पत्रिका के माध्यम से हीलिंग पर रुथ फोलिट

निम्नलिखित साक्षात्कार "मानसिक स्वास्थ्य के भविष्य" साक्षात्कार श्रृंखला का हिस्सा है जो 100 + दिनों के लिए चल रहा होगा यह श्रृंखला विभिन्न दृष्टिकोणों को प्रस्तुत करती है जो संकट में एक व्यक्ति को सहायता करता है। मेरा उद्देश्य विश्वव्यापी होना है और मेरे अपने विचारों के कई बिंदुओं को अलग करना शामिल है। मुझे उम्मीद है कि आप इसे पसन्द करेंगें। मानसिक स्वास्थ्य के क्षेत्र में हर सेवा और संसाधन के साथ, कृपया अपनी निपुणता को पूरा करें यदि आप इन दर्शन, सेवाओं और संगठनों के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो दिए गए लिंक का पालन करें।

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रुथ फोलिट के साथ साक्षात्कार

ईएम: जर्नलिंग से क्या मतलब है? यद्यपि गतिविधि स्वयं स्पष्ट होती है, आप जर्नलिंग की कल्पना कैसे करते हैं?

• क्यों मैं जंग की लाल किताब पढ़ने के लिए चारों ओर नहीं मिल गया है
• वापस शेख़ी, क्रमबद्ध करें
• आत्मघाती फेसबुक स्थिति
• आत्महत्या एक इलाज की स्थिति है?
• बीमा समता: आपके लिए यह काम करें

आरएफ: जर्नल को ध्यान में रखते हुए अनिवार्य रूप से अपने साथ एक ईमानदार लिखित बातचीत हो रही है सभी वार्तालापों की तरह, वे शैली में भिन्न होते हैं सबसे बुनियादी रिपोर्ट-बस जानकारी प्रदान करने वाली है। (आज बॉब ने मुझे बताया …) या शायद बातचीत दो चुनौतियों का सामना करने वाले पेशेवरों और विपक्षों की पूर्ण अन्वेषण हो सकती है।

वैकल्पिक रूप से आपकी जर्नल प्रविष्टि एक जंगली शेख़ी हो सकती है जहां आप बेकाबू भावनाओं को व्यक्त करने के लिए मजबूत शब्दों का उपयोग कर सकते हैं। या फिर आप अपने आप को मिलते-जुलते, चेतना के अप्रकाशित प्रवाह में देख सकते हैं, जो शुरू में महत्वपूर्ण मुद्दों को छीन लेती हैं, लेकिन आखिरकार आपको परेशान करने वाली परेशानियों के दिल को वापस अपना रास्ता मिलती है।

शायद आप एक सवाल पूछकर और फिर इसका जवाब देकर शुरू करते हैं, जिसके बाद आप एक अन्य प्रश्न, प्रतिक्रिया और इतने पर आगे बढ़ते हैं। या फिर आप किताब या लेख से उत्तेजक मार्ग से अपना लेखन शुरू कर सकते हैं। आप इस बात के बारे में लिख सकते हैं कि आप किसके लिए आभारी हैं। या बस अपने जीवन में क्या अच्छा है यह याद करने के लिए आज जो सही गए वह सूची

• क्या मेरे किशोर को उपचार की आवश्यकता है?
• Kratom: खतरनाक "चाय" हर माता पिता के बारे में जानने की जरूरत है
• स्पल्डिंग ग्रे: द पावर ऑफ़ ए डेन्डेलियन
• विवाहों को नष्ट करने वाले 3 मुख्य प्रलोभनों का विरोध करना
• गरीब हत्यारे को दया, उसके जीन ने उसे ऐसा किया

इस प्रकार की वार्तालाप, जो अपने आप से परे कोई भी दर्शक नहीं है, पूरी तरह क्षमा कर रहे हैं कोई भी नाराज नहीं होगा या अत्याचार या गलत समझा लेखन का मुद्दा एक सुरक्षित जगह पर अपनी भावनाओं और विचारों को व्यक्त करना है लेखन, अपने मन में बस गुस्सा और रगड़ने के बजाय, आपको ध्यान केंद्रित रखने में मदद करता है। और जाहिर है, एक अतिरिक्त बोनस के रूप में आपके पास उस पथ का रिकॉर्ड है जहां आपका मन चला गया।

