मैं प्राइम टाइम को अपने जीवन की सबसे महत्वपूर्ण गेम के रूप में परिभाषित करता हूं जिसमें आप अपने सबसे मुश्किल विरोधियों के खिलाफ होंगे और सबसे कठिन परिस्थितियों में प्रतिस्पर्धा करेंगे। प्राइम टाइम है जो खेल के बारे में हैं यह कारण है कि आप अपने खेल के सभी पहलुओं पर इतनी कड़ी मेहनत करते हैं और प्राइम टाइम शायद यही वजह है कि आप अपना लेख पढ़ रहे हैं
प्राइम टाइम वह क्षण है जो आपको एथलीट के रूप में परिभाषित करता है यह आपको और दूसरों को दिखाता है कि आप कितने कुशल हैं, आप कितनी अच्छी तरह वातानुकूलित हैं, और, सबसे महत्वपूर्ण, मानसिक रूप से आप कितने मजबूत हैं खेल के मनोविज्ञान में मेरे सारे काम प्राइम टाइम में सबसे चुनौतीपूर्ण परिस्थितियों के तहत लगातार उच्च स्तर पर खेलते हुए, आपके प्राप्त करने वाले प्राइम स्पोर्ट की ओर दिये जाते हैं।
प्राइम टाइम की यह धारणा मेरे काम से एक युवा एथलीट के साथ उभरी, जो एक कठिन, हालांकि सफल, उच्च स्तरीय कनिष्ठ प्रतियोगिता से पेशेवर खेल के लिए संक्रमण बना रहा था। हम दोनों के लिए क्या स्पष्ट हो गया था कि दुनिया के सर्वश्रेष्ठ एथलीटों को निचले स्तर के एथलीटों के लिए थोड़ा समानता दिखाई देती है। बेशक, वे एक ही खेल में प्रतिस्पर्धा करते हैं और उसी गति से जाते हैं लेकिन उन राजनित स्तरों पर उन्हें क्या सक्षम बनाता है जो केवल असाधारण शारीरिक क्षमता से परे है दुनिया में सर्वश्रेष्ठ एथलीटों ने सिर्फ बेहतर काम नहीं किया, वे कुछ अलग तरीके से करते हैं, खासकर उन चीजों को जो उनके कानों के बीच होती हैं ये सबक जो हमने एक साथ सीखा था, ने इस एथलीट को पेशेवर खेलों की चुनौतियों से उबरने में मदद की और उन्हें विश्व रैंकिंग में प्रगति के लिए सक्षम बनाया। उन्होंने यह भी मुझे सबक सिखाया है कि सभी स्तरों पर एथलीट खेल के अपने स्तर को बढ़ाने और अपने उच्चतम स्तर के खेल की सफलता हासिल करने के लिए उपयोग कर सकते हैं। ये सबक श्रेणियों में विभाजित हैं: प्रतिस्पर्धी और मानसिक (मैं अगले सप्ताह मानसिक सबक पर चर्चा करूंगा)
1. अपनी क्षमता का सबसे अच्छा खेलना । किसी दिए गए गेम में, आप अपने सबसे अच्छे रूप में नहीं हो सकते। आप थकान, बीमारी, चोट या कई कारणों के कारण अच्छी तरह से नहीं खेल सकते। लेकिन जो कुछ भी आप इस खेल को लेकर आते हैं, अगर आपको सफलता का कोई मौका मिलना है तो आपको उस क्षमता का सबसे अच्छा खेलना होगा।
पेशेवर और ओलंपिक एथलीटों के साथ काम करने से मैंने एक महत्वपूर्ण सबक सीखा है कि आप हमेशा 100% पर नहीं रह सकते। दुनिया की सर्वश्रेष्ठ एथलीटों के जीवन की कल्पना करो वे यात्रा करते हैं और लगातार प्रतिस्पर्धा करते हैं, कभी-कभी दुनिया के एक तरफ से दूसरे तक जाते हैं और अगले दिन प्रतिस्पर्धा करते हैं। कोई रास्ता नहीं है कि वे हर दिन अपने खेल के शीर्ष पर पूरी तरह से हो सकते हैं।
