मीडिया में यौन उत्पीड़न, दुर्व्यवहार और उत्पीड़न के बारे में जानकारी की बाढ़ आ गई है। # मेटू से शुरुआत और बढ़ती हुई संख्या में महिलाओं और पुरुषों की संख्या बढ़ती जा रही है, जो कि बढ़ती संख्या में मशहूर हस्तियों और यौन अपराधों के राजनेता हैं, हम एक दूसरे के बाद एक कहानी सुनते हैं क्योंकि हम अपने सोशल मीडिया, टीवी और रेडियो में लियूटर में कदम रखते हैं , टैक्सी, कसरत केंद्र, और डॉक्टरों के कार्यालयों के इंतज़ार कर रहे कमरे। इस सांस्कृतिक बदलाव के रूप में महत्वपूर्ण रूप से जीवित और समाज के उपचार के लिए है, यदि आप एक जीवित व्यक्ति हैं तो डेटा की इस भीड़ और अनुभव के किसी भी प्रकार के उल्लंघन के बारे में बात करने की अनुमति आपको मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक ट्रिगर्स के नक्षत्र के साथ पेश कर सकती है अपने खुद के इतिहास, और विपत्तिपूर्ण लक्षणों की किसी भी संख्या का निर्माण। आप खुद का ख्याल रखने के लिए क्या कर सकते हैं? यहां आठ सुझाव दिए गए हैं:
1. बाहर तक पहुंचें इसके बारे में किसी पर भरोसा कर सकते हैं। कोई है जो आप का सम्मान करता है और आपके बारे में परवाह करता है; शायद एक पति या मित्र, एक पादरी या चिकित्सक यदि आप चिकित्सा में हैं तो अपने चिकित्सक के साथ ईमानदार हो कि आप कैसे कर रहे हैं यदि आप चिकित्सा में नहीं हैं तो संभवतः एक सक्षम व्यक्ति के साथ नियुक्ति करने पर विचार करने का समय है बलात्कार और इंसेस्ट नेशनल नेटवर्क (RAINN) 800-656-एचओपीई में किसी से बात करने के लिए एक अन्य विकल्प यह है कि आपको 24/7 हॉटलाइन है और अपनी वेबसाइट पर यहां और भी उपयोगी जानकारी है: www.RAINN.org
2. जब तक आपको इसकी ज़रूरत होती है तब तक अपने आप को एक मीडिया उपवास दें। इसका अर्थ है कोई टीवी, रेडियो, अखबार, समाचार ऑनलाइन, और कोई सोशल मीडिया नहीं। यह छवियों और शब्दों के निरंतर बमबारी से खुद को बचाने का एक तरीका है जो इनपुट ट्रिगर करने के नक्षत्र बना सकता है।
3. अपने शरीर की देखभाल करें नियमित व्यायाम प्राप्त करें और स्वस्थ अच्छी तरह से संतुलित भोजन खाएं
4. उस संगीत को सुनें जिसे आप पसंद करते हैं। संगीत भावनाओं की एक श्रृंखला पैदा कर सकता है शायद आपको संगीत की ज़रूरत होती है जो आपको शांत करता है, या शायद संगीत जो आपको खुश करता है, या जो आपको गाता है, या खुशी के साथ नृत्य करता है संगीत को अपने मन, शरीर और भावना को एक सुरक्षित स्थान पर पहुंचाएं।
5. एक पत्रिका रखें, या कला के माध्यम से स्वयं को अभिव्यक्त करें
6. किसी मित्र को आपसे कॉफ़ी के लिए मिलने के लिए बुलाओ, या अपने साथ एक फिल्म पर जाएं, या चलने या किसी अन्य गतिविधि के लिए। यह महत्वपूर्ण है कि आप खुद को अलग नहीं करते हैं, और यह कि आप जिन गतिविधियों का आनंद लेते हैं उनके साथ आप कनेक्ट होते हैं।
7. प्रकृति की सुंदरता में विसर्जित हो जाओ ऐन फ्रैंक के रूप में लिखा है: "डर, अकेला या दुखी लोगों के लिए सबसे अच्छा उपाय बाहर जाना है, जहां कहीं वे चुप हो सकते हैं, अकेले स्वर्ग, प्रकृति और भगवान के साथ। क्योंकि केवल तब ही ऐसा महसूस होता है कि सब कुछ ऐसा होना चाहिए। "
8. हर समय याद रखना अपने आप को दयालु हो उस दिन के दौरान चुनाव करें, जो जीवन देने वाले विकल्प हैं दीपक चोपड़ा की किताब "शांति इज़ द वे", दया और अच्छे विचारों से भरी हुई है। इसके अलावा, विशेष रूप से यौन शोषण से वसूली से संबंधित पुस्तकों को पढ़ने से मजबूत किया जा सकता है और मैंने इस ब्लॉग के अंत में कुछ सुझाव दिए हैं।
मुझे आशा है कि ये सुझाव आपके लिए उपयोगी होंगे I यदि आप अधिक साझा करना चाहते हैं, तो उन्हें टिप्पणी अनुभाग में पोस्ट करने में संकोच न करें।
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किसी चिकित्सक, सहायता समूहों और अन्य उपयोगी जानकारी पाने के लिए वेबसाइटें:
www.therapistlocator.net
www.psych.org
www.apa.org
www.socialworkers.org
www.atsa.com
www.EMDRia.org
www.siawso.org
www.giftfromwithin.org
www.joyfulheartfoundation.org
www.childmolestationprevention.org
www.timetotell.org
यौन दुर्व्यवहार से उबरने के बारे में पुस्तकें:
शेरी ओज और सारा-जेन ओजिर्स द्वारा "बचपन के यौन आघात का मुकाबला"
रोबर्टा डोलन द्वारा "सई इट आउट लाउड: रिवेलिंग एंड हीलिंग द स्कर्स ऑफ़ स्लेकिक अबाउज़"
"किशोर लड़कियों के लिए यौन ट्रामा वर्कबुक: रेसेल कैसाडा लोहमैन और शीला राजा" द्वारा यौन आक्रमण और दुर्व्यवहार से पुनर्प्राप्ति के लिए एक गाइड "
डोना जेन्सेन द्वारा "बताने के लिए समय: अनैतिकता से आनन्द से मेरे जीवन को हीलिंग"
कैथरीन मैकॉल द्वारा "कभी न बताएँ: एक भयावह बचपन पर काबू पाने की सच्ची कहानी"