घंटों के लिए लिखने की कोई आवश्यकता नहीं आपको आश्चर्य होगा कि केवल पांच मिनट में क्या पता चल जाएगा। याद रखें कि आपको अपनी प्रविष्टियों को कुछ दिमागदार अंग्रेजी शिक्षक दिखाने की ज़रूरत नहीं है वर्तनी, विराम चिह्न, और व्याकरण कोई फर्क नहीं पड़ता है और आप आराम कर सकते हैं और लिख सकते हैं कि आप जो भी फैशन के लिए उपयुक्त हैं। मेरी सलाह का एक हिस्सा अपने आप पर दया करना है, उसी तरह जब आप एक अच्छे दोस्त से बात करेंगे तो अपनी पत्रिका के साथ करुणा लाओ

ईएम। आपको लगता है कि जर्नलिंग भावनात्मक या मानसिक तनाव में किसी व्यक्ति को ठीक करने और बढ़ने में सहायता कर सकती है। आप यह कैसे कहेंगे कि यह मदद करता है? गतिविधि में "सहायता" क्या है?

आरएफ: मेरा मानना ​​है कि ज्यादातर समय, आप खुद के बारे में समझदार विशेषज्ञ हैं। जर्नलिंग समय को ध्यान से अपने खुद के विचारों और भावनाओं को सुनने और व्यक्त करने के लिए खर्च करके यह धारणा को मजबूत करती है। अंततः कौन जानता है कि आपके जीवन में और अधिक संतुष्टि और अर्थ कैसे खोजना है, और अपने जीवन की दुविधाओं को हल करना है, आप की तुलना में?

इन आंतरिक वार्तालापों को लिखकर-आपका अक्सर अनचाही आंतरिक बोल-आप अपनी स्वयं की प्रक्रिया से अधिक जागरूक हो जाते हैं जैसा कि आप लिखते हैं आप दुनिया के अपने स्वयं के विशेष, व्यक्तिपरक परिप्रेक्ष्य को बताते हैं। थोड़ी दूरी की मदद से, जब आप अपने जर्नल के घंटे, सप्ताह या महीनों बाद में फिर से पढ़ते हैं, तो आप एक अलग, अधिक उद्देश्य के दृष्टिकोण से उन वही शब्द देखते हैं।

जब मैं 10 साल का हुआ तो मैंने सीखा कि मुझे चश्मा चाहिए मेरी पहली प्रतिक्रिया थी "मैं सिर्फ ठीक देख रहा हूँ!" लेकिन जब मैं उन चश्मे मिला तो मैं तुरन्त दुनिया की विस्तार और स्पष्टता से चकित हो गया। जब आप वापस जाएं और अपनी प्रविष्टियों को खोज के लिए आंखों से पढ़ें-अचानक आप सोच, भावना और व्यवहार के अपने पैटर्न देख सकते हैं। क्या एक बार धुँधली या अदृश्य भी अक्सर दिखाई दे रहा था और स्पष्ट है। आपके विश्वासों, जिसे आप अन्यथा नहीं देख पाए हैं, पॉप आउट करते हैं: "ओह, मैं इसे प्राप्त करता हूं: मैं आमतौर पर लोगों को [अच्छे / बुरी / भरोसेमंद / बेईमान] होने के रूप में देखता हूं …" "मैं अक्सर ऐसे दोस्त चुने थे जो [तरह / कम / मुश्किल / जुझारू / सहायक] … "

शब्दों में एक अनुभव का अनुवाद करने की आवश्यकता है ब्रेनवर्क लिखते समय आप विवरण याद कर रहे हैं, शब्द चुनने, एक कहानी तैयार कर रहे हैं, और अंततः एक सुसंगत कथा का निर्माण कर रहे हैं। आप अनुभव को एक सार्थक कहानी में व्यवस्थित कर रहे हैं, ऐसी सूचना का एक पैकेट जिसे आप समझ सकते हैं और अपनी विश्वदृष्टि में एकीकृत कर सकते हैं। एक बार जब आप स्पष्टता प्राप्त करते हैं और उस अनुभव के साथ शांति प्राप्त करते हैं, तो आप इससे सीख सकते हैं और आगे बढ़ सकते हैं।

वास्तव में परेशान करने वाले मुद्दे के बारे में लिखते समय, तीन या चार लगातार दिनों के लिए प्रतिदिन सिर्फ 15-20 मिनट के लिए लेखन करने के लिए खुद को व्यक्त करने का मौका देने पर विचार करें, अपने आप को अनजाने में जो कुछ लिखा है, उसे खोदने दें और फिर वापस आएं ताजा ऊर्जा और नए परिप्रेक्ष्य के साथ फिर से लिखना डॉ। जेम्स पेनबेकर, सामाजिक मनोचिकित्सक, जिन्होंने लेखन के लाभों पर बहुत अधिक शोध किया है, उनके शोध विषयों के लिए निर्देशों का सही सेट प्रदान करता है। उन्होंने पाया है कि अपनी पढ़ाई में लोगों का एक महत्वपूर्ण हिस्सा जो कुछ दिनों तक थोड़े समय के लिए भावनात्मक या दर्दनाक अनुभव के बारे में लिखा था, काफी अधिक स्वस्थ था, कम तनाव हार्मोन का स्तर, और मजबूत प्रतिरक्षा प्रणालियों के बारे में जिन्होंने लिखा था एक ही समय के दौरान एक तटस्थ विषय (जैसे कि कमरे का विवरण)।

