माइनंडनेस और करुणा की शक्ति का उपयोग करने के 5 तरीके

आज के अतिथि ब्लॉगर, एड्रियान ग्लास्सर, एलसीएसडब्ल्यू, आईसीपी (समकालीन मनोचिकित्सा संस्थान) का एक विभाजन, फॅक्ट्स प्रोग्राम में दिमागीपन और आंतरिक परिवार प्रणालियों के सिद्धांत और अभ्यास का परिचय देता है। उनके पिछले अतिथि लेख को मनोविज्ञान टुडे की वेबसाइट के संपादकों द्वारा अनिवार्य पढ़ें के रूप में चुना गया था।

स्रोत: आराम संगीत / झिलमिलाहट

मानसिकता इन दिनों हर जगह है, लेकिन परिवारों की मदद करते समय हम इसका उपयोग कैसे कर सकते हैं? इसमें सबसे सरल रूप में, ध्यान रखना वर्तमान क्षण में वापस आने के लिए याद रखना है। एक सरल लेकिन उचित सवाल यह है कि "क्या और क्या कर सकता है?" एक व्यस्त मन दौड़ अतीत और भविष्य के लिए असंतोष और गोंदा सूची में क्लिक करें और मन कहीं और हर जगह भटकते हैं। हम अपने सभी रिश्तों को इन व्यस्त-व्यस्त दिमागों को अपने साथी, हमारे परिवार और हमारे बच्चों को ले आते हैं। कई बार, यह हमारे लिए प्यार और सकारात्मक संबंध बना सकता है क्योंकि दूसरों को उनके लिए कम सुलभ लगता है। यह हमें क्षणभर भूल सकता है कि हम उनके लिए कितना परवाह करते हैं।

शेरोन साल्ज़बर्ग, हिपेफ़ेफ़ पर एक कल्पित कहानी बताते हैं जिसमें एक बड़े नायक का कहना है, "मेरे दो भेड़िये मेरे दिल में लड़ रहे हैं। एक भेड़िया भयभीत, तामसिक, ईर्ष्या, असभ्य और धोखेबाज है दूसरा भेड़िया अनुकंपा प्यार, उदार, सच्चा, और शांतिपूर्ण है। "एक बच्चा पूछता है," कौन सी लड़ाई जीत सकता है? "वृद्ध ने जवाब दिया," मैं जो भोजन करता हूं। "हम कैसे काम करते हैं, अपनी भावनाओं को स्वीकार करते हैं और उत्साहित करते हैं हमारे विकास की दिशा हम खुद को अपनी मंशा के माध्यम से बदलते हैं क्योंकि हम ऐसे व्यक्ति बनना चाहते हैं जिन्हें हम बनना चाहते हैं।

परिवार और किशोरावस्था के साथ एक मनोचिकित्सक और ध्यान प्रशिक्षक के रूप में मेरे काम में, मैंने कई तरह से देखा है कि परिवारों को एकजुट करने के लिए सावधानी और करुणा (जिसे संस्कृत में करुणा भी कहा जाता है) का उपयोग किया जा सकता है मैं अपने घर के जीवन में इन तरीकों का परीक्षण करता हूं और अनुभव से पुष्टि कर सकता हूं कि ध्यान के अभ्यास में बड़ा बदलाव आया है। परिवारों और किशोरों की मदद करने के लिए दिमाग और करुणा के साथ काम करते समय नीचे 5 कदम उपयोगी होते हैं ये युक्तियाँ आपके जीवन की स्थिति और परिवार में आपके लिए काम करेंगे!

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1. सकारात्मक संबंध की एक नींव (करुणा के लिए मार्ग): [इसका मतलब दुर्व्यवहार द्वारा चिह्नित घर के वातावरण में किया जाने वाला अभ्यास नहीं है।] अगर किसी व्यक्ति को एक साझेदार, बच्चे, या माता-पिता के लिए अपने अंतर्निहित प्रेम से जोड़ना कठिन समय हो रहा है , उन्हें अपने दिल पर ध्यान केंद्रित करने और एक ऐसे समय की कल्पना करने के लिए कहें, जिनके साथ वे बेहतर संचार करने की कोशिश कर रहे व्यक्ति के साथ संबंध या प्यार महसूस करते हैं। यह मेमोरी करुणा को प्रोत्साहित कर सकता है और विवाद को निरस्त कर सकता है। अक्सर हमें लगता है कि हमें सुविधा के लिए केवल एक ही भावना को चुनना चाहिए। अधिक परिवार अपने दिल और दिमाग में एक दूसरे के लिए प्यार और अन्य भावनाओं को पकड़ने की संभावना पर चर्चा कर सकते हैं, करुणा की अधिक संभावनाएं उत्पन्न हो सकती हैं।

