भावना और विनियमन रणनीति के अच्छे और खराब

स्रोत: रयान मैकगुएयर / ग्रेटिसोग्राफ़ी। Com

हमारे भावनात्मक अनुभवों ने हमारे जीवन की कहानी बुनाई। हम क्षणों को याद करते हैं जब हमें खुशी, कृतज्ञता, क्रोध, दुःख और डर महसूस हुआ, उस समय नहीं जब हम ओह-तटस्थ थे। हालांकि, ऐसे समय होते हैं जब हम अपनी भावनाओं को वापस पकड़ने की कोशिश करते हैं ताकि वे हमें सबसे अच्छा न मिलें, जैसे हम एक गुस्सा मालिक, एक परेशान दोस्त, एक महत्वपूर्ण डॉक्टर की नियुक्ति या एक बड़ी परीक्षा का सामना करते हैं। भावना नियमन पर अनुसंधान से पता चलता है कि जब लोग अपनी भावनाओं से निपटने की कोशिश करते हैं, तो ये लोग अलग-अलग विनियमन रणनीतियों में व्यस्त होते हैं, और इन विभिन्न रणनीतियों पर उनकी भावनाओं, कल्याण और उनके करीबी रिश्तों पर भी असर पड़ता है।

हम अपनी भावनाओं को कैसे नियंत्रित कर सकते हैं? जेम्स ग्रॉस ने सुझाव दिया कि विभिन्न प्रकार के विनियमन भावनात्मक अनुभव के विभिन्न बिंदुओं पर होते हैं और उनकी शोध भावना विनियमन के दो मुख्य प्रकारों पर केंद्रित है: पुन: आकलन और दमन

उदाहरण के लिए, एक आदमी को ले लो, जैरी, जो उसके मालिक द्वारा चिल्लाया जा रहा है जैसा कि जैरी बैठता है और उसके मालिक को सुनता है उस पर चिल्लाता है, वह उसके अंदर गुस्सा को अच्छी तरह से महसूस करना शुरू कर सकता है जब उन्हें पहली बार पता चला कि वह क्रोध का सामना कर रहा है, तो वह उसकी भावनात्मक अनुभव को फिर से दोहरा सकता है कि वह स्थिति को कैसे देखता है। शायद उसके मालिक के बारे में सोचने के बजाय, जैरी अपने बॉस के साथ बातचीत पर ध्यान केंद्रित कर सकता है ताकि बेहतर ढंग से सीख सके कि उसके मालिक को उसके बारे में क्या उम्मीद है। स्थिति को फिर से दोहराने के बाद, अब उसे क्रोध महसूस करने के लिए समझ नहीं आता है। अगर, जेरी अपने गुस्से को सबसे अच्छा प्राप्त कर लेते हैं, तो वह खुद को अपने मालिक पर पागल हो सकता है लेकिन अपने बॉस पर चिल्लाने के बाद खुद को व्यक्त करने में असमर्थ हो सकता है बहुत ही अनुचित होगा। इस स्थिति में, जैरी अपने बॉस के प्रति क्रोध के किसी भी अभिव्यक्ति को दबाने देनी चाहिए, इसके बावजूद वह कितनी गहरी है। जेम्स ग्रॉस और ओलिवर जॉन (2003) ने पाया कि जो लोग पुनर्नवीनीकरण करते हैं वे उन लोगों की तुलना में बेहतर परिणाम हैं जो कम पुनर्नवीनीकरण करते हैं। उन्होंने यह भी पाया है कि जो लोग अपनी भावनाओं को दबाने देते हैं वे उन लोगों की तुलना में बदतर परिणाम होते हैं जो अपनी भावनाओं को कम नहीं करते हैं।

पुन: आकलन के लाभ
पुनर्नवीनीकरण का लक्ष्य आम तौर पर खराब स्थितियों (जैसे एक मालिक द्वारा चिल्लाने पर) को अच्छे लोगों में बदलना है (मैं समझ सकता हूँ कि बॉस वास्तव में मुझसे क्या चाहता है), ऐसे लोग करते हैं जो अधिक अनुभव को अधिक सकारात्मक भावनाओं और कम नकारात्मक भावनाएँ? वास्तव में वे करते हैं वे अधिक सकारात्मक और कम नकारात्मक भावनाएं व्यक्त करते हैं और यह सिर्फ लोगों की अपनी रिपोर्ट पर आधारित नहीं है। उनके दोस्त सहमत हैं। पुनर्नवीनीकरण के लाभ भावनात्मक दायरे से परे हैं जो लोग पुनर्नवीनीकरण करते हैं वे कम निराश होते हैं, उनके जीवन से अधिक संतुष्ट होते हैं, उच्च आत्मसम्मान, और अधिक आशावाद और भलाई; वे दूसरों के द्वारा और भी अधिक रिश्ते रखते हैं और अधिक पसंद करने योग्य हैं।

