क्या आपका सर्कैडियन लय अजीब से बाहर हैं? एक तम्बू पिचिंग की कोशिश करो

जंगल में एक सर्दियों का सप्ताहांत खर्च करते हुए आपको दिन के दौरान कई प्राकृतिक प्रकाशों को उजागर किया जाता है- रात में बिल्कुल शून्य कृत्रिम प्रकाश के साथ-साथ अपने आंतरिक सर्कैडियन घड़ी को रीसेट कर सकते हैं और जब आप घर जाते हैं तो आपको बेहतर सोता है, एक नए अध्ययन के अनुसार बोल्डर में कोलोराडो विश्वविद्यालय

फरवरी 2017 दो अध्ययन पत्र, "सीज़न एंड द वीकेंड में सर्कैडियन एंटरमेंटमेंट टू द नैशनल लाइट-डार्क साइकल टू द सीकंस एंड द वीकेंड," वर्तमान जीवविज्ञान में प्रकाशित हुआ था।

शीतकालीन समय आपके सर्कैडियन लय और आंतरिक क्रोनाबायोलॉजिकल घड़ी के लिए विशेष रूप से विघटनकारी हो सकता है। वास्तव में, सीयू-बोल्डर शोधकर्ताओं ने पाया कि ठेठ शीतकालीन जीवनशैली और काम करने की आदतों ने प्राकृतिक प्रकाश के जोखिम को 13 गुना तक गर्मियों के सूर्य के प्रकाश के मुकाबले तुलना में कम किया है।

सर्कैडियन रिप क्या हैं?

सर्कैडियन लय हमारे जागृत स्लोपोनोबायॉजिकल चक्रों की मुख्य प्रेरणा शक्ति है। कृत्रिम रोशनी के आगमन के बावजूद, सर्कैडियन लय का विकास पृथ्वी के घूमने और सूरज की बढ़ती और स्थापना के साथ सिंक्रनाइज़ रहने के समय से ही हुआ है। जब आप दिन के दौरान पर्याप्त प्राकृतिक रोशनी देखे बिना कृत्रिम रोशनी के तहत बहुत अधिक समय व्यतीत करते हैं, तो आपके सर्कैडियन लय को अजीब से बाहर निकाल दिया जाता है।

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नींद के शोधकर्ताओं के अनुसार, सर्कैडियन लय बाधित स्वास्थ्य समस्याओं की एक विस्तृत श्रृंखला के साथ जुड़ी हुई है जिनमें शामिल हैं: नींद की गड़बड़ी, कम संज्ञानात्मक प्रदर्शन, मनोदशा विकार, मधुमेह, और मोटापे

अपने नवीनतम दो-भाग शोध अध्ययन के दौरान, कैथ राइट और सीयू-बोल्डर के स्लीप एंड कैनेबोलॉजी लैबोरेटरी में उनके सहयोगियों ने पाया कि एक दूर-दराज के इलाकों में दो दिन के डेरा डाले हुए हैं-कृत्रिम इनडोर और आउटडोर प्रकाश प्रदूषण से दूर-पर्याप्त था अध्ययन प्रतिभागी की आंतरिक घड़ियों को रीसेट करने के लिए इस रीसेट को जब उनके शरीर में मेलाटोनिन का स्तर बढ़ना शुरू हुआ, उस समय से मापा जाता था।

जबकि प्रतिभागियों को डेरा डाले हुए थे, वे पहले बिस्तर पर चले गए और अब सोए घर लौटने पर, उनके melatonin का स्तर 1.4 घंटे पहले बढ़ना शुरू हुआ क्योंकि मौसम की प्राकृतिक प्रकाश-अंधेरे चक्र के साथ गठबंधन की उनकी न्यूरोबियल अवधारणा।

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"प्राकृतिक प्रकाश के लिए सप्ताहांत का प्रदर्शन सर्कैडियन समय में बदलाव की 69 प्रतिशत प्राप्त करने के लिए पर्याप्त था, जो हमने पहले सप्ताह में प्राकृतिक प्रकाश के संपर्क में किया था," राइट ने सीयू-बोल्डर को एक बयान में कहा।

2013 के एक पत्र में, "आर्टर्नियन ऑफ द ह्यूमन सर्कैडियन क्लॉक टू द नैचरल लाइट-डार्क साइकल," राइट और उनके सहयोगियों ने बताया कि ग्रीष्मकालीन सूरज के साथ गर्मियों में सिंक्रनाइज़ कैंपर्स की आंतरिक घड़ियों में एक सप्ताह के लिए डेरा डाले हुए और वे जब अनिश्चितता में कमी आए होम। (मैंने इन निष्कर्षों के बारे में मनोविज्ञान आज के ब्लॉग पोस्ट में लिखा था, "क्यों परम अनंतिम चिकित्सा कैंपिंग है?")

लेकिन 2013 अनुसंधान पूरा करने के बाद, राइट और उनकी टीम के पास अब और सवाल थे … जैसे कि, "हमारे प्रकाश वातावरण में बदलाव की प्रतिक्रिया में कितनी तेजी से घड़ी बदलती है? और "मानव जैविक लय पर मौसमी बदलाव कैसे प्रभावित हैं?" इन सवालों के जवाब देने के लिए उनकी जिज्ञासा ने अपने नवीनतम शोध और वर्तमान जीवविज्ञान में आज प्रकाशित नए निष्कर्षों को जन्म दिया ।

