रिका में ऑनलाइन प्रकाशित की गई थी।
पांच साल के अध्ययन के दौरान, ब्रिटिश कोलंबिया विश्वविद्यालय (यूबीसी) और वैंकूवर कोस्टल स्वास्थ्य अनुसंधान संस्थान के मनोचिकित्सा विभाग के डॉ। रेमंड लैम और उनके सहयोगियों ने मूल्यांकन किया था कि क्या 10 000-लक्स फ्लोरोसेंट व्हाइट लाइट थेरेपी का उपयोग करना बेहतर था उदास मरीजों के मूड
इस अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने हल्के चिकित्सा का परीक्षण खुद को और सामान्यतः निर्धारित एंटीडप्रेसेंट फ्लुक्साइटीन के बिना किया था, जो ब्रांड नाम प्रोजैक के तहत बेचा जाता है। एक प्रेस विज्ञप्ति में, लाम ने कहा:
"ये परिणाम बहुत रोमांचक हैं क्योंकि प्रकाश चिकित्सा कम खर्चीली है, आसानी से उपयोग और उपयोग, और कुछ साइड इफेक्ट्स के साथ आता है। नए उपचार खोजने के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि हमारे वर्तमान उपचार हर किसी के लिए काम नहीं करते हैं मरीजों को हल्के चिकित्सा का उपयोग आसानी से अन्य उपचार जैसे एंटीडिपेंटेंट्स और मनोचिकित्सा के साथ कर सकते हैं। हमारे निष्कर्षों को अवसाद के साथ लोगों के जीवन में सुधार लाने में मदद करनी चाहिए। "
इस अध्ययन के लिए, हल्के चिकित्सा में आठ बजे तक हर दिन उठने के तुरंत बाद प्रकाश बॉक्स में 30 मिनट का एक्सपोजर शामिल होता है। कुछ अध्ययन प्रतिभागियों को वास्तविक प्रकाश चिकित्सा या प्रोज़ाक गोलियों के बजाय प्लेबो गोल्स और प्लेसीबो डिवाइस दिए गए थे। शोधकर्ताओं ने पाया कि 10,000-लक्स लाइट थेरेपी ने रोगियों की एक विस्तृत श्रृंखला की सहायता की। प्रकाश चिकित्सा के साथ संयोजन में उपयोग करने वाले लोगों में सबसे बड़ा लाभ देखा गया था।
पिछले शोध में यह पाया गया है कि वर्ष भर के प्राकृतिक प्रकाश के मुकाबले एक स्वस्थ मन और शरीर बनाए रखने में मदद करता है। यदि आप एक विंडलेस वातावरण में काम करते हैं, तो दोपहर के भोजन के ब्रेक पर प्राकृतिक प्रकाश के संपर्क में जाना महत्वपूर्ण है। छोटे खुराक में प्राकृतिक प्रकाश का एक्सपोजर कई स्तरों पर आपके शारीरिक और मनोवैज्ञानिक कल्याण के लिए अच्छा है।
हमारे पर्यावरण के साथ सिंक्रनाइज़ रहने और हमारे सर्कैडियन लय को विनियमित करने के लिए, जो मानव शरीर में हर कोशिका के 24 घंटे की चक्रीय कार्य को प्रभावित करता है, सुपर-थिसामाटिक नाभिक (एससीएन) प्रकाश जोखिम पर निर्भर करता है। सूर्य के प्रकाश में विटामिन डी का उत्पादन भी होता है। कृपया यूवीए / यूवीबी एक्सपोजर और सूरज की क्षति से आपकी आंखों और त्वचा की रक्षा के मामले में सामान्य ज्ञान का उपयोग करें।
लाखों लोगों की तरह, मुझे शीतकालीन ब्लूज़ प्राप्त करने की प्रवृत्ति है। मेरे जीवन में मेरे पास दो MDD एपिसोड थे व्यक्तिगत प्रशंसापत्र के रूप में, मैं प्रकाश चिकित्सा, मनोचिकित्सा और शारीरिक गतिविधि जैसे जीवनशैली विकल्पों की पुष्टि कर सकता हूं, मेरे दिल को ऐसे प्रोजेक्ट्स में डालने का काम करता हूं जो मैं बेहद भावुक हूं, और दोस्तों और परिवार के साथ घनिष्ठता से अवसाद का सामना करने के लिए उपकरण बना रहा हूं एंटीडिपेंटेंट्स के उपयोग के बिना
हर सर्दी, जब देर से दोपहर में सूरज शुरू होता है, मुझे पता है कि मुझे अपने मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के बारे में सतर्क रहना चाहिए। इसमें मेरे डे लाइट क्लासिक 10,000 लक्स ब्राइट लाइट थेरेपी दीपक का उपयोग करना शामिल है। जाहिर है, ऐसे परिस्थितियां हैं जहां दवा का उपयोग आवश्यक और बेहद फायदेमंद है- खासकर जब अन्य लाइफस्टाइल विकल्पों और नशीली दवाओं से मुक्त उपचार जैसे हल्के चिकित्सा के साथ मिलकर।
मैं सुबह हल्का चिकित्सा सत्र का भी इस्तेमाल करता हूं क्योंकि एक बार दैनिक मस्तिष्क ध्यान का अभ्यास करने के लिए एक 30 मिनट के सत्र की पिग्गीबैकिंग, जिसमें प्रकाश चिकित्सा और दिमाग़ ध्यान को जोड़ता है, एक डबल शिकारी है जो सर्दियों के समय में मेरी आत्माओं को बनाए रखने में सहायता करता है। इस अध्ययन को पढ़ने के बाद, मैं अपने हल्के बक्से वर्षीय दौर का उपयोग करना सुनिश्चित करूँगा, अगर कभी भी मुझे एक प्रमुख अवसादग्रस्तता एपिसोड के साथ सामना करना पड़ता है।
उज्ज्वल प्रकाश चिकित्सा एक सस्ती गैर-औषधीय उपकरण है जो हर उम्र के लोगों को अवसाद का इलाज करने के लिए वर्ष दौर का उपयोग कर सकते हैं। यदि आप मौसमी या गैर-मौसमी अवसाद से ग्रस्त हैं, तो नवीनतम शोध से पता चलता है कि हल्का चिकित्सा का उपयोग दवा-मुक्त उपचार के एक प्रभावी विकल्प हो सकता है। हल्के चिकित्सा का उपयोग दवा, मनोचिकित्सा और अन्य जीवन शैली विकल्पों के साथ संयोजन के रूप में किया जा सकता है ताकि आप सर्दी के घबराहट से बच सकें और नैदानिक अवसादग्रस्तता के लक्षणों का सामना कर सकें।
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