जागरूकता के साथ धीरे आंदोलन: व्यायाम से बेहतर?

कार्डियोवास्कुलर अभ्यास अब स्वास्थ्य और कल्याण के लिए आवश्यक होने के लिए जाना जाता है। यदि व्यायाम ही आपके आंदोलन का एकमात्र रूप है, हालांकि, यह एक बहुत संतुलित आहार नहीं है बढ़ते सबूत हैं कि धीमी गति से आंदोलन, शरीर के प्रति जागरूकता के साथ, अपने आप में आश्चर्यजनक स्वास्थ्य लाभ और नियमित व्यायाम पद्धति के संयोजन के साथ।

लॉस एंजिल्स टाइम्स में एक हालिया लेख के अनुसार, कई तरह के दर्द क्लीनिक और एकीकृत चिकित्सक केंद्र हैं जो धीमी गति से, जागरूकता आधारित चिकित्सा (जैसे हठ योग और ताई ची) की पेशकश करते हैं, जिसमें कई प्रकार की परिस्थितियों में दर्द शामिल है " कैंसर और कैंसर के उपचार, रुमेटीइड गठिया, फाइब्रोमायलगिया, एकाधिक स्केलेरोसिस, और अन्य बीमारियों और शर्तों के कारण दर्द। "गोलियों को फेंक दो? इंजेक्शन प्राप्त करना बंद करो? दर्द प्रबंधन चिकित्सा समूहों स्क्रैप? पसीना आना व्यायाम बंद करो? शायद पूरी तरह से नहीं, लेकिन नियमित रूप से धीमी गति से आंदोलन कक्षाओं को शरीर के लिए आवश्यक "पोषक तत्वों" के रूप में देखा जा रहा है।

एक मानक देखभाल नियंत्रण समूह की तुलना में, पुराने पीठ दर्द वाले लोगों ने हठ योग कक्षाओं के 12 सप्ताहों को कम दर्द, अवसाद और विकलांगता से पीड़ित किया और जीवन की गुणवत्ता में अधिक से अधिक सुधार की सूचना दी। इसी प्रकार, ताई ची के 12 सप्ताह, रुमेटीय गठिया के लक्षणों को कम करने के लिए दिखाया गया है जिसमें कम दर्द और तनाव, अधिक जागरूकता, और आगे बढ़ने में अधिक आत्मविश्वास शामिल है। Google विद्वान पर एक साहित्य की खोज ने इनके जैसे कई अध्ययन किए।

कुछ दर्द क्लीनिक इन निष्कर्षों से काफी प्रभावित हुए हैं ताकि उनके उपचार प्रोटोकॉल में किसी प्रकार की धीमी गति से अभ्यास को फिट किया जा सके। लेकिन वे काम क्यों करते हैं? यह तर्क देना मुश्किल है कि स्वास्थ्य और अच्छी तरह से हृदय के व्यायाम के सामान्य लाभ हठ योग और ताई ची जैसे धीमे और जानबूझकर प्रथाओं का विस्तार करते हैं। कुछ विशेषज्ञों का कहना है कि इन धीमी विधियों के बजाय पैरासिमिलेटिक विश्राम प्रतिक्रिया में वृद्धि होती है, जो बदले में तनाव प्रतिक्रिया को कम करता है, प्रतिरक्षा समारोह को बढ़ावा देता है जो सूजन को रोकता है और उपचार को उत्तेजित करता है।

• नहीं माँ, आप अपनी बेटी की डायरी (या ग्रंथों) नहीं पढ़ सकते
• आप जिस शब्द का इस्तेमाल करते हैं, वह चिंता को कम कर सकता है
• पैडलबोर्ड योग की कोशिश करने से मैंने सीखा 5 सबक
• नया अध्ययन स्कूल पुनस्थापना न्याय के छह लाभों का पता चलता है
• 10 आम गलतियां जो आपको स्वस्थ रहने से रोकती हैं

यह सब सही है लेकिन इन खातों में एक तत्व गायब है: शरीर की भावना की भूमिका। जैसा कि मैंने इस ब्लॉग और अन्य जगहों में लिखा है, पैरासिमिलेटीशियल और प्रतिरक्षा प्रणाली के बीच संबंध तंत्रिका सर्किटरी के माध्यम से बढ़ते और सुदृढ़ हो जाते हैं जो शरीर में परिधीय संवेदकों और प्रभावकारियों को शरीर में लिप्त-प्रीफ्रंटल- ) और स्वयं नियामक प्रीफ्रंटल क्षेत्र। धीरे धीरे और जागरूकता के साथ चलते हुए इन सभी लाभों को बढ़ावा देता है शरीर की भावना के साथ कार्डियोवास्कुलर व्यायाम में कसरत करने की तुलना में अधिक लाभ होता है जबकि अन्यथा व्यस्त रहते हैं। अंतराल व्यायाम, अक्सर आराम करने के लिए शरीर को ध्यान देने का समय देने के साथ, लंबे समय तक व्यायाम पर और उससे अधिक लाभ होता है। धीमी गति धीमी भोजन की तरह होती है जिसमें खाने-खरीद, तैयारी, निगलना और पचाने से संबंधित सभी कार्य-जागरूकता और उपस्थिति के साथ किया जाता है।

