बच्चों के बाद रिलेशनशिप स्पार्क के लिए 5 युक्तियाँ

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मैं डेढ़ साल पहले माता पिता बन गया था, और मेरा जीवन हमेशा के लिए बदल गया। जब मैं गर्भवती थी, तो बहुत सारे माता-पिता ने मुझे सलाह दी (किराने की दुकान पर जाकर अपना आनंद लें, जबकि आप अभी भी कर सकते हैं! तारीखों पर बाहर जाओ! अपने घर को साफ करो!)। एक ने मुझे यह भी चेतावनी दी कि माता-पिता बनने से "मेरी दुनिया रॉक हो जाएगी।" मैंने सोचा कि मैं समझ गया मैंने सोचा कि मैं विशाल बदलाव आने के लिए तैयार था। और जब तक मैं अप्रस्तुत नहीं था, मुझे वास्तव में कोई अंदाज़ा नहीं था कि जीवन बदलते हुए माता-पिता बनने के लिए क्या होगा। अब मैं अपने दोस्तों को समझाने की कोशिश करता हूं कि जिनके बच्चे नहीं हैं, जो माता-पिता के समान लग रहे हैं, और जो मैंने सबसे अच्छा किया है, वो है-मेरी बेटी थी और वह मेरी कल्पना से कहीं ज्यादा अद्भुत थी, और मेरे जीवन के बाकी हिस्सों में अराजकता हुई मेरे जीवन के उन टुकड़ों में से एक मेरे पति के साथ मेरा रिश्ता था। हम एक दूसरे को देखते हैं और आश्चर्यचकित करते हैं कि हम सप्ताहांत और विलाप के आसपास बैठते थे कि हमें नहीं पता था कि अपने आप से क्या करना है अब हम ठंड के समय के रहस्य को जानने के लिए कुछ भी दे देंगे। अब हम जीवन को पकड़ने की कोशिश करते हैं अब मैं अपने पति से कहता हूं कि हमें और अधिक समय चाहिए और वह इससे सहमत हैं लेकिन पूछता है, "किस समय?"

सिर्फ एक साढ़े से ज़्यादा सा बच्चा में हमारा बच्चा एक दूर स्मृति बनता जा रहा है नाइट्स एक साथ सोफे, आलसी सप्ताहांत सुबह, और पूरे दिन की वृद्धि में अतीत की बात है। मुझे पता है कि वे किसी दिन वापस आ जाएंगे, लेकिन मुझे डर है कि इस बीच हम थोड़े समय के साथ "नया सामान्य" एक साथ मिलकर इस्तेमाल कर सकते हैं। मुझे चिंता है कि नौकरियों के तनाव, लंबी यात्राएं, नींद की कमी और एक मिठाई छोटी लड़की का ख्याल रखने की वास्तविकता जो खुद का ख्याल नहीं रख पाती हैं, फिर भी हमारे रिश्ते पर कुछ नहीं करेगी और यह किसी अज्ञातता में न हो जिस समय तक हम फिर से एक फिल्म देखने के लिए सोफे पर बैठने में सक्षम हो पाते हैं।