2. "सांस पर वापस आ" (दिमागीपन) याद रखना: अगर परिवार सकारात्मक संबंध या कनेक्शन का उपयोग करने में असमर्थ हैं, तो विराम के बीच में विघटन, गलत धारणा और नकारात्मक उम्मीदों के लिए सांस वापस आना स्पष्टता के लिए जगह बनाने में मदद कर सकता है ।

3. अंतर्निहित भेद्यता के बारे में जिज्ञासा (करुणा के लिए अग्रणी जिज्ञासा): एक परिवार के सदस्य की भेद्यता की भावना को समझने के लिए, उनकी पीड़ा का स्रोत स्पष्ट हो जाता है। भावनाओं को स्पष्ट रूप से सुनने में सक्षम होने के बजाय, कहानियों की बजाय हम स्वयं को बता सकते हैं कि हमारी भावनाओं को क्या होना चाहिए, परिवारों में करुणा बनाने के दिल में है

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4. अंतर्निहित भावनाओं और भेद्यता की मान्यता (करुणा): दिन के अंत में, हम सभी को सुनना चाहते हैं। जब हम खुद को वैधता की कमी महसूस करते हैं, तो हमारे प्रियजनों को इसे पेश करना मुश्किल होता है फिर भी, जब परिवार के सदस्यों ने एक दूसरे को मान्यता दी है, तो यह अधिक संभावना है कि उन्हें बदले में सुनाई देगी।

सत्यापन क्या है? यह कह रहा है कि आपने सुना है कि आपके प्रियजन क्या महसूस कर रहे हैं और आप इसे समझने के बिना समझते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि आप जरूरी सभी चीजों से सहमत हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपनी अंतर्निहित भावनाओं (सुन) (सुनें) सुनते हैं उन्हें अपनी भावनाओं को स्पष्ट करने में सहायता करें, जब वे आपके लिए खुलें जाएं यदि परिवार के सदस्य सत्यापन की आवश्यकता के मुताबिक पुनर्मिलन करने में असमर्थ हैं, तो आपको लगता है कि आपको क्या जरूरत है, इसके बारे में अधिक तीव्रता से पीछा करना महत्वपूर्ण है। आप जो प्रतिसाद चाहते हैं उसे आमंत्रित कर सकते हैं, लेकिन आप चाहे कितना सावधान रहें, आप अन्य प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित नहीं कर सकते

5. दूसरों के लिए अनुकंपा संक्रामक है। देते हुए सकारात्मक संबंध की नींव की सुविधा प्रदान करता है और व्यक्तिगत जरूरतों को पूरा करने की संभावना भी बढ़ जाती है। अपने और परिवार के सदस्यों को प्रोत्साहित करें कि वे क्या पेशकश कर सकते हैं। आप की जरूरत के लिए पूछें समझने के लिए अनुरोध को स्पष्ट करना किसी भी व्यक्ति को अनुरोध पूरा कर सकता है या नहीं, इसके बावजूद शक्तिशाली हो सकता है।

ब्याज की आगे रीडिंग:

करुणा और भावनात्मक सुरक्षा अच्छी तरह से एक साथ चलते हैं।

आपके रिश्ते को अनस्टक होने के 4 कदम

भावनात्मक सुरक्षा बनाने के इरादे से संचार करना एक दूसरी भाषा बोलने की तरह है, एक मेटा-भाषा क्या आप जानना चाहेंगे कि कैसे? यह कैसे बात करने के लिए सीखने पर एक पैर है?

आपको क्या लगता है कि एक महान बातचीत का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है?

इस पुस्तक से आगे बढ़ो, जो सब एक साथ मिलते हैं।