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दमन के परिणाम
दमन के बारे में क्या? जो लोग अपनी भावनाओं को दबाने से सफलतापूर्वक कम नकारात्मक भावनाओं को व्यक्त करते हैं? जब लोगों को प्रयोगों के दौरान अपनी भावनाओं को दबाने के लिए कहा जाता है, तो वे कम नकारात्मक भावनाओं को व्यक्त करते हैं, लेकिन वे अभी भी कई नकारात्मक भावनाओं का सामना करने वाले लोगों के रूप में रिपोर्ट करते हैं जिन्हें दबाने के लिए नहीं कहा जाता है। और यह पता चला है कि जो लोग अपनी भावनाओं को दबदबा देते हैं, वे वास्तव में कम नकारात्मक लोगों की तुलना में अधिक नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करते हैं। यद्यपि दमन लोगों की नकारात्मक भावनाओं के अनुभव को कम नहीं करता है (केवल उनकी अभिव्यक्ति), यह लोगों की सकारात्मक भावनाओं पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है। जो लोग अधिक दमन करते हैं वे कम सकारात्मक भावनाओं को अनुभव और व्यक्त करते हैं, और उनके मित्र सहमत होते हैं। एक दमनकारी होने के नाते भी अधिक उदास, जीवन से कम संतुष्ट होने और स्वयं के आत्म सम्मान, आशावाद और कल्याण के साथ भी जुड़ा हुआ है। जो लोग अधिक दमन करते हैं वे कम सामाजिक समर्थन भी करते हैं, दूसरों के करीब रहने से बचते हैं, और साथियों से कम करीबी रिश्तों के रूप में देखा जाता है। दमन इतना बुरा क्यों है? शोधकर्ताओं का सुझाव है कि यह आपकी भावनाओं को दबाने से आपको निपुणता महसूस करता है, जिससे आप अपने और अपने रिश्तों के बारे में बुरा महसूस कर सकते हैं, जिस चीज से आप बचने का प्रयास कर रहे थे

रोमांटिक रिश्तों में दमन
हाल के शोध से पता चलता है कि दमन की लागत रोमांटिक रिश्तों (इपेट ​​एट अल। 2012) तक फैली हुई है। रोमांटिक जोड़ों के एक अध्ययन में, मेरे सहयोगियों और मैंने पाया कि जब एक साथी अपनी भावनाओं को दबाता है, तो दोनों साझेदार कम भावनात्मक कल्याण और अपने रिश्तों में कम संतुष्ट हैं। जिन लोगों ने अपनी भावनाओं को दबा दिया, उनके तीन महीने बाद उनके सहयोगियों के साथ तोड़ने के बारे में सोचने की अधिक संभावना थी। दमन के कारण गरीबों के कल्याण और रिश्ते की गुणवत्ता से जुड़े महत्वपूर्ण कारण हैं? इसने लोगों को साभार महसूस किया अपनी भावनाओं को दबाने से लोगों को ऐसा लगता है कि वे अपने असली स्वभाव को वापस पकड़ रहे थे।

इसका आपके लिए क्या मतलब है ?
ये निष्कर्ष बताते हैं कि भावनाओं से निपटने के लिए पुन: आकलन एक प्रभावी रणनीति है, जो आपके और आपके आस-पास के लोगों को लाभ पहुंचाते हैं, जबकि दमन बहुत खराब परिणामों से जुड़ा हुआ है। इसलिए जब आप अपने आप को ऐसी स्थिति में देखते हैं जहां आप परेशान महसूस करना शुरू कर रहे हैं, तब तक प्रतीक्षा करने के बजाय आप किस स्थिति में सोचते हैं, जब तक आप इतने परेशान न हो जाएं कि आप जो भी कर सकते हैं वह क्रोध को छिपाने का प्रयास करें।