मुझे चिंता है कि हमारे माता-पिता के संबंध में क्या हो रहा है क्योंकि मैंने पिछले 12 सालों से रिश्तों के मनोविज्ञान का अध्ययन किया है और अनगिनत लेख "माता-पिता के लिए संक्रमण के दौरान वैवाहिक संतुष्टि में कमी" की जांच कर रहे हैं। वास्तव में गिरावट आई है, चाहे वह पुरुषों या महिलाओं के लिए भी बदतर हो, और इसे रोकने में क्या मदद करती है। और क्योंकि शोधकर्ता बिना किसी बेतरतीब ढंग से लोगों को बच्चों के लिए असाइन कर सकते हैं या नहीं, हमारे पास निश्चित तौर पर यह कहने के लिए आवश्यक प्रायोगिक सबूत नहीं हो सकते हैं कि माता-पिता शादी के लिए बुरे हैं। लेकिन जो जोड़ों का अध्ययन किया गया, जो उनके पहले बच्चे के पैदा होने के कुछ वर्षों तक (और उन बच्चों की तुलना में उन बच्चों की तुलना में जो पहले बच्चे थे) के अध्ययन से परिणाम लगातार दिखते हैं कि जोड़ों के बड़े हिस्से के लिए, बच्चे होने के कारण उनके रिश्ते पर लेकिन इन अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि आपके रिश्ते में यह हिट एक अनिवार्यता नहीं है। हमेशा परिवर्तनशीलता होती है और इन अध्ययनों में कुछ जोड़े अपने पहले बच्चे को होने के बाद नीचे की तरफ नहीं चलते हैं। बेशक, हम सभी जानना चाहते हैं कि इन दंपतियों में से एक कैसे हो। इसमें से कुछ बदलना आसान नहीं है- अधिक वित्तीय संसाधन होने, योजनाबद्ध गर्भावस्था के बाद, और तलाक नहीं करने वाले माता-पिता वाले सभी को सुरक्षात्मक कारकों के रूप में सुझाया गया है और ज़ाहिर है, अपने रिश्ते को प्राथमिकता दे रहे हैं और कुछ समय के रूप में मिलना महत्वपूर्ण है। लेकिन यह काम करना आसान है। इसलिए आपकी आय के स्तर की परवाह किए बिना या क्या आपने अपनी गर्भधारण की योजना बनाई है, यहां तक ​​कि उन लोगों के लिए, जो नियमित रूप से रात की रात के लिए दाई नहीं रख सकते हैं या नहीं, यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं कि कैसे बनाए रखे (या राजनीति) अपने रिश्तों में चिंगारी:

1. नींद की प्राथमिकता

कहना आसान है करना मुश्किल। लेकिन शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि कारणों में से एक कारण माता-पिता के लिए संबंध रिश्तों पर मुश्किल हो सकता है क्योंकि खुशी की आराध्य बंडल आपकी नींद पर कहर बरती जाती है। जब आप नींद पर कम होते हैं, तो आप अपने आप को अधिक चिड़चिड़ा और शत्रुतापूर्ण महसूस कर सकते हैं और कुछ बुरा होने पर अधिक दृढ़ता से प्रतिक्रिया कर सकते हैं। और मेरे सहयोगी और मैंने पाया कि जोड़ों ने अधिक से अधिक संघर्ष किया, और संघर्ष को दूर करने में भी बदतर थे यदि दोनों पक्षियों ने पिछली रात को खराब सोया था यहां तक ​​कि अगर आप अब रात के समय के साथ काम नहीं कर रहे हैं, तो आप अभी भी भारी नींद के कर्ज से पीड़ित हैं। कई दिनों तक नींद की हानि के बाद लोग थका हुआ महसूस नहीं करते हैं, लेकिन वे अभी भी मानसिक कार्यों पर खराब प्रदर्शन करते हैं।

मैं निश्चित रूप से नींद को प्राथमिकता देने में बुरा हूँ- व्यर्थ व्यंजनों को छोड़ना मुश्किल है और रहने वाले कमरे में खिलौनों के साथ बिखरे हुए हैं और कभी-कभी आप लंबे समय के अंत में (या हम) थोड़े समय के लिए चाहते हैं, लेकिन यहां तक ​​कि यदि आप अभी भी अपने छोटे से एक की देखभाल के लिए रात में जाग रहे हैं, तो ऐसी चीजें हैं जो आप सोने की प्राथमिकता के लिए कर सकते हैं उदाहरण के लिए, अपने आप को सोते समय देने का प्रयास करें, अपने फोन या टैबलेट को आप के साथ बिस्तर पर न लें, अच्छी नींद की स्वच्छता के साथ रहें, ताकि आप रात भर नहीं फेंक रहे हों और रात भर में सो रहे हों और यहां तक ​​कि अपने साथी से एक अलग बिस्तर में सोने पर विचार करें। कई बार अगर आप एक-दूसरे को जगाते हैं इस बारे में सोचें कि क्या रात को विभाजित करने के कई तरीके हैं ताकि आप दोनों को समेकित नींद में थोड़ा सा मिल सकें।