खेल से पहले अक्सर, कई एथलीटों को बहुत अच्छा नहीं लगता और पता है कि वे अच्छी तरह से खेलने नहीं जा रहे हैं। क्योंकि वे 100% नहीं होने जा रहे हैं, वे संक्षेप में, तौलिया में फेंक दें इससे पहले कि खेल भी शुरू हो। वे सोचते हैं, "अगर मुझे अच्छा नहीं लग रहा है, तो कोई रास्ता नहीं है कि मैं अच्छी तरह से खेल सकूं और अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकूं।"
हालांकि, आपको जीतने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ खेलना नहीं है (या एक अच्छा परिणाम प्राप्त करें) आपको केवल अपने प्रतियोगिता से बेहतर खेलना चाहिए इसलिए, ऐसा होने की संभावना को बढ़ाने के लिए, आपको उस दिन आपके पास जो कुछ दिया गया है उसका सबसे अच्छा खेलना सीखना होगा। उदाहरण के लिए, यदि आप केवल 80% पर हैं, तो पूर्ण 80% पर खेलते हैं। यह अभी भी आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए पर्याप्त हो सकता है। अगर नहीं, ठीक है, कम से कम आपने इसे अपना सर्वश्रेष्ठ शॉट दिया है; आपके लिए कोई पछतावा नहीं है
2. चुंबन खेल वास्तव में बहुत सरल हैं जो भी सबसे अच्छा जीतता है फिर भी, एथलीट बहुत सी बातें करने की कोशिश कर खेल को जटिल बना सकते हैं। अनुसरण करने के लिए नियम KISS सिद्धांत है ज्यादातर एथलीटों को किस सिद्धांत का पता है "इसे सरल बेवकूफ रखें", लेकिन मुझे विश्वास नहीं है कि एक मेरा मानना है कि एथलीटों को इसे सरल स्मार्ट रखना चाहिए!
मेरा चुंबन सिद्धांत का अर्थ है कि आपको कुछ बुनियादी चीजों को चुनना चाहिए जिन्हें आप खेल में करना चाहते हैं और उन्हें छड़ी करना चाहिए। जब चीजें अच्छी तरह से नहीं बढ़ रही हैं, तो इस समस्या को हल करने और कुछ जटिल समाधान खोजने का प्रयास करने की प्रवृत्ति हो सकती है। यह दृष्टिकोण आम तौर पर सिर्फ स्थिति को ढंकता है और इसे बदतर बना देता है
आपका लक्ष्य कुछ चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए और उन्हें अपनी क्षमताओं में सर्वश्रेष्ठ करना चाहिए। वास्तव में, खेल दिवस पर, किस सिद्धांत का सबसे सरल आप पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए यह है: बुनियादी बातों को आप जितना बेहतर कर सकते हैं, उसे निष्पादित करें।
3 अपेक्षा करना कठिन है यह युवा एथलीटों के लिए सबसे कठिन सबक में से एक है जो जूनियर से व्यावसायिक रैंक तक संक्रमण कर रहे हैं। कनिष्ठ के रूप में, हमेशा आसान खेल होते हैं जहां प्रतिस्पर्धा नरम होती है और परिस्थितियां आसान होती हैं। क्योंकि वे ऐसे उच्च स्तर पर हैं, वे प्रायः एथलीटों के खिलाफ प्रतिस्पर्धा करेंगे, जिनके पास बहुत कम क्षमता है। उस सभी सफलता के साथ, यह विश्वास में फंसना मुश्किल नहीं है कि यह हमेशा आसान होगा पेशेवरों में नहीं! हर खेल कठिन है हर गेम वे हैं क्योंकि वे हार सकते हैं क्योंकि उनका प्रतियोगिता उतना ही प्रतिभाशाली है, बस उतना ही अच्छा है, जैसे प्रतिस्पर्धी, और जैसे ही जीतने के लिए भूखे हैं चाहे आप किस खेल के स्तर पर प्रतिस्पर्धा कर रहे हों, अगर आप अपेक्षा करते हैं कि यह कठिन है, तो आप सकारात्मक और प्रेरित रहेंगे जब इसे मुश्किल हो जाएगा
