आपने अपने जीवन में कितने नए साल के संकल्प बनाए हैं? आपने कितने सफलतापूर्वक पूरा किया है? अनुमान है कि नए साल के संकल्पों का 10% से भी कम समय वास्तव में हासिल किया जाता है (यूनिवर्सिटी ऑफ स्कैन्टन साइकोलॉजी प्रोफेसर जॉन सी। नॉरक्रॉस, पीएचडी)। वहाँ साल के इस समय वहाँ बहुत सारे घरों की सलाह है कि आप अपने नए साल के लक्ष्य तक पहुंचने के बारे में कैसे सुनिश्चित करें, लेकिन मैंने सोचा कि व्यवहार को बदलने के लिए मैं वास्तविक विज्ञान का हिस्सा हूं।
नए साल के संकल्प को प्रभावित करने वाले मस्तिष्क और व्यवहार विज्ञान की दो मुख्य पंक्तियां हैं: आदतों का विज्ञान और आत्म कथाओं का विज्ञान।
चलो आदतों के विज्ञान के साथ शुरू
नए साल के संकल्पों के लिए कई नई आदतों को बनाने या मौजूदा लोगों को बदलने के साथ करना होगा। अगर आपके प्रस्तावों में स्वस्थ खाने, अधिक व्यायाम करना, कम पीने, धूम्रपान छोड़ना, कम पाठ करना, "अनप्लग्ड" या किसी अन्य "स्वचालित" व्यवहार का अधिक समय व्यतीत करना है, तो हम मौजूदा आदतों को बदलने या नई आदतों को बदलने के बारे में बात कर रहे हैं। आदतें स्वचालित हैं, "वातानुकूलित" प्रतिक्रियाएं सुबह उठो और एक पेस्ट्री और लट्टे के लिए स्टारबक्स पर रोकें। काम के अंत में आप घर जाते हैं और टीवी के सामने खड़ा हो जाते हैं। मौजूदा आदतों को बदलने या नए बनाने के विज्ञान के बारे में आपको जानने की जरूरत है:
एक नई आदत बनाने के लिए आपको इन तीन चरणों का पालन करना होगा (बीजे फॉग और चार्ल्स डुहग्ग पर आधारित)
यदि आप इन तीन चरणों को लेते हैं और आप उन्हें 3 से 7 दिनों का अभ्यास करते हैं तो आपकी नई आदत स्थापित की जाएगी।
अब स्वयं-कहानियों के विज्ञान से निपटना
सबसे अच्छा (और कुछ ही कहेंगे) एक बड़े और दीर्घकालिक व्यवहार में बदलाव लाने का तरीका, आपकी आत्म-कथा को बदल कर है
प्रत्येक व्यक्ति के बारे में कहानियां हैं जो अपने व्यवहार को संचालित करती हैं। आपको पता है कि आप कौन हैं और आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है मूल रूप से आपके पास हर समय अपने बारे में एक "कहानी" संचालन है इन आत्म कथाओं के फैसलों और कार्यों पर एक शक्तिशाली प्रभाव है
चाहे आप इसे महसूस करते हैं या नहीं, आप अपनी स्वयं की कहानियों के प्रति सच्चा रहने के आधार पर निर्णय करते हैं। आत्म-कथाओं के आधार पर इस फैसले में अधिकतर अनिश्चितता से होता है आप लगातार होने का प्रयास करते हैं आप ऐसे फैसले लेना चाहते हैं, जो आपके विचारों से मेल खाता है। जब आप कोई निर्णय लेते हैं या किसी तरह से कार्य करते हैं, जो आपकी आत्म-कथा को पूरा करता है, तो निर्णय या कार्रवाई सही महसूस करेगी। जब आप कोई निर्णय लेते हैं या किसी तरह से कार्य करते हैं जो आपकी आत्म-कथा में फिट नहीं होता है, तो आप असहज महसूस करते हैं
यदि आप अपना व्यवहार बदलना चाहते हैं और परिवर्तन छड़ी बनाते हैं, तो आपको पहले अंतर्निहित स्व-कहानी को बदलना होगा जो ऑपरेटिंग है। क्या आप अधिक आशावादी बनना चाहते हैं? फिर आपको बेहतर ऑपरेटिंग स्व-कहानी होगी जो कहती है कि आप एक आशावादी व्यक्ति हैं। अपने स्थानीय समुदाय बैंड में शामिल होना चाहते हैं? फिर आपको एक स्व-कहानी की आवश्यकता होगी जहां आप आउटगोइंग और संगीत हैं
अपनी पुस्तक में, रीडायरेक्ट , टिमोथी विल्सन ने एक प्रभावशाली शोध के बड़े शरीर का वर्णन किया है कि कहानियों के व्यवहार को दीर्घकालिक कैसे बदल सकता है। एक तकनीक जिसने शोध किया है वह "कहानी-संपादन" है:
कहानी-संपादन की तकनीक इतनी सरल है कि ऐसा संभव नहीं लगता है कि इससे इस तरह के गहरे और गहरा बदलाव हो सकते हैं। लेकिन अनुसंधान से पता चलता है कि एक पुन: लिखित आत्म-कथा सभी अंतर कर सकती है।
मैंने इन दोनों तकनीकों की कोशिश की है – 3-कदम विधि का उपयोग करते हुए नई आदतों का निर्माण करना, और एक नई आत्म-कथा का निर्माण करना शोध से पता चलता है कि वे काम करते हैं, और मेरे अपने अनुभव से पता चलता है कि वे काम करते हैं।
कोशिश करो। आपके पास खोने के लिए क्या है? इस साल विज्ञान का इस्तेमाल अपने नए साल के संकल्पों को बनाने और छड़ी करने के लिए करता है।
तुम क्या सोचते हो? अपने प्रस्तावों को रखने में आपके लिए क्या काम किया है?