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आपके रिश्ते के लिए – इन निष्कर्षों का मतलब यह नहीं है कि आपको कुंठित होने पर किसी भी समय आपको चिल्लाना शुरू करना चाहिए। लेकिन यह जानना महत्वपूर्ण है कि जब आप अपनी भावनाओं को छिपाते हैं, तो परिणाम हो सकते हैं। अक्सर उन भावनाओं को अन्य तरीकों से बाहर लीक।

कुछ महत्वपूर्ण इशारे
यद्यपि दमन करने की एक अभ्यस्त प्रवृत्ति खराब परिणामों से संबंधित है, ऐसे समय हो सकता है जब दमन एक उचित और आवश्यक रणनीति है जब आपका मालिक आप पर चिल्ला रहा है, तो आप खुद को परेशान कर सकते हैं इससे पहले कि आप भी स्थिति का पुनर्नवीनीकरण करने के लिए समय है। इस मामले में, आपकी भावनाओं को सच मानकर और अपने मालिक पर वापस चिल्लाना शायद सबसे अच्छा कैरियर चाल नहीं है, और दमन पसंदीदा रणनीति हो सकती है

एक और महत्वपूर्ण चेतावनी यह है कि भावनाओं के विनियमन और कल्याण पर शोध असंवेदनशील है, इसलिए यह केवल हमें दिखाता है कि भावना विनियमन और कल्याण एक साथ होते हैं और यह हमें यह नहीं बताता है कि क्या लोगों की विनियमन शैली वास्तव में उन्हें कम या अच्छी तरह से अनुभव करते हैं, किया जा रहा है। उदाहरण के लिए, यदि भावना विनियमन ने लोगों को कम या अच्छी तरह से अनुभव किया है, तो इसका मतलब यह होगा कि आपकी भावनाओं को दबाने से वास्तव में आपको और अधिक उदास महसूस करने और कम करीबी रिश्तों के कारण होता है। लेकिन, आप भावना विनियमन और कल्याण के बीच एक अलग प्रकार के रिश्ते की कल्पना भी कर सकते हैं जहां लोगों की भलाई उन्हें कुछ प्रकार के भावना नियमन में संलग्न करने के लिए प्रेरित करती है। इस मामले में, यह होगा कि जो लोग अधिक उदास हैं और उनके पास कम करीबी रिश्ते हैं, वे दूसरों के आसपास अपनी भावनाओं को दबाने की जरूरत महसूस करते हैं और यह वास्तव में उनकी अवसाद है जो उन्हें दबाने के लिए पैदा कर रहा है, अन्यथा नहीं। इसी तरह, जो लोग मानते हैं कि वे अपने रिश्तों में प्रामाणिक नहीं हो सकते हैं उन्हें अपनी भावनाओं को दबाने के लिए एक धक्का लग सकता है। हालांकि इन निष्कर्षों के संबंधपरक हैं, वे अभी भी हमें दिखाते हैं कि पुनर्मूल्यांकन बेहतर समायोजन से जुड़ा हुआ है, जबकि दमन खराब समायोजन से जुड़ा हुआ है। सबसे अधिक संभावना है कि ये कारक एक-दूसरे पर वापस फ़ीड करते हैं – दमन आपको बुरा महसूस करता है, और तब जब आप बुरा महसूस कर रहे हैं, तो आपको दबाने की आवश्यकता महसूस होती है, नीचे की ओर सर्पिल बना रही है

क्या आप पुनर्नवीनीकरण या दमन करते हैं? क्या आपके पास अन्य रणनीतियों हैं जो आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए उपयोग करते हैं?

संदर्भ:

ग्रॉस, जे।, और जॉन, ओ (2003)। दो भावना विनियमन प्रक्रियाओं में व्यक्तिगत मतभेद: प्रभावित, रिश्ते, और कल्याण के लिए प्रभाव। व्यक्तित्व और सामाजिक मनोविज्ञान पत्रिका, 85 , 348-362 डीओआई: 10.1037 / 0022-3514.85.2.348

इपेट, ईए, कोगन, ए, अंग्रेजी, टी।, जॉन, ओ।, ओवीस, सी।, गॉर्डन, एएम, और केल्टेनर, डी। (2012)। रोमांटिक रिश्तों में भावनाओं को दबाने के दमन के लिए भावनात्मक और रिलेशनल लागतों का दमन होता है व्यक्तित्व और सामाजिक मनोविज्ञान बुलेटिन, 38 (6), 707-720