शरीर पर ध्यान देना दर्द के क्षेत्रों पर प्रत्यक्ष रूप से चमकने की तरह है। दर्द पर ध्यान केंद्रित करने के लिए ऐसा कोई अच्छा विचार नहीं है? दरअसल, यह दर्द के लिए सबसे अच्छा इलाज है क्योंकि ध्यान देने योग्य स्पॉटलाइट प्रभावित क्षेत्रों में शरीर की स्वयं के उपचार संसाधनों को निर्देशित करने में मदद करता है शारीरिक अर्थ दवा है यह स्वभाव का मनोदशा और सोमा का सही मिश्रण है जिसमें धीमी गति से प्रथाओं द्वारा प्रोत्साहित ध्यान विनियमन का अभ्यास शरीर की तत्परता को जोड़ता है जिससे कि उसके संसाधनों को चिकित्सा के लिए निर्देशित किया जा सकता है। यह केवल तभी कर सकता है जब हम तनाव को कम करते हैं, धीमा पड़ते हैं और ध्यान देते हैं।

योग, ताई ची, क्यूई गोंग, आइकीडो और अन्य की विरासत धीमी गति से चलने वाली परंपराओं के अलावा, कई आंदोलन प्रथाएं हैं, जिनमें से कुछ यहां वर्णित हैं, जिन्हें 20 वीं शताब्दी में विकसित किया गया था और जो स्वयं को समान मनोभौतिकीय प्रभाव। मोश फेलडेनराईस ने शरीर के आंदोलन शिक्षा की एक प्रणाली का आविष्कार किया- फ़ेडेनक्रेज़ विधि- कि किनेस्सियेटिक (सेंसोरीमिटर) सीखने के लिए क्षमताओं का पुनर्मूल्यांकन, विकसित और व्यवस्थित किया जाता है। जबकि उनके संवेदी अनुभव पर निर्भर करते हुए तीन सीखने की गतिविधियों से पहले बच्चे, तकनीकी संस्कृतियों में बड़े बच्चों और वयस्कों अक्सर सामाजिक अपेक्षाओं के अनुसार व्यवहार करते हैं, खुद को अपनी शारीरिक भावनाओं से दूर करते हैं। फेलडेनराईस "आंदोलन के माध्यम से जागरूकता" वर्ग जागरूकता और आसानी से आगे बढ़ने के लिए पढ़ाते हैं।

• 'ट्रू ग्रिट' के रूप में एक (अजीब) चिकित्सीय मूवी
• 10 साइन्स आपका सहकर्मी / सहकर्मी एक नरसीसिस्ट है
• लघु, सिनर मीटिंग्स के लिए सरल कदम
• एक अकेले जीवन बनाने में मेरा पहला कदम
• खुद पर लग रहा है? कैसे अपने आत्मविश्वास को बढ़ावा देने के लिए

आधुनिक नृत्य के मुक्त आंदोलन और शिशु आंदोलन की टिप्पणियां, अन्य आंदोलन विषयों को प्रेरित करती हैं, और आधुनिक नृत्य कक्षाएं नवसामान्य और साथ ही विशेषज्ञों के लिए आसानी से उपलब्ध हैं। बॉडीमाइंड सेंटरिंग, नृत्य शिक्षक और भौतिक चिकित्सक, बोनी बैन्ब्रिज कोहेन द्वारा बनाई गई, आंदोलन जागरूकता की एक विधि है जिसमें वयस्क वयस्क शिशु सेंसरमोटर विकास के सामान्य चरणों के आधार पर व्यायाम करते हैं। इस तरह से, क्लाइंट अपने शरीर की भावना और स्व-खोज की संभावनाओं के साथ फिर से कनेक्ट कर सकते हैं जो बड़े हो गए हैं या खो गए होंगे।

मैरियन रोजेन ने आंदोलन जागरूकता का एक तरीका विकसित किया है जो भौतिक चिकित्सा और आधुनिक नृत्य दृष्टिकोणों पर भी आधारित है। रोज़ेन मूवमेंट क्लास में संगीत के लिए किए गए कोमल आंदोलनों की एक श्रृंखला शामिल है। कुछ आंदोलनों और आसन एक सर्कल में खड़े लोगों के साथ किया जाता है, या तो उनके पास पड़ोसियों के साथ या बिना रुके। अन्य आंदोलनों बैठे या झूठ बोल रहे हैं, या फर्श भर में घूम रहे हैं, कभी-कभी बिना और कभी-कभी साथी बिना।

