सभी शब्द समान नहीं बनाए जाते हैं कुछ शब्द "शांति" या "प्यार" की तरह, जीन को चालू कर सकते हैं जो शारीरिक और भावनात्मक तनाव को कम कर देंगे [ए] जबकि अन्य मस्तिष्क में तनाव-उत्तेजक न्यूरोकेमिकल्स की रिहाई का कारण बन सकते हैं। लेकिन एक शब्द है जिसमें आपके जीवन में गहरे अर्थ, संतुष्टि और पूर्ति करने की शक्ति है, और यदि आप हर दिन सिर्फ कुछ मिनटों तक ध्यान देते हैं, तो आप जिस तरह से काम करते हैं और दूसरों के साथ अपने संबंधों में सुधार कर सकते हैं।
हालांकि, कोई भी आपको यह नहीं बता सकता कि वह शब्द क्या है आपको इसे अपने लिए खोजना होगा लेकिन अभी इसकी तलाश मत कीजिए, क्योंकि अगर आप दीर्घावस्था में जागरूकता की गहराई में नहीं हैं, तो आप केवल उन शब्दों के साथ आएंगे जो पुराने विचारों पर आधारित हैं। उन शब्दों के पास "अहा" अनुभव बनाने की शक्ति नहीं होगी, लेकिन हमारे शोध में हमने एक ऐसे प्रश्न के प्रति ठोकर खाई जो इस विशेष शब्द को उजागर करेंगे।
हैरानी की बात है, यह एक सवाल है लोगों को शायद ही कभी पूछना वास्तव में, यह बहुत दुर्लभ है कि यदि आपने Google खोज की है, तो आपको एक दर्जन से कम परिणाम मिलेगा। तुलना में, यदि आप "क्या मुझे खुश करता है?" जैसे किसी प्रश्न में टाइप करते हैं तो आपको 28 मिलियन हिट मिलेगा।
हम चाहते हैं कि आप अभी थोड़ा प्रयोग करने की कोशिश करें, लेकिन सुनिश्चित करें कि आपके पास एक कलम और कागज़ का टुकड़ा है। सबसे पहले, जंभाई के लिए तीस सेकंड ले जाओ, गहन साँस लें, और अपने शरीर में सभी मांसपेशियों को आराम दें: आपका चेहरा, आपके जबड़े, अपनी आंखों के आसपास की मांसपेशियां, आपकी गर्दन, कंधे, आपके हाथ, अपनी पीठ, और आपके पैर अब कुछ सेकंड के लिए अपने हाथों और पैरों को हिलाएं, और फिर एक जोड़े और दो बार जंभाएं। ध्यान दें कि आपको कितना अलग लगता है, और यह आपके विचारों को कैसे प्रभावित करता है
अब अपनी आंखों को बंद करें जैसे आप अपने आप से यह प्रश्न पूछते हैं: "मेरा सबसे गहरा व्यक्तिगत मूल्य क्या है?" अपनी आँखें कम से कम 60 सेकंड के लिए बंद करें, और सूक्ष्म भीतर की आवाजों को सुनो जो आपके चेतना की पृष्ठभूमि में निरंतर प्रवाह करते हैं। एक शब्द खोजें जो आपके गहन व्यक्तिगत मूल्य की गुणवत्ता को कैप्चर करता है।
कभी-कभी, जब आप थोड़ा अलग से प्रश्न पूछते हैं, वाक्यांश के दो भागों पर जोर देते हैं, तो एक और शब्द आपके पास आएगा तो फिर, अपने आप से पूछिए: "मेरी सबसे गहन व्यक्ति क्या है?" कोई भी नया शब्द जो दिमाग में आता है, लिखो।
अब अपने आप से एक बार पूछिए: "मेरा गहरा व्यक्तिगत मूल्य क्या है?" कोई अतिरिक्त शब्द लिखें, फिर अपनी सूची में देखें उस समय मंडली करें जो आपके लिए इस क्षण में सबसे अच्छा लगता है, फिर अपनी आँखें फिर से बंद करें और अपने आप को शब्द चुपचाप और जोर से दोहराएं। ध्यान दें कि यह कहने के लिए कैसा महसूस होता है, और फिर आप इसे नीचे लिखे गए अन्य शब्दों से तुलना कर सकते हैं। अलग-अलग दिनों में, या जब विभिन्न स्थितियों से निपटते हैं, तो आप पा सकते हैं कि अन्य महत्वपूर्ण मूल्य दिमाग में आते हैं। लेकिन अगर आप इस प्रश्न पर गंभीरता से प्रतिबिंबित करते हैं, तो आपको अक्सर एक शब्द मिलेगा जिसे आप आसानी से जान सकते हैं जो आपके जीवन के लिए गहरा अर्थ है। इस शब्द पर ध्यान देने से, नियमित आधार पर, वास्तव में आपके काम और व्यक्तिगत संबंधों की दिशा बदल सकती है।