कितनी देर तक या कितनी बार लिखने के लिए कोई सूत्र नहीं है क्या सही लगता है दैनिक लिखने का कोई दबाव नहीं है कुछ लोग अक्सर लिखते हैं जब उन्हें लगता है कि उन्हें जीवन-रेखा सुधार करने की आवश्यकता होती है। एक नोटिंग के लिए खोज: अपने बारे में लिखने से पहले हाल ही में एक आघात होने के बाद कुछ समय दें।

ईएम: क्या आपके पास किसी ऐसे व्यक्ति की एक कहानी है जो जर्नलिंग के जरिए कुछ भावनात्मक कठिनाइयों से निपटने में मदद करता है?

आरएफ: मैं सैकड़ों लोगों को जानता हूं जो ये कहेंगे कि जर्नलिंग ने उन्हें भावनात्मक कठिनाइयों के साथ मदद की है। मैं कई उदाहरणों की पेशकश कर सकता हूं कि कैसे जर्नलिंग ने मेरी मदद की है

+ कई सालों पहले मुझे एक युवा परिवार की मां होने में फंस गया और अभिभूत हो गया था मैं अपनी भावनाओं और धारणाओं के बारे में लिखने के लिए एक घंटे बिताया। यह ज्यादातर चेतना के प्रवाह की एक धारा थी और जब मैंने समाप्त किया, मुझे लगा जैसे मैं एक हफ्ते की छुट्टी से लौटा था! मुझे आमतौर पर सुखदायक और स्पष्टता लिखने की प्रक्रिया मिलती है

+ जब मैं रात के मध्य में जागता हूँ, मैं सोने के लिए वापस जाने में असमर्थ हूं, मुझे अक्सर नोटबुक मिलती है और लगभग 15 मिनट के लिए लिखना पड़ता है और फिर बहुत आसानी से सोने के लिए वापस आ जाता है भावनाओं और भाषाओं में मेरे सिर में चारों ओर घूमते हुए विचारों को बदलने का कार्य करने से मुझे आराम मिल जाता है और वापस सो जाता है।

+ मैं एक बहुत ही मुश्किल समय के बीच में था और एक करीबी दोस्त ने मुझे भारी तरकीबों में गिरा दिया। मैं नाराज था लेकिन मुझे पता था कि अगर मैं अपना पूरा रोष फैलाया, तो न केवल मैंने कहा होगा कि मैं बाद के बारे में भयानक महसूस करूँगा, लेकिन संदेश झड़प में खो गया होता। समय-समय पर कई महीनों (हां, महीनों!) के दौरान मैंने अपनी मजबूत भावनाओं के बारे में लिखा, जो धीरे-धीरे कम हो गए और अंत में मैं सही शब्दों को दूसरे व्यक्ति को शांति से मेरी कठोर सच्चाई बता सकूंगा। न केवल मैंने सुना है कि मैंने क्या कहा लेकिन उसने माफी मांगी, हम दोनों ने बातचीत से सीखा, और मैं आगे बढ़ गया।

ईएम: जर्नलिंग जैसे "आत्म-सहायता उपकरण" कब "सबसे अच्छा काम करता है," क्या आप कहेंगे?

आरएफ: जर्नल लेखन के एक गड़बड़ा यह है कि लोग खुद को गोल और गोल करते हैं, एक ही जमीन को कवर करते हैं। डॉ। पेनेबेकर ने कई अलग-अलग लेखों का विश्लेषण किया और पाया कि जो लोग परिप्रेक्ष्य में परिवर्तन करने में सक्षम थे, वे सबसे अधिक परिवर्तित और बढ़े हुए थे।

तो, हाँ, अपने पत्रिका में शेख़ी और गड़बड़ी और क्रोध। लेकिन खुद को समय सीमा प्रदान करें कैसे के बारे में 10 मिनट kvetching, और फिर बदलाव। इस मुद्दे को देखने के लिए एक और तरीका खोजें: दूसरे व्यक्ति के दृष्टिकोण से एक अलग कोण से- एक पक्षी की आंखों के दृश्य से, दो चरणों से वापस। कल या अगले साल से गद्य की बजाय एक अलग लेखन शैली-का उपयोग कविता से एक बयान की ओर से या हाथ में समस्या की आवाज़ से। ("मैं लोराक हूँ। मैं पेड़ों के लिए बोलता हूं!") भावनात्मक लेंस से एक तर्कसंगत एक में बदलाव

