आपकी स्वास्थ्य स्थिति में सुधार करने के लिए 5 टिप्स

नया साल यहाँ है और बहुत से लोग स्वस्थ या शारीरिक रूप से फिट होने के लिए अपना प्रस्ताव निर्धारित करते हैं। रोग नियंत्रण और रोकथाम (सीडीसी, 2014) के अनुसार, नियमित शारीरिक गतिविधि आप अपने स्वास्थ्य के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है और इसमें इसके कई फायदे हैं: हृदय रोग का कम जोखिम, टाइप 2 मधुमेह के लिए कम जोखिम और मेटाबोलिक सिंड्रोम, और बेहतर मानसिक स्वास्थ्य और मनोदशा।

स्थायी मनोवैज्ञानिक जीवन शैली और व्यवहार में परिवर्तन करने में आपकी सहायता करने के लिए अमेरिकी मनोवैज्ञानिक संघ (एपीए) से पांच युक्तियां दी गई हैं:

एक योजना बनाएं जो छड़ी होगी आपकी योजना एक नक्शा है जो आपको परिवर्तन की इस यात्रा पर मार्गदर्शन करेगी। आप इसे एक साहस के रूप में भी सोच सकते हैं अपनी योजना बनाते समय, विशिष्ट होना अधिक व्यायाम करना चाहते हैं? दिन का समय का विस्तार करें जब आप चल सकते हैं और आप कब तक चलेंगे सब कुछ नीचे लिखें, और अपने आप से पूछें कि क्या आपको विश्वास है कि ये गतिविधियां और लक्ष्य आपके लिए यथार्थवादी हैं यदि नहीं, तो छोटे चरणों से शुरू करें। अपनी योजना पोस्ट करें जहां आप इसे अक्सर याद दिलाते के रूप में देखेंगे।

छोटा शुरू करो। वास्तविक यथार्थवादी अल्पकालिक और दीर्घकालिक लक्ष्यों की पहचान करने के बाद, अपने लक्ष्यों को छोटे, प्रबंधनीय चरणों में विभाजित करें जो विशेष रूप से परिभाषित होते हैं और मापा जा सकता है। क्या आपका दीर्घकालिक लक्ष्य अगले पांच महीनों के भीतर 20 पाउंड खो सकता है? एक अच्छा साप्ताहिक लक्ष्य एक पाउंड एक सप्ताह खोना होगा यदि आप स्वस्थ खाना चाहते हैं, तो मिठाई को एक स्वस्थ विकल्प, जैसे कि फल या दही के स्थान के साथ सप्ताह के लिए लक्ष्य के रूप में मानें सप्ताह के अंत में, आप अपने लक्ष्य को पूरा करने के बारे में जानने में सफल रहेगा।

एक समय में एक व्यवहार बदलें। अस्वास्थ्यकर व्यवहार समय के दौरान विकसित होते हैं, इसलिए स्वस्थ लोगों के साथ अस्वास्थ्यकर व्यवहार की जगह की आवश्यकता होती है बहुत से लोग समस्याओं में भाग लेते हैं, जब वे बहुत तेज़ी से बदलने की कोशिश करते हैं अपनी सफलता में सुधार करने के लिए, एक लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करें या एक समय में बदलाव। जैसा कि नए स्वस्थ व्यवहार एक आदत बन जाते हैं, एक और लक्ष्य को जोड़ने का प्रयास करें जो समग्र परिवर्तन के लिए काम करता है जो आप प्रयास कर रहे हैं।

एक दोस्त को शामिल करें

चाहे वह एक दोस्त, सह-कार्यकर्ता या परिवार के सदस्य हो, आपकी यात्रा पर कोई और भी आपको प्रेरित और जवाबदेह रखेगा शायद यह कोई हो सकता है जो जिम या आपके साथ कोई भी व्यक्ति जो धूम्रपान छोड़ने की कोशिश कर रहा हो आप क्या कर रहे हैं, इसके बारे में बात करें सहायता समूह में शामिल होने पर विचार करें। किसी के साथ जो आप अपने संघर्षों और सफलताओं को साझा कर सकते हैं, वह काम आसान बना देता है और मिशन को कम डरा देता है

समर्थन के लिए पूछें उन लोगों की सहायता स्वीकार करना जो आपके बारे में ध्यान रखते हैं और सुनेंगे, अपने लचीलेपन और प्रतिबद्धता को मजबूत करेंगे। यदि आप अपने दम पर अपने लक्ष्यों को पूरा करने में असमर्थ हैं या असमर्थ महसूस करते हैं, तो एक मनोचिकित्सक की मदद लेने पर विचार करें। मनोवैज्ञानिक विशेष रूप से मन और शरीर के बीच संबंध को समझने के लिए प्रशिक्षित होते हैं, साथ ही व्यवहार परिवर्तन को बढ़ावा देने वाले कारक भी। मदद के लिए पूछने का मतलब यह नहीं कि जीवन भर की चिकित्सा है; यहां तक ​​कि कुछ ही सत्रों में आप प्रत्याशित लक्ष्यों की जांच और निर्धारित करने या भावनात्मक मुद्दों को संबोधित कर सकते हैं जो आपके रास्ते में मिल रहे हैं।

कॉपीराइट 2014 एरलांजर ए टर्नर, पीएचडी

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संदर्भ:

अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन (एपीए) आखिर में जीवन शैली में परिवर्तन करना जनवरी 2014 से http://www.apa.org/helpcenter/lifestyle-changes.aspx प्राप्त किया

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र, (सीडीसी) जनवरी 2014 से http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/health/index.html प्राप्त किया

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