खेल मुश्किल होना चाहिए। यही वह उन्हें बहुत मज़ेदार और फायदेमंद बनाता है यदि आप किसी क्षेत्र के खिलाफ खेलते हैं जो आप से काफी बेहतर हैं और आप जीते हैं, तो आप कैसा महसूस करते हैं? उपलब्धि और संतोष का ज्यादा अर्थ नहीं है, क्या है? खेल कठिन होना चाहिए। उन्हें शारीरिक रूप से मांग की जानी चाहिए खेल को आपके तकनीकी और सामरिक क्षमताओं का परीक्षण करना चाहिए। उन्हें आपको दिखाना चाहिए कि आप मानसिक और भावनात्मक रूप से किस प्रकार बने हैं। यही कारण है कि आप प्रतिस्पर्धा करते हैं
यदि आप अपेक्षा करते हैं कि यह कठिन है, तो कोई आश्चर्य नहीं होगा। यदि आप खेल के शुरूआती दौर में गिरते हैं, तो अच्छी तरह सोचें, पीछे से आने और जीतने के लिए कितना रोमांचक होगा। यदि आप गला घोंटना, ठीक है, ऐसा होता है। यदि आप जितना कठिन हो उतना मुश्किल से संघर्ष कर सकते हैं और फिर भी आप चाहते हैं कि परिणाम न मिलने पर आप अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करने के लिए अभी भी अच्छा महसूस कर सकते हैं। यदि आप अपेक्षा करते हैं कि यह कठिन है, तो आप अपने खेल की मांगों के लिए शारीरिक और मानसिक रूप से अपने आप को तैयार करेंगे। जब खेल साबित होता है कि आप सही थे, यह कठिन है, फिर आप कदम और अपने सबसे अच्छे खेलेंगे
4. मानसिक खेल जीतें जब आप खेल शुरू करते हैं, तो आप वास्तव में दो गेम में प्रतिस्पर्धा करते हैं। सबसे पहले, आप अपने विरोधियों के खिलाफ वास्तविक गेम में प्रतिस्पर्धा करते हैं। दूसरा, आप मानसिक खेल में खुद के खिलाफ प्रतिस्पर्धा करते हैं यहां एक सरल वास्तविकता है: यदि आप मानसिक खेल नहीं जीतते हैं, तो वास्तविक गेम जीतने की कोई संभावना नहीं है। यह भी एहसास करें कि आपके प्रतियोगिता में ऐसी ही स्थिति है समान क्षमता और समान प्रतियोगी स्थितियों को देखते हुए, जो कोई भी मानसिक खेल जीतता है वह असली गेम जीत जाएगा
मानसिक खेल जीतने की कई चाबियाँ हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात, आपको अपने सबसे खराब दुश्मन के बजाय अपने सर्वश्रेष्ठ सहयोगी होना चाहिए यदि आपकी प्रतियोगिता आपके खिलाफ है और आप के खिलाफ हैं, तो आपके पास मौका नहीं है। आप अपने खुद के पक्ष में होना चाहिए एक और महत्वपूर्ण बात यह है कि कभी हार न दें याद रखें कि जब आप छोड़ दें तो क्या होता है; आप स्वचालित रूप से खो देते हैं जब तक आप प्रेरित रहते हैं और आप किसी भी तरह से लड़ रहे हैं, तो आप हमेशा एक मौका लेंगे। अंत में, आपको खेल भर में ध्यान और तीव्रता के अपने आदर्श स्तर पर पहुंचने और बनाए रखना चाहिए। इसका मतलब है कि आपको खेल से अपना मन और शरीर को शुरू से खत्म करने की आवश्यकता है; कोई दलील नहीं और नहीं जाने दो।
यदि आप दुनिया के सर्वश्रेष्ठ एथलीटों से ये सबक सीखते हैं, तो आप इसे शीर्ष पर नहीं पहुंच सकते। लेकिन आप यह आश्वासन दिया जा सकता है कि आप "मैदान पर छोड़ दें" (या कोर्ट, पाठ्यक्रम, पहाड़ी, आदि) और आपके प्रयास में बहुत संतोष महसूस करेंगे। और, अंत में, यह सब आप कर सकते हैं
