नकारात्मकता दूसरे हाथ के धुएं की तरह है

क्या आप कभी भी अपने आप को सकारात्मक प्रतिक्रिया से अधिक नकारात्मक प्रतिक्रिया पर ध्यान देते हैं? जब कोई आपको अच्छी तरह से किसी काम पर बधाई देता है, तो क्या आप इसे जल्दी से झल्लाहट करते हैं और अपनी सोच को सुधारने के लिए क्या सोचते हैं?

खैर, बच्चे ही करते हैं! लेकिन हम सभी के लिए साबित तरीके हैं कि हमारे अंदरूनी आलोचक का पालन करने के लिए वापस लड़ें!

नकारात्मकता दूसरे हाथ के धुएं की तरह है यह न केवल कमरे में रहता है बल्कि उन दुर्भाग्यपूर्ण लोगों के लिए गंभीर स्वास्थ्य परिणाम है जो इसके रास्ते में है।

तंत्रिका विज्ञानियों के अनुसार, हमारे दिमाग नकारात्मक, चिंता, अस्वीकृति, खतरे, बीमारी, डर और यहां तक ​​कि शब्द "नो" सहित, नकारात्मक पर अधिक ध्यान देने के लिए कठिन हैं। जैसा कि हम मौखिक रूप से इन विचारों को व्यक्त करते हैं, अतिरिक्त तनाव रसायन जारी होते हैं।

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श्रोता का मस्तिष्क भी बदल जाता है, और अधिक चिंतित और चिड़चिड़ा महसूस कर रहा है। लोगों के बीच विश्वास और सहयोग कमजोर है। संक्षेप में, नकारात्मकता परिवार के रिश्तों को नष्ट कर सकती है और भावनात्मक क्षति पैदा कर सकती है।

जब मैंने पहली बार 1 9 70 के अंत में अपने पति रिचर्ड को मिले, तो उन्होंने अपनी ट्राइंफ स्पोर्ट्स कार पर गर्व से व्यक्तिगत लाइसेंस प्लेट "यीसस" प्रदर्शित किया। इसके महत्व के बारे में पूछने पर, उसने जल्दी से जवाब दिया, "यह मुझे सकारात्मक सोचने में याद दिलाता है – हाँ के बजाए नहीं कहने के लिए। जब मैं कहता हूं, जीवन के लिए "हाँ," मैं बहुत खुश हूं। "

उस वार्तालाप के बारे में सोचकर, मुझे यह मानना ​​होगा कि रिचर्ड बुद्धिमान था, उसके वर्षों से परे। वह पहले से समझ चुका है कि न्यूरोसाइजिस्टर्स ने वर्षों से यह पता लगाया है कि नकारात्मकता बढ़ती तनाव और दुःख से जुड़ी है।

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YEESSS की शक्ति

न्यूरोसाइंस्टिस्ट एंड्रयू न्यूबर्ग, एमडी और प्रोफेसर मार्क रॉबर्ट वाल्डमैन, शब्द कंट्रोल टू ब्रेन म्यूज के लेखक, बताएं कि नकारात्मकता और तनाव कैसे संबंधित हैं। उदाहरण के लिए, "नहीं" शब्द के एक फ्लैश के साथ, हमारे दिमाग में तनाव उत्पन्न करने वाले हार्मोन और न्यूरोट्रांसमीटर के दर्जनों रिलीज होते हैं जो हमारे सामान्य कार्य के साथ कहर पैदा करते हैं

सकारात्मक मनोविज्ञान आंदोलन में अग्रणी, बारबरा फ्रेडरिकसन ने पाया कि सकारात्मक विचार मस्तिष्क को कैसे प्रभावित करते हैं। अपनी पुस्तक में, पॉसिटिविटी: ग्राउंडब्रेकिंग रिसर्च से पता चलता है कि कैसे सकारात्मक भावनाओं के छिपे हुए ताकत को गले लगाया जाता है, निगेटिवी पर काबू पाएं और फर्क पड़ता है, फ्रेडरिकसन ने दिखाया है कि 3: 1 सकारात्मक और ऋणात्मक विचारों का विकास करके नकारात्मकता की दिशा में हमारे पूर्वाग्रह को कैसे दूर करना चाहिए।

जब हम इस संतुलन को प्राप्त करते हैं, तो हम संबंधों और उत्पादक कार्य स्थितियों की देखभाल करने में स्वयं को ढूंढने की अधिक संभावना रखते हैं।

एक पल के लिए, सोचें कि कितनी बार बच्चे और किशोर अपने परिवार या कक्षाओं में "नहीं" शब्द या नकारात्मकता का अनुभव करते हैं। नकारात्मकता के प्रत्येक जोखिम के साथ-साथ बच्चे के अपने नकारात्मक विचारों से समय के साथ भावनात्मक अशांति पैदा हो सकती है।

हम बच्चों को नकारात्मकता और सकारात्मकता के बीच इष्टतम संतुलन कैसे प्राप्त करने में मदद करते हैं?