हमारे शोध से पता चलता है कि यदि जीवन में गहरी संतोष प्राप्त करना चाहते हैं तो यह एक सबसे महत्वपूर्ण प्रश्नों में से एक है जिसे व्यक्ति को पता होना चाहिए। यही कारण है कि हम लॉयला मैरीमाउंट यूनिवर्सिटी, लॉस एंजिल्स में ईएमबीए कार्यक्रम में दाखिला लेने वाले व्यस्त अधिकारियों के लिए इस अभ्यास को असाइन करते हैं। उन्हें दस दिनों तक ऐसा करना चाहिए, हर सुबह एक या दो मिनट में खर्च करना चाहिए। परिणाम? छात्रों के अस्सी प्रतिशत पूरे दिन पूरे तनाव में कमी की सूचना देते हैं, जिससे उन्हें अधिक कुशलतापूर्वक और उत्पादक रूप से कार्य करने में सक्षम बनाते हैं।
कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के लॉस एंजिल्स के शोधकर्ताओं के मुताबिक, "व्यक्तिगत मूल्यों को दर्शाते हुए न्यूरोएंड्रोक्रिनिन और मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रियाएं निम्न स्तरों पर तनाव के लिए रख सकती हैं।" यह सचमुच अद्भुत है! अपने गहन निजी मूल्य को ध्यान में रखते हुए और पुष्टि करके, आप अपने मस्तिष्क के स्वास्थ्य में सुधार करेंगे। संबंधित अनुसंधान से पता चलता है कि सकारात्मक पुष्टि की पुनरावृत्ति विफलता के बारे में चिंतन करने के लिए आपकी प्रवृत्ति को कम कर सकती है और आपको असहज सूचना [सी] के साथ सामना करने के दौरान आपको कम प्रतिक्रियाशील और रक्षात्मक रहने में मदद करता है।
पिछले दो वर्षों में – फेसबुक और अन्य सोशल मीडिया फ़ोरम का इस्तेमाल करते हुए – छात्रों, चिकित्सक, धार्मिक चिकित्सकों, तलाक के वकील, शिक्षक, कॉर्पोरेट अधिकारी, और बच्चों के साथ व्यायाम का प्रयोग लोगों द्वारा किया गया है। जब युगल चिकित्सा में उनके आंतरिक मूल्यों के बारे में बात करते हैं, तो संचार बेहतर होता है और संघर्षों को आसानी से सुलझाया जाता है।
अगर आप दूसरों से बात करते हैं, तो आप अपने व्यक्तिगत मूल्यों का सावधानीपूर्वक पालन करते हैं, तो आप श्रोता द्वारा और अधिक संवेदनशील होने के नाते माना जाएगा। मिसौरी स्टेट यूनिवर्सिटी में, मनोवैज्ञानिकों का यह भी पता चला है कि जब एक चिकित्सकीय मानदंडों को एक उपचार योजना में शामिल किया गया था, जो रोगियों को पुराने दर्द से निपटने में मदद करने के लिए डिजाइन किया गया था, तो दर्द के प्रति उनकी सहनशीलता में सुधार [डी]
हार्वर्ड के बिजनेस प्रोफेसर रोसबेट मॉस कन्तेर – कई लोगों द्वारा दुनिया में सबसे शक्तिशाली महिलाओं में से एक माना जाता है – हाल ही में बोर्डरूम में सीधे तरीके से संबोधित करने के महत्व पर टिप्पणी की: "उन संगठनों में जिन्हें मैं 'सुपरकॉर्प्स' कहता हूं – लाभदायक और जिम्मेदार – व्याख्या और मूल्यों के आवेदन के बारे में व्यापक वार्ता, जवाबदेही, सहयोग और पहल को बढ़ाती है [ई]। "