निचला रेखा : यदि आप पूरी तरह से विश्राम किए हुए दिन का सामना कर रहे हैं तो सब कुछ आसान और बेहतर है आप अधिक कुशल होंगे, अपना काम तेजी से प्राप्त करें, कम गलतियां करें, और अपनी भावनाओं पर अधिक नियंत्रण रखें। इसलिए किसी घर, काम या व्यक्तिगत समस्या से निपटने के लिए रहने के बजाय, कुछ सो जाओ और देखें कि क्या समस्या सुबह में हल करना आसान नहीं है। ओह, और पुरानी कहावत को भूल जाओ "कभी भी नाराज बिस्तर पर मत जाओ" इसके बजाए, "यदि आप नाराज हैं, तो कहो कि मैं आपको और शुभ रात्रि को प्यार करता हूँ, और देखें कि क्या यह सुबह में एक समस्या है।"

2. एक दूसरे को संदेह का लाभ दे दो

नींद की रातों, एक रोते बच्चे, और माता-पिता की अन्य सभी मांगों को आप जो कुछ भी कर रहे थे, बच्चे के साथ आने से पहले जो कुछ भी कर रहे थे उसके ऊपर जोड़ा जाता है। हालांकि कई तरह से एक प्रसन्न समय, माता के लिए संक्रमण भी अविश्वसनीय रूप से तनावपूर्ण हो सकता है। तनाव एक प्यार और वर्तमान साथी बनना कठिन बना देता है इसलिए जब आपके साथी आप पर तस्वीरें लेते हैं, कुछ करने के लिए भूल जाते हैं जिसे आप करने के लिए कहा था, या आप जितना चाहें उतना प्यार और स्नेही नहीं है, बल्कि गुस्से से गुज़रने के बजाय, इस तथ्य की ओर घूमने की कोशिश करें कि, आप की तरह, वह या तो शायद नींद से वंचित और जोर दिया जाता है बाहरी कारणों पर नाबालिग रिश्ते संबंधी मुद्दों पर दोष देना जैसे कि नींद या शिशु प्रेरित स्मृति हानि की कमी आपको परिप्रेक्ष्य में चीजों को रखने में मदद कर सकती है, संभवतः एक बड़ी, नींद-वंचित लड़ाई में घुसने से कुछ छोटे को रोक सकता है। बेशक, संदेह का लाभ देने के लिए याद रखना मुश्किल है, खासकर यदि आप नींद पर कम चल रहे हैं, तो आप अपने लिए एक नियम बनाने की कोशिश कर सकते हैं (कार्यान्वयन के इरादे को कॉल करें) उदाहरण के लिए, हर बार जब आप अपने साथी पर नाराज महसूस करना शुरू करते हैं, तो आप अपने आप को दोहरा सकते हैं "यह वह नहीं है, नींद की कमी है," या उन पंक्तियों के साथ कुछ। आप पिछली बार जब आप ऐसा कुछ कर चुके थे याद दिलाने की भी कोशिश कर सकते थे और याद दिलाते हैं कि आप इस समय के दौरान कई गलतियां करते हैं।

बेशक, अगर आप अपने आप को वास्तविक रिश्ते के मुद्दों का सामना करते हैं तो उन्हें सिर्फ एक तरफ झुकावना अच्छा नहीं लगता है लेकिन अभी भी एक अच्छा परिप्रेक्ष्य रखने के लिए महत्वपूर्ण है संघर्ष से निपटने के लिए कुछ युक्तियों के लिए ये पोस्ट (1,2) देखें