यदि आप अपने आप को अटक जाते हैं, तो उसी इलाके में जा रहे हैं और कोई भी प्रगति नहीं कर रहे हैं, स्टिमीइंग इवेंट या इंटरैक्शन को फिर से परिभाषित करने, पुनः परिभाषित करने, पुनर्व्यवस्थित करने या पुन: संदर्भित करने के लिए भाषा की शक्ति का उपयोग करें। यदि आप जर्नलिंग करते समय एक कुंजीपटल का इस्तेमाल करते हैं, तो "शिफ्ट" कुंजी को परिप्रेक्ष्य में बदलाव करने के लिए अपने वर्तमान-वर्तमान अनुस्मारक पर विचार करें।

ईएम: मैंने सुना है कि कई लोग कहते हैं, "हां, मैं एक पत्रिका रखना चाहता हूं! लेकिन मैंने कभी नहीं किया मैं कैसे शुरू कर सकता हूं?"

आरएफ: "मुझे समय नहीं मिल रहा है!" एक अजीब बहाना है, लेकिन एक जर्नल नहीं रखना चाहिए। एक अंतर्निहित कारण यह है कि हम लिखने के लिए "समय खोज" नहीं कर सकते हैं कि डर और चिंता प्रभार लेते हैं हम लिखने के लिए अनिच्छुक हैं हम सबसे खराब सोचते हैं हम उस बारे में चिंता करते हैं जो हम लिख सकते हैं हम कुछ और (यहां तक ​​कि नफरत वाले काम!) करने के लिए मिलते हैं जब आप स्वयं को शौचालयों को स्क्रब कर रहे हैं और जर्नलिंग से बचने के लिए वैक्यूम कर रहे हैं, तो रोकें बैठ जाओ और गहराई से साँस लेने में कुछ मिनट बिताएं।

5 मिनट के लिए अपना टाइमर सेट करें कुछ कागज़ात ढूंढें और पास एक रोचक वस्तु के बारे में एक वाक्य या दो लिखो और आप इसे दिलचस्प क्यों खोजते हैं और अपने विचारों का पालन करें। यदि आप अपना हाथ (मस्तिष्क को छोड़कर) करते हैं, तो यह आपको कुछ आश्चर्यजनक स्थानों पर ले जाएगा। या इस वाक्य को पूरा करके शुरू: "आज मैं चाहता हूँ …"

एक अन्य कारण लोगों को एक पत्रिका रखना पसंद नहीं है यह है कि वे चिंतित हैं कि दूसरों को इसे पढ़ा जाएगा। जर्नल सॉफ्टवेयर पासवर्ड-संरक्षण के साथ अपने लेखन को निजी रखता है बिना आशंका लिखने के लिए आपको स्वतंत्रता देने की कोशिश करें।

बहुत ही अप्रभावित घटना में आप अपने आप को "फ्लिपिंग आउट" पाते हैं, यह आसान है: लेखन बंद करो और अधिक संभावित घटना में आप अपने भीतर की वार्तालाप लिखने में डूबे हुए हैं, अपने हाथ को आगे बढ़ते रहें!

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रूथ फोलिट लाइफ जर्नल सॉफ्टवेयर के डिजाइनर और उत्पादक हैं, एक पत्रिका ऐप जो न केवल निजी तौर पर लिखने के लिए एक जगह प्रदान करता है, बल्कि जर्नल लेखन के सर्वोत्तम तरीकों के बारे में जानकारी भी शामिल करता है। 40 से अधिक वर्षों के लिए एक पत्रिका रक्षक, उसने अपने अनुभवों और दर्जन विशेषज्ञों के आधार पर इस इंटरैक्टिव और अभिनव सॉफ्टवेयर का निर्माण किया है।

वेबसाइट: www.lifejournal.com

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एरिक माईसेल, पीएचडी, 40 + पुस्तकों के लेखक हैं, उनमें से द फ्यूचर ऑफ़ मेंटल हेल्थ, रीथिंकिंग डिप्रेशन, मास्टरिंग क्रिएटिव फिक्स, लाइफ प्रयोजन बूट कैंप और द वान गॉग ब्लूज़ [email protected] पर डॉ। Maisel लिखें, http://www.ericmaisel.com पर जाएं, और http://www.thefutureofmentalhealth.com पर मानसिक स्वास्थ्य आंदोलन के भविष्य के बारे में और जानें।

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