किसी को भी, जो अपने सर्कैडियन लय को ट्रैक पर वापस लेना चाहता है (लेकिन एक शिविर की यात्रा के लिए दूर नहीं जा सकता) राइट दिन में अधिक उज्ज्वल प्राकृतिक प्रकाश की सूचना देता है और बिस्तर पर जाने से कम से कम एक घंटे पहले अपने स्मार्टफोन और लैपटॉप को बंद कर देता है । पिछला अध्ययनों से पता चला है कि ज्यादातर डिजिटल डिवाइस "नीले प्रकाश" का उत्सर्जन करते हैं जो विशेषकर सर्कैडियन लय के लिए विघटनकारी है।

अत्यधिक स्मार्टफ़ोन उपयोग सर्कैडियन रिदम और नींद पैटर्न को बाधित करता है

मैथ्यू क्राइस्टेनसेन और कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के सिन फ्रांसिस्को के सहयोगियों द्वारा नवंबर 2016 के एक अध्ययन में बताया गया है कि स्मार्टफोन स्क्रीन के लिए रात के समय का प्रदर्शन नींद की नींद की गुणवत्ता से जुड़ा है। शोधकर्ताओं ने पाया कि सोने का 60 मिनट के भीतर स्मार्टफोन का उपयोग सोने की गड़बड़ी पर सबसे ज्यादा प्रभाव पड़ा। निष्कर्ष ओपन-एक्सेस पत्रिका PLOS ONE में प्रकाशित किए गए थे।

नीली रोशनी के बैट्रिमेंट्स और बिस्तर से पहले डिजिटल उपकरणों का उपयोग करने के बारे में अधिक जानने के लिए, मेरी हाल ही में साइकोलॉजी टुडे ब्लॉग पोस्ट देखें, "लेट-नाइट स्मार्टफ़ोन का उपयोग अक्सर ईंधन डेटाइट सोमनामबुलिज़म"

स्रोत: एंटोन बालजह / शटरस्टॉक

एक बहुत ही दूरदराज के क्षेत्र में शिविर का एक कारण अनिद्रा के लिए अंतिम इलाज हो सकता है, यह भी पर्यावरणीय प्रकाश प्रदूषण के साथ हो सकता है। जून 2016 में शोधकर्ताओं ने बताया कि कृत्रिम बाहरी परिवेश की रोशनी के कारण, एक तिहाई मानवता (और 80 प्रतिशत अमेरिकियों) अब रात में आकाशगंगा नहीं देख सकते हैं।

शहरीकरण के वैश्विक रुझानों की वजह से बढ़ते हुए प्रकाश प्रदूषण, सर्कैडियन लय और हमारे प्राकृतिक नींद के पैटर्न को खारिज करने में बड़ी भूमिका निभा रहा है क्योंकि अधिकांश विशेषज्ञों ने अनुमान लगाया है।

एक ऐतिहासिक परिप्रेक्ष्य से, मनुष्य के पास लगभग एक सदी के लिए प्रकाश के विद्युत स्रोतों तक व्यापक पहुंच है। 1878 और 1880 के बीच, थॉमस एडीसन और उनकी आविष्कारक की टीम ने 3,000 विभिन्न संभावित लाइट बल्ब डिज़ाइनों का परीक्षण करना शुरू कर दिया। नवंबर 1879 में, एडीसन ने एक बिजली के दीपक के लिए पहला पेटेंट दायर किया जो आज के प्रकाश बल्ब में विकसित एक कार्बन फिलामेंट है।

1882 में, एडिसन ने निचली मैनहट्टन में पहली सार्वजनिक विद्युत कंपनी, पर्ल स्ट्रीट पावर स्टेशन खोला और कुछ स्थानीय ग्राहकों को बिजली देने की शुरुआत की। उस समय एडिसन ने घोषणा की, "हम बिजली इतना सस्ता बना देंगे कि केवल अमीरों की मोमबत्तियां जलाएंगी।" 1 9 30 तक बिजली और कृत्रिम प्रकाश संयुक्त राज्य भर में व्यापक रूप से उपलब्ध नहीं हुआ।

हमारे विकासवादी जीव विज्ञान में हाल के दिनों में कृत्रिम प्रकाश दैनिक जीवन का हिस्सा बनने के आधार पर, यह आश्चर्यजनक नहीं है कि हमारे आधुनिक कालानुक्रमिक घड़ियों को असंबद्ध किया गया है। अपने अनुसंधान के बारे में संक्षेप में, राइट बताते हैं कि कैम्पिंग ट्रिप कैसे आधुनिक दिन के मुद्दों को सैकडियन लय के साथ सिंक्रनाइज़ेशन से बाहर निकालने में मदद कर सकती है,

"इन अध्ययनों से पता चलता है कि हमारे आंतरिक घड़ी प्राकृतिक प्रकाश-अंधेरे चक्र के लिए जोरदार और काफी तेजी से प्रतिक्रिया करता है। हमारे आधुनिक परिवेश में रहने से हमारे सर्कैडियन समय और विलम्बित सर्कैडियन समय को कई स्वास्थ्य परिणामों से जोड़ा जा सकता है। लेकिन जितना कम एक सप्ताहांत शिविर यात्रा के रूप में इसे रीसेट कर सकते हैं। "

राइट आशावादी हैं कि उनकी टीम के निष्कर्ष प्रकाश-आधारित वास्तुशिल्प डिजाइन दृष्टिकोण को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं जो आधुनिक काम के माहौल में अधिक प्राकृतिक सूरज की रोशनी लाकर काम के प्रदर्शन और समग्र कल्याण को बढ़ावा देंगे। इससे दौर के दौर में मौसमी अवसाद और अन्य सर्कैडियन नींद-वेक विकारों को कम करने में भी मदद मिल सकती है, जिससे सार्वजनिक स्वास्थ्य और व्यक्तिगत भलाई पर गहरा लाभ हो सकता है।