3. सराहना कीजिए

थोड़ा समय और करने के लिए बहुत से मतलब हो सकता है कि आपको एक-दूसरे के लिए अनुदान मिलते हैं खाने के लिए धन्यवाद कहने का समय कौन है, जब आप बच्चा बिस्तर के लिए तैयार होने के लिए दौड़ रहे हैं? इसके अलावा, फिर भी, कि पूरी नींद नहीं सो रही है -मैं अपने स्वयं के शोध में पाया है कि लोग कम आभारी नहीं होते हैं जब उन्हें पर्याप्त नींद नहीं मिलती है लेकिन थोड़ा आभार एक लंबा रास्ता तय कर सकता है। अनुसंधान से पता चलता है कि अधिक आभारी लोग अपने रिश्तों से अधिक संतुष्ट हैं, और यह संक्रमणकालीन समय के दौरान विशेष रूप से सच हो सकता है जैसे बच्चे को जन्म देना। आपके साथी के प्रयासों को पहचानने जैसी कुछ चीजें, कुछ पल लेने के लिए भाग्यशाली महसूस करने के लिए आप अपने साथी के साथ इस अराजक यात्रा को साझा करते हैं, या आप जब मिले थे, तो आप कैसे महसूस किया, और फिर अपने पार्टनर को उन भावनाओं को व्यक्त करने के बारे में बताते हुए आपकी मदद कर सकते हैं चिंगारी जीवित है और अगर आप अपना कृतज्ञता व्यक्त करना शुरू करते हैं, तो आपको शायद यह पता चल जाएगा कि आपके साथी को उसके आभार व्यक्त करने की अधिक संभावना है। और आपके द्वारा बनाई गई उन सभी रात्रिभोज के लिए दिल से धन्यवाद प्राप्त करना कितना अच्छा लगता है या उन डायपर में परिवर्तन जो आपने सोचा था कि किसी का ध्यान नहीं गया है?

4. एक नया (नॉन-गहन) शौक एक साथ शुरू करें

अनुसंधान से पता चलता है कि उपन्यास गतिविधियों में एक साथ मिलकर जोड़ों के लिए अच्छा है, और यह आपके माता-पिता के संक्रमण के दौरान विशेष रूप से सच हो सकता है, जब आपके समय के अधिक समय आपके संबंधों के अलावा अन्य चीजों पर ध्यान केंद्रित किए जाते हैं। खासकर यदि आपको लगता है कि आपके पुराने शौक आपकी नई जीवन शैली में अच्छी तरह से काम नहीं करते हैं निश्चित करें कि हम अपनी बेटी को घुमक्कड़ में धकेलते हुए चलते हैं, लेकिन हर सप्ताह के अंत में पहाड़ों पर रोजाना बढ़ोतरी करने या पेनकेक्स बनाने और शनिवार की सुबह एक साइक मैराथन देखने के लिए अब यह उचित नहीं है। फिल्मों या देर रात के रात्रिभोज में रातें भी बाहर हैं, अतीत की बात है यहां तक ​​कि अगर आप अभी भी अपने पुराने शौक में एक दाई के लिए एक साथ मिलकर काम करने में सक्षम हैं, यह अभी भी एक नया शौक खोजने के लिए हो सकता है कि आप दोनों एक साथ शुरू कर सकते हैं। एक नया शौक आपको दो साथ ला सकता है, आपको कुछ नया करने के बारे में बात कर सकता है, और एक समय के दौरान आपको थोड़ी सी मज़े के साथ प्रदान कर सकते हैं जब आपकी अधिकांश सहभागिता बच्चों के बिना व्यापारिक बैठकों की तरह महसूस हो सकती है।

बेशक, मैं आपको स्काइडाइविंग लेने के लिए प्रोत्साहित नहीं कर रहा हूं (शायद आखिरी बच्ची कॉलेज छोड़ने के बाद?)। कुछ भी समय-गहन नहीं चुनें, जिसे आप आसानी से अपने नए जीवन में फिट कर सकते हैं। अगर आप दोनों पढ़ना पसंद करते हैं, तो आप में से सिर्फ दो लोग एक किताब क्लब शुरू करें या रात में बिस्तर पर बैठकर एक दूसरे को अध्याय पढ़ कर ले जाएं। एक नया गेम उठाइए- मैंने इस साल गर्मियों में पहली बार मुंडा मारा और सोचा कि कितना आसान और मजेदार होगा, यह सप्ताह में कुछ रातों को एक साथ 10 मिनट की मुक्केबाज़ी खेलना होगा। भोजन में? अपने क्षेत्र में रेस्तरां के लिए शीर्ष 10 सूची खोजें और हर कुछ हफ्तों में एक बार कोशिश करने और एक साथ काम करने के लिए प्रतिबद्ध रहें, इससे पहले कि आप जाने से पहले खा लेंगे।

5. एक दूसरे के साथ Commiserate

जब चीजें उनके सबसे खराब होती हैं, तो चुप्पी में स्टू नहीं करते याद रखें कि आप इसमें एक साथ हैं। यहां तक ​​कि अगर आप सो नहीं रहे हैं, तो चिंताएं हैं, और प्रशंसा या नए शौक के लिए कोई समय नहीं है, यह आपके साथ अपने संबंधों के बारे में बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है अगर आप समय को एक साथ पसीने के लिए लेते हैं। यदि आप जानते हैं कि आपका साथी भी थका हुआ है और वह कुछ भी नहीं चाहता है जो वह आपके साथ एक निर्जन उष्णकटिबंधीय द्वीप में भाग सकता है, तो आप शायद अकेले और निराश नहीं महसूस कर सकते हैं ऐसा नहीं है कि आपके साथी की परवाह नहीं है, यह है कि वह भी अपने दिन के माध्यम से मिलने के लिए संघर्ष कर रही है और आपको बताने के लिए भूल जाती है कि वह परवाह करता है। आप एक साप्ताहिक पकड़ सत्र भी निर्धारित कर सकते हैं- बस शुक्रवार की रात को बैठने के लिए पांच मिनट और दूसरे व्यक्ति की समस्याओं से शिकायत करने और प्रतिबद्ध होने से आप "आप" और "मुझे" में बदलने के बजाय "हम" बने रहने में सहायता कर सकते हैं।

जब आप माता-पिता बन गए तो क्या आपके संबंध में एक कठिन समय था? क्या आपको काम करने वाली कोई भी रणनीति मिली? जब आपके पास एक बार फिर से समय था तो आपके बच्चे कितने बड़े थे?

अनुशंसित पाठ:

कोवान, सीपी, और कोवान, पीए (2000)। जब भागीदार बनें माता-पिता: जोड़ों के लिए बड़ा जीवन बदल लॉरेंस एल्बौम एसोसिएट्स पब्लिशर्स

गॉटमैन, जे। एंड गॉटमैन, जेएस (2007)। और बच्चा तीन बनाता है: बच्चे के आने के बाद वैवाहिक अंतरंगता और पुनर्जन्म रोमांस के लिए छः चरण की योजना सद्भाव।

कुछ अतिरिक्त संदर्भ:

डॉस, बीडी, रोड्स, जीके, स्टेनली, एसएम, और मार्कमन, एचजे (200 9)। रिश्ते की गुणवत्ता पर अभिभावक के लिए संक्रमण का प्रभाव: एक 8 साल का संभावित अध्ययन व्यक्तित्व और सामाजिक मनोविज्ञान जर्नल, 96 (3), 601

लॉरेंस, ई।, रोथमैन, एडी, कोब, आरजे, रोथमान, एमटी, और ब्रैडबरी, टीएन (2008)। माता-पिता को संक्रमण के दौरान वैवाहिक संतुष्टि। जर्नल ऑफ फैमिली साइकोलॉजी, 22 (1), 41

मदीना, एएम, लेडरहास, सीएल, और लिलीस, टीए (2009)। माता-पिता के लिए संक्रमण के दौरान वैवाहिक संतुष्टि में विराम में कमी और गिरावट। परिवार, सिस्टम, और स्वास्थ्य, 27 (2), 153

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