छुट्टियां हमारे उन लोगों के लिए एक कठिन समय होती हैं, जो दोनों खाने का आनंद लेते हैं और हमारी कमर के बारे में चिंता करते हैं। संभावना है कि यदि आप थिंकगिविंग में थोड़ी अधिक मात्रा में पड़े हैं, तो आप दिसंबर के महीने में सावधानीपूर्वक नजर रखते हैं – केवल कुकी प्लैटर्स, छुट्टियों के पार्टियों, पारिवारिक रात्रिभोज, और उपहार टोकरी के मीनफील्ड के बारे में भी जानिए। किसी तरह नेविगेट करने के लिए
आप अनुभव से जानते हैं कि आप अकेले इच्छाशक्ति पर इन प्रयासों के दौरान नहीं जा सकते इसलिए 1 जनवरी को अपने वर्तमान पैंट आकार में समाप्त होने के लिए यहां तीन बहुत सरल और सिद्ध-प्रभावी प्रेरक रणनीतियों हैं।
युक्ति 1: स्वीकार करें कि आप शायद सिर्फ एक ही नहीं हो सकता भौतिक विज्ञान के नियमों के मुताबिक, गति में शरीर गति में रहते हैं, जब तक कि उन्हें कुछ रोकना न पड़े। ठीक है, एक ही बात को मानव व्यवहार के बारे में भी कहा जा सकता है – खाने सहित
आपके कार्यों में जड़ता का एक प्रकार है – एक बार जब आप कुछ करना शुरू करते हैं, तो अक्सर इसे रोकने के लिए अधिक आत्म-नियंत्रण की आवश्यकता होती है, ऐसा करने से पहले इसे पहली जगह पर न टालना पड़ता है। और यह अधिक कठिन हो जाता है कि व्यवहार को अब खत्म हो जाए। इसलिए यदि आप पहले चुंबन को बंद कर देते हैं, तो चीजों को गर्म और भारी होने के बजाय, आप को विरल होना आसान है और आलू के चिप्स पर पूरी तरह से गुजारना आसान है, बस एक या दो खाने के बजाय
शुरू करने से पहले रोकना एक न्यूनतम रणनीति के लिए इच्छाशक्ति की आवश्यकता रखने के लिए एक उत्कृष्ट रणनीति है। छुट्टियों के दौरान सभी भोजन-स्नैकिंग काटने पर विचार करें कम बार आप प्रत्येक दिन खाना शुरू करते हैं, कम आपको रोकने के बारे में चिंता करना होगा।
टिप 2: बहुत विशिष्ट सीमाएं सेट करें कुकी थैलर, फलों के केक, या पनीर प्लेट के पास कहीं भी जाने से पहले, सोचें कि आपको अधिक से अधिक बिना खाने के लिए कितना खर्च करना चाहिए। निश्चित रूप से, पहले से ही , किसी विशेष अवकाश के दौरान आप कितनी मिठाई का इस्तेमाल करेंगे, आप अपने आप को मिठाई या क्रिसमस पार्टी के लिए अनुमति देंगे।
आहार योजनाओं सहित अधिकांश योजनाओं के साथ समस्या यह है कि वे पर्याप्त विशिष्ट नहीं हैं हम "अच्छा होना" या "बहुत ज्यादा नहीं खाना" करने की योजना बना रहे हैं, लेकिन इसका क्या मतलब है, बिल्कुल? मुझे कब पता चलेगा कि मुझे बहुत अधिक है? जब आप स्वादिष्ट स्नैक्स के साथ बहते हुए टेबल पर घूम रहे होते हैं, तो आप "बहुत ज्यादा" का एक अच्छा न्यायाधीश नहीं होंगे।
एक प्रभावी योजना यह है कि इससे पहले कि आप चेहरे पर प्रलोभन को झुकाते हैं, और इससे कोई लकीरा कमरा नहीं मिल सकता है अध्ययनों से पता चलता है कि जब लोग योजना बनाते हैं कि प्रलोभन होने पर वे क्या करेंगे, (उदाहरण के लिए, मुझे 3 से ज्यादा कुकीज़ नहीं होंगी और कुछ और नहीं), उनके आहार लक्ष्यों को हासिल करने की संभावना 2-3 गुना अधिक होगी।
टिप 3: स्वाद स्वाद लेना हमारे सकारात्मक अनुभवों को बढ़ाने और बढ़ाने का एक तरीका है। अंधेरे चॉकलेट के एक टुकड़े में सूक्ष्म जायके का अनुभव करने के लिए समय लेना, एक पूर्ण-स्वाद वाले पनीर की खपत, क्रिसमस की कुकी की कोमलता का मसाला-ये सभी स्वाद लेते हुए काम करते हैं, और ये हमें हर चीज को खुश करने में मदद करते हैं हमारे साथ होने वाली अच्छी चीजें
एक काटने में कुछ खाने से बचें – आप सभी कैलोरी प्राप्त करते हैं, लेकिन केवल स्वाद का एक अंश इसके अलावा, जब आप सामाजिक हो रहे हैं तब तक खाने की कोशिश न करें जब आप वार्तालाप पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो बाधाएं अच्छी होती हैं कि आप अपने मुंह में जो भी डाल रहे हैं, वह मुश्किल से भी पंजीकृत होगा
धीरे-धीरे और दिमाग से भोजन करना, उस बेकन-लिपटे स्क्रॉलप या मशरूम के पूरे भरने से निगलने के बजाए छोटे काटने लेना, न केवल आपकी भूख को संतुष्ट करता है, लेकिन वास्तव में आप खुश महसूस कर रहे हैं।
और वह, आदर्श रूप से, यह कि त्योहारों का उत्सव क्या है, यह सब क्या है
चहचहाना पर मुझे का पालन करें @ghghalvorson