पहेली के कई भाग हैं सबसे पहले, हमें यह स्वीकार करना चाहिए कि वयस्कों के व्यवहार बच्चों को प्रभावित करते हैं। और दूसरा, हमें समझना चाहिए कि बच्चे सकारात्मक सोच के अपने पैटर्न कैसे विकसित करते हैं।

सकारात्मक संचार की कला

वयस्कों में एक बड़ी भूमिका निभाते हैं कि कैसे बच्चों को नकारात्मकता का अनुभव होता है और उनका जवाब होता है जब बच्चों के साथ संचार करते हैं, इन सरल सिद्धांतों को ध्यान में रखें

1. रुको और अपने शब्दों के बारे में सोचो

जब भी संभव हो "हाँ" कहें यदि आप "हां" नहीं कह सकते, तो सकारात्मक प्रतिक्रिया आमंत्रित करने के लिए अपनी प्रतिक्रिया का उपयोग करें। उदाहरण के लिए, यदि सूसी 3:00 बजे तक कर्फ्यू बढ़ाने का अनुरोध करता है, तो आप कहने का मोहक हो सकते हैं, "बिल्कुल नहीं!" लेकिन एक त्वरित, नकारात्मक प्रतिक्रिया के बजाय, विषय पर बातचीत आमंत्रित करने के लिए एक प्रश्न पूछने की कोशिश करें। आप सूसी से पूछ सकते हैं, "अगर आप मां थे, तो क्या आपको अपनी बेटी को देर से आने की इजाजत देने के लिए मनाई जाएगी?" आप अपना मन बदल सकते हैं या नहीं, लेकिन आप सुज़ी को सार्थक बातचीत में शामिल करेंगे, जो कि उसकी मदद करेंगे निर्णय लेने की प्रक्रिया को समझें और आप सुज़ी का मस्तिष्क और कुछ तनाव पैदा करने वाली हार्मोनों से अपना खुद को निकाल देंगे!

2. डिलिवरी के लिए ध्यान दें

चिल्लाना और बहस मस्तिष्क में खराब रसायनों का उत्पादन करती है। यदि आप किसी बच्चे के साथ निराश महसूस करते हैं, तो गहरी साँस लें और बातचीत में व्यस्त होने से पहले आराम करने का प्रयास करें। अच्छी आंख के संपर्क और अपनी आवाज में एक गर्म टोन मस्तिष्क को सकारात्मक संकेत भेजते हैं। शब्द और वितरण समान रूप से महत्वपूर्ण होते हैं जब माता-पिता बच्चों के सामने बातचीत में लगे होते हैं। दूसरे हाथ के धुएं की तरह, चिल्ला कमरे में हर किसी को प्रभावित करता है!

3. धीमा नीचे

अनुसंधान बताता है कि आपके भाषण को धीमा करने से शांत भावनाएं पैदा होती हैं, खासकर उन बच्चों के साथ जो चिंतित या नाराज महसूस कर सकते हैं। धीरे-धीरे बोलते हुए भी लोगों के कनेक्शन को गहरा कर देते हैं, जिससे उन्हें एक-दूसरे को बेहतर समझें।  

बच्चों को उनके इनर समीक्षकों में सहायता करना

संचार के स्वस्थ चैनलों के निर्माण के अलावा, अनुसंधान से पता चलता है कि बच्चों ने अपने भीतर के आलोचकों को आकर्षित करने और सकारात्मकता की गहरी जड़ें बनाने में मदद करने के तीन तरीकों का सुझाव दिया है। वयस्कों को बच्चों और किशोरावस्था का समर्थन करने पर वे सीखते हैं:

1. कृतज्ञता का विकास

जब बच्चे जीवन में अच्छी चीजों को पहचानने और उनकी सराहना करने के लिए सीखते हैं, तो वे संतुष्टि और आशावाद की भावना विकसित करते हैं। कृतज्ञता की परिवर्तनकारी शक्ति में , मैं बच्चों को वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने और उनकी कल्पना को बढ़ावा देने सहित घरों और कक्षाओं में आभार व्यक्त करने के लिए पांच तरीके बताता हूं।

2. एक सकारात्मक दिन को परिभाषित और अनुभव करें

परिवार और दोस्तों के साथ रहने के लिए समय लेते हुए और जिन चीज़ों का आनंद लेते हैं, उनके साथ संबंध बढ़ने में मदद मिलती है। बच्चों को आपके साथ एक या एक दिन के साथ डिजाइन करने के लिए प्रोत्साहित करें जो दोनों लोगों को खुश कर दें। दिन के अंत में, उन्हें उन चीजों का प्रतिबिंबित करके उनके सकारात्मक अनुभवों का आनंद लें, जिन पर वे सबसे अधिक आनंद लेते हैं।

3. अपने सर्वश्रेष्ठ सेल्व्स का विकास

जब बच्चों को स्वयं को अपने आत्मविश्वास बढ़ने की कल्पना करता है। हम बच्चों में रुचि दिखाने और वे बनना चाहते हैं, ऐसे युवा लोगों की मदद से बच्चों को उनकी सबसे अच्छी चीज बनने में मदद करते हैं विशेष रूप से कई बार जब बच्चे खुद के बारे में अच्छा महसूस करते हैं, तो उन्हें अपने विचारों और भावनाओं को पीछे छोड़ने में मदद करें क्या उन्हें अच्छा लगता है? उन्हें बताएं कि आपने उनके बारे में क्या देखा।

आपने अपने परिवार या कक्षा में सकारात्मकता और नकारात्मकता का संतुलन कैसे विकसित किया है? मैं हमेशा अपनी कहानियों को सुनना पसंद करता हूं!

लेखक

मर्लिन प्राइस-मिशेल, पीएचडी, कलर्स चेंज मैकर्स के लेखक हैं : एक नई पीढ़ी के लिए नागरिकता की शक्ति का पुन: दावा करना। एक विकासात्मक मनोचिकित्सक और शोधकर्ता, वह सकारात्मक युवा विकास और शिक्षा के चौराहे पर काम करते हैं।

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फोटो क्रेडिट: आर कृष्णन; के। अलसांतिरंगकुल