कन्टर के शोध में पाया गया कि जब लोग अपने गहरे मूल्यों को साझा और चर्चा करते हैं, तो यह पूरे समूह की प्रेरणा को मजबूत करता है। और जब कर्मचारी के व्यक्तिगत मूल्यों को कंपनी की नीति के साथ एकीकृत किया जाता है, तो यह निगम के नैतिक विकल्पों का मार्गदर्शन करने में मदद करता है। व्यापारिक मूल्यों पर खुले तौर पर चर्चा करके, कन्टर का तर्क है, यह अवैयक्तिक और दबावपूर्ण नियमों को लागू करने की आवश्यकता को समाप्त करता है। पारस्परिक संघर्ष कम हो जाता है, सहयोग बढ़ता है, और सभी को लगता है कि वे टीम का हिस्सा हैं।
हमारा सुझाव: प्रश्न प्रस्तुत करने की कोशिश करें – "आपका गहन व्यक्तिगत मूल्य क्या है?" – अपने परिवार के सदस्यों और दोस्तों के लिए फेसबुक पर सवाल पोस्ट करें और देखें कि प्रतिक्रियाएं क्या हैं। आप सभी के आंतरिक मूल्यों का सम्मान करना आसान पाएंगे, भले ही व्यक्ति की धार्मिक या राजनीतिक संबद्धता आपकी से अलग हो। इसलिए यदि आप कभी भी असुविधाजनक वार्ता में अपने आप को ढूंढते हैं, तो इस प्रश्न को पूछें और एक दूसरे के साथ अपनी प्रतिक्रिया साझा करें यह जल्द ही एक संभावित संघर्ष को एक अंतरंग पुरस्कृत विनिमय में बदल देगा। एक शब्द भी कितना शक्तिशाली हो सकता है!
इनर वैल्यू अभ्यास का एक पूरा विवरण, और व्यक्तिगत, शैक्षिक, और कार्य-संबंधित वातावरण में आवेदन पत्रों में पाया जा सकता है कि आपका मस्तिष्क बदल सकता है: निर्माण ट्रस्ट, संघर्ष को कम करना, और बढ़ते अंतरंगता के लिए 12 वार्तालाप रणनीतियां (न्यूबर्ग और वाल्डमैन, 2012, हडसन स्ट्रीट प्रेस)।
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[ए] जीनोमिक काउंटर स्ट्रेस में छूट प्रतिक्रिया से प्रेरित बदलाव। दुस्क जेए, ओटू एचएच, वोहल्हूटर एएल, भसीन एम, जेरबिनी एलएफ, जोसेफ एमजी, बेन्सन एच, लिबर्मन टीए एक और। 2008 जुलाई 2; 3 (7): ई 2576
[बी] व्यक्तिगत मूल्यों की प्रतिज्ञान ब्योर्स न्यूरोएंड्रोक्लाइन और मनोवैज्ञानिक तनाव प्रतिक्रियाएं क्रेस्वेल जेडी, वेल्च डब्लूटी, टेलर एसई, शेरमेन डीके, ग्रेनेवल्ड टीएल, मान टी। साइकोल विज्ञान। 2005 नवम्बर, 16 (11): 846-51
[सी] स्वास्थ्य जोखिमों के बारे में संदेश स्वयं को धमकी देते हैं? आत्म-अभिव्यक्ति के माध्यम से धमकी देने वाले स्वास्थ्य संदेशों की स्वीकृति बढ़ाने से शेरमेन डीके, नेल्सन एलडी, स्टील सीएम व्यक्तित्व समाज साइक बुलेटन 2000: 26, 1046-1058 आत्म-विस्फोट के माध्यम से रोधन की समाप्ति कोओल एसएल, सैमेट्स, के, वैन डाइपेनबर्ग ए, डिज्क्स्टरहुस ए जे व्यक्तित्व सॉस साइक 1 999: 77, 111-125
[डी] व्यक्तिगत मूल्यों और दर्द सहिष्णुता: क्या एक मूल्य हस्तक्षेप स्वीकृति में जोड़ता है? ब्रैंस्टेटटर-रोस्ट ए, कुशिंग सी, डुलेह टी। जे दर्द 2009 अगस्त, 10 (8): 887-92
[ई] मूल्य से मूल्य प्राप्त करना कन्टर आरएम हारव बस रेव (ब्लॉग) 2010 जून 14