अन्य अभ्यास एक व्यक्ति को अपने हाथों को ऊपर और नीचे ले जाने के लिए अनुमति देता है, उदाहरण के लिए, जबकि एक पार्टनर धीरे से अपने कंधे के ब्लेड को छूता है, जिससे शरीर के प्रति जागरूकता बढ़ जाती है कि कैसे कंधे के ब्लेड को हाथ के संबंध में कदम आता है। रोज़ेन मूवमेंट लचीलेपन को बढ़ाता है, अन्य लोगों के साथ सह-विनियमित सगाई के लिए आसन खोलता है, अवतारित आत्म-जागरूकता और आंदोलन की खुशी पर जोर देती है, और अन्य लोगों के साथ छूने और आने में आराम और आनंद पाने के बारे में सिखाता है। फेलडेनक्रेज, रोजेन और कोहेन ने शरीर के शरीर के तरीके विकसित किए जो इसी तरह शरीर की भावना को बढ़ाने के लिए हैं।

एनआईए, या न्यूरोमस्क्युलर इंटीग्रेटिव एक्शन, डेबी और कार्लोस रोज़्स द्वारा विकसित, यहां वर्णित अन्य प्रथाओं की तुलना में अधिक सक्रिय है। यह आंदोलन जागरूकता के साथ एक कार्डियोवास्कुलर कसरत को जोड़ती है और संगीत के लिए नंगे पैर किया जाता है। एनआईआई अन्य तरीकों के बीच ताई ची, आइकोडो, आधुनिक नृत्य, फेलडेनराईस और योग के तत्वों का उपयोग करता है। संगीत के ध्वनियों और चुप्पी का प्रयोग करना, छात्रों को चंचलता, गतिशीलता, स्थिरता, लचीलापन, और ताकत के अवशेष आत्म-जागरूकता को प्रोत्साहित करने के तरीके से आंदोलन में खुशी की भावना महसूस करने का अनुभव होता है। एनआईए शिक्षकों ने छात्रों को गति में अपने शरीर को सक्रिय रूप से सुनना, महसूस करना और उनका पालन करना प्रोत्साहित किया है।

इन सभी तरीकों के एक्वाटिक संस्करणों को किया जा सकता है और कभी-कभी कक्षाओं के रूप में पेश किया जाता है। आपके द्वारा कुछ अलग-अलग तरीकों का नमूना लेने के बाद, आप विभिन्न तरीकों से आंदोलनों को अपनी रोज़ दिनचर्या में जोड़कर अपना स्वयं का अभ्यास बना सकते हैं। जब आप अपना घर का काम करते हैं या समर्पित सत्र में आप स्थानांतरित कर सकते हैं आप संगीत या चुप्पी, भूमि या पानी, खड़े या बैठे या झूठ बोलने का विकल्प चुन सकते हैं। धीरे-धीरे आगे बढ़ो और मांसपेशियों और जोड़ों, मुहिम की गति और स्थिरता, और किसी भी भावनात्मक भावनाओं से उत्तेजना के प्रति जागरूकता के साथ इन आंदोलनों को आप के लिए लाया। बार-बार आराम करो और अपने आप को पैरासिमिलेटिक विश्राम प्रतिक्रिया (धीमा, उपस्थिति, आराम से साँस लेने, आह, और शायद राहत के आँसू की भावना) महसूस करें। यह भी याद रखें कि सोशल नेटवर्किंग के लिए स्वास्थ्य लाभ जोड़े गए हैं जो कि एक आन्दोलन वर्ग या समूह का सदस्य है जो नियमित रूप से मिलता है।

सबसे महत्वपूर्ण पहलू यह है कि अभ्यास आपको अपील करता है, कि आप कक्षाओं में जाने या अपने दम पर आंदोलन करते हुए आनंद लेते हैं, और जब आप कार्य पूरा कर लेते हैं तो आपको उत्साहित महसूस होता है। निराश मत हो अगर आप पाते हैं कि आप कभी-कभी आपके शारीरिक दर्द और उदासी, क्रोध, या दुःख जैसे भावनात्मक दर्द से अवगत होते हैं। वह अपने खुद के शरीर की ज़िन्दगी को बढ़ाने की प्रक्रिया का हिस्सा है। जैसा कि आप इस अभ्यास को जारी रखते हैं, आपकी दर्द सहनशीलता में वृद्धि होगी, आपके महसूस किए गए दर्द स्पष्ट, सुखी, अधिक पूर्ण और अधिक कार्यात्मक